下背痛按摩 建議使用精油：葡萄柚、天竺葵 做法：雙手掌手用力從由下至上推送小腿肚約20次，再慢慢揉捏小腿肚3分鐘即可。 小腿是水腫的重災曲，一星期1至2次徹底的按摩可以改善浮腫問題，特別配合精油功效，加速血液循環，幫助下半身血液順利迴流心臟，甚至可以改善暈眩耳鳴等問題。 下背痛按摩2025 下背痛按摩 下背痛按摩2025 下背痛按摩 「捏」這個手法最適用於腰背，可以紓解肌肉。
在持續按摩中，痛感會逐漸緩解，同時淋巴的流通也得到改善。 對於背部等手部不能觸及的位置，可以利用毛巾做按摩。 淋巴按摩總是給人很輕柔的印象，但對於因運動不足而硬邦邦的身體，打通全身淋巴的要點就是，首先向肌肉施力，做“推壓”按摩。 下背痛按摩 下背痛按摩2025 隨着按摩逐漸減輕的痛感，正是淋巴得以改善的體感信號。
下背痛按摩: 下背痛按摩5大分析
標準劑量的對乙醯氨基酚非常安全，然而高劑量下可能造成肝臟毒性（英語：Hepatotoxicity）[17]。 非類固醇消炎止痛藥對急性發作較對乙醯氨基酚更有效，但該類藥物也有更大的風險產生以下的副作用，可能的副作用包含腎功能衰竭、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病。 下背痛按摩 因此相較於對乙醯氨基酚而言，非類固醇消炎止痛藥是第二選項用藥，只有當對乙醯氨基酚無法有效控制下背痛時才推薦使用。 沒有實質證據顯示環氧合酶抑制劑（英語：COX-2 inhibitor）較其他種類的非類固醇消炎止痛藥對疼痛更有助益。
- 神經反射療法：將幾塊小金屬片放在耳朵或背部的皮膚下，看來似乎對於減緩下背痛，增進肢體功能有所幫助，但也有不少證據顯示效果有限。
- 鴉片類藥物可能有成癮的風險、與其他藥物的交互作用、以及副作用包括暈眩、嘔心、便祕等。
- 國家指定治療方針（此處應指美國的醫療指示）導向不同的結論，有些不建議使用脊椎鬆動手法，有些則建議選用，而也有建議對於其他療法效果不彰的患者，可以接受短期的脊椎鬆動術做爲治療項目。
- 人的心臟通常偏左，所以心臟疾病所引起的後背痛一般在心臟對應處——左背。
- 如果居家治療幾周仍然無效，醫務人員可能會建議使用更強效的藥物或其他療法。
將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。 一隻腳彎曲伸進胸部，然後將腳撐直，回復至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。 (二) 平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。 以雙手握住膝，盡量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢。 (一) 平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。
下背痛按摩: 「吊單槓」、「腰椎牽引」真的能拉開腰椎嗎？
（1）疼痛主要限於坐骨神經分佈區，大腿後部、小腿後外側和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢；腰部屈曲、屈膝、腳尖着地。 如病變位於神經根時，椎管內壓力增加（咳嗽、用力）時疼痛加重。 奧地利研究人員實驗報吿「聽輕鬆的音樂對背痛的影響」他們發現連續 3 週，每天聽 25 下背痛按摩 分鐘的人比起接受無聲治療，背痛的程度少 40%。 「音樂可以轉移你對疼痛的注意力。它還有助於減少壓力荷爾蒙和肌肉緊張。」研究人員之一，弗朗茨溫特博士說。 貓式步驟1：先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。
