最簡單的分辦方法是肚臍往上凸出來的就是胃腩，相反肚臍向下接近恥骨位置的凸出的肉就是肚腩。 另外如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便祕引起的肚腩；腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是帶脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 想減胃腩，便要學會細嚼慢嚥，每一口食物都要經過充分咀嚼10至15秒纔好吞下去，這樣做除了減輕胃部消化食物的負擔，也對腸胃更有益處。
如果你的肚腩問題，已經大到下垂而難以量測，醫師建議趕快採取行動改善自己的健康問題，不應只是急於減肚腩及瘦身。 醫師建議每天提早10分鐘起牀，利用起牀後喫早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。 然後腹部位置發力，上身捲起、舉起雙手，將雙手放至腿部中間位置，重複該動作20為一組。 3、姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐着的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟着來報到了。 多喝酸奶：研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。
胃腩: 脂肪積聚的成因
胃腩通常會在不知不覺之間形成，特別是都市女性很多久坐不動，除了會在肚子出現一圈的肚腩，脂肪也會積累在胃部。 在行路時習慣性地寒背、彎腰駝背，還有坐在辦公室的OL坐姿不正確，都很容易導致腰腹位置的肌肉緊張，久而久之便會導致胃部的脂肪囤積，變成胃凸凸，即時在短時間也難以減胃腩！ 喫東西太快會導致咀嚼次數過少，使食物未經充分咬碎便吞進肚子裡，大塊的食物會因而囤積在胃部並壓迫胃壁，久而久之就會造成胃腩問題。 而隨著女士的年齡增長，新陳代謝會漸漸變慢，如果沒有定時運動的習慣，腹部核心肌肉的數量會隨之而急速下降，很容易有腹部肌肉不足的問題，導致腹部的張力太低，最後形成女生最討厭的肚腩胃腩。
嘗試進行冥想、運動、讀書、泡澡等的舒壓活動，或是進食一些減壓食物，如黑朱古力、綠茶、核桃等，可以有助安定神經，放鬆心情，調整體內的荷爾蒙水平，就能更容易減走肚腩。 胃腩 從幾個胃腩的成因可見，很多時胃腩的形成都是因為不良的飲食習慣，所以從日常飲食著手，可能比起做消除胃腩運動更加輕鬆。 人的胃部是很有彈性，會隨著食物的多少而變大變細，在空腹情況下胃大約有100毫升的容量，然而卻可以容下超過10倍以上的食物，這也是坊間很多「大胃王」出現的原因。
胃腩: 胃腩成因 2. 進食速度快
倫敦一名女性健康物理治療師Christian Bird表示，有近一半媽媽在出生後會患有腹直肌分裂症（Diastasis Recti），大多數情況下可自行糾正，無法自行糾正的女性應尋求治療。 丹麥酒精研究中心分析了5萬7千人，發現飲酒量多的人比節制飲酒的人更易形成圓形、似蘋果形的肚腩。 先找到自己的身體側面肋骨最下緣和腸骨上緣，在呼氣時取其水平中線來測量；如果找不到肋骨或腸骨、骨盆側邊，也可以直接量測肚臍線。 在這裡分享一個案例，一名50多歲的男性公車司機，長期飽受體重過重、腰圍過粗的困擾。 巔峯時期體重達約95公斤、腰圍將近100公分，即使努力了近10年地瘦身及減肚腩，仍舊回不去年輕時的體態。 你可能認為果汁和咖啡應該較健康，但400c.c.的橙果汁包裝飲料含192大卡熱量、400c.c.的拿鐵咖啡含209大卡、一罐330ml，5%酒精度左右的啤酒熱量大約是105大卡。
