人體經過秋涼、冬寒、春濕，體內不免累積好多濕氣。 諗住等到夏天，身體可以自然散發濕氣， 不過無論訓覺，返工都處於冷氣空間，表皮毛孔收縮，無法散熱 造成血液循環不良，同樣都會聚濕。 訓極都唔夠2025 那麼枕頭、睡眠姿態等是否「瞓好覺」關鍵？ 思考能力、記憶力、執行力、專注力及接受訊息的能力都出現問題，程度可以嚴重至難以上班、上學，而且狀況在勞累、長時間站立、感受到壓力後會惡化。
- 不過，何醫生表示部分個案會隨時間慢慢好轉（特別年輕患者有較大機會復原），當然也有不少人不會完全康復，但也可透過其他形式的治療去改善症狀帶來的問題，心理治療就是其一。
- 你想一次過累積，一次過還，結果破壞了你的睡眠模式，感覺只會越來越差。
- 重要聲明：本討論區是以即時上載留言的方式運作，Uwants.com討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。
- 外媒指出情侶共睡會影響睡眠質素，尤其是對於女性，有男伴睡在旁邊的話，對於睡眠質素會有不良影響。
最近有一項研究表明，喫甜食可能有助令人「昏昏欲睡」。 血糖水平升高，有助激活睡眠的神經，等於喫了一頓大餐之後，你會特別想睡覺。 如果有餓的感覺的話，分分鐘會餓醒，影響睡眠質量。 止痛：慢性疲勞症候羣可能會有頭痛、關節痛或是肌肉疼痛的情況，醫生會選擇開阿斯匹靈（Aspirin）、普拿疼（Panadol）等藥，幫助減輕病患疼痛。
訓極都唔夠: 失眠的痛苦經歷 【實測草姬速睡丸有無用？】
疲勞屬於正常的生理反應，經過適當的休息調養即可緩解，慢性疲勞綜合症的患者經適當的休息卻還是疲倦的話，需先排除一些可能疾病，如癌症、自體免疫疾病、各種感染症、內分泌疾病、與慢性病，像是糖尿病、貧血、過敏等。 如果夜晚覺得睏，就去睡，不好喝咖啡或捏大腿，反抗睡魔，不如校個鬧鐘，寧願早少少起牀。 當你發現自己夜貓子基因入骨髓，不妨試一試，每晚早半小時上牀睡覺，慢慢適應，之後再提早一個鐘上牀。 或者試試讓身體自然醒來，不校鬧鐘，這些小習慣可以幫你習慣早睡。
要產生血清素，最簡單的方法就是多喫含有「色胺酸」的食物來提高大腦的血清素濃度。 色胺酸是人體的必需胺基酸之一，進入大腦後更是合成快樂荷爾蒙－「血清素」的原料。 富含色胺酸的食物主要存在於蛋白質豐富的食材中，包含黃豆等大豆製品，或乳製品、雞蛋、堅果、芝麻等，滴雞精也含有色胺酸，小分子蛋白質能讓人體吸收得更好，不過滴雞精在市面上品牌多元，良莠不齊，建議選擇有優質認證的品牌先有保障。
訓極都唔夠: 【TGIF】認為補眠可以補回平日的睡眠不足？ 研究結果：根本一點作用都沒有！
也可陽不化水，也可引致濕的產生，所以臨牀上有不同的兼夾類型。 多發生在長者身上，因他們多數有陰陽氣血皆虛情況，心神「矇查查」，倦怠嗜臥、精神疲乏懶言，怕凍手腳冰冷，面色白、健忘。 2.過度寒涼飲食
- 用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。
- 所以不好迷信補眠，晚晚夜貓子，結果令自己的健康越來越差，大腦受罪。
- 一年四季都有令人聚濕嘅因素
- 同時伴隨強烈、過去未有過的疲勞，且疲勞與過度耗用精力無關，也不會隨休息減輕，而情況是持續超過6個月。
- 在維持直立姿勢時疲勞會加劇，並會出現頭昏、頭痛、暈眩、認知能力變差及噁心，在靜止地直立時（包括站立及坐下時）特別嚴重，但躺下時會有所改善。
- 荷爾蒙失調：下丘腦（Hypothalamus）、腦下垂體（Pituitary gland）產生的激素或是腎上腺素（Adrenaline）分泌異常，都有可能導致慢性疲勞症候羣。
