另一個較簡單的方法便是使用Flexi-stretch。 首先將flexi-stretch的傾斜度調較好，然後站在其上，足尖向上，足跟向下。 肉毒桿菌毒素注射、富含血小板的血漿注射和增生療法等治療方法，至今仍有爭議[7][8][11][32]。 ● 避免上述容易引發的因子，包括赤腳走路等等。 ● 選擇能對足底弓有適當支撐保護的鞋，包括外出鞋及室內拖鞋。
據日本研究機構針對3,500位試用者進行的臨牀測試顯示，醫療級鞋墊在足底筋膜炎方面取得優異表現。 石墨烯散發遠紅外線穿透皮下組織7公分，帶動全身微循環，所謂「循環好，人就不老」！ 按摩腳底不但可以增進血液循環、排毒、放鬆身心、幫助睡眠、適當的刺激更可以提升大腦活性。
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患有足跟底痛的人大部份都有寛扁腳、高足弓或膝內翻。 當她們增加步行或跑步的哩數或 穿著一些較矮跟的鞋時，潛在的毛病便會出現引起症狀。 當足部過份寛扁時，由足跟底伸延至前掌的筋膜便會受到過份的牽拉。 終其一生每十個人中預估有一個人會發生足底筋膜炎，最常出現在 歲間[3][8]。 僅在美國一地，就有超過兩百萬人曾治療過足底筋膜炎[3]。
足底筋膜炎是韌帶附著在骨頭上的位置出問題（著骨點病變），特徵是微撕裂傷、膠原蛋白崩解及產生疤痕組織[2]。 由於發炎跟此病的關聯性很低或無關，許多人認為應更名為足底筋膜病變（plantar fasciosis）[2][8]。 診斷主要是根據症狀及體徵，偶爾需要超音波檢查輔助診斷[2]。
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人體的足底有三個腳弓，維持足底良好的彈性及避震效果，包括「外側縱弓」、「內側縱弓」與「橫弓」，依照各自結構，將我們足底落地的能量做轉換，成為行走跑步時的推力。 足底筋膜炎鞋墊2025 另外，依足弓的高低，一般也分為高足弓、中足弓與扁平足。 要令配處方矯形鞋墊發揮它的功能，患者應該穿著合適的鞋子。
- 事實上它並不是炎症，而是一種反覆受創而引起的筋膜退化。
- 足底筋膜炎是韌帶附著在骨頭上的位置出問題（著骨點病變），特徵是微撕裂傷、膠原蛋白崩解及產生疤痕組織[2]。
- 在眾多的物理治療中，衝擊波( ESWT )治療足跟底筋膜炎的效果最為理想。
- 足底筋膜的顯微鏡檢變化包括黏液性退化（英語：myxomatous degeneration）、結締組織鈣化及膠原纖維組織雜亂失序[8]。
- 如果核心肌羣不足，則需加入「開蚌殼式」、「側棒式」訓練，並適當放鬆過度緊繃的臀肌與腰肌，改善髕骨受力不平衡的源頭。
- 足底筋膜切開術可能的併發症有神經受損、內側縱弓穩定性不佳[31]、跟骨（英語：calcaneus）骨折、復原期較長、感染、足底筋膜破裂或疼痛並無改善[4]。
- 要注意的是，按摩鎗只建議打在肌肉位置，慢慢橫向的打，不能打在筋鍵及筋膜位，因為此等組織受沖擊時容易導致更大的傷害。
身體檢查時，足底跟骨內側一帶的觸診會使病患產生壓痛感[4][11]。 小腿後肌（英語：calf muscle）或跟腱緊繃，可能會造成腳板的背屈（英語：dorsiflexion）活動受限[7]。 腳掌往背側彎曲會拉扯足底筋膜，因此可能引起這樣的疼痛[4][12]。
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患有足底痛的人大部份都有寛扁腳、高足弓或膝內翻。 當她們增加步行哩數或穿著一些較矮跟的鞋時，潛在的毛病便會出現引起症狀。 患者發現在早上醒來久坐起來時，足跟底出現疼痛，疼痛的程度令一些患者不敢將足跟著地。 腳跟痛可能有很多種原因，而在一些特別挑選的病患，進行足底筋膜切開術時一併施行外蹠神經（英語：lateral plantar nerve）分支的放鬆術[5][30]。 足底筋膜切開術可能的併發症有神經受損、內側縱弓穩定性不佳[31]、跟骨（英語：calcaneus）骨折、復原期較長、感染、足底筋膜破裂或疼痛並無改善[4]。 對於一直弄不好的足底筋膜炎，近年來提出射頻燒灼術做為替代的手術方法[30]。
