如果覺得空中腳踏車的動作比較困難，可以先從雙腿彎曲伸直的初階動作做起。 首先平躺於地面再彎曲膝蓋將腳底貼地，雙腿再輪流做腿部伸直、彎曲再貼地的動作，等到慢慢適應訓練強度後，可以把腳底貼地的動作改成離地，幫助提升腹肌訓練強度。 腹直肌分離2025 超音波是臨牀檢查肌肉骨骼問題最快速便利的方法之一，從許多國外的研究以及文章會知道，利用超音波來檢測腹直肌分離是標準化的方法之一。 腹直肌如果長期分離，鬆弛的腹部就成了大量脂肪堆積的理想場所，使得產婦腹部膨隆，身材走樣。
- 而有些人的腹直肌天生就分離，但是，大部份都是因為懷孕過程，肚子被撐大了所以才分離的。
- 背部肌肉啟動，肩胛骨遠離耳朵，肋骨回收，腹內外斜肌向腹股溝的方向啟動，腹橫肌啟動，用腹部肌肉的力量將雙腿抬起。
- 本文將帶你認識腹直肌分離症狀，並提供直肌分離檢測步驟幫助大家檢視自身情況，最後分享4個腹直肌運動、恢復方法，讓大家早日恢復肌力，擁有健康體態。
- 不只身材變差，也會對身體健康帶來影響，因為腹部無法正常出力，可引致下背及骨盆帶疼痛、彎腰駝背、排便不暢順、漏尿、姿勢不良等問題。
- 此時更應避免做腹直肌收縮為主的動作，如捲腹和仰臥起坐等訓練，有可能會加重症狀得不償失。
- 星採星和醫美擁有12年的醫美治療經驗，我們的肌動減脂特別取得臺灣衛福部覈准，已被證實可增強腹部肌肉，使腹部緊實。
成人可以進行手術治療（英語：abdominoplasty），但兒童並不建議[5]。 正常來說，兩片腹直肌之間有一條稱為腹白線（英語：Linea alba (abdomen)）的結締組織，為腹橫肌（英語：transverse abdominis）、腹內斜肌，及腹外斜肌的肌腱膜附著處。 生產後，很多護理人員都會建議大家用紗布或者收腹帶把腹部束縛起來，這樣恢復的快，原理是通過束縛使分離的腹直肌暫時被拉攏。
腹直肌分離: 瑜伽練習的五種層次
腹直肌分離英文是(Rectus Abdominis Diastasis, RAD)，是指人體有一對腹直肌，是維持腹部形態，正常情況下是並列在一起的，因為種種原因，組織會逐漸伸展，而無法收縮至原本的狀態，就會導致「腹直肌分離」。 媽媽在開始紮肚及進行運動鍛鍊前，紮肚天使會先幫媽媽量度腹直肌分離程度，以決定紮肚療程方法及次數，和運動模式。 圖﹕腹直肌是位於前腹，由左右兩邊的8塊肌肉組成的核心肌羣，負責支撐前腹軀幹。 兩排腹直肌中間底層，有一大幅稱「腹白線」的筋膜連接，用來保護內臟及承託身體。 這一肌肉羣猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
- 近日流行的薩爾曼修復訓練動作，亦是可以輕鬆在家進行的運動，產後變胖可能不是真的胖，不妨動起來告別腹直肌分離。
- 剛生產後的媽媽，在腹橫肌未曾恢復力量前，絕對不宜使用腹部核心肌肉，包括﹕仰臥起坐或平板、跑步及跳繩的負重練習﹔搬抬重物﹔長時間抱站著BB等，否則會增加腹腔壓力，加劇分離腹直肌，讓筋膜拉得更寬的反效果。
- 即使產後瘦身已減回原來體重，但腹直肌分離會令外觀看起來有減不掉的肚腩。
