禪柔運動：凍齡女神孫藝珍也在做的Pulley Tower，是以鉛塊為阻力，但又和重訓器材不一樣，是以輪軸拉動的方式來牽動，能提高脊椎的活動度，追求身體肌肉的協調平衡、活動關節、增加肌力。 透過多面向、螺旋性的三度空間，在控制中又可以做到360度的動作。 皮拉提斯香港 「Eagersport伊格運動」是一間結合「物理治療」與「運動訓練」的健身房，於2017年四月創立。
- 瑜珈講究身心靈的融合，而透過規律的訓練調控呼吸，較為靜態而以促進血液循環及保養健康為主。
- 但是，市面上按摩椅種類眾多，但都只著重於單一按摩功能，真正能夠達到身心完全放鬆的按摩椅，可能少之又少——不是這裡沒按到，就是那裡太大力，按摩完情緒還是一樣緊繃這樣根本沒有達到放鬆的效果!
- 若神經系統發出錯誤訊號，身體就會操作錯誤，而這個錯誤由肌肉承受，最終引起傷痛。
- Eleonora表示，練習皮拉提斯，可以經由特定動作鍛練到骨盆底肌，並且學習到正確的深呼吸，這些也是產前及產後的課程內容之一，除了強化骨盆底肌，還能維持彈性，預防脫垂和尿失禁。
- 原名Pilates Cadillac，是許多藝人的最愛，凱迪拉克牀的外型像是一座四柱牀，皮拉提斯墊上設置金屬結構，以及吊環、鞦韆架來做手部及腿部運動。
因此練習皮拉提斯時，妳可以透過肌肉收縮用力，精準鍛鍊到肋骨以下到骨盆的核心部位。 皮拉提斯香港2025 若再搭配專門的大型器材，還可以提高阻力，強化肌力訓練程度並達到有氧運動的效果。 比起單純的皮拉提斯，皮拉提斯拳擊因為融合拳擊有氧，有著更高的心肺訓練效果，能在強化肌力、改善平衡感與延展肌肉線條的基礎上，同時提升妳的攝氧量，增強妳的心肺功能。 不論妳是喜歡皮拉提斯、瑜珈、搏擊或跳舞，都適合嘗試看看。 皮拉提斯香港2025 普拉提運動主要以訓練身體平衡為主要，而核心肌肉羣指圍繞著脊椎和骨盆腔的主要肌肉羣，和諧運作可增進整體的穩定度及平衡，讓整體軀幹更穩定，減低日常生活及運動時，因失去平衡而受傷的機會。
皮拉提斯香港: 彼拉提斯
教練必須仔細觀察動作的細節，這一切要很精確且維持很好的控制，才能在表現和體態雕塑上呈現效果。 皮拉提斯透過強化並穩定核心肌羣（包括位於腹部和腰椎、臀部，以及在運動過程中負責支撐脊柱的骨盆底肌）來達成姿勢調整的目的。 骨盆的穩定有助人們保持正位，能預防後背疼痛。 皮拉提斯香港 這些鍛練有助姿勢和平衡的改善，促進日常生活的動作更有效率，減緩背痛等肇因於身體失衡所造成的疼痛。 先在瑜伽墊上保持坐姿，然後身體後傾至45度穩定後，雙手手掌朝下，平行於身體兩側並向前伸直，再慢慢將雙腿抬高到45度，此時身體呈現V型 。
綜合以上，如果妳比較重視心靈層面，想提升身體柔軟度、平衡感及關節靈活性，建議可以嘗試瑜珈；而如果妳想鍛鍊核心肌羣，來場高強度的肌力訓練，建議可以嘗試皮拉提斯，再搭配不同進階器械做鍛鍊。 如果妳長期久坐辦公室，有看螢幕打電腦、彎腰駝背等不良姿勢習慣，練皮拉提斯可以增強妳的核心肌羣力量並穩固肌羣，帶來穩定脊椎、強化骨質密度、預防下背疼痛，以及建立起正確的身體姿勢等好處。 透過持續練習，還能增加妳脊椎連接處的靈活度，減少骨骼關節的磨損與退化。 妳也可以在覈心基礎動作之外，嘗試不同身體部位的訓練。 皮拉提斯能有效雕塑妳的雙腿和手臂線條，並透過延展動作拉長妳的肌肉，讓妳的身型更加修長。
皮拉提斯香港: 普拉提 / 皮拉提斯的種類
