無時無刻的反覆性下腹痛、頻尿、性交疼痛等症狀，嚴重影響病人的工作表現、夫妻生活、情緒等。 「結節性痛點」會成為周邊疼痛的源頭，讓中樞神經對痛覺更敏感，引發下腹疼痛、頻尿、性交疼痛等症狀。 今年56歲的胡女士，長年飽受下腹痛所苦，疲於求診於泌尿科、腸胃科、婦產科，病情都未見好轉。 經內診與其他相關檢查，龐渂醛醫師確診胡女士患有「骨盆底肌肉筋膜發炎」，透過不含抗生素的藥物治療，為胡女士解決困擾多年的疾病。 龐醫師提醒，女性骨盆底肌肉筋膜炎是常見、但常常沒被診斷出來的病症，會嚴重影響病人的生活品質、工作表現、甚至人際關係。 若民眾出現反覆性下腹疼痛、頻尿、性交疼痛等症狀，建議至醫院做一步檢查。
健身球是一種常見的健身器材，適當配合盆底肌訓練運動的話，能夠幫助女士加強盆底肌的力量。 市面上的縮陰球外形細小，而且更有不同顏色，即使女士攜帶出進行盆底肌訓練，也不會感到尷尬。 加上有些縮陰球增添不同功能，例如是震動模式，或者是鍛鍊模式，能夠提醒及方便女士收緊盆底肌，進行不同強度的盆底肌訓練。 盆底肌訓練是近年興起的簡單修復運動，多做盆底肌訓練能夠改善及預防女士出現盆底肌鬆弛的問題，同時預防問題惡化。 ☺ 快速收緊和向上提升骨盆底肌肉5秒，然後慢慢放鬆休息5秒，重複進行約5-6次或以上，直至尿意消失為止。 對於女性朋友來說，如果出現了盆底功能障礙性疾病，那麼及時進行康復治療是很有必要的，這樣可以有效地預防和治療婦科疾病。
盤底肌肉: 盆底肌修復操7. 改善副乳
臀大肌位於臀部淺層，其作用是使髖關節旋外，同時它還能伸直軀幹，防止軀幹前傾，以維持身體的平衡。 臀中肌（英語：Gluteus medius）位於臀大肌的深面，其作用是使髖關節外展。 梨狀肌（英語：Piriformis muscle）的作用是使髖關節旋外。 病症急性期，施用消炎藥、肌肉鬆弛劑和止痛藥一週，放鬆骨盆底肌肉，進而促進骨盆底肌肉血液循環，以減緩或解除症狀。 當你在磷酸－肌酸系統為主的狀態下運動，心率的功用相對小很多，因為運動負荷增加很快，但是心率反應卻很遲緩、遠遠落後。
此外，患有骨盆底肌肉筋膜炎的婦女朋友，則要避免一般常耳聞的凱格爾（Kegel’s）骨盆底肌肉強化運動，以避免刺激骨盆底肌肉收縮，惡化病症。 婦女朋友若出現反覆性下腹疼痛、頻尿、性交疼痛等症狀，建議至醫院做一步檢查。 盤底肌肉2025 骨盆底肌肉筋膜炎不會致命，卻會大大降低病人的生活品質。
盤底肌肉: 骨盆底肌訓練指南：打造強健的核心訓練
沒關係，只要你堅持一個星期、一個月、三個月，就會自然將它成爲生活中的一部分，就如每天早晚護膚一樣。 早、中、晚都可進行，每次15-20分鐘，連續6-8周，不用刻意給自己定幾點鍛鍊，只要方便的時候，想起來就做。 平躺在瑜珈墊上或牀上（牀面最好不要太軟），身體仰臥，屈膝讓腰部充分的與牀面接觸，放鬆全身，然後再配合呼吸進行縮放練習。 將手指輕輕放入陰道，然後用力“裹”住你的手指，如果手指感覺到陰道周圍有肌肉收縮的話，那麼這部分肌肉就是盆底肌了。
縮陰手術是另一種修復盆底肌的方法，通常都會由醫生建議給盆底肌嚴重鬆弛，以致對日常生活有極大影響的女士進行，縮陰手術就可以針對性地改善陰道以及盆底肌鬆弛的問題。 縮陰球是一種讓女士訓練陰道肌肉的器具，大部分縮陰球都是極細，便於攜帶。 女士只需將縮陰球放進陰道，然後如常進行日常生活便可以。 位於陰道內的縮陰球，會被女士的盆底肌所承託著，作用就是增加陰道的重量，令盆底肌可以有鍛鍊的機會，加強力量。
盤底肌肉: 子宮下垂