這個動作能在瑜珈墊上進行，先把雙手位置分開與肩膀同樣的寬，雙腿向後伸直同樣撐在地下，背部向天，同時上腹收緊用力，把整個人撐起，使頸椎、腰椎、臀部形成成一直線，像平板一樣。 減肚腩方法：如果經診斷為甲狀腺低下，除了藥物治療外，也需多控制日常飲食，可多進食富含碘的食物，有助甲狀腺生長，例如：貝殻類、海鮮、菠菜等深綠色葉蔬菜。 青春期時，雌激素使女性身型曲線化，臀部和大腿會積聚脂肪作懷孕準備。 如果這些脂肪細胞受雌激素刺激，體重會堆積，形成啤梨形肚腩。 攝取人造肉、含化學藥品的殘餘物的食用水、服用避孕藥等都會分泌雌激素分泌。 男生增肥練肌肉需要吸收更多熱量，相對地，女生要減肚腩減胃腩就要減少攝取熱量。
胃腩: 胃腩收胃腩大法
隨著女士的年齡增長，新陳代謝會漸漸變慢，如果沒有定時運動的習慣，腹部核心肌肉量的數量會隨之而急速下降，很容易有腹部肌肉量不足的問題，導致腹部的張力太低，最後形成女生最討厭的肚腩胃腩。 都市人工作忙碌，連進食三餐也分秒必爭，十多分鐘便喫完一個午餐也罕見，但進食速度太快亦是胃腩的成因之一！ 除此之外，喫得太快還會吞下大量空氣，很易產生胃氣、胃脹等問題。 很多減胃腩的男士首先都會減去食物中的油分，認為減少吸收油分就會降低整體吸收的熱量。
- 每天約有8小時要坐在公司裏，若姿勢不正確，會令原本不甚起眼的胃腩更爲明顯，平日保持正確的坐立姿勢，可讓你保持最苗條的身形。
- 很多在辦公室工作的男士，除了長期久坐、缺乏運動之外，也會經常忘記要「喝水」！
- 人的胃部就跟氣球一樣，是非常有彈性的，亦會因應進行的分量食物多寡而脹大和縮小胃部。
- 想改善胃腩凸出的問題，可以改善平日的姿勢，不論在站立還是坐著時，都要保持挺胸收腹，自然就可以令小腹縮減，因為人在維持挺胸收腹的姿勢時，也需要用到一定的腹部力量，久經鍛鍊的話，可以減少胃腩脂肪。
- 腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是靜脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。
- 如果想減走頑固脂肪，重現可愛的小蠻腰，女生就一定要試試以下5個減胃腩、減肚腩方法，絕對可以讓你輕鬆瘦下來。
- 其次是實用性，其非接觸式電磁埸技術，可以通過人體作為導體產生渦電流，隔空就能夠持續刺激用家肌肉的運動神經元。
正確坐姿應是上身挺直、收腹、下巴微收，兩下肢併攏。 如坐在有靠背的椅子上，則應基於上述坐姿，再將腰背緊貼椅背，這樣肌肉就不易疲勞。 每坐一小時，就應該站起來活動一下，鬆弛全身肌肉，有空亦要多鍛鍊背肌，以及伸展胸腹繃緊的肌肉，就可讓身體恢復最好姿態。 俯身在瑜伽墊上，用手手支撐著上身，雙腳重覆踏前，身體盡量維持在水平狀態，收緊腹部，這動作比一般的平板支撐更喫力，初階者可以平板支撐代替。
胃腩: 胃腩成因4. 沒有運動
因為呼拉圈的動作有助減少腰腹部位脂肪積聚，同時亦會幫助去除水腫，最好配合仰臥起坐及以上兩個消除胃腩運動，能消除胃腩之餘更可鍛鍊腹肌。 胃腩2025 梨是一種香甜可口的水果，除了熱量低之外，梨含有的兒茶素和黃酮醇，是很好的天然抗氧化劑，能夠有效阻礙腹部腹部囤積脂肪，有效消滅胃腩。 胃腩 因此女士在日常生活，可以每天喫一個梨子，有助減肥。
胃腩: 每天10分鐘做三件事
這個動作能充分地訓練到上腹和胃部肌肉，建議每組做30次，做3組。 胃腩 有些食物是特別容易造成胃氣脹，例如是豆類、油炸食品、高澱粉食物如地瓜、薯仔等，如果喫得太多，都很容易產生胃氣腹脹，繼而形成胃腩。 有些人減肥時會發現肚子是從胃部就開始變大的，不僅有大大的肚腩，還會出現胃腩。 喫得多連着胃都開始變大了，這個可是比小肚子來得更煩惱。 胃腩 其實在日常生活中養成一些好的小習慣，就可以讓你輕鬆闊別胃腩的困擾。
胃腩: 胃腩成因6.喫太多容易胃氣脹食物