- 在高達約50%的足底筋膜炎患者，意外發現跟骨骨刺（英語：Calcaneal spur）（跟骨（英語：calcaneus）下緣的小型骨性鈣化）[6]。
- 此外，若出現神經方向的症狀，可以利用肌電圖檢查區分神經或肌肉的受損狀態[12]。
- A：將血液從四肢推回心臟，維持良好的血液循環。
- 前者的疼痛部位處於足跟底中間；後者的痛楚則處於足跟底的前緣。
- 實驗方法：研究對象為43名足底筋膜炎患者 (34名女性和9名男性，平均年齡46歲)。
- 矯正器具和特定固定技術被提出說可以減少腳的內轉，因此能減輕足底筋膜負擔，使疼痛舒緩[13]。
- 足底筋膜炎發作時，痛感以劇烈疼痛為主[10]，通常（約七成）隻影響單側的腳[7]。
重視腳底健康對我們全身健康至關重要，因為它關係著我們整個身體的運作和健康狀態。 治療足底筋膜炎的方法很多：包括消炎止痛藥、物理治療、配方矯形鞋墊、夜間梏具、伸展運動、類固醇注射及外科手術等。 在各種治療中，發現結合衝擊波(ESWT)，配方矯形鞋墊，合適的鞋和伸展運動等治療效果優良。
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一般而言，進行五至六次的衝擊波治療後會開始有效果。 同時亦有文獻指出，如果一星期進行三次衝擊波治療，會對治療患處有更理想的效果。 足底筋膜炎鞋墊2025 保守治療六個月後仍無效時，不得不考慮足底筋膜切開術（英語：fasciotomy）這個最後手段[4][6]。
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足底筋膜炎患者若對其他保守治療都無效時，有時候會局部注射皮質類固醇。 初步證據顯示類固醇注射後的第一個月內，疼痛可能緩解，但在一個月後止痛效果可能並不顯著[26]。 足底筋膜炎鞋墊2025 足底筋膜炎鞋墊 結論：不論短期和長期，鞋墊和夜間用夾板均對治療足底筋膜炎所引起的疼痛，有顯著效果。 平衡功能、足部相關的生活質量和較好的依從性的因素，鞋墊是初始治療足底筋膜炎的最佳選擇。 衝擊波是屬於一種高能量的超聲波治療，它能刺激身體細胞自我修復功能，幫助加速血液循環和新血管的生長。 足底筋膜炎鞋墊 有研究顯示，衝擊波對足底筋膜炎的治療成效能達至34%-88%不等，且沒有長遠副作用。
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這篇文章介紹了一款獨家石墨烯鞋墊，它可以喚醒全身的機能，幫助保持健康的血液循環和身體的運作。 石墨烯散發遠紅外線可以穿透皮下組織七公分，帶動全身微循環，還可以按摩腳底，促進健康。 鞋墊加入了150顆獨立筒設計，能平均分散受力點，調整走路姿態，矯正歪斜的骨盆和脊椎。 這款鞋墊可以提供舒適和平衡的走路體驗，就像是漫步在雲端。 從醫學角度來看，腳底擔負著重要的使命，保持良好的血液循環對全身健康至關重要。 這款石墨烯鞋墊如果能夠真正達到它所宣傳的功效，對於提高人們的生活品質和保持身體健康有顯著的幫助。
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此綜述納入的研究品質不佳，且方法學上歧異過大，無法統合出一個可靠的結論[34]。 只需將原有的鞋墊取下，按照大小自行裁剪，便能為您的鞋子和雙腳注入全新生機，帶來更舒適、更健康的體驗。 ● 平時多做小腿及足底之伸展及肌力訓練，提升柔軟度與耐力。 ● 適當選用足墊，注意平時之保護保養，減少足跟骨刺及足底筋膜纖維化的機會。
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一篇回顧文獻顯示足部裝具可以緩解足底筋膜炎疼痛達12週[27]。 另一篇回顧文獻指出客製的腳矯正器，支持的證據並不充足[28]。 因此，以客製的腳矯正器治療足底筋膜炎，能否長期減輕疼痛，還需要更多研究證實[29]。 矯正器具和特定固定技術被提出說可以減少腳的內轉，因此能減輕足底筋膜負擔，使疼痛舒緩[13]。 李炎諭醫師進一步說明，如果是較為嚴重的扁平足，或合併副舟狀骨、大腳趾外翻、長短腳等情況，就建議量身訂製鞋墊。
