由於奇亞籽在攝取水分後會脹大幾倍，因此，這個食法會令胃部不適。 很多營養師和醫生也推薦多喫藍莓，主因是藍莓不但含抗氧化成分，同時也有很多維他命C和鉀質，可以減少患上心臟病和癌症的機會，還有消炎的作用。 奇亞籽通便 除此之外，將1湯匙奇亞籽加入3湯匙清水拌勻，更可以取代1隻大蛋份量的蛋漿，以此作烤焗料理。 如果想健康一點，也可以把奇亞籽打成粉狀，用來取代麵粉製作蛋糕或麵包。
4.美膚養顏奇亞籽富含的抗氧化成分維生素E和維生素C具有抗氧化作用，有助於保持肌膚年輕態，而豐富的有益人體的不飽和脂肪酸可以保持皮膚水分。 骨骼的主要成分是鈣，而鎂則是關係著骨骼是否容易脆裂的元素。 許多研究表明，攝取足夠的鈣和鎂有助維持良好的骨密度。 奇亞籽通便2025 蜂蜜中含豐富的糖類，可吸取體內水份，尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動，有利排便。
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奇亞籽的脂肪含量很高，食用可以增強腸道的滑利程度，具有促進腸道中內容物排出的作用，適合腸道乾燥導致排便困難的人食用。 番薯 一個大番薯（150克）含有約5克纖維，它含有寡糖。 這種寡糖不可被消化，反被大腸裡的益生菌分解而製造氣體，進食番薯後會明顯製氣和多屁。 而這類寡糖對身體是有益處的，因為它供給益生菌能量，使益生菌繁殖，以幫助增化腸道的免疫力和加速腸道的蠕動。 今次請來註冊營養師林詩敏為大家拆解便祕成因，同時介紹幾款有助通便的食物。
小冰表示，自從喫了奇亞籽之後，排便就變得很順暢，會感覺大便是滑滑順順的排出來。 除此之外，將1湯匙奇亞籽加入3湯匙清水拌勻，更可以取代1隻大蛋份量的蛋漿，以此作烤焗料理。 奇亞籽的真身是芡歐鼠尾草的種子，源自墨西哥與瓜地馬拉一帶。 「奇亞」一詞在古馬雅語中有「力量」的意思，相信是意指喫下後能得到力量。
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奇亞籽裏面的纖維素還具有吸水功能，吸水後體積就會膨脹、變大。 這樣，分泌液和大體積的纖維素都會在胃腸道中佔有較大空間，增強飽腹感，故有很好的輕身減肥而作用。 蔡宜方表示，平時喫東西就易脹氣的人，喫奇亞籽一定會脹。 因為這類人的腸道菌可能壞菌偏多，易產氣，造成一口氣喫太多纖維就會脹氣。
- 奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子，富含膳食纖維、Omega 3及多種人體所需的微量元素，早在千年前，阿茲特克人就把奇亞籽當成是重要的營養來源。
- 外國曾經有一名男子直接喫了一湯匙的奇亞籽落肚，然後再飲水，結果吞嚥困難。
- 另外，纖維質在腸道形成糞便的過程會吸取大量水分，每日應飲8杯水，否則糞便會愈來愈乾硬，解便也就愈加困難，形成反效果。
- 不但攜帶方便，又有碳水化合物可以補充能量，而且內含纖維，一隻中型香蕉就有3克纖維。
- 奇亞籽是鼠尾草的種子，在中醫上，鼠尾草性味平、苦、辛，並不是性寒的，因此奇亞籽作為鼠尾草的種子也是性平的，並不是寒性的。
- 蜂蜜中含豐富的糖類，可吸取體內水份，尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動，有利排便。