健康科技的領導品牌OSIM，推出的OSIM uDream Pro 5感養身椅，是市面上唯一真正利用大數據AI進行深度學習和分析計算，來照顧你身心平衡的「養身椅」。 OSIM與美國史丹佛醫學博士Thomas burdon合作，在養身椅的兩側扶手上加載了生物傳感器。 當你坐上養身椅，生物傳感器就會利用你的身高、體重、性別、年齡、心率、呼吸頻率、心率變異性等7項數值，透過AI計算，得出專屬於你的三項健康數據——壓力指數、心臟年齡及呼吸頻率。 瑜珈比較重視身體的柔軟和平衡，而皮拉提斯比較偏重於肌力訓練和修飾體態。 兩者我覺得都是很棒的運動，只要有好老師教導和持之以恆的練習，相信各位都會得到身心靈的平衡。 簡單來說，瑜珈原自古印度文化，由打坐與膜拜動作延伸而來，主要透過肢體動作與冥想促進筋骨柔軟，達到「身心靈合一」的一種獨特和緩運動修練法。
由於皮拉提斯器械課程仰賴正確操作器具，才能達到好的健身成效，不至於肌肉拉傷。 女孩若想學習，建議由私人教練為妳確認動作正確性和運動強度喔。 因為轉盤放在滑軌上，在這個很容易滑動的平面，對身體核心、肌力、平衡感都是很挑戰的，透過不同動作設計，可以開展胸腔、鍛鍊腹、腿、臀、甚至是舞者的跳躍動作等全身訓練。 想要雕塑身材一定要做激烈有氧運嗎？ 皮拉提斯香港 近年來歐美、日韓女星都在瘋的「禪柔運動、皮拉提斯」透過機械輔助被物理治療師推薦為最佳養生塑身運動！
皮拉提斯香港: 生活有時就是一場災難，荒誕卻充滿寓意的厭世超現實插畫
普拉提斯說：身體健康是幸福的首要條件。 要獲得幸福，必須充分掌握自己的身體。 如果才30歲就全身僵硬且走樣，那就是老了。 60歲堅韌而有彈性，那麼你還年輕。
- 深受歐美、韓國女星喜愛的「機械皮拉提斯」，訓練強調「核心中軸的控制」，最要求身體在正確的位置上做動作，組數不一定多，但追求「正確」與「專注力」。
- 先保持坐姿，雙手支撐在身體兩側，身體後傾45度，然後繃緊腳背、將腿抬高到45度後，收腿並捲腹，下巴和膝蓋保持在同一高度，再還原到V型。
- 備註：皮拉提斯又分為墊上(Mat)以及器械（Machine），但並非本文的重點，因此先讓大家知道皮拉提斯其實有這兩種分類就好。
- 簡單來說，瑜珈原自古印度文化，由打坐與膜拜動作延伸而來，主要透過肢體動作與冥想促進筋骨柔軟，達到「身心靈合一」的一種獨特和緩運動修練法。
- 收與放之間，逐步找到生活的平衡，這是我如此鍾愛且持續進行皮拉提斯的原因。
正確的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復原。 Pilates運動主要以身體平衡為主，故能使身體的局部的肌肉獲得到更針對性的訓練，增加身體全身的綜合水平及深層肌肉，提升身體的穩定性。 很多人為了能夠在家也能享受按摩帶來的放鬆紓壓，選擇購入按摩椅。
皮拉提斯香港: 普拉提運動三大好處！
此外，皮拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。 皮拉提斯香港2025 深受迪士尼童星希拉蕊朵芙Hilary Duff和凡妮莎哈金斯Vanessa Hudgens喜愛的減肥祕密武器！ 皮拉提斯拳擊由瑞典知名健身教練Viveca Jensen所研發，將皮拉提斯結合拳擊元素，從核心出力，結合了”拳擊”與站立式的”皮拉提斯”及”舞蹈”三種元素。 其流暢性加上拳擊的強烈力道，Piloxing也 比其他皮拉提斯種類更富有爆發力的訓練方式。 方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，雙手緊握頭部，手肘架住臉部。 不要移動臀部，向後旋轉左手肘及上軀幹。
皮拉提斯香港: 普拉提100
