蛋白質是由氨基酸所組成，人體的所需要的氨基酸有20種，其中9種是必須氨基酸(下面會說到的EAA)，只能從飲食來攝取，無法靠身體自己製造，或者製造的數量不足。。 但畢竟身體會因為日常生活、工作導致疲乏，所以的確有一些健身補給品，能夠稍微輔助我們更有效率完成訓練。 BCAA主要的作用跟功能，是在人體內促進蛋白質的合成。
- 從下圖可以看出腸道菌相的重要性，如果我們平時只注重訓練、蛋白質的攝取量等等，忽略了腸道的健康，那麼儘管喫得再多、睡得再久，恢復效果都不會好。
- 所以我們還需要更多的研究，來說明HMB這個營養補給品是否真的有效。
- 而比起直接攝取蛋白質，胺基酸的形式能更有效率地被人體吸收及生成肌肉。
- 除了上述三種成分以外，有些產品也會添加其他能夠補助肌肉增強的成分。
可是如果你還沒把基本的飲食，訓練和休息做好的話，我會建議你先把喫睡練這三點做好，之後再考慮使用補給品。 EAA的好處是，能夠提升肌耐力、幫助肌肉合成、提高運動表現、防止肌肉蛋白分解、降低疲勞、幫助肌肉修復。 不過，大量的使用這些食物可以補充到肌酸，但也很有可能會同時攝取過多的脂肪跟蛋白質，所以透過直接補充肌酸營養品，是一個很好的選擇。 為了從蛋白質中得到最大的益處，一天中應該每隔幾個小時穩定地為身體提供蛋白質，以支持肌肉發展，尤其是在劇烈訓練之後。 對於去健身房的人士，攜帶gym保健品以攝取蛋白質十分重要。
健身補充品: Q5. 健身人士應在什麼時候攝入蛋白質？
肌酸也可能提供認知益處，但是在該領域還需要更多的研究。 肌酸是目前擁有最多科學文獻證明，可以有效提昇運動表現的一個營養品，也是許多健身專業人士唯一推薦的健身營養補充品。 建議在你選擇之前，先充分認識這個產品，並且嘗試看看，觀察身體的變化，確認是否真的有幫助，就知道哪一種營養補充品適合你。 運動人士需要血液循環帶動肌肉收縮，因此相關的gym保健品是有益的。
大多數的乳清蛋白都會包含豐富的BCAA，如果是有執行間歇性斷食減脂，或者是習慣空腹訓練的人，BCAA會對你更有幫助。 若你有乳糖不耐症，建議你選擇分離乳清蛋白，可以避免腹脹或腹瀉。 這些藥品包括減酸劑（即奧美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁）和利尿去水片劑（即呋塞米、氨苯蝶啶、氫氯噻嗪）。 20歲馬來西亞人，18歲因爲肥胖而開始健身，也就此對健身着迷了，剛開始健身時不斷向前輩請教，也自己上網查詢和研究健身知識，之後也成功減脂。 於2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網，希望能把最全面的健身諮詢帶給大家，也希望能幫助大家達到自己的理想身材。
健身補充品: 運動訓練後如何加快肌肉恢復？三種必須知道的健身補給品，舒緩乳酸堆積｜新手健身飲食
單純看健身的領域，咖啡因能夠提高代謝能力、刺激肌肉纖維、降低耐力後疲勞感、提高運動時集中力及反應速度、增加阻力訓練表現，許多健身者也都習慣在訓練前來一杯冰美式。 這是一種適合在訓練前攝取的補充品，能夠幫助你提升當次的訓練表現，讓你精神更集中、力量表現更好、肌肉泵感提升。 健身補充品 此外，同時攝取碳水化合物與BCAA，有助於提升訓練表現跟減少體脂肪，在訓練中攝取，可以延緩肌肉疲勞的產生，如果在高強度的訓練後攝取，則有助於抑制肌肉蛋白分解，促進肌肉生長。
平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取，但想增加運動質量及提升力量，你便可以食用肌酸補充品。 健身人士在完成鍛煉或活動後大約一小時內建議攝入大量碳水化合物，以及約15至25克的優質蛋白質（最好來自牛奶蛋白），這些蛋白質可以提供建議的6至10克必需氨基酸，讓健身人士的恢復能夠達到最高效率。 因此，含有雙源碳水化合物與牛奶蛋白的康寶萊營養蛋白素24，也是推薦的gym保健品。 無論是阻力訓練還是耐力訓練，運動後一小時內攝取蛋白質都非常重要。
健身補充品: 補充鎂能幫助優化運動表現嗎？力量訓練教練
