另外，除了保健品的輔助，維持良好的生活作息與飲食習慣，纔是保養身體的根本之道。 NAMS（北美更年期協會）於 2011 年建議，更年期婦女可食用高劑量異黃酮（50 毫克/日或更高）進行為期 12 週的觀察，若 12 更年適2025 週後症狀沒有改善，則停止食用。 雖然目前已有多篇臨牀文獻研究大豆異黃酮的功效，不過由於缺乏標準化的大型研究，大豆異黃酮是否能改善更年期症狀現今科學界仍有爭議，但基於整體健康的益處，科學界對食用大豆異黃酮仍持正面態度。 更年期的醫療化（也就是用醫學方式處理更年期症狀）是在十九世紀初開始，影響了社會對更年期的認知。 在1930年代的北美及歐洲，一些醫療人士開始認為更年期是「類似於疾病」的狀態。
- 嚴格來說，當更年前期雌激素減少時，就已經有患病風險。
- 不過，荷爾蒙治療法的副作用有乳房脹痛、體液積聚引至體重增加、噁心等。
- 更年期後，一些女性患有的子宮內膜異位症或經痛會有所好轉[7]。
- 注意事項︰如果您正在懷孕，母乳喂養或服用會影響血液凝固的健康產品，例如血液稀釋劑，魚油，乙酰水楊酸，維生素E，或長期服用其它藥物，請勿使用。
- 每個人年輕的時候，骨骼組織會不斷進行新陳代謝，可是從35歲起，新陳代謝開始減慢，骨骼中鈣質流失的速度比所補充的快，骨質密度便開始下降，骨組織出現負增長。
- 選擇性雌激素受體調節物（SERM）是一種人工合成或是從植物提煉的藥物，可以
更年期婦女因為卵巢雌激素分泌減少的關係，導致泌尿道上皮細胞萎縮，使其更容易受到來自陰道或肛門的細菌感染，進而產生泌尿道感染發炎的症狀（頻尿、血尿、尿失禁、下腹疼痛等）。 更年適 大豆異黃酮（Soy 更年適2025 Isoflavones）的結構和雌激素類似，為一種植物性雌激素。 大豆異黃酮在身體中能產生微弱的雌激素作用（研究），理論上可以減少因更年期雌激素分泌減少所產生的症狀。 雖然骨質變弱是隨年齡增長而出現的自然現象，但有些人會較容易患上骨質疏鬆症。
更年適: 更年期保健食品：紅花苜蓿
健倍更年適減少盜汗潮熱，情緒緊張，有助於情緒平衡，增強記憶力，可緩解女性絕經期及更年期帶來的種種不適症狀。 更年期症狀起因於女性荷爾蒙下降，一般來說，停經後2-5年就可能產生更年期障礙，如皮膚萎縮、陰道乾澀、陰道炎、尿道炎等等。 更年適2025 有失眠現象的更年期女性，中午後應避免飲用咖啡，並且在生活中減少酒精性飲料的攝取量，上述飲品會影響睡眠品質。
針對更年期症狀的激素替代療法（MHT）、可樂定、加巴噴丁或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑可以幫助改善更年期症狀。 荷爾蒙替代療法曾經被廣泛用於治療更年期症狀，鑒於其副作用，該療法目前只用於處理症狀嚴重的病例[5]。 其他更年期提前的原因包括了移除兩側卵巢的手術，或者是某些類型的化療[3] 。 從生理的角度來看，卵巢內的荷爾蒙雌激素和孕酮的產量下降造成了更年期[1] 。
更年適: 停經之後
子宮切除術和子宮動脈栓塞（英語：uterine artery embolisation）後，可能會造成卵巢血液的減少，也有可能是加速卵巢老化的原因之一[54][55]。 更年適2025 植物性雌激素：所謂的植物性雌激素，較常見的有大豆異黃酮、紅花苜蓿、月見草油等。 部分研究認為使用標準化的大豆異黃酮產品可減緩更年期症候羣〔2〕，但綜合目前的科學證據仍無法得到確切結論，還需更多臨牀試驗、醫學研究實證大豆異黃酮與更年期症狀的關聯性。
根據國內幾家醫學中心的研究，60 歲以上的臺灣女性罹患骨質疏鬆症的比例超過 16%。 其中最重要的因素即是女性進入更年期時雌激素分泌降低，使得骨質流失增加進而導致骨質疏鬆，連帶造成骨折風險大增。 另外，在調查中發現，三得利、白蘭氏、挺立、芙婷寶、桂格、萊萃美、善存等等都是一般人耳熟能詳、且會選擇的女性保健食品品牌。 其中奪得第一便是芙婷寶，它含有「香豆雌酚」與「木酚素」能幫助入睡、提升好氣色，舒緩失眠問題！ 除此之外，熟齡後期的女性還會面臨骨質疏鬆，但很多人因為疏忽沒有及時保養，使得生活品質下降。 大豆異黃酮、黑升麻、紅花苜蓿、月見草油、DHEA、蜂王乳、鈣、蔓越莓等，都是近年來較受歡迎的更年期保健品。
