事實上，我以前是個非常三分鐘熱度的人，和你一樣，可能有很多新奇的想法、或個人的目標。 根據近代研究，毅力（Grit）比起才智、學歷、外表更是判定某人成功與否的因素。 成長思維（Growth Mindset）和不被雜念衝動東拉西扯（Non 中大靜觀課程 – Reactance）是箇中關鍵。 而靜觀練習對這兩個能力大有幫助，本節我們會分析箇中原因並進行實習。 本節我們會配合心理學性格分析工具，一睹自己所重視的價值是什麼。
- 你應該避免參加本課程， 並即時求助於相關的專業人士。
- 幸而，我的學術訓練讓我接觸到心理學與靜觀，當中的概念讓我改變了很多，但最重要的是 – 你願意踏出一步實踐，而不是聽完就算。
- 通過這個領悟，我們能夠更從容面對人生大大小小的逆境。
靜觀是指有意識地以中立的態度去留心、覺察當下一刻。 靜觀治療協助練習者關注和接納當下的情緒、思想和身體感覺，提升心理質素。 中大靜觀課程 「香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心」是亞洲首間由大學醫學院籌辦，集靜觀研究及培訓為一體的中心。 中大靜觀課程 團隊希望透過進行高質素研究，為各種以靜觀為基礎的介入措施提供科學支持和實證，並協助培訓更多專業人員，以提供靜觀治療及教育。
中大靜觀課程: 課程設計
雖然基於學術理論，但絕對深入淺出，無需任何背景亦可明白。 多謝瀏覽青山醫院網站內的健康教育資訊網頁, 我們希望透過以下問卷 , 蒐集大家的寶貴意見, 以完善本網頁內容。 靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力（卡巴金，2013）。 這份覺察力可以讓我們以開放及接納的態度與當下的經驗相處，並作出善巧的選擇和回應。
如Mindfulness-Based Stress Reduction （MBSR） 重視減輕壓力， 舒緩心理困擾， 亦於這些果效止得到大量實證。 而 MFC 是個人培訓課程，旨在讓你增值知識、強健心志，以實用的靜觀技巧改善生活質素和提升工作表現。 課程基於心理學能力爲本方針（Empowerment-Based Psychology）設計，重視促進學員之自我理解與心志韌性，並藉以推廣堅毅文化（Reslient Culture）。
中大靜觀課程: 心理健康服務指南
有不少研究顯示靜觀訓練對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題都有一定的幫助，也能有效提升患者的生活質素和幸福的感覺。 一些資料亦初步顯示靜觀訓練對於一般沒有患上情緒問題的人士也有一定的好處。 更有科學研究顯示靜觀練習能提升免疫系統的功能，也能改善一些與情緒相關的腦功能活動。
- 香港中文大學研究院提供多項修課式及研究式碩士及博士課程。
- 雖然靜觀的哲理與技巧源自佛法，但它的本質是關乎生活的智慧，是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程，適合任何宗教背景的人士修習。
- 這個課程結合了現代科學的最新發現，以及在主流醫學與心理學界中證實具有臨牀效果的靜觀方法，使抑鬱症患者能學會處理負面情緒不斷擴散的情況，以避免發展成抑鬱。
- 修例內容包括由本科生及研究生各選出1名代表加入校董會。
很多人認為練習靜觀能幫助他們管理好日常身心健康，但靜觀不一定對所有人有作用（請看看靜觀是否適合我？的頁面）。 靜觀需要我們嘗試以中立、不批判的態度去集中精神留意當下，包捨腦海中的思緒、身體及身邊的環境。 雖然靜觀源於佛教和冥想傳統，你並不需要有特定的信仰去嘗試靜觀。 要快樂有很多方法，但我相信快樂其中一個重要來源，是自我突破、尋找志業。
中大靜觀課程: 課程一覽表
「靜觀減壓課程」於一九七九年在美國麻省大學醫學院的減壓診所創辦以來，多年來不少研究顯示此課程能幫助人應付生活壓力，減低抑鬱和焦慮，提高免疫能力，活得更輕鬆快樂。 全球已有超過二百所醫院、診所和醫學研究中心舉辦此課程，數以萬計的人因修習靜觀而得益。 中大靜觀課程 MFC 和 MBCT/ MBSR 等靜觀課程的出發點不盡相同。
助人者若能學習此療法，能照顧自己的身心靈的需要，平靜和有效地應付工作和生活壓力。 持續練習亦能改變腦部的結構和活動，從而提升情緒調節能力、部分認知功能 (如專注力和記憶力)，以至對他人的關懷。 這個課程結合了現代科學的最新發現，以及在主流醫學與心理學界中證實具有臨牀效果的靜觀方法，使抑鬱症患者能學會處理負面情緒不斷擴散的情況，以避免發展成抑鬱。 這個課程已獲英國國家健康與照顧卓越研究院的推薦，適合用於治療多次抑鬱症復發的患者。 研究顯示，對於已有三次或更多次抑鬱復發的人，靜觀認知治療課程可以使其復發率下降一半。