Pre Workout是訓練前補充品的一種，這個產品的目的就是為了在訓練前增加你的專注力、減少疲勞、進而提升你的訓練品質還有訓練容量。 在我攝取這麼多的健身營養補充品之後，我也發現，並不是每一種都真的有效果，或者是有效果，只是影響非常細微。 然而，如果真要攝取，市面上的健身營養補充品百百種，並不是每一種都對你有幫助，在決定攝取之前，一定要有足夠充分的認識，不要被廣告詞所吸引就胡亂攝取一通。 健身補充品 白腎豆的萃取物，可以有效地抑制alpha-澱粉酶的作用，減少碳水化合物跟澱粉的分解，進而減少人體對葡萄糖的吸收，很適合偏愛澱粉或是醣類，但同時想要減脂的人。 但是在健身的領域，目前對於HMB的相關研究，部分顯示有效、部分顯示沒屁用。 所以我們還需要更多的研究，來說明HMB這個營養補給品是否真的有效。
- 研究人員發現，補充支鏈胺基酸可以幫助肌肉蛋白質合成和瘦肌肉生長、支持肌肉修復並減少肌肉疲勞，尤其是在運動後。
- 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。
- 乳清蛋白可分為三種，分別是濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水離乳清蛋白。
- 相反，缺乏運動的的生活方式可能非常危險，並有機會降低整體生活質量，甚至令壽命縮短。
- 我們可以通過日常鍛煉，激發自我進步的精神，不斷挑戰自我，令自己變得更健康、更強壯，在生活中保持身心平衡。
- 而增肌粉對他們來説是一個非常不錯的選擇，因爲增肌粉能讓他們以非常方便且簡單的方式來攝取到足夠高的營養素和熱量。
透過益生菌的補充，營造良好的腸道菌有助於提升恢復速度。 在運動前後或期間，您可能需要利用健身補充品快速地增加能量，康寶萊的CR7水健力能提供易消化的碳水化合物。 它同時可以補充電解質，是一款口味清新的健身保健品。 健身補充品 2003年的一項研究顯示，肌酸酐可以幫助進行重阻力訓練的人增加總肌肉質量。
健身補充品: 健身的蛋白質知識與健身補充品
但是，幾乎任何人都可以藉著運動優化自己的生理健康和修復力，從而變得更健壯。 我們可以通過日常鍛煉，激發自我進步的精神，不斷挑戰自我，令自己變得更健康、更強壯，在生活中保持身心平衡。 第四款適合增肌時期使用的補給品便是肌酸，肌酸的英文為Creatine，它是一種人體內的天然物質，人體中大約95%的肌酸都會儲存在骨骼肌當中。 或許你會搞不清乳清蛋白和增肌粉的區別，它們最大的區別其實就是成份和熱量，乳清蛋白的成份大部分為蛋白質，熱量也比較低（大約250卡以內）。 而增肌粉的成份不僅含有大量蛋白質，也加入了非常多的碳水化合物和一些脂肪，熱量也比較高（大約爲600卡以上）。 不管是增肌或減脂，想要成功就必須做好喫，睡，練這三點，身爲健身者的你應該也明白這個道理，那麼如果做好了這三點卻還想進步得更快更有效率呢？
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運動後立即攝取乳清蛋白可以使這種速效蛋白刺激肌肉修復和生長，酪蛋白則在進餐之間或就寢時發揮效果，因為在沒有攝取食物（因此也沒有攝取氨基酸）的情況下，酪蛋白可以提供氨基酸，從而可幫助抑制肌肉分解。 另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後喫對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。 幾年前我曾經幫一羣連鎖健身房的教練上課，課程中我談到運動後需補充足夠碳水化合物的重要，當時有位資深教練 (教官) 非常不認同，認為喫那麼多碳水化合物不是會變胖嗎? 所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。 市面上許多健身補充劑含有牛奶蛋白，牛奶蛋白被認為是健身人士最好的蛋白質來源之一，特別是對於那些想要鍛煉肌肉的人。