奇亞籽的真身是芡歐鼠尾草的種籽，奇亞這詞在古馬雅語中有力量的意思，相信是意指喫下後能得到力量。 每100克的奇亞籽有豐富的維他命B、硫胺、膳食礦物質，例如鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅，又有34.4克纖維，進食飽肚又無負擔；有十分高的營養價值。 由於奇亞籽含有α-亞麻酸，有研究指出，大量服食α-亞麻酸可能會增加患上前列腺癌的機率，因此，屬前列腺癌高風險的人士應盡量避免大量服食奇亞籽。 中醫師認為喫得多油膩食物、肉類或難消化食物，便會引致宿便 。 營養師則指，缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物，都會引致宿便 。 另喝水太少，令纖維無法吸收足夠的水份，都會導致便祕。
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雖然體積小小一粒，但奇亞籽其實屬於「堅果類」食品，富含有非常多種重要營養。 在飲食中攝取奇亞籽，能夠為我們帶來消解便祕、增加飽足感幫助減重、提升免疫力、預防骨質疏鬆症、保護心血管健康等多項功能。 午餐後在飲料中加入一湯匙奇亞籽，能減少喫零嘴的慾望，對辦公室工作的OL最適合不過。 筆者通常會在下午五時左右泡奇亞籽水，飽肚感能維持至下班時段。
- 暫時未有充分研究證明奇亞籽對減肥有直接幫助，但因其纖維量、蛋白質和脂肪含量豐富，進食後需較長時間消化，有助延長飽腹感，從而減低進食的慾望，或有助控制體重。
- 你可以用 Chia Seeds 來做布丁、餅乾、果醬、Grain 奇亞籽通便 Bar、甜品 等。
- 可苡營養諮詢中心營養師蔡宜方表示，奇亞籽屬於堅果種子類，因此含量最多的也是油脂，以α-次亞麻油酸居多，它是一種omega-3脂肪酸。
- 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。
奇亞籽的纖維素含量很高，奇亞籽在腸胃中吸水膨脹，會有很強的飽腹感，可以減少其他食用的食用量，減少熱量攝入，因此有減肥的作用。 燕麥糠 燕麥糠是燕麥的外表層，有豐富的纖維，4湯匙（40克）已含有6.7克纖維。 奇亞籽通便 一般可加入牛奶熟熱進食，亦可於自製蛋糕或熱香餅時混入燕麥糠，甚至以它代替麵包糠來烹調，這些方法都能增加纖維的攝取量。
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奇亞籽蜜糖水做法簡單，更可以放在水瓶中隨時代替水喝，特別是兩餐中間感到肚餓的時候，便可以以此充飢提神！ 如果想針對減肥作用，就要留意蜜糖的份量不能過多，否則會過度吸收變糖份呢。 西蘭花 一碗熟西蘭花約有5克纖維，喫一碗已達成年人一日所需纖維量的20% (成年人每日應攝取至少25克纖維)。
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纖維不能被人體消化，因此有增加便量的作用，能促進腸道蠕動，並有助排出宿便。 它具有很高的營養價值，每安士（約兩湯匙）奇亞籽有138卡路里，其蛋白質和膳食纖維含量分別有5克和10克，屬高蛋白質和高纖食物。 正常排便次數為每天1至2次，但如不是每天排便，即是有宿便。 但情況維持較長時間，更會有小肚腩形成，也容易長痔瘡，或在體內積聚毒素，有機會影響免疫力。
奇亞籽通便: 減肥
值得留意的是，由於人體本身不能生產ALA，因此亞麻籽可作為攝取ALA的其中一個食物來源。 奇亞籽通便2025 奇亞籽吸水會膨脹10倍以上，餐前食用可以幫助增加飽足感，進而達到控制飲食之功效。 可在飯前喝一杯奇亞籽飲品，或將奇亞籽加入優格燕麥等輕食食用。