中大靜觀課程: 「香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心」成立最新研究證靜觀有助緩解更年期徵狀
靜觀生活體驗及培訓中心，為Metta Consulting Company（創立於2012年）其中一個品牌，堅持提供具臨牀實證心理健康教育服務。 靜觀⽣活課程是⽜津⼤學靜觀中⼼以靜觀認知療法 (MBCT) 為基礎, 並根據最新研究實證⽽設計的課程。 參加者學習如何把靜觀應⽤於⽇常⽣活中，以⼀種不同的⽅式、更從容地應對壓⼒和挑戰。 課程亦有助培養友善、慈愛和平等⼼等素質，令⼈更懂得細味⽣活中每⼀刻，活得更豐盛。 中大靜觀課程2025 心理學的難度，其實在於知識的應用，怎樣透過從心理學獲得的概念及技巧，應用到自己日常生活及工作上，令自己在這兩方面的滿足感提高，這纔是學習心理學的終極目標，亦是打通任督二脈的關鍵所在。
中大靜觀課程: 地點 : 香港德輔道中121號遠東發展大廈17樓1701室
而據我所認識，Peter Chan是其中一個應用心理學知識能手。 本中心會經常舉辦 靜觀 相關的課程/工作坊，歡迎你留下聯絡資料，當有新活動/課程推出，會盡快通知你。 但靜觀對心志所帶來的改變，通常是身邊人如同事、伴侶、朋友等最能感受。 本節我們會練習慈心靜觀（Loving – Kindness Meditation）和靜觀溝通（Mindful Communication）。 兩項練習能令我們坦誠地表達自己需要，同時顧及對方的感受，藉此大幅提高溝通和領導能力。 十年來舉辦超過七十屆靜觀課程，亦為超過100間大學、中學、小學、幼稚園、非牟利機構提供團體培訓服務。
中大靜觀課程: 導師的話
都市生活急促繁忙，常令人身心疲累，容易跌入不快的漩渦中。 我們常常會心不在焉，視而不見，聽而不聞，食而不知其味。 中大靜觀課程 在這種覺察力不足的狀態下，我們愈想達到心中的理想或目標，愈想企圖控制生活中種種不能確定的事物，就愈容易變得沮喪、無助和不安。
中大靜觀課程: 導師：葉煒堅博士
原來靜觀運用了所有動物中人類獨有的能力：自我覺察（Self – Awareness）。 本節我們會由不同角度，包括腦神經科學、心理學與哲學，探討自我覺察的奇妙之處。 更年期間婦女因為雌激素降低，會帶來生理和心理的轉變。 中大團隊最近發表的一份研究證實，靜觀減壓訓練比更年期健康教育更有效緩解婦女於更年期出現的焦慮及抑鬱徵狀。 研究結果最近已刊登於國際科學期刊《自然-科學報告》（Nature – Scientific Reports）。
中大靜觀課程: 活動
PsyMIC 認證證明其持有人對靜觀及其理論基礎擁有深入認識與實踐經驗、並能按不同需要為企業、社會服務、個人發展等範疇設計並講授靜觀課程。 參與者在治療前、完成治療、完成治療後三個月及半年接受研究人員的問卷評估，透過「格林更年期量表」（Greene Climacteric Scale）瞭解療程對緩解更年期徵狀的效用。 評估涵蓋焦慮徵狀、抑鬱徵狀、身體徵狀、血管舒縮徵狀、性功能徵狀及泌尿生殖徵狀六個範疇，共有24項生理及心理徵狀。 香港中文大學研究院提供多項修課式及研究式碩士及博士課程。 研究院為切合社會需要，開辦形式嶄新的課程，學科選擇甚多，修讀期限和模式靈活，以應學生的不同要求，更與海峽兩岸著名學府合辦研究課程。
中大靜觀課程: 香港中文大學校董會聲明
獲中大高級學位及文憑的研究院畢業生，組成龐大校友網絡，在校學生亦可從中得益。 靜觀修習有助培養對當下的專注覺察，讓我們與身心重新連繋，如實地觀察自己內心的狀態和此時此刻的體驗，並學習以開放、接納的態度面對當下的各種經歷。 中大靜觀課程2025 我們漸漸看清各種自動導航的習慣和生活模式如何令痛苦持續，並學習更有意識地應對人生中無可避免的起跌，從而活得更輕鬆自在。 簡而言之：靜觀(Mindfulness)是一套近代獲大量心理學研究支持的心志訓練工具。 靜觀的基本進路是培養個人對個人的想法、情緒的理解（Awareness），藉此讓人思維更清晰、能更好地管理壓力、情緒。
中大靜觀課程: 研究院
靜觀被廣泛用於處理家庭、工作、生活上的壓力，是具科學認證的減壓方法。 透過仔細觀察痛苦的本質，會發現痛（Pain）不一定構成苦（Suffering）。 通過這個領悟，我們能夠更從容面對人生大大小小的逆境。 更能提升自己的心理質素，令自己變得更快樂、更處變不驚。 通過這個課程，我們希望大家能以心理學角度理解自己與他人。
中大靜觀課程: 靜觀基礎課程 MFC 提供穩固的知識基礎
PsyMic 課程涵蓋課堂、實習與考覈元素，藉以培養高水準的靜觀導師。 我們深信堅毅文化對香港社會甚有裨益，亦是香港文化賴以保留的關鍵。 為此，我們積極與企業、社福與教育界保持聯繫，為靜觀導師提供網絡、實習與教學支援。