根據記者好多年的經驗，感覺「眠」原來是補不到，睡幾多也填不完一星期的疲倦。 事實上睡眠只可短時間內補足，例如前晚睡少幾粒鐘，第二晚補回，加上如果你每星期通幾晚頂，壞的影響即時發生，如專注力不夠、反應遲鈍或心神恍惚之類，對工作和社交也有影響。 你想一次過累積，一次過還，結果破壞了你的睡眠模式，感覺只會越來越差。 註冊中醫師徐澤昌指出，多寐的病位在心、脾與腎關係密切，多屬本虛標實，即有濕邪、痰濁、瘀血等阻滯脈絡等情況引起。 主要是因為心、脾、腎陽氣虛衰，心竅失榮。 5.口淡或口中黏膩，胃口變差。
訓極都唔夠: 治療慢性疲勞症候羣
這種才叫還債，身體也逐步回到最適合你的睡眠模式，讓睡覺鐘數穩定下來。 訓極都唔夠2025 至於睡七小時還是九小時才夠，主要看你的睡眠模式，沒有什麼標準。 如果早上你要飲杯咖啡纔有精神工作，或者鬧鐘叫醒了你仍然覺得眼睏，代表你未睡足你需要的鐘數。
治療神經方面的疾病：某些情況下，慢性疲勞症候羣的病患可能會診斷出抑鬱症，醫生會開抗抑鬱的藥物，並且要求病患進行談話治療，但一般來說，病患不會因為抑鬱症治好，就能同時治好慢性疲勞症候羣。 呢一個方法係後補式，萬一你真係失眠無精神，其實係可以透過吸收維他命B去促進細胞製造，抵抗因為失眠而導致的眼睛疲勞、肩頸僵硬及頸背痠痛。 來自日本專家有研究過，浸完溫泉會覺得特別易訓，原理係因為人的深層體溫愈低會睡得愈好，而深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當沖涼時體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，咁就會令你睡得比較好。
訓極都唔夠: 方法二：開個YouTube聽放鬆音樂
若每日睡覺超過12小時，醒來後仍覺睏倦，想繼續睡，或是無論工作還是日常生活，一坐下來就會入睡，這些都屬嗜睡現象。 註冊中醫師徐思濠認為，嗜睡的原因源於腎精不足，導致無精神。 嗜睡的人當中，一種為先天不足導致腎精虧損，因身體虛弱而易累、無神，另一種則因脾胃吸收功能差，導致精的生成不足，因而體虛及氣血不夠，常常疲累想睡。
訓極都唔夠: 慢性疲勞有幾攰？
美國西北大學做過用動物為對象的類似研究，當動物連續幾天無覺好瞓，即使歷時好短，之後也沒法補充到失去的睡眠。 可見即使偶一為之的睡眠不足，也會令你健康受損害。 所以不好迷信補眠，晚晚夜貓子，結果令自己的健康越來越差，大腦受罪。
訓極都唔夠: 枕頭套7天不洗含菌量比廁所板多1.7萬倍！滋生2種惡菌、瞓醒周身痕！徹底清洗牀上用品要做齊3件事！
那麼～想要上班精神飽滿又應該怎麼做呢？ 除了飲食上可以多喫些助眠放鬆的天然食物，最重要是從生活作息下去改善或加強。 瞓極都唔夠絕非小事，若長期感到疲倦，且伴隨腰痠背痛、無法集中等情況，有機會已經患上「慢性疲勞綜合症」。 每天要裝身、趕巴士和食早餐，至少七點起牀，九點前返到公司。 回家後不願意早早上牀，夜晚是自己的時間嘛，未夠凌晨兩點也不想睡覺，結果第二朝又神咁早起身。 累積一星期的疲累，你決定星期六自然醒，睡到下午兩點鐘！
訓極都唔夠: 瞓極唔夠？你可能係病態嗜睡！ 中醫師有三大建議
何醫生指，特別要注意這種情況是一個轉變，即是以往做同樣的活動時沒有那麼攰，現在卻突然攰了好多，甚至做不下去。 有了足夠的「色胺酸」，最好再搭配「碳水化合物」、「天然B羣」（包含葉酸、菸鹼素及B6、B 12等）一起喫，可以增加色胺酸濃度，幫助更多色胺酸進入大腦合成血清素。 訓極都唔夠 訓極都唔夠2025 另外是久臥傷氣，不鬱動更加傷氣，造成惡性循環，長遠會造成身體氣機下降，會易有肥胖，身體愈來愈重，呈濕性體質，久而久之痰濕也可能阻礙經絡，形成胸痺，即現代所指的冠心病、血壓高。 即常感濕重，人軟賴賴無力，又常覺得頭重重，並非頭痛，總是覺得有東西罩住頭部不清醒。
訓極都唔夠: 訓極都唔夠？拆解經常感覺攰的原因