當飲食上未能攝取充足的纖維，或喝水量不足，就會減低腸道蠕動的速度，導致便祕之餘，亦會令堆積在腸道中的毒素難以隨排便排出，而在腸內累積，令腹部脂肪「向外發展」，造成胃腩和肚腩。 另外，工作繁忙的姐妹們或會不時忍便，亦可能因疫情關係不方便「在外解決」，但要留意忍便會令腸胃出現氣脹，令胃腩擴大，長期下去更可能發展成慢性便祕，更難排便，形成惡性循環。 三文魚亦是經常在減肥餐單出現的食物，三文魚這類富含脂肪的魚類，含有豐富Omega-3，而且魚類的熱量較低，三文魚亦有助調節食慾，能產生讓女士感到飽肚的激素，有效控制食慾，亦有助於減胃腩。 很多在辦公室工作的男士，除了長期久坐、缺乏運動之外，也會經常忘記要「喝水」！ 其實吸收充足水分對我們身體的運作非常重要，要有足夠的水分，消化系統纔可以正常消化食物，以及促進腸道蠕動，加快排清體內毒素。
胃腩: 胃腩成因2.進食太快
透過韓式輕醫美技術消脂修形，有效減少脂肪細胞數量，針對特定部位重點消脂，定位修形，助你締造完美身形。 胃腩2025 在網上芸芸的減腩療程中，專業醫學美容中心You Beauty的肌緊30，STA輕鬆減腩療程是小編認為其中一個減胃腩、減肚腩的好方法。 身體平躺在瑜伽墊上，然後伸直雙腿，和身體維持垂直狀態，使用腹部力量捲起上半身，手盡量碰腳尖。
胃腩: 胃腩成因4：姿勢不當
如果想減走頑固脂肪，重現可愛的小蠻腰，女生就一定要試試以下5個減胃腩、減肚腩方法，絕對可以讓你輕鬆瘦下來。 在空腹的情況下胃部的容量太約是100毫升，但由於人類的胃部富彈性，有人甚至可以一次過喫下胃部容量的10倍份量！ 想減胃腩謹記不要喫到「10分飽」，人的胃部是很大彈性，會隨著食物的分量而改變大小，這也是大胃王出現的原因，即時飽到快要嘔，但其實你的胃部還可以繼續容納食物，不過這當然無利於健康。 因此女士應該注意日常生活中不能喫得過飽，喫到「7分飽」是對身體最好的選擇，既健康又不怕胃腩出現。 不少女生都熱愛珍珠奶茶、雪糕及蛋糕的高糖份的甜食，但高糖份甜食會令脂肪更容易在腹部積聚；另外凍飲等冰涼飲品則會造成宮寒，而身體為了助子宮保暖，便會「增加」更多皮下及內臟脂肪，導致胃腩的形成。 想改善胃腩凸出的問題，可以改善站姿和坐姿，保持挺胸收腹，自然就可以令小腹縮減，因為人在維持挺胸收腹的姿勢時，也需要用到一定的腹部力量，久經鍛鍊的話，可以令胃腩的脂肪得以減少，令腹部線條更加勻稱。
胃腩: 胃腩與肚腩的分別 2. 肚臍四圍
這個成因通常在較瘦的姐妹上出現，也是為甚麼有些人本身就四肢很瘦，卻有不合比例的巨胃腩的原因。 因為喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，酶會在體內加速脂肪合成，結果導致更多脂肪產生。 加上大部分啤酒都是含有極高熱量，每日都喝啤酒的話，隨時會吸收超標熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。 缺乏運動是很多都市男性的通病，往往就導致胃腩形成。 因為工作、生活忙碌，相信男士們都會寧願睡覺，也未必會抽時間做運動。
胃腩: 減胃腩習慣3. 慢慢喫飯
現代女性工作、生活很忙碌，連睡眠時間也不夠，一日三餐容易進食得很快，然而這也會導致胃腩的出現。 進食速度快時食物的咀嚼的次數少，較爲大塊的食物進入胃部，長期下去會造成胃脹，另外食物囤積在胃部並壓迫胃壁，也會形成胃腩。 如果是肚臍以上的位置突出就是胃腩了，很多時候都是因為胃口太大，每次喫飯都會喫到十分飽，喫到撐為止，而且喫得太快或食無定時也會形成胃腩！ 如果不是長期的習慣，胃腩很容易就會消下去，但是如果這些壞習慣變成了習慣，那胃腩也會跟著你，需要較長時間才能減走。 都市人一天8小時工作，大部分時間都是坐着，坐着就是脂肪積累的原因，除了肚子會出現一圈圈的肚腩以外，胃腩也是都市人的煩惱之一。
胃腩: 造成胃腩的原因：（點閱下圖查看）
另外從中醫的角度看來，小腹是屬於子宮的位置，若果平日經常進食凍飲、甜食，也會令子宮受寒，並增加身體的濕氣，從而令身體的血液循環變差，最終形成肚腩。 胃腩 在減胃腩之前，各位女士又分得清自己肚子的是胃腩，抑或是肚腩嗎？ 其實方法很簡單，胃腩位置屬於肚臍往上的肉，而在肚臍向下接近恥骨位置的肉就是肚腩。
