自由式（英文：Freestyle），又稱為捷泳及爬泳，在各種不同的游泳方式中是速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽的同時，選手都會採用自由式。 紅磡大環山游泳池 設有1.6m水深主池，大圍顯田游泳池室內主池長50米水深1.4米至1.9米，教練在合適時候可帶領同學到主池學習踩水。 踢腿令身體微微前進，此時我們可以加入手臂划水，左手先行劃圈，直臂由前方位置劃半圓圈至大腿，其間手掌往後方推水；劃至大腿時，手腕轉180度，使拇指向天帶動整個手臂出水；直臂由大腿位置在空水劃半圓圈至前方準備動作位置；左手完成，輪到右手接力劃圓圈。 基本上我們期望，同學完成 7堂游泳課的時候，是能帶走一種泳式，甚至開始學習第二種泳式的。 報名不同機構或私人游泳教練舉辦的游泳班，當中教練都持有不同機構發出的牌照，以及不同範圍的收費，究竟哪個牌照較佳？
大家可以觀看頂級游泳運動員，他們游泳時，在水中口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡，就是說明他們在水中時都一直呼氣，好處是不論作什麼動作都不會嗆水。 本網站的所有資訊均由用戶提供，如有觸犯您的知識版權，請聯繫我們，我們會於接到投訴後即時處理。 Copyright © 2023 FanPiece，版權所有，本公司保留所有權。 自由式是四種正規游泳方式中，速度最快的一種。 而根據澳洲一項研究發現，劃手可以佔60%-90%的整體推進力。 所以，劃手效率的高低，會直接影響整個泳式的流暢度、速度。
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游泳要提高速度其實很簡單，我們或是加大推進力，或是降低水阻。 今天我們會探討一下水阻的來源，以及看看泳手有做到身體流線型，與沒有做到流線型的分別。 相對巿場上小組游泳班，收費介乎每小時$70-$200，一對一遊泳教練收費都有所不同；私人游泳教練會按照自己的教學年資、經驗、可教授語言、跨區上課成本等等，一併列入制定學費考慮之中，所以我們會見到教練收費每小時$100多，以至每小時$1000都有。 除了在進階泳手見到的特別換氣方式，轉身亦是另一個特色。 游水自學 游泳班第一堂下水，首先要練習在水中的呼吸控制。 平常我們在陸地上是「鼻吸鼻呼」的，但在泳池鼻吸鼻呼，水便容易「索入」氣道及肺部，「濁親」或鼻竇鼻腔疼痛。
- 遊背泳時，身體需要平躺於水面，眼睛視線盡量望天，避免斜視身體胸腹；初學者來說，雙臂可垂直置於大腿兩旁，或交疊雙掌伸直手臂置於頭頂亦可；腹部肌肉要略為使力收緊，挺高肚子以免下半身沉下去；雙腿伸直、腳踝蹬直 (或俗稱「咪腳尖」)。
- 自由式（英文：Freestyle），又稱為捷泳及爬泳，在各種不同的游泳方式中是速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽的同時，選手都會採用自由式。
- 仰漂就是浮在水面，轉過身臉朝上，眼望天花板或天空，不要緊張害怕，保持鎮定，放鬆身體平放水中，身體自然浮起。
- 游泳的時候，能讓面部露出水面的時間，較在水中的時間短。
- 單說腿部動作，就有「收、分、反、撐、夾、停」等6個小動作，還未有說到手呢。
- 自由式是俯伏進行的泳式，臉部面向泳池底，平浮身體在水平面，雙腿上下輪流踢打，而雙手輪流打圈划水的前進游泳方式。
私人教練的優勢則在於能夠進行針對性的教學，學員每個動作的細微錯誤、以至他們心理上所需的輔導，私人教練都可以一一兼顧，迅速提供幫助，令學員的表現能改善，所以學習進度一般會比小組班或康文署泳班快；此外，私人游泳教練亦是一個汰弱留強的「舞臺」，只有經驗豐富、教授能力有一定水準、持續有學生報名的教練才能於行業中生存下來。 因此，擁有較長年資的私人游泳教練，一般都伴隨頗高的教學質素，那當然在學費的水平上亦會相應地反映出來。 另外，小朋友的課堂安全亦是我們為人父母者最關注的。 曾經有不少令人沮喪的新聞，例如是小朋友在上游泳課期間遇溺，甚至溺斃，令他們的父母傷痛欲絕，當中涉事的教練或泳班責無旁貸；所以泳班的師生比例，以及教練的經驗都是最重要的安全因素，試想想，1位教練對著6位或更多的學生，如何能在確保學生安全的同時保持教學質素呢？ 所以何巴巴堅持最多1對2的師生比例，而5歲以下的學員，何巴巴只接受1對1的預約。