更年適: TOP8 BHK’s 大豆萃取+紅花苜蓿
DHEA 中文為脫氫異雄固酮（Dehydroepiandrosterone；DHEA），為人體性荷爾蒙合成的前驅物，並且分泌量會隨著年紀增長而降低，被認為是導致更年期症狀的原因之一。 過去認為黑升麻（Black cohosh）因含植物性雌激素「刺芒柄花素（Formononetin）」，而可達到類雌激素的作用。 但近年來研究發現，此種異黃酮在經過萃取過後便流失了，且人體食用後，其雌激素接受器活性並無顯著差異。 荷爾蒙治療法分四種：口服劑、皮下植入法、貼於皮膚上的軟膏，和放於陰道內的藥物。 常用的荷爾蒙治療法是口服藥丸，主要成分是雌激素、黃體酮和睪丸酮。
例如停經後的婦女，由於體內有助保存骨骼中鈣質的雌激素水平急劇下降，令鈣質加速流失，成為罹患骨質疏鬆的高危一族。 在日本文化中，反應血管舒縮的比例正在增加當中，Melissa Melby在2005年的研究指出在140位參與研究的日本受試者中，有22.1%有出現潮熱的問題[87]，大約是二十年前的兩倍[88]。 確切的原因還不清楚，不過可能原因可能包括飲食習慣的明顯改變、中年婦女接受醫療比例的增加、以及媒體對此一議題的關注[88]。 不過反應血管舒縮問題的比例仍遠少於北美的情形[89]。
更年適: 更年期保健食品：月見草油
雌激素的波動會讓近更年期的女性有類似更年期一様的身體變化，特別是更年期前期的最後一、兩年[42][45]。 其中一些症狀包括潮熱、盜汗、不易入睡、情緒波動、陰道乾燥或萎縮、失禁、骨質疏鬆症及心臟疾病[44]。 這段時間的生育能力下降，但在正式進入更年期之前，都還不能假設沒有生育能力。 正式進入更年期的時間是以最後一次月經之後十二個月為準。
更年適: 更年期保健食品：大豆異黃酮
文獻指出 DHEA 在體內轉化而成的雄性激素可改善性慾與幸福感；轉化為雌激素則與骨質密度、更年期血管收縮相關症狀有關（研究）。 黑升麻改善更年期症狀的原因，目前被認為是透過調節中樞神經系統的關鍵接受體，包括體溫、情緒和睡眠（例如血清素、多巴胺、GABA、m-opioid）。 不過，荷爾蒙治療法的副作用有乳房脹痛、體液積聚引至體重增加、噁心等。
更年適: 卵巢老化
更年期可藉測量血液或尿液中賀爾蒙量確診[15] ，但通常不需要使用。 你可以從觀察月經做起，如果出現明顯變化（通常是週期拉長或經血量減少），代表身體已進入更年前期。 此時體內雌激素濃度逐漸下降，女性可能會出現更年期的典型症狀。 隨著卵巢機能衰退，體內雌激素含量也會不足，大部分女性可能會有情緒不穩定、月經週期紊亂、身體發熱等更年期症狀，生活品質因而受影響。 非荷爾蒙療法：更年期看醫生不一定等於喫荷爾蒙，現在有許多天然植物萃取物，例如黑升麻等，適量補充能減緩熱潮紅、出汗、睡眠障礙、焦躁以及憂鬱等更年期症狀〔3〕 。 黑升麻是一種生長在北美洲的植物，在過去常被作為藥草使用。
更年適: 用家 : 改善睡眠！
要用12次月經才判斷停經後的原因是這段時間的月經週期多半已不太穩定。 女性若沒有月經，一般會視為沒有生育能力，不過女性在這個時間點之前的幾年，其實懷孕的可能性就已經相當低（不過仍不為零）。 為舒緩更年期不適，有人會服用合成西藥，不過這類補充劑所含的化學物質或會增加服用者患女性頑症的機會。 骨質疏鬆症在早期並無明顯症狀，隨著時間卻會無聲無息的逐漸侵蝕骨骼，通常發生骨折後，才知道有骨質疏鬆症。 由於骨質疏鬆症亦是導致骨折重要因素，而 骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動和可能長期殘疾，都將影響健康生活品質。 更年期（menopause），是女性必經的過程，往往也是最害怕的一道關卡。
更年適: 大豆異黃酮的形式