不少持續進行盆底肌訓練的女士，都可以改善尿失禁、陰道鬆弛的問題。 盆底肌就像一張吊牀一樣，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官，通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時，都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。 盆骨底肌肉運動可以融入在妳的日常生活中，隨時隨地進行。 這些可以包括快速訓練，即盆骨底肌肉被迅速拉緊然後放鬆； 亦可以包括慢運動訓練，即收緊盆底肌肉10秒鐘後放鬆。 為達到訓練效果最佳，每次擠壓時都應盡量拉緊盆骨底肌肉，令所有盆骨底肌肉正常健康。 盆骨底肌肉訓練，是女性必不可少的日常鍛煉，可以隨時隨地進行。
- 縮陰球是一種讓女士訓練陰道肌肉的器具，大部分縮陰球都是極細，便於攜帶。
- 嘗試完成最多10次慢速擠壓和10次快速擠壓練習。
- 做法：全身躺平，雙手交握在胸前伸直，雙腳離開地面並屈曲成90度。
- 當年紀越大，腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化，就會增加足底筋膜的負荷，因此足底筋膜炎常好發於40歲之後。
- 盆底肌就像一張吊牀一樣，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官，通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時，都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。
- 盆骨底肌肉運動可以融入在妳的日常生活中，隨時隨地進行。
所以足球選手和橄欖球選手體格大不相同，一個是衝刺型，一個是耐力型。 不管什麼運動，恢復都是有氧型態，有時可能還需要補充碳水化合物，例如在長跑或是單車騎乘之後。 盤底肌 不過，這個系統也會出現在有氧運動的過程中，當你在有氧運動中用完碳水化合物（又稱為撞牆期），就會處於低碳水化合物狀態。
盤底肌肉: 骨盆底肌肉運動
盤底肌 孕婦在懷孕前期，因為BB日漸長大的關係，可能大腿會不夠力，所以這個動作就是可以強化孕婦的大腿外側肌肉。 入門版就是兩公婆前臂放在地板上，然後躺成一直線，當兩人準備好的時候，孕婦就可呼氣，用大腿的力量提高腳。 長時間收縮運動：全個人放鬆，慢慢收縮盆底肌肉，維持 盤底肌肉2025 10 秒，然後放鬆 10 盤底肌肉2025 秒，重複約 20 下，每日 3 次。
盤底肌肉: 女性被“走後門”，會給健康帶來什麼危害？你有經歷過嗎？
然後左腳伸直，右腳膝蓋保持屈曲90度，再換右腳伸直，左腳盡量保持不動，雙腳交替進行此動作。 可於早，午，黃昏，晚上及睡前進行，其他額外時間可增加次數。 為保障消費者，BTL Hong Kong藉此重申，從沒有售賣過有關儀器予下列美容中心，而有關美容中心亦不是BTL Hong Kong認可之療程服務中心。 髂部肌羣合稱髂腰肌（英語：Iliopsoas）（Iliopsoas），起點位於脊柱或骨盆，跨越髖關節，止於股骨，由髂腰動脈供血。
盤底肌肉: 常見卻常被忽略的「婦女病」 骨盆底肌肉筋膜炎（MFPP)