- 立即線上預約，改變就從現在開始，若想瞭解更多資訊也可以加入Line官方帳號。
- 現在的人對於身體素質極為重視，許多年輕人為了更好的管理身材，都會去健身房keep fit。
- 輕微的腹直肌分離可在產後使用束腹帶或塑身衣，讓肚子恢復到產前狀態。
幾乎每個媽媽都會發現，生完寶寶，但是肚子依舊還在，鬆鬆誇誇的大肚腩，怎麼減也減不掉。 於是，就會出現節食派，錯誤減肥派（situp），最後導致不但沒瘦出小蠻腰，更造成腹直肌再度受傷。 平日洗完澡後平躺在牀上，手上塗抹些許乳液從腰部朝向腹部中央推進按摩，如此反覆數次可幫助提升肌膚緊緻度，改善肚皮鬆弛問題。 腹直肌分離 先把瑜珈墊鋪在地上，雙膝雙手貼地採跪姿狀態，左右腿輪流向後抬，將腿收回時膝蓋可朝向胸口前進拉大動作幅度，提升訓練效果。 平躺並將腿伸直，下腹出力將腿向上抬，上抬過程保持核心穩定，可選擇併攏雙腿或雙腿輪流上抬，做此動作的過程中雙手保持貼地有助於維持平衡，而雙腳上抬幅度則可根據個人核心力量調整。
腹直肌分離: 腹直肌分離恢復療程推薦｜星採星和診所Emsculpt、EMBODY療程
此外，Emsculpt肌動減脂、EMBODY核心美力皆取得臺灣衛福部覈准，經認證具有增強腹部肌肉、幫助腹部緊實的功能，安全性與有效性備受肯定，治療過程更安心。 腹直肌分離常見的症狀包含：容易腰痠背痛（因腹直肌分離程度愈深，腹直肌便不易將力量支撐在維持腹部直立的向量上，因此對於腰背部的支撐力就愈不足），也因此便容易使用背側肌肉來代償，而造成背部肌肉的失衡而容易形成腰痠背痛的症狀。 亦或是無法久站、外觀上也容易出現駝背及凸肚的不美觀狀況；但是目前這個問題是可以利用微創隱痕腹直肌筋膜重建手術來改善的，即便是產後婦女也能借助醫療，重拾自信。 懷孕晚期時因肚子負重過大而造成腹直肌分離，使得腹部鬆垮無力，雖然是產後常見的併發症，但聽說在產後就會慢慢復原，現在生產完過了好幾個月了，肚子還是跟懷孕時期差不多，該怎麼辦呢？ 本文將帶你認識腹直肌分離症狀，並提供直肌分離檢測步驟幫助大家檢視自身情況，最後分享4個腹直肌運動、恢復方法，讓大家早日恢復肌力，擁有健康體態。
目前醫美界的新技術「肌動減脂」，不僅僅是雕塑身材的首選，更是解決腹直肌分離的好方法。 透過專利的HIFEM技術，肌動減脂可以讓肌肉產生「超極限肌肉收縮」，這是一般運動都無法達到的高強度擴張及收縮。 除了促成肌肉運動，肌動減脂還可以透過引發脂肪細胞大量裂解，誘導脂肪細胞凋亡，並由身體自然代謝，讓你的腹部恢復緊實的肌肉。 調查發現約 53% 女性於生完小孩後，都會出現腹直肌分離問題，腹部變得鬆弛，形成假肚腩現象。
腹直肌分離: 腹直肌分離