皮拉提斯是一種運動，主要是鍛煉人體深層的小肌肉羣，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、伸展的效果，同時強調對核心肌羣的控制，提高身體活動能力。 進行皮拉提斯練習時需要配合正確的呼吸方式來達到全身協調效果。 皮拉提斯是「胸式呼吸法」，在運動過程中，需要一直保持用力狀態，讓空氣吸入胸腔中，感受到肋骨擴張，肚子則是向內縮。 瑜珈是源自印度的古法修行，結合練習呼吸、冥想和瑜珈動作，透過持之以恆的練習達至身心合一。 與普拉提相比下，瑜珈更重視心靈與身體的配合，從內而外改善精神及生理健康，適合抒壓及訓練專注力。 相反，如果想在短時間內針對肌肉能力進行培訓，或者有較明確的減肥目標，則可透過普拉提運動強化全身的肌肉能量，達至修身效果。
皮拉提斯香港: 課程簡介
過去傷害復健的過程，為了減少二次受傷的機率，醫生會建議患者多休息。 原本多休息的目的是加速痊癒，但突然間運動量大幅減少，反而身體肌肉也跟著衰退而延誤復健的進行，甚至會拉長恢復所需要的時間。 皮拉提斯能讓患者在安全、低衝擊量的狀態下運動，能有效避免運動傷害，並維持全身的體能狀態。 皮拉提斯是介於Soft&Hard之間的健身項目，在鍛鍊核心肌羣的同時，又能舒緩及拉伸平日緊繃的肌肉。 透過各種小器材，我隨時隨地想動就動。
皮拉提斯香港: 【特別企劃】首屆國際 Pinkoi Design Award 活動，決審入圍名單出爐！
普拉提（英文：Pilates）是一種可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損的運動。 由Joseph Pilates於20世紀初發展的一種體適能運動，之後他以個人的姓氏把這種運動命名。 Joseph Pilates生前對自創的這一獨特訓練稱為「控制學」(Contrology)。 它包括了Joseph Pilates所發明的工作室器械訓練及墊上體操。 利用平板支撐、抬腿後踢等動作，慢慢訓練到全身的肌肉，動作一樣不會過於激烈，但需要以核心來維持整個身體的平衡，是個很好訓練到全身性的運動。 皮拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。
皮拉提斯香港: 普拉提能減肥嗎？
皮拉提斯除了注重核心基礎動作外，還能針對上半身、臀腿等，進行全身性的肌肉訓練，或搭配器材增加強度。 皮拉提斯香港2025 此外，透過皮拉提斯學習深層呼吸方法，也可以降低皮質醇分泌跟壓力，提高妳做皮拉提斯瘦身的成效。 如果女孩已經有在練瑜珈或皮拉提斯，想挑戰進階版動作，就可以嘗試瑜珈提斯。 瑜珈提斯結合了瑜珈的伸展與脈輪強化，以及皮拉提斯的強壯核心與深層肌肉開發，在動作上更具難度和變化性，且能幫助訓練我們的深層小肌肉，達到全身穩定和協調。
皮拉提斯香港: 四、皮拉提斯 瑜珈差別在哪裡？
若想要使用 Pinkoi 的內容產物（個人行為使用或商業行為使用），請務必遵守以下規範： 1. 須註明來源為 Pinkoi.com 並附上 Pinkoi 內容的原始連結。 須保留原始內容；任何字詞、照片、影片、logo 皆不得修改或增減。 申請人可親臨學院任何一所報名中心，以現金、「易辦事」(EPS)、微信支付(WeChat Pay)或支付寶(Alipay) 繳付學費。 個別課程為須報讀同一學歷頒授課程及其他單元或繳交下期學費的學員，提供網上服務，如學員就讀的課程設有此服務，課程負責人會通知學員有關程序。
皮拉提斯香港: 普拉提動作 5. 平板支撐枱腿