另外，女士在順產時，會對子宮、陰道造成龐大的傷害，更會撕裂陰道，就算恢復過後，陰道仍然會變得鬆弛，出現盆底肌鬆弛的機會就更大。 當盆底肌有炎症時，就需要通過電刺激來改善局部炎症狀態。 如果是產後女性有漏尿的情況，一般要在醫生的指導下進行盆底肌修復治療。 大腿內側的肌肉屬於內收肌羣（英語：adductor muscles of the hip），大多起源於恥骨，並由閉孔動脈（英語：obturator artery）供血。 盤底肌肉2025 注意內收短肌的起點與股薄肌相同、終點與恥骨肌相同，長度相對較短。 上肢的肌肉分為軀幹、肩部、手臂、手掌，軀幹的上肢肌肉分佈於胸部與背部，手臂的肌肉則分為上臂與前臂。
盤底肌肉: 健康要聞
可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放於地板，雙膝自然分開，然後配合呼吸進行盆底肌的縮放練習。 保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時吸氣，然後腳跟緩緩落地，放鬆盆底肌，同時呼氣。 1、收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次爲一組，每次鍛鍊三組以上。
盤底肌肉: 臀部
她表示，對比藥物治療，該類非入侵性治療運動沒有副作用，只需不斷鍛鍊，就像健身操練「老鼠仔」般，即使患失禁多年，亦能透過上述運動或訓練改善問題。 但她指，子宮嚴重下垂或膀胱過度活躍症患者，不能靠運動改善，需接受進一步治療。 盤底肌肉2025 藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等4處深層肌肉。 也就是說，光是收陰道，就能同時進行4處深層肌肉的訓練。 陰道的保養訓練及診療，不只是為了性生活美滿而已，也必須為了預防子宮脫垂、膀胱脫垂與顧及生活品質，考慮進行治療與與鍛鍊。 輕鬆解決盆底肌肉鬆弛帶來的尿滲、尿頻以至便祕等問題，還有因而引致的腰痠背痛及氣虛血弱等健康問題。
盤底肌肉: 盆底肌訓練 V.S. 縮陰球
髂腰肌（英語：Iliopsoas）可以使腰部、髖部前屈和外旋，並在下肢固定時做仰臥起坐。 手掌肌肉比其他上肢肌肉來得短小，大致可以分為橈側、尺側和掌心三個部分。 腰部肌肉組成腹膜腔的後壁，包含腰方肌、腰大肌、腰小肌與髂肌（或稱胯肌），後三者統稱髂腰肌（英語：Iliopsoas）。
盤底肌肉: 骨盆底器官脫垂治療方法
做法：先面向左邊側躺在地面上，左手屈曲枕著頭部，右手放在胸前地面上輕輕用力支撐，之後利用大腿的力量抬起右腳往空中成90度再放下，雙腳盡量不要碰到。 做法：雙腳跪在地面，雙手撐起身體，肩膀至身體、臀部至膝蓋都各維持90度。 然後微微低頭，弓起背部，進行收腹動作，再仰起頭部，腰部輕輕往下方壓下，再重覆弓背動作。
由於整個手術經陰道切除子宮，切除子宮後的傷口會縮回陰道內，所以外觀上並無傷口；亦因為傷口在陰道內，所以手術後的痛楚亦較小，大部分病人第二天就可下牀，一般手術 3-5 天就可出院。 這樣的情況下，如果還硬是去做這個動作，我們就不確定我們新發展的動作是否建立在良好的動作模式上，執行效率也會大打折扣。 做法：採用膝上壓的準備姿勢，利用膝蓋作為支撐點，小腿交叉，雙手撐起身體。 然後像做掌上壓一樣，將上半身往下壓，再用力撐起身體，過程中保持腰背挺直。 做法：全身躺平，雙手交握在胸前伸直，雙腳離開地面並屈曲成90度。
盤底肌肉: 失禁、脫垂，骨盆底肌肉太鬆太緊都不對！可以練３招（動圖圖解）