正常來說，兩片腹直肌之間有一條稱為腹白線（英語：Linea alba (abdomen)）的結締組織，為腹橫肌（英語：transverse abdominis）、腹內斜肌，及腹外斜肌的肌腱膜附着處。 腹直肌分離的患者即是腹白膜被撐開所致，該情形並無致死性[3]。 下圖為「肚臍以上」超音波顯示腹直肌分離的狀態，兩條腹直肌中間的距離是非常清楚的，因此，超音波測量的距離跟實際開刀去測量的距離是互相吻合的。 不過腹直肌分開的距離從上到下生理上本來就有一些不同，統計數據顯示兩側腹直肌之間的距離，在劍突的位置大約是1.5公分，肚臍上3公分的位置大約是2.2公分，而在肚臍下2公分的位置大約是1.6公分。 懷孕時女性乳房會變大，骨盆前傾，身體姿勢也會前傾，便身體整個重心會往前方移動，增加腹部壓力，令腹直肌分離。 Jan Cho指出，女士可以先平躺在墊上，屈曲膝蓋腳板著地，然後做捲腹的動作，兩隻手指放在肚臍上方，正常的兩組腹直肌會由左右兩邊向中央收緊起來夾著你的手指，若能放進多於兩隻手指指寬，都可算是有腹直肌分離的症狀。
腹直肌分離也有解決方法，可嘗試多做收腹、腹部肌肉訓練來修復腰線。 Coffee 林芊妤產後也針對做腹部運動來擊退假肚腩，即使未生過小孩的人也可跟著做來維持身材。 近日流行的薩爾曼修復訓練動作，亦是可以輕鬆在家進行的運動，產後變胖可能不是真的胖，不妨動起來告別腹直肌分離。 剛生產後的媽媽，在腹橫肌未曾恢復力量前，絕對不宜使用腹部核心肌肉，包括﹕仰臥起坐或平板、跑步及跳繩的負重練習﹔搬抬重物﹔長時間抱站著BB等，否則會增加腹腔壓力，加劇分離腹直肌，讓筋膜拉得更寬的反效果。 療程當中，同時要處理的有腹直肌、子宮肌肉、盆骨、脊柱側彎、肺部呼吸功能、膀胱腎、下肢水腫、大小腸功能、產後免疫力等。
腹直肌分離: 腹直肌分離運動分享｜幫助你加強核心訓練、早日恢復肌肉狀態
這種情形常見於嬰兒及孕婦身上，但也有可能發生於一般成年女性及男性身上。 嬰兒患者最常見於早產兒，由於新生兒的腹直肌尚未發育完全，有些孩童的腹直肌中線尚未癒合。 此外，孕婦的腹白線也會因為子宮膨大而出現生理性的腹直肌分離，甚至從腹壁表面就可以看到子宮從白線膨出，一般來說在生產後即會復原。
腹直肌分離: 腹直肌分離影響不能忽視!!腹直肌分離影響除了有體態方面，亦有一些長期的影響，例如:
腹直肌分開的範圍，如果以橫向x垂直來看，分開的大小從（2-3公分x12-15公分）到（2-3公分x12-20公分），幾乎可以是一整個腹直肌都分離開來。 腹直肌分離（Diastasis recti）通常發生在孕婦和產後女性身上，懷孕時隨著腹部變大，原本靠在一起的腹直肌會向兩側伸展，腹白線也會被撐開。 調查發現約53% 產婦有腹直肌分離問題，此外，生產過多胎的婦女和體重過重的人也容易出現腹直肌分離。
腹直肌分離: 腹直肌分離恢復方法1：按摩
女性產後身體會出現各種變化，比如漏尿、陰道鬆弛、腰痠背痛等，這些我們經常說，各位媽媽應該心裡都有數。 對於所有的孕媽媽來說，最害怕的就是產後身材的變形，而產後身材變形影響最大的部位，就是腹部腹直肌的分離。 微信號《瑜伽解剖學》，是國內唯一一個專門翻譯國外最新的專業的瑜伽理療、功能康復、瑜伽解剖等相關知識的自媒體平臺。 腹直肌分離2025 本文屬於原創，如果你喜歡，歡迎您參與我們進行評論，同時也歡迎專業老師參與指點留言，本文的老師將會在第一時間回復並與您一起探討。
腹直肌分離: 腹直肌分離男性也有機會患上?