女性在生產後，容易有腹部鬆弛或核心失能的問題，如果妳也擔心孕後身材走樣，練皮拉提斯可以幫助妳增加肌肉控制力、改善左右肌羣不平衡的狀態，並強化小腹、背部和骨盆底肌等，為妳進行產後修復。 芭蕾雕塑結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈等運動，動作優美外，還可以鍛鍊核心肌羣和訓練出緊實的手臂、腿部肌肉線條，並同樣有快速燃脂的作用。 Hazel老師親自示範了禪柔基礎動作，看似簡單又柔和的動作其實需要用到全身力量，從坐姿到呼吸搭配著機械握把往前推溫和活動脊椎與全身關節，上至頭、頸、手，下至骨盆、腳趾，都能充分活動伸展。 老師流暢的動作看似輕鬆，實際上需要高度專注及全身協調才能完成。 瑜珈是一種源自古印度文化的修身、養心運動訓練，而普拉提運動則將瑜珈結合其他訓練而達至全面提升肌肉強度效果。 瑜珈講究身心靈的融合，而透過規律的訓練調控呼吸，較為靜態而以促進血液循環及保養健康為主。
皮拉提斯香港: 課程比較
本學院為學院開設的其中一些課程提供在線服務的平臺。 雖然本學院會力求在有關網頁上刊載的資訊正確和合時，但本學院卻不能為這些資訊作出任何明確或隱含的保證。 本學院尤其不會保證下列各項：資訊並無侵犯版權，資訊可安全使用、資訊準確、資訊適合任何目的、資訊不含電腦病毒等。 若神經系統發出錯誤訊號，身體就會操作錯誤，而這個錯誤由肌肉承受，最終引起傷痛。
皮拉提斯香港: 普拉提 Pilates 是什麼？和瑜珈有何分別？解構三大好處＋減肥動作推薦！
收與放之間，逐步找到生活的平衡，這是我如此鍾愛且持續進行皮拉提斯的原因。 胸式呼吸：進行皮拉提斯式呼吸時，腹肌要一直出力，也就是說，腹部不能完全放鬆！ 在練習過程中，可閉上雙眼，專心感受自己的呼吸。
但無論是各種派別，其訓練皆是以墊上運動為主，較為靜態。 主要是增加身體柔軟度，保持心靈平靜，以達身心靈合一為主要目標。 皮拉提斯是一項很好幫助身體肌肉平衡發展的運動，因此藉由皮拉提斯，可以幫助改善姿勢、加強身體的穩定能力。 精準是一種將動作維持在最佳的姿勢、位置、時間點的能力，不會過多的使用力氣，所使用的力道恰到好處，精準也是綜合專注、控制、中心以及練習的結果。 呼吸是終其一生的運動，連結了我們的身與心，在皮拉提斯裡，透過呼吸結合動作，讓我們更能意識到身體的每一個部分，以及身體、動作與心智所產生的連結，在生理上，也能為身體帶來更多的氧氣，增加肺活量。 先俯臥在瑜伽墊上，然後右手左腿同時抬起至極限後放下，換左手右腿抬起。
皮拉提斯最早是由德國運動康復專家Joseph Pilates創始，他透過鑽研各項運動和東西方強身健體的方法，融合發展出皮拉提斯，並在一戰時用來協助士兵復原傷勢和恢復肌力。 Jumping Stretching Board® (JSB) 是很特別的器材，它有2個平行的滑軌，有不同的轉盤能放置於上，能調角度，也有彈簧輔助或搭配旋轉平臺，是一個身體反饋很直接，玩起來充滿變化的趣味多功能器材。 皮拉提斯香港2025 最常見凍齡女神孫藝珍也在做的Pulley Tower，是以鉛塊為阻力，但又和常見的健身房重訓器材不一樣，是以輪軸拉動的方式來牽動，產生阻力、助力及拉力。 可調節長度以及重量的手把、調整高度的座椅，適合每個人的身形。 此外，皮拉提斯器材還有Reformer、Wunda Chair、Barrels等等，都是藉由輔助設備達到訓練效果。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
根據運動科學研究指出，皮拉提斯可以有效增加腹部訓練成效，也有助於穩定核心，在研究中，婦女在進行36週的訓練後，腹部肌肉明顯增強21%，同時也降低左右肌羣不平衡的狀態。 最後引用一句喬瑟夫˙皮拉提斯的話來當作結尾。 皮拉提斯Pilates是由一位德國人喬瑟夫‧皮拉提斯(Joseph H. Pilates)所創立出來的運動，由他的姓氏命名。 當專注於平衡與穩定時，使用核心肌肉連結腿部與手臂，是彼拉提斯最重要的元素之一。 平板抬腿式練習透過強而有力的伸直運動，幫助強健所有沿著身體中心軸的肌肉。