又如盆底肌可以承載著子宮和陰道，若果盆底肌失去承託力，那陰道就會變得鬆弛，或者是影響性生活！ 所以多進行盆底肌運動是非常重要，緊緻的盆底肌不但可以維持婦女健康，更可以預防各種有機會出現的婦女問題。 你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉，維持１至２秒，然後放鬆；這組動作稱為「快速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉抵禦由咳嗽、打噴嚏或跳動而引起對膀胱突如其來的壓力。 以上2組動作，可以幫助女士鍛鍊盆底肌肉的持久力和承託力，平日女士即使是坐著、站立、睡覺前，都可以進行盆底肌訓練運動，改善盆底肌鬆弛的問題。 相比縮陰球、縮陰手術，盆底肌運動的傷害性和入侵性較低，而且進行的方式因人而異，既可以隨時隨地進行，亦可以當作是恆常運動的一部分。 大部分年齡的女士也適合進行盆底肌運動，對盆底肌肉作出訓練，提升盆底肌的力量，令尿道、陰道等肌肉羣更加緊緻。
盤底肌肉: 盤底肌: 必學3招 收縮 盆骨底肌肉 運動
其書只要當作一般運動看待就可以，都只是運動之一，只是所鍛煉的肌肉並不是能從外在可見，所以也是需要定時及持之以恆地做。 醫生更提到如果盆底肌夠強就能做到陰道收放自如，愛愛時感覺會更強更佳。 吳醫生指盆底肌（Pelvic）是一塊控制膀胱、陰道，以及直腸的肌肉，所以如果盆底肌鬆弛或不夠強，就有機會導致漏尿、陰道鬆弛，以及失禁問題。 盤底肌 因為地心吸力的關係內臟甚至子宮都會有向下墜落的跡象，而盆底肌的作用就是作承託防止漏出。 吳醫生表示他曾經見過一個個案，是因為盆底肌太弱終導致整個子宮掉出來。
盤底肌肉: 縮陰球、縮陰手術都可以修復盆底肌？
最主要的深層肌肉是肱肌，位於肱二頭肌的深面，屈肘關節，使前臂運動。 主要由肩胛背動脈（英語：dorsal scapular artery）供血，臂神經叢支配，但斜方肌為例外。 盤底肌肉2025 軀幹連結頭、頸、上肢和下肢，以橫膈為界，分為上方的胸腔和下方的腹腔。 軀幹背部的淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，背闊肌是上半身最大的肌肉。 如果蹲下感覺腿部支撐力量不足的孕媽媽，可以在臀部下方放上長條抱枕，將臀部落於上方，但不要把所有的力量都放於枕頭上，然後配合呼吸進行收放練習。
盤底肌肉: 進行盆底肌訓練可以改善尿頻問題？
盆底肌修復的方法主要有生物反饋和電刺激兩種，其中電刺激比較適用於產後女性進行盆底肌修復。 盤底肌肉2025 不過需要注意的是，在選擇電刺激方法時要根據自身情況來選擇。 由於盆底肌肉的鬆弛，膀胱、尿道、直腸等臟器的位置就會受到影響，進而出現排尿異常、便祕等情況，嚴重時還會出現尿瀦留，從而影響正常的生活。 對於女性朋友來說，如果出現了盆底功能障礙性疾病，比如尿失禁、膀胱功能障礙、便祕、性功能障礙等都會影響到正常的生活。
盤底肌肉: 輕鬆鍛練盆底肌：Perfect Mama BTL 幸福椅
人類的顏面肌比其他動物發達，這與人類大腦皮質的思維和語言活動有關。 此外，還有主要由動眼神經（CN III）支配的眼外肌肉、主要由迷走神經（CN 盤底肌肉 X）支配的軟顎肌肉、主要由舌下神經（CN XII）支配的舌部肌肉等。 因此，需先檢查或排除其他下腹痛的原因，才能診斷骨盆底肌肉筋膜炎。 單純性骨盆底肌肉筋膜炎的臨牀表現是內診檢查骨盆底肌肉筋膜時，會觸碰到「結節性痛點」（Myofascial trigger points，MTrPs）。