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但是成績的好壞，最主要還是取決於他的跑步技巧、身體素質，以及配速，絕對不會因為一雙好的鞋子讓他突飛猛進，健身營養補充品也是相同道理。 目前可知的是，補充足夠的左旋麩醯胺酸可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉，如果配合高強度運動，則可以促進肌肉的生長。 至於減脂的效果，搭配有氧運動的話，可以降低血脂跟體脂，尤其是血脂跟體脂高於正常水準的人特別有效，能促使體重下降，消除低熱量飲食帶來的疲勞感跟飢餓感。
健身補充品: 健身補充品推介1：肌酸（Creatine）
平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取，但想增加運動質量的話可以嘗試另外攝取肌酸。 另外一個最主要的原因就是因為我們每日飲食中，通常就已經超過20g的BCAA了。 雞牛蛋還有高蛋白粉都含有很多BCAA了，所以多補充更多其實效果很很很很小。 就像是喝足夠的水可以讓身體很健康，但是我們平時可以自己喝很多水了，所以我不會叫你要特別買補給品廠商賣的水來喝。 蛋白質是三大營養素之一，也是人體組成細胞的重要元素，喫足夠的蛋白質，不僅可以增肌減脂，還可以增加飽足感，促進脂肪燃燒。 明毅教官也提醒，有著豐富、多元營養價值的原型食物，還是為第一優先，營養補充品是次要選擇。
健身補充品: Q2. 健身人士需要多少蛋白質？
HMB比BCAA和EAA都來得昂貴，購買前一樣要三思到底有沒有這個必要，因為乳清蛋白一樣已經含有足夠的的必須氨基酸了，我認為是不用再多花這個錢了。 支鏈氨基酸（BCAA）是有益於肌肉生長的三種必需氨基酸。 由於它們在動物蛋白中的含量很高，因此大多數人不需要補充。 健身補充品2025 科學家也發現BCAA在肌肉中佔了很大的比例(佔了14-18%)，是製造肌肉時不可缺少的成分，因此也獲得需多研究的支持，補充BCAA有許多利於增肌減脂。 肌酸只對於短時間、高強度的這種利用ATP系統的運動模式有幫助，對於長時間(例如馬拉松)這種運動模式則沒有太大的幫助。 共軛亞油酸（Conjugated linoleic acids），它是天然存在於肉類、乳製品的Omega-6脂肪酸，人體無法自行製造，需要透過食物攝取。
健身補充品: 健身保健食品TOP10推薦一覽
當我們進行激烈的訓練時，身體會生產出酸性氫離子，造成越來越多的乳酸堆積，最後導致我們因痠痛和疲勞感而需要停止訓練。 健身補充品2025 而β-丙氨酸則能提高肌肉中的肌肽濃度，來緩衝多餘的氫離子，減緩肌肉痠痛和疲勞感。 人體在長時間空腹例如睡眠的情況下可能會有肌蛋白流失的可能性，我們也不可能在半夜時起牀喫東西，而酪蛋白在進入體內後需要長時間消化和吸收，所以作爲睡眠補給品就再適合不過了。
健身補充品: 健身保健食品的主要成分
康寶萊的速備24含精氨酸，可作爲支持運動中健康血液循環的健身保健品。 同時，速備24的肌酸有助支援肌肉力量，咖啡因使您保持運動專注力和體能，從而進一步提升您的運動表現。 為了提升運動表現，許多經常鍛鍊和舉重的人，都會選擇服用補充品。 我們以下將探討其背後的科學，並簡述有關研究的結果。 我們都知道想要增肌，每日攝取的熱量就必須大於自己一天的總消耗熱量，也意味著需要喫進大量的食物，可是這對於一些想增肌卻不容易增重的瘦子或食量小的人來説是非常困難的。
健身補充品: 健康雲
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此外，2011年的一項研究亦探討了肌酸的潛在益處。 這些益處包括提高短跑性能、運動能力和肌肉質量，並可加強糖原合成和優化修復能力。 纈氨酸、異亮氨酸和亮氨酸被稱為支鏈胺基酸(BCAAs)，因為其分子結構具有「支鏈」。
水分是支持良好運動表現的關鍵，康寶萊的補水24是隨時保持身體水分和補充電解質的健身保健食品。 該健身保健品含維他命B1、B5和B6，支援身體製造能量；同時蘊含必須的礦物質：鈣、鎂、鈉和鉀，有助於保持身體水分。 補水24還是方便攜帶的gym保健品，將1包補水24健身補充品與480毫升水調和，您就可以在運動前後或期間輕鬆飲用。 這是一種滿足運動人士日常膳食需求的健身保健食品，含牛奶蛋白（乳清蛋白與酪蛋白）。 作爲推薦的gym 保健品，它還蘊含抗氧化的維他命C、E。