學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。 由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌羣，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。 想學習皮拉提斯，妳要先知道這項運動重視科學方法，主要遵循以下6大原則「控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢」指導動作。 皮拉提斯在網路有許多別名，比如「彼拉提斯」、「提拉皮斯」，實際上皮拉提斯早期的名稱叫「控制學」（Contrology)，因為運動過程需要感受每個身體動作和學會肌肉控制，後來才改以創始人姓氏稱呼，並逐漸發展出各種運動型態。
皮拉提斯香港: 健身
普拉提運動則較為動態，肌肉訓練強度較高，比瑜珈的體能需求更大，而修身效果更明顯。 但是，市面上按摩椅種類眾多，但都只著重於單一按摩功能，真正能夠達到身心完全放鬆的按摩椅，可能少之又少——不是這裡沒按到，就是那裡太大力，按摩完情緒還是一樣緊繃這樣根本沒有達到放鬆的效果! 整套行程跑完，你大概只會覺得花了好多時間坐在椅子上滑手機。 其實身體會感到緊繃不適不單單只是痠痛造成，現代人生活步調緊湊壓力大睡不好、情緒緊張，這些都是會造成身體痠痛的原因。 所以現在不能只是選擇一臺按摩椅，而是要有養身功能的養身椅，透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺以及觸覺的5感體驗，幫助你調控情緒，由內而外達到真正的紓壓，提升睡眠品質，達到減壓好眠。 這幾年我們也發現臺灣有許多頂尖的物理治療師，投入皮拉提斯的教學。
皮拉提斯香港: 什麼人適合練習皮拉提斯？
的確，按摩可以說是能夠同時幫助身體和心理放鬆的最佳方法，這是因為按摩的原理，在於改變人體內筋膜的張力。 筋膜在人體內，層層連結包覆各種器官、組織，按摩就是由體外施加壓力於筋膜上，讓筋膜纖維張力增加，鬆開肌肉束之間滑動的空間，解除身體的緊繃感。 雙手、雙腳著地呈跪姿；雙手置於肩膀下方，雙膝置於髖部下方。 頭往上抬，拉伸背部，讓尾骨到頭蓋骨都伸展開來。
深受歐美、韓國女星喜愛的「機械皮拉提斯」，訓練強調「核心中軸的控制」，最要求身體在正確的位置上做動作，組數不一定多，但追求「正確」與「專注力」。 最終目標希望能將課堂上學到的延伸至生活之中。 Black Pink珍妮曬出的運動美照中宛如鞦韆架的訓練的設備叫 Pilates Cadillac，也是女星常見的訓練。 皮拉提斯：最常見Cadillac、Reformer是方形器械，它的阻力來自於彈簧的自然收縮而非重量，彈簧產生的阻力最接近於肌肉的自然運作原理。
一般或傳統的重量訓練傾向於形成短而笨重的肌肉，相反練習Pilates能伸長、增強、改善肌肉彈性和關節活動能力。 因此不少人在練習Pilates後，身體線條會變得更修長，身體呈現更好的姿勢。 普拉提的動作研發是由運動生理及生物力學等不同的身體力學為基礎進行，不少康復的動作可媲美物理治療。 前NBA球星高比拜仁（Kobe Bryant）就是通過練習Pilates來治療被損傷的肌肉。 如果都不用輸入資料，沒有數據資料分析怎麼做到AI客製化按摩?