大家都知道多運動有益身體健康，尤其最近「馬拉松」盛行，特別喜歡挑在睡前練跑，覺得睡前運動可以讓身體產生疲勞感，會睡得更好。 訓極都唔夠 一般來說，運動有助於消除白天所累積的緊張情緒，進而提升晚上的睡眠品質，但要注意的是，離睡覺時間不能太接近，強度也不能太激烈，否則容易影響到睡眠情緒。 因為激烈運動後血液循環加快，交感神經也會變得興奮，反而不容易入睡。
訓極都唔夠: 慢性疲勞綜合症的成因及問題？（按圖）
而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。 訓極都唔夠 於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。 訓極都唔夠 Uwants.com討論區有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。 用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。 都市人往往都喜歡熬夜，動輒凌晨一兩點才睡，慣常睡至「黃朝百晏」，他們在傍晚至晚上的精神狀況表現最好。
訓極都唔夠: 醫生教室
身體好墜，像穿着濕衣服去沖涼般；浮腫，感覺胃部「頂住頂住」；有胃酸噯氣，胃口欠佳。 幾乎每朝都會循環發生的事，「鬧鐘響 → 撳熄佢 → 再響先起到身」，但有否發覺，即使睡足8小時，每朝醒來仍是一樣眼瞓。 有外媒就從神經生物學、饑餓狀況等，總結了4個「瞓唔醒」的原因。 代表藥方：附子理中丸合人參益氣湯加減。 常用藥有：附子、乾薑溫補脾腎之陽；灸黃耆、人參、白朮、灸甘草大補元氣；熟地黃、五味子、川芎滋補陰液；陰中求陽；升麻升陽，以助清氣上升。 常用藥有：黨參、茯苓、白朮、甘草健脾益氣；半夏、陳皮化痰和中；木香、砂仁理氣醒脾。
除了上述因素，飲食、情緒和工作習慣也是導致嗜睡的成因。 若常常過於勞累，即使獲得充足的腎精，又會因消耗過度而致虧損不足，常常都想睡。 若再加上精神壓力大，工作常常用腦費神，也會加劇消耗；患慢性病，經歷大病或產後的人士，身體需消耗更多腎精去恢復體力，也會導致嗜睡。 訓極都唔夠2025 另外，如長期喫生冷食物，或嗜黏膩濃味道者，會損傷脾氣運化。 由於脾胃負責生化氣血，當脾胃變弱、氣血生成不足，若再加上不常做運動鍛練，本身又晚睡及休息不足，身體亦會慢慢步向容易疲勞、常常渴睡的情況。 因為慢性疲勞還沒有確切的成因，所以也沒有專屬的治療方式，但目前在醫學界較支持的方法為運動治療和認知行為治療法。
你好想用盡24小時，結果寧願犧牲掉睡覺的時間，但夜晚休息很重要，瞓覺應該大曬。 當你好疲倦，其實好多事情也做不好，包括你以為約朋友食個飯，睏時你無法集中精神，元神一早飄走，不如回家睡覺。 對大腦的損害包括記憶力減退，令你認知能力下降，口齒不清。 意大利馬爾凱理工大學也做過研究，睡眠不足導致腦退化症。 很多上班族平常熬夜加班晚睡，總想著週末就可以睡久一點，有人就這樣睡睡醒醒到中午，甚至下午，其實這樣的「垃圾睡眠」反而會讓身體更累，因為生理時鐘要延後很簡單，要往前移卻很困難。 讓身體充分休息的關鍵就在於「規律固定」的睡眠時間，而且起得晚，週日晚上也可能沒辦法正常入睡，星期一早起上班便會精神委靡，造成惡性循環，睡得再久也是「睡眠時間」和「休息品質」不成正比。
訓極都唔夠: 中醫話
從神經生物學角度解釋，入睡後我們都花了很多時間在REM睡眠（Rapid Eye Movement快速動眼期），在這個階段，大腦的神經活動與清醒的時候幾乎相同，不屬於深層睡眠。 以及人類每一晚都會經常發夢，平均一個晚上出現4至5個夢，只是有些夢零碎得你不會察覺到。 但有時就是因為多夢，醒來時就會覺得疲憊不已，做夢令到睡不好。 不幸的是，目前慢性疲勞綜合症仍是無藥可治！ 不過，何醫生表示部分個案會隨時間慢慢好轉（特別年輕患者有較大機會復原），當然也有不少人不會完全康復，但也可透過其他形式的治療去改善症狀帶來的問題，心理治療就是其一。 覺得累就少點活動，應該不是大問題吧？