幾乎所有的媽媽產後都會面臨一個問題——小腹隆起一直收縮不回去。 有過兩次產後恢復經驗的媽媽，和大家分享下關於「產後腹直肌分離」的恢復經驗。 那麼什麼是「產後腹直肌分離」呢，相信很多媽媽沒有聽過這個說法，看到以下描述，有些新媽媽就要對號入座啦。 腹直肌分離2025 如果懷疑自己有腹直肌分離，可以先至復健科、物理治療所進行評估和治療。 當肌肉處在高強度磁場中，會極快速地收縮，幾乎達到「極限速度」（30分鐘收縮20,000次），因此又成為「極限收縮」。 這種方式能夠高效、輕鬆地鍛鍊肌肉，成為改善腹直肌分離的新方式。
腹直肌分離: 腹直肌分離也可以復健喔！(上集)
當腹直肌分離後，最直接會使腹部肌肉喪失功能，無法提供內臟支撐、無法協助排尿，排便，分娩，嘔吐，唱歌和咳嗽的動作、穩定骨盆、做出脊柱的動作。 面對產後常見的腹直肌分離，孕媽咪們不只該注意外觀的問題，更重要的是不能讓腹直肌分離影響到身體健康，畢竟有健康的身體，才能給孩子一個美好的成長環境。 想要幫助腹直肌修復，除了可以搭配腹直肌訓練，更可以藉助肌動減脂修復腹直肌。 星採星和醫美擁有12年的醫美治療經驗，我們的肌動減脂特別取得臺灣衛福部覈准，已被證實可增強腹部肌肉，使腹部緊實。 不論是產後媽咪想要修復腹直肌，又或是單純想要加強肌肉線條，都可以選擇肌動減脂。 立即線上預約，改變就從現在開始，若想瞭解更多資訊也可以加入Line官方帳號。
腹直肌分離: 腹直肌分離形成原因
③ 如果從肚臍出發向恥骨的位置，只是集中在肚臍附近是中間型腹直肌分離，如果從肚臍出發向恥骨的位置，一直到恥骨聯合都有分離，則為完全型腹直肌分離。 空中腳踏車的動作顧名思義，是平躺於地面並將腳往上抬做出像踩腳踏車的動作，此動作有助於收緊腹肌，幫助減緩腹肌鬆弛的問題。 這些文章裏對腹直肌分離的檢測講解地過於簡單粗暴，事實上，腹直肌分離並不是簡單地在一個部位測一下，而應該分上腹部和下腹部分別測量。 現在的人對於身體素質極為重視，許多年輕人為了更好的管理身材，都會去健身房keep 腹直肌分離 fit。 有些愛美的產後媽媽也不例外，經歷了懷孕和分娩，新媽媽的身材不如以前一般窈窕，但是仍然希望可以在產後恢復。
腹直肌分離: 腹直肌筋膜縫合
然而如果情況嚴重的話，就或需要以修補腹直肌手術去解決問題。 孕婦和產後女性之所以容易有腹直肌分離問題，是因為身體重量增加，子宮變大，使腹部壓力上升，撐開了腹白線。 而肥胖者亦會因腹部脂肪積聚，使腹腔壓力上升，便筋膜鬆弛。 運動方式包括了背部的護理，外部的支持（如穿塑形衣），以及有氧運動。 女性在懷孕前及生產前，應該有意識的進行運動，包括在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿、平板支撐等從而加強腹部的肌肉力量，這些訓練方式對於產後的腹直肌分離患者同樣適用。 有不少剛從產房出來的產婦，肚子看起來跟「卸貨」前差不多，這是因為增大的子宮，並沒有那麼快恢復原狀。
腹直肌分離: 腹直肌分離恢復方法3：手術治療
『核心穩定訓練』為物理治療師面對腹直肌分離首要去面對的課題，增加核心的穩定後我們才能去訓練肌肉的質量，一個有力的肌肉，肌肉質量是非常重要的，當你的肌肉本質優良，那麼就能降低傷害的風險。 用超音波上去看肌肉的厚度，肌肉的厚度決定動作的穩定度以及力量的大小，若是要更準確的算法需測量肌肉的截面積 腹直肌分離 ，而正常情況下肌肉生理橫斷面積越大，肌肉的力量也越大，兩者幾乎呈正比，當我們想知道肌肉的質量時，就可以用厚度大致去推估。 腹直肌（abdominal muscle）其實就是我們熟知的「腹肌」，主要範圍是指從胸部下緣到骨盆周邊的表層肌肉，是由直向的肌肉構成並覆蓋大部分的腹部，故稱為腹直肌，其周邊的肌肉還有腹橫肌、腹外斜肌等。