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不過因為蛙式技術含量高，其實對初學游泳的人士來說，是比較困難而且容易失敗。 單說腿部動作，就有「收、分、反、撐、夾、停」等6個小動作，還未有說到手呢。 而且，「反腳」(亦有稱「勾腳板」) 是需要非常刻意的游泳動作，你緊張時，容易做得不好，(天生「入字腳」的也做不好)，結果變成了以腳背或腳趾而非腳板推水。 游水自學 2023年夏季將至，何巴巴設立了 WhatsApp 游水自學2025 會員羣組，方便分享供應商給出的獨家優惠，以及非公開平臺的游泳資訊，有興趣的朋友可按以下連結加入。 經常聽到有人說：「私人游泳教練作為職業真不錯，工時不長，每天浸在水中玩玩水就有收入，年薪超過50萬，冬季還有時間去旅行呢⋯⋯」究竟游泳教練是否真的如大家心中所想，是一份「絕世好工作」呢？
最後，何巴巴亦分享一下游泳教育路的心得。 一、 拍打水面：雙手水平舉起向下平拍水面，並大聲呼救，利用動作和聲音引起注意。 二、 運用漂浮物：運用現場可得的漂浮物，或是脫下身上的衣物從頭後向前拋，讓衣物充滿空氣形成浮具。 三、 水母漂：深吸一口氣，臉向下埋入水中，手與腳向下自然伸直，並將身體放鬆。 四、 游水自學2025 仰漂：全身放鬆，吸滿氣後頭部慢慢後仰，換氣時用口快吐快吸。 今年又即將進入學生溺水的高峯期，體育署與各地方政府，開始加強宣導與於各危險水域強化巡邏與警戒任務，若民眾不聽勸導而仍進入危險水域戲水，則可依地方政府所訂之自治規定辦理。
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作為一位將教授游泳視為志業的游泳教練，對大自然和海洋充滿熱愛。 我希望與更多人分享我在水中感受到的自由、快樂和寧靜。 游水自學2025 多年來，我已經教過400多名兒童和成人學會游泳，最年輕的學生只有6個月，最大的學生則有60歲。 游泳是一項適合所有年齡的運動，不分男女老幼，都能在水中得到樂趣。
腿部在進行背泳時，擔起維持平衡及協助提供推進力的角色。 背泳踢腳與自由式類似，雙腿蹬直輪流上下踢打，由臀部開始發力，再傳由大腿、小腿、腳腕及腳掌，向上踢時用力及快速進行，上踢完成後把腿以較慢速度向下壓，等待下一次向上踢腿的執行；上踢下壓的幅度在水面起計1呎至2呎之間，上踢時不要超出水面，「踢空氣」會浪費力量及時間。 游水自學 很多參加游泳班的同學希望我們先教泳式，因為要學踩水 (Trending Water)。 我們的專業意見是，初學游泳應先學自由式，而非蛙式，成功率才更高。 學懂正宗游泳技術，自然懂水性，就不會怕遇溺。
游水自學: 學會游泳，打破侷限
遊自由式的動作是讓身體俯臥於水中，呈現幾乎與水面平行，接著透過兩腿交替打水，同時兩手臂輪流划水，進而讓身體於水中向前移動的一種游泳方式。 究竟游泳初學者應先學「自由泳」還是「蛙泳」，兩種泳姿到底哪種更容易學，從哪種泳姿開始學最好的爭論，沒完沒了。 通常，正正常常不太怕水的學生，兩三堂應可以學會「閉氣自由式」。 而自由式學成快，亦有有助減輕怕水的心理，所以像我們黃埔泳會這類正規的游泳學校，多數先教自由泳。 這是很多想學游泳的常見問題，亦是很多人在上游泳班前會問，或在堂上問游泳教練的問題。
游水自學: 身體姿勢
體育署再次呼籲，家長應關心注意子女之行蹤，避免其獨自或結伴到危險水域戲水，並呼籲所有民眾，從事水域運動時務必注意自身安全，不逞強、不做危險動作，選擇安全有救生員的水域，結伴戲水，並謹記「叫、叫、伸、拋、劃」的救溺口訣，如遭遇颱風過境、大潮、豪雨等天候狀況不佳時，應立即停止水域活動，以降低溺水意外發生。 好多家長都會問，究竟甚麼年紀時讓小朋友去學游水比較合適？ 游水自學 成人或是小朋友學游水，很多時候都會透過游泳班先學習蛙泳，亦有朋友會選擇自學，以配合自己的日程或進度；何巴巴何教練今日總結了10個，大家最常遇到的蛙泳學習困難，並提供簡單的解決辦法。
游水自學: 參加游泳班，就要學踩水
所以來參加一個好的泳班，有好的教練，令你掌握方法很重要。 游水自學 之前何巴巴跟大家談過游泳的好處，那今天我們就繼續看一下，去游泳池游水時需要帶甚麼游泳用品？ 游水自學 除了最基本的泳裝和毛巾，你很可能需要更多的東西，我們列出可以提升游泳體驗的12件用品清單。
游水自學: 游泳班
另外，之前不少家長都問何巴巴，一些購買游泳用品的問題及貼士，所以我最近亦開設了《何巴巴游泳池網上商店》，挑選了一些我認為有質素的小朋友游泳相關產品，希望解決各位家長的煩惱，大家可以按下圖進入網店。 背泳，又名仰泳(英文為 Backstroke)，是身體仰臥在水中，臉部朝天游泳的泳式，背泳的速度比自由式及蝶式慢，但快於蛙式。 它在1900年第二屆奧運會已經被列入為正式的游泳比賽項目，相對蝶式及蛙式，有著更久遠的歷史。