現代人餐餐外賣，喫飯時間也不固定，很容易因為營養不均衡而影響到睡眠。 想要一覺到天明，除了均衡飲食之外，營養師也推薦從天然食物中適量攝取鈣、鎂和鐵等助眠營養素，幫助睡得更好。 ☞ 怎麼睡得好，先從提升睡眠品質開始！
訓極都唔夠: 精神不振，訓極都唔夠唔係作病，可能係因為濕氣重
常用藥有：赤芍、川芎、桃仁、紅花活血化瘀；生薑、黃酒溫通以助行血；老蔥、麝香開竅醒腦；紅棗顧護正氣。 常用藥有：蒼朮燥濕健脾；藿香芳香化濁；橘皮理氣和中；厚樸、生薑寬中理脾袪濕；石菖蒲醒脾化濕，提神開竅。 同樣是嗜睡多臥、倦怠乏力，喫飯後尤甚，食量少但大便不成形，就算平日少喫生冷食物喝凍飲，但大便長期濕爛。
訓極都唔夠: 中醫話中藥字典 龍眼肉補益心脾、益腦、養血安神仲可潤膚！教你煲香甜龍眼綠豆糖水、泡龍眼大棗茶一年四季啱飲
外媒指出情侶共睡會影響睡眠質素，尤其是對於女性，有男伴睡在旁邊的話，對於睡眠質素會有不良影響。 外媒亦指，如果睡前進行性行為的話，雖有助紓緩女性不安的情緒，但對於整體的睡眠質素，也是沒多大幫助。 相反，男性的話，則很少受到旁邊伴侶影響睡眠。 就睡眠質量而言，男性與女性相反，男與伴侶共睡，是有助提升睡眠質量。 在維持直立姿勢時疲勞會加劇，並會出現頭昏、頭痛、暈眩、認知能力變差及噁心，在靜止地直立時（包括站立及坐下時）特別嚴重，但躺下時會有所改善。 疲勞不是在勞累後即時出現，反而會在1至2日後突然開始，並可在數日、數周甚至更長的時間內反覆發作，部分患者甚至在感官負擔過大（如接觸強光、噪音）後也會疲勞。
與「晨型人」相比，「夜睡型」的人睡眠質量更差，夜睡更加與大腦海馬體（Hippocampus）減少有關，對長期夜睡的年輕人來說，甚至會令海馬體萎縮，繼而影響學習和記憶能力。 動不了，但不動又不行，是患者面對的一大困境。 何醫生指，心理治療正可以協助，「一方面可給予患者肯定，指出問題並不是因為懶惰，另一方面也會協助他掌握身體的活動能力，配合他可承受的程度，與他討論可做到什麼、做到多少」。 荷爾蒙失調：下丘腦（Hypothalamus）、腦下垂體（Pituitary gland）產生的激素或是腎上腺素（Adrenaline）分泌異常，都有可能導致慢性疲勞症候羣。
到底慢性疲勞與一般疲勞有什麼分別？ 以下由精神科專科醫生何浩賢為大家講解，經常覺得累的朋友要特別注意了。 慢性疲勞綜合症一般可藉由紓緩疼痛、治療過敏、改善憂鬱、調整飲食來緩解不適，若症狀持續6個月以上或反覆發作的虛弱疲勞感，需要至家醫科由專業醫生評估診療，排除慢性病、憂鬱症、癌症等疾病，後續可藉由中醫的體質調理，讓身體回復原來的活力。
啊，點解補眠補足十四個鐘都好累？ 星期日再接再厲補眠，都是累到阿媽唔認得。 我們都迷信補眠的威力，但補極補不完，原來不像你借完錢還錢就無拖無欠。 上網經常見到每日最少睡夠7小時，自知睡眠不足，但明明大家都誰這麼少，但別人總比自己精神？ 以下可能就是你經常感到疲倦的原因。 重要聲明：本討論區是以即時上載留言的方式運作，Uwants.com討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。
對於慢性疲勞綜合症的成因，醫學界仍未有確切說法，但推測它跟病毒感染、壓力過大、自身免疫系統問題及基因等有關，因此也沒單一的診斷方法。 何醫生指，異常疲勞其實是很多疾病的共同症狀，所以應先排除如貧血、甲狀腺問題、免疫系統疾病、情緒病等其他可能後，纔再考慮不適者是否慢性疲勞綜合症。 慢性疲勞綜合症與一般在勞動後出現的疲累不同，它是在你動輒活動後就出現的疲倦，而且在休息過後也不甚消退，甚至還會伴隨頭痛及肌肉痛等。