健身補充品: 文章導航
特後，2021年的一項研究得出下以結論：「補充左旋精胺酸可以增加健康人士的特大攝氧量。」 這是在運動中消耗氧氣量的重要標誌。 此外，它可以幫助優化整個身體的血液流動，因此可能為運動員帶來益處。 支鏈胺基酸的天然來源包括紅肉、乳製品、豆類、堅果、穀物和種子。 建議在運動中及剛完成運動的修復期間，每小時攝取約2-4克的支鏈胺基酸。
康寶萊活力和健身系列產品，包括Herbalife24作為專為運動員設計一整天的能量補充營養補充品系列，提供關鍵營養，幫助您以最短的時間恢復並獲得最佳運動表現。 肌肉成長和修復最重要的就是蛋白質，因此不少定期進行重訓的健身人士或運動員都會攝取大量蛋白質。 平常可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質，但要確保攝取的蛋白質足夠，你可以用乳清蛋白和奶混成蛋白奶昔，能快速被身體吸收。 乳清蛋白可分為三種，分別是濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水離乳清蛋白。
在講解肌酸的功效之前，讓我稍微讓你瞭解一下我們人體的ATP供能系統，當我們在進行無氧運動如重量訓練時，人體中的ATP（三磷酸腺苷）將分解並轉化爲ADP（二磷酸腺苷），當中也會釋放出能量。 之後人體內的肌酸便會和ADP重新結合成ATP，再繼續分解合成以產生能量。 第三款適合增肌時期使用的補給品便是酪蛋白，英文為Casein，酪蛋白是從牛奶中所提煉而成的，是一種需要長時間緩慢消化，適合睡前使用的蛋白質補給品。
健身補充品: 運動對精神健康的益處
如果你本身已經有訓練基礎，想要在訓練的時候獲得一點點額外的Bonus，就可以參考以下所介紹的幾種補充品。 如果最基本的都還沒達成，這些補充品基本上對你是沒有任何幫助的。 2013年的一項研究指出，運動前一小時攝入咖啡萃取，可以優化耐力和運動表現。 此外，2013年的另一項研究得出以下結論：「急性攝入咖啡萃取不僅可以加強阻力運動的表現，還可以減少勞累和肌肉疼痛的感覺。」 健身補充品2025 換句話說，在鍛鍊前服用咖啡萃取的人不僅具有更大耐力，鍛鍊時的疼痛感也更少。 研究顯示，劇烈運動後補充麩醯胺酸，可以縮短修復期，並大大減少痠痛感。 因此，麩醯胺酸直接影響肌肉的新生和功能，以及適當的免疫系統功能。
健身補充品: 健康 熱門新聞
2002年的一項研究顯示，左旋精胺酸有助於減低劇烈運動後乳酸和氨的積累。 健身補充品2025 它不但能減緩肌肉痠痛疲勞，讓我們能在訓練力竭之前多做幾下，也能提升我們的恢複能力和耐力，縮短每組訓練的休息時間。 簡單來説，我們整體的訓練表現都能有效地提升，更好的訓練表現讓我們能夠操作更大的訓練強度，進而更有效刺激肌肉成長，非常適合增肌時期的健身者們。
選擇乳清蛋白也是一門學問，要找出適合自己的乳清蛋白，就需要注意產品標示的營養素和成分比例是否適合自己再決定要不要購買。 當然我們也不能太過於依賴乳清蛋白，我們更應該著重於天然食物，因爲天然食物中含有更多乳清蛋白中並沒有的營養素，只攝取乳清蛋白而不喫其他天然食物的話將會錯過攝取這些營養素的機會。 健身補充品 BCAA唯一稍微真的有用處的時間點，就像是上面說的，採用斷食法時你運動之前以及之後喫個5g，或是你體脂肪經低於10%然後還要繼續減脂，那這時候你補充一下BCAA有可能能夠保留住你的肌肉。 除了上述三種成分以外，有些產品也會添加其他能夠補助肌肉增強的成分。 雖然複方產品對於鍛鍊肌肉的效果較佳，但售價也會相比單方產品還要高。
2014年進行的另一項研究，顯示出腦源性神經營養因子如何有助於大腦形成新的突觸或神經連接。 第二款適合增肌時期使用的補給品便是增肌粉，英文名為Mass Gainer。 增肌粉是一款含有高蛋白，高碳水，高熱量的補給品，適合想增肌增重的健身者們使用。 多元、豐富的益生菌可以營造出良好的腸道菌相，腸道菌相的好壞會影響到營養吸收、睡眠品質或甚至是身體狀況，也因此與恢復速度息息相關。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。