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這情況通常隨年齡增加而更普遍[2]，但是否與性別有關則不確定[2]。 李炎諭醫師對此指出，不同種類的鞋墊，適用的族羣、足部問題都不盡相同。 鞋墊大致上可以分為3類，分別是「鞋子內附鞋墊」、「市售模組化鞋墊」，以及透過醫療院所訂製的「全訂製鞋墊」。
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如果上述方式皆無效，能試以體外震波療法或手術等方式治療[4]。 李炎諭醫師提醒，治療髕骨外翻必須同步搭配肌力訓練，在複雜的髕骨外翻個案中，臀肌、核心肌羣的刺激可能與股四頭肌同等重要。 也要瞭解是否有足弓異常、肌筋膜緊繃，才能真正解決臏骨外翻的原因，減少疼痛感並維持良好運動能力。
當有膝蓋卡卡、難以蹲下等髕骨外翻症狀時，建議及早至復健科門診就醫檢查。 足底筋膜炎鞋墊2025 背景︰之前的文獻表示，鞋墊和夜間用夾板等力學矯正方法，可有效減輕足底筋膜炎引起的疼痛，但目前缺乏對照試驗。 今次研究，我們進行具前瞻性的隨機試驗，研究了鞋墊和夜間用夾板於單獨或聯合使用時的效果，並進行了1年的跟進。
足底筋膜破裂的典型症狀有活動時出現奇怪的聲音（滴搭聲或是劈啪聲）、局部出現明顯腫脹及足底的急性劇痛[10]。 更主動的作法則是採取「深蹲」訓練，加強刺激股內側肌，這部份會需要專業教練引導，甚至搭配感覺回饋如夾球訓練。 足底筋膜炎鞋墊2025 如果核心肌羣不足，則需加入「開蚌殼式」、「側棒式」訓練，並適當放鬆過度緊繃的臀肌與腰肌，改善髕骨受力不平衡的源頭。 相較之下，市售部分廠牌或型號的鞋墊，可透過加熱等方法調正模組化墊片，修改的彈性相對較大。 不過，以市售鞋墊取代原鞋款的鞋墊時，要注意鞋款內的空間是否足夠；另外，高階的模組化鞋墊價格直逼全訂製鞋墊，前者的客製化程度卻往往不如後者，因此在購買前可事先詢問醫療院所，瞭解最適合自己的鞋墊種類為何。 跟骨的前方常是壓痛點，疼痛可能沿著筋膜往前擴展到腳弓，甚至向前到趾蹠關節。
但要注意後腿要蹬直，足趾向前不要向外轉，肩部放鬆，維持這姿勢 1 至 2 分鐘，然後將腳交替，伸展另一隻腳。 脊椎及疼痛治療中心中醫師吳俊昌說明，傷科手法主要調整上述足部及骨盆區結構的失衡，使力線回正，以解除足底筋膜的張力；針灸治療則依中醫辨證取穴施針，以調節及平衡經絡氣血，而使結構得以維持，療效可以長久。 足底筋膜炎鞋墊 在高達約50%的足底筋膜炎患者，意外發現跟骨骨刺（英語：Calcaneal spur）（跟骨（英語：calcaneus）下緣的小型骨性鈣化）[6]。 此類患者，是足底筋膜炎造成腳跟疼痛，而非骨刺[13]。 產生腳跟骨刺的機制，與它對足底筋膜炎的臨牀影響仍未明朗[12]。
有些人外出鞋不錯，但在居家室內穿著毫無保護或支撐力的拖鞋，仍然很容易罹患此疾。 脂肪的厚度介乎2-3釐米，脂肪內有一些靭帶分隔支持，使脂肪不至在壓力下被壓扁。 脂肪墊的主要功能在於吸收震盪，減低壓力經由足底傳送至脊骨及頭頂的機會。 但切記，不要勉強自己，伸展到感覺有拉扯的感覺即可，如有痛楚就要停。
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大部份時間我們會發現當足底痛痊癒時，骨刺仍然存在。 由於對足底筋膜炎制病機轉認知的轉變，許多醫學學術社羣提議應更名為足底筋膜病變（plantar fasciosis）[6]。 一般認為足底筋膜結構病變是由反覆地微小創傷（英語：microtrauma）引起[12][13]。 足底筋膜的顯微鏡檢變化包括黏液性退化（英語：myxomatous 足底筋膜炎鞋墊2025 degeneration）、結締組織鈣化及膠原纖維組織雜亂失序[8]。 以往曾認為足底筋膜炎是足底筋膜的發炎反應，不過近期研究觀察到的顯微組織變化，不是發炎反應的結果，而是足底筋膜的非發炎性結構破壞[7][15]。 患病後，若仍過度使用足底筋膜（英語：plantar fascia），足底筋膜可能破裂。