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而奇亞籽蛋白質十分豐富，但有些人對蛋白質敏感，就可能不宜食用，對芝麻、薄荷敏感的人，也有較大機會對加亞籽出現敏感症狀。 由於奇亞籽吸收水份後會迅速膨脹，有吞嚥困難（Dysphagia）的人進食時要格外小心。 曾有人試過喫了一湯匙乾燥奇亞籽，接着喝一杯水，奇亞籽在食道中膨脹而造成阻塞的危險案例，所以有吞嚥困難人士想以食用奇亞籽減肥要先三思。 Omega-3脂肪酸在人體內會被代謝為EPA、DHA，EPA有助循環順暢，DHA可改善記憶力衰退。 但是植物性的omega-3脂肪酸代謝效率比不上魚油。
奇亞籽通便: 減肥失敗原來不是因為喫太多…
2、奇亞籽利尿降壓，對前列腺還有很強的刺激損傷作用，長期食用甚至出現前列腺癌，因此，泌尿系統疾病患者不適合過多食用奇亞籽。 3、奇亞籽含有高量的α-亞麻酸，可以增加男性患前列腺癌的風險。 奇亞籽通便2025 奇亞籽通便 奇亞籽中含有大量的脂肪酸，其中大部分屬於不飽和脂肪酸，這種脂肪酸是人體必需脂肪酸，對胎兒的大腦發育十分有益，因此，孕婦食用奇亞籽能促進生長發育。
奇亞籽通便: 加入乳酪當甜品喫
⭐ 奇亞籽同時也是近年風行歐美的健康食物，具有熱量低、食用方便、吸水性極強等特性，可以幫助控制飲食、減少進食量。 芬蘭及巴西也有研究指出，超重人士每日攝取多15.5 克纖維，三年平均減去三公斤，因此想瘦身的話，其中一樣必須攝取的就是纖維了。 專家估計因高纖食物不但可飽肚，而且令想進食高熱量食物的慾望減低，變相自動減磅的情況。 而成人每天宜攝取約18至30克纖維，最好每天進食兩份水果及三份蔬菜。
奇亞籽通便: 加入「多士」早餐一起喫
奇亞籽通便 每1湯匙奇亞籽有69卡，其蛋白質和膳食纖維含量分別有2.5克和5克，屬高蛋白質和高纖食物。 Charlene指出，呈深棕或紅棕色的亞麻籽屬於低碳水化合物、高蛋白質、高膳食纖維的一款種籽。 它含有豐富木酚素、天然抗氧化物、水溶性纖維、植物性Omega-3脂肪酸（ALA）等，對改善便祕、降低體內炎症和降低膽固醇很有幫助。
奇亞籽含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪酸，對人體十分有益，嬰幼兒是需要補充營養物質的羣體，也能喫奇亞籽，而含有大量的脂肪酸，對幼兒的大腦發育有利。 奇亞籽屬於高纖食品，成分其中約1/4纖維是水溶性，另外3/4是不溶性。 水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化，能達到幫助大腸蠕動的功效。 對腸胃功能好的人而言，奇亞籽能幫助腸道蠕動，可是對腸胃功能較差的人來說，奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。 奇亞籽屬於高纖食品，成分其中約 1/4 纖維是水溶性，另外 3/4 是不溶性。 水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化，能達到幫助大腸蠕動的作用。
奇亞籽通便: 慢性便祕是「腸道老化」的警…
蜂蜜的最好以60℃左右溫水沖調，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。 奇亞籽中不飽和脂肪酸含量較高，可以降低血液中固醇類的含量，具有很好的降血脂的作用，還能保護心腦血管，具有很好的作用。 奇亞籽的纖維素含量很高，食用之後可以將腸道中的碳水化合物包裹，減慢碳水化合物的吸收速度，因此可以減慢血糖的吸收速度。 要回復本來的食量，不如選擇富飽腹感的食品，調整飲食亦幫助消化。 奇亞籽通便2025 奇亞籽外觀不起眼、如黑點般細小，遇上水之後卻會形成凝膠狀，喫起來雖然沒什麼味道，但是飽足感異常驚人，近幾年來已經被國外譽為減肥聖品，其營養價值之高更因此被視為超級食物。 《Hello醫師》就和你一起認識這個紅透國內外的超級食物。