橋式的準備動作，先仰臥在墊上並屈膝，手臂放在身體兩旁，手掌按在墊上。 腹直肌分離2025 呼氣時腹部收緊，提起臀部，背部離地，直至膝蓋至膊頭成一斜線，然後還原。 腹直肌分離 動作開始時，左腳伸直但仍然保持離地，右手同時撥向頭方向，然後手腳還原，再換右腳伸直但仍然保持離地，左手同時撥向頭方向，再還原。 這個動作是模仿死蟲的姿態，可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌，同時促進手腳協調。 仰臥在墊上並屈膝，背部緊貼地下，雙臀向天方向伸直，雙腿屈曲成90度，腳掌離地，這是準備的姿勢。 市面上，有很多美容中心標榜古法紮肚修身修型或者印尼古法紮肚，但其實除了這些美容中心，現在亦有一間「香港心母乳顧問及疫苗中心」有提供產後紮肚治療。
不過，一般來說「肚臍上方」的腹直肌分離比較常見也有指標性意義，因此超音波可以作為診斷腹直肌分離程度可靠的工具。 一般情況腹直肌分離情況在產後半年會自然恢復，但也有些女性產後一年依然無法恢復。 產後 6 周至 6 個月是恢復腹直肌分離的黃金期，這期間可輔以腹部核心肌羣的訓練，來加速恢復肌力的最佳狀態。 即使產後瘦身已減回原來體重，但腹直肌分離會令外觀看起來有減不掉的肚腩。 腹直肌分離2025 不只身材變差，也會對身體健康帶來影響，因為腹部無法正常出力，可引致下背及骨盆帶疼痛、彎腰駝背、排便不暢順、漏尿、姿勢不良等問題。
腹直肌分離: 腹直肌分離影響
加上產後照顧BB，缺乏休息和飲食失調、情緒荷爾蒙浮動的幹擾，令肌肉恢復癒合緩慢。 ② 放鬆一下後，再慢慢卷腹向上，一隻手垂直於腹壁放在腹直肌中間，從肚臍出發，向恥骨的位置檢測腹直肌分離的程度。 關於產後修復課程，小編今日給大家一篇詳細的分析方案，幫你明白腹直肌為何分離、會引起哪些症狀、如何進行精準評估以及最有效的手法矯正方法。
下圖為「肚臍以下」腹直肌分離的超音波檢查圖片，可以發現肚臍以下因為腹直肌後側的筋膜跟其他腹部的筋膜重疊，因此，看起來比較不清楚，因此，超音波測量起來的距離跟實際距離的誤差也會比較大。 腹直肌分離會影響核心肌羣，應該鍛煉腹部最深層的肌肉如：腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌，才能啟動核心的腹部肌肉。 此時更應避免做腹直肌收縮為主的動作，如捲腹和仰臥起坐等訓練，有可能會加重症狀得不償失。 由於懷孕時腹直肌及中間的白線會因為胎兒生長期間而被長時間拉扯，因此當生產後腹直肌會較為鬆垮，外表看起來有小腹外垂的情形，即使體重下降但這個「小肚腩」仍無法消除。 最為熟悉，腹直肌分離最主要原因是懷孕(如產後婦女及多產婦女)，除此之外，腹部手術、懷孕期間缺乏定期運動和生產後因抱小孩姿勢不正確及其他誘發因素(如肥胖、腹部肌肉、筋膜先天性發育缺陷等)也是引致腹直肌分離原因。 自懷孕後乳房與腹部重量增加，身體的重心壓在腹部筋膜上，肚腹乏力，神經線麻木太久忘記如何控制收縮。
腹直肌分離: 腹直肌分離會有什麼後果？
此外，前腹承託力不足，久而久之令支撐力轉移到兩腰旁的腹橫肌、內外斜肌，後背肌肉縮短，引發持續腰背勞損痛症。 請受試者平躺之後，治療師找到肚臍上2公分與下2公分的位置，再請受試者慢慢的捲腹將身體離開牀面，物理治療師在受試者做動作時，感受兩側腹直肌分離的距離，並用指幅來記錄。 在腹直肌中間會有一條白線將兩側的腹直肌互相連接，當懷孕或是肥胖或是過度的訓練腹部肌肉，以至於對於腹腔產生了一個巨大過度的力量，最後產生了腹直肌分離的情況。 腹直肌分離程度越大，腹部肌肉力量就越弱，穩定骨盆和腰椎的能力減弱，對於腰背部的承受力就會減少，所以久而久之就會增加腰背部疼痛的程度，就會出現腰背痛，腰肌勞損，同時呢還可能會誘發腰椎間盤突出。