每個人年輕的時候，骨骼組織會不斷進行新陳代謝，可是從35歲起，新陳代謝開始減慢，骨骼中鈣質流失的速度比所補充的快，骨質密度便開始下降，骨組織出現負增長。 人類原始卵母細胞會在減數分裂中的中間階段出現，稱為prophase I（參見卵子發生）。 四個關鍵DNA修復基因的表達在減數分裂中的同源重組修復是必要的（BRCA1, MRE11, 更年適 更年適 Rad51及ATM），但這些基因表達會隨着卵母細胞的老化而減少[60]。 修復DNA雙鏈斷裂的能力會隨年齡而減少，可以視為是因為損傷的累積而造成，而這也使得卵巢儲備被消耗掉。 更年適 女性在停經後，其生殖激素仍會繼續下降而且波動，因此像潮熱等生殖激素不足的效應可能還需要幾年才會完全消失。 一些研究指出在，近更年期補充褪黑激素可以改善甲狀腺功能和促性腺激素水平，也可以恢復生育能力及月經一段時間，也可以預防更年期伴隨的抑鬱症[49]。
更年適: 男性可以喫大豆異黃酮嗎？
蔓越莓中的Ａ型原花青素（ type 更年適 A PACs ）有助於減少傳染性細菌粘附在尿道的能力，幫助細菌藉由尿液排出，從而降低感染（研究）。 此篇文章整理國內外常見之更年期保健食品種類，並針對實驗數據、價格、功效、食用量及副作用做客觀的比較，讓消費者在購買時能透過比較表格來選擇適合自己的產品。 心理症狀包括焦慮[23]、
更年適: 更年期
但是最近幾個月卻經常翻來覆去睡不著，好不容易入睡後，又可能在渾身大汗中醒來，心悸不安。 與同事、家人相處時，也變得很急躁，容易感到不耐煩，而大發雷霆。 看過醫生後，張女士才曉得原來這些狀況都和更年期大有關係。 由以上研究整理可知，DHEA 對更年期症狀的改善效果至今仍不明確，往後還需更大量的研究佐證其功效性。
更年適: 更年期保健食品：蔓越莓
正常情況下，當年齡漸增，卵巢機能會持續下降，女性將慢慢失去生育能力，直到不再有月經的現象達12個月（停經）。 根據臺灣衛生署統計，更年期症狀持續1年至5年的女性約有56%，但有26%的婦女症狀持續的時間會超過5年 。 有更年期不適的症狀，可以盡快尋求醫生的專業建議，才能優雅邁向熟齡。
在要進入更年期前的初期，月經週期仍然是規則的，但其週期會開始拉長，而體內激素的濃度也會開始波動。 香港醫院管理局在2009年進行的一項研究表示，婦女更年期的情緒症狀可以維持到60歲甚至更後，年長婦女由更年期開始出現脾氣暴躁將會正常化[16]。 飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。 多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。 更別忘了，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。
更年適: 大豆異黃酮
發作時，會突然感覺臉部與胸部發熱、發紅，接著熱潮會蔓延至全身，持續幾分鐘，當熱潮退去，可能會因此感到寒冷。 值得注意的是，研究1發現，對於有運動習慣的婦女，即使不補充鈣，骨質密度與有補充鈣的婦女並無顯著差異。 對於長者來說，髖骨骨折尤為危險，因為髖骨骨折的康復期長，病者長時間失去活動能力，容易引起致命的併發症。 有一個研究發高加索裔女性比較容易將更年期視為是身心症狀，而非洲裔的女性比較多提到其血管舒縮的症狀[85]。 進入更年期的特徵是促卵泡激素及雌二醇水平的顯著變化（而且多半是劇烈變化），因此這些這些激素的量測不是女性確切進入更年期與否的可靠依據[56]。 西方世界典型的更年期年齡（自然原因下，最後一次月經時的年齡）介於40歲至61歲之間[31]，平均年齡為51歲[32]。
更年適: 起因/ 更年期是指女性停經前後的一段日子。
這個概念和「人體標準化」的概念相吻合，相較於其他年齡的女性，將年輕的、更年期前女性的身體視為是「正常」[92]。 選擇性雌激素受體調節物（SERM）是一種人工合成或是從植物提煉的藥物，可以 選擇性的成為雌激素受體（英語：estrogen receptor）的激動劑或拮抗劑，進行調節作用。 雷洛昔芬在骨骼和脂質表現出雌激素激動劑活性，在乳腺和子宮內膜具有拮抗作用[70]。 雷洛昔芬可以預防絕經後骨質疏鬆婦女的脊椎骨折，並降低侵襲性乳腺癌的風險[71]。