常規做影像檢查除了會增加成本外，也會增加可能沒有益處的手術比率，且影像檢查帶來的輻射劑量對人體健康也有害處。 事實上，從影像檢查中找出背痛原因的比率小於1%，而影像也可能顯示出對健康沒有影響的異常，而這些異常即使無害，有時仍造成病人擔心甚至會要求接受進一步的治療。 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，是脊椎承重最大的部位，主要以腰椎為主。 下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，除了老化，若施力不當或姿勢不良(站姿、久坐，甚至睡姿)，就容易產生損傷。
下背痛按摩: 下背痛按摩: 頭部前引（拮抗胸椎、肩頸代償呼吸） 後凸的胸椎（因乳房擴大、抵抗骨盆前傾） 骨盆前傾倒（孕期身體留下的記憶） 過度伸直的膝蓋、脛骨內轉 背屈不足的腳踝、足弓塌陷、拇趾外翻
因素4／腫瘤：另外，也有少部分的脊椎滑脫是因為腫瘤壓迫，或是侵犯到骨頭導致骨折，甚至造成脊椎不穩所引起。 創傷、骨質疏鬆與惡性腫瘤所造成的脊椎骨折，或稱為壓迫性骨折。 下背痛按摩 對於那些由椎間盤突出所引起的腿部疼痛、明顯的腿部無力、膀胱問題、大便失禁等困擾，藉由手術的改善可能會有所助益。
- 肋橫突關節退化性關節炎 會讓關節不穩定使得肋骨夾擠背肩胛神經。
- 有初步證據顯示熱療對急性和亞慢性的下背痛的療效[56]；但利用熱療或冷療治療慢性下背痛的效果，則沒有明顯定論[57]。
- 在1999到2001年之間，儘管當時沒有修改脊椎融合手術的適應症或增加更多的用途，在美國的手術量卻有將近兩倍的成長[15]。
國家指定治療方針（此處應指美國的醫療指示）導向不同的結論，有些不建議使用脊椎鬆動手法，有些則建議選用，而也有建議對於其他療法效果不彰的患者，可以接受短期的脊椎鬆動術做爲治療項目。 麻醉後的鬆動手法，或在有其他醫療儀器協助下操作的鬆動術，並未有足夠的證據支持其成爲必定有效的治療項目。 患者通常被建議增加日常活動，但沒有明顯的證據顯示可以改善急性疼痛發作時的疼痛及失能。 下背痛急性發作時，有部分的醫學研究顯示步行能夠有所幫助；而麥肯基物理療法對反覆的急性下背痛有點效果，但短期操作的療效則不顯著。 有初步證據顯示熱療對急性和亞慢性的下背痛的療效；但利用熱療或冷療治療慢性下背痛的效果，則沒有明顯定論。
下背痛按摩: 運動小幫手
若非由上述原因引起的下背痛，目前並沒有明確的證據顯示手術對病人有實質助益[18]。 鎮痛藥緩解疼痛，或是在可以忍耐的疼痛下繼續日常活動。 下背痛的症狀通常在使用藥物數週後改善，約有40%至90%的患者會在六週後明顯改善。 下背痛按摩2025 此外，還有許多替代性療法，如亞歷山大技巧和草藥等，但沒有足夠證據證實這些療法的確有效[21]。
下背痛按摩: 背部解剖
如下背痛經保守療法仍無法止痛，或是伴隨有一些「危險徵象」，如不明原因的體重減輕、發燒，抑或在行動或感覺上有明顯異狀，則需進一步檢查是否有較嚴重的潛在問題[5]。 X射線電腦斷層掃描之類影像檢查在多數情況下幫助不大，而且檢查本身也具風險[13][14]，但仍是常見的下背痛檢查手段[15]。 部分下背痛源自椎間盤損傷，舉腿試驗是這種損傷的有效辨別方式[5]。
下背痛按摩: 下背痛按摩: 治療
下面幾張圖顯示如何控制深度按摩杖來按摩斜方肌激痛點。 腰椎間盤突出 腰椎間盤突出會壓迫到附近的坐骨神經，引發疼痛，然後造成臀部、大腿後方及小腿外側疼痛，或放射性疼痛等症狀，還會伴有腰肌痙攣、腰椎活動受限等。 針對乾燥且容易粗糙的肌膚設計的易延展乳霜狀，通過‘神經酰胺功能物質護理’，改善肌膚乾燥敏感，提升肌膚屏護功能的同時，給予充足水潤，打造柔軟順滑的肌膚，輕鬆使用感。 10～15℃是最理想的消炎溫度，因此可將冰袋放在室溫下，讓溫度稍微回升。 當冰袋摸起來感覺很舒服、不刺激時，就是達到理想溫度。
下背痛按摩: 按摩4穴位助好眠
椎間盤相關的慢性疼痛與失能可以採用手術解決，手術也可能對椎管狹窄引發的疼痛有效[18][19]。 但對其他非特定原因的下背痛，手術療效無法證實[18]。 患者通常被建議增加日常活動，但沒有明顯的證據顯示可以改善急性疼痛發作時的疼痛及失能[1][48][54]。 下背痛急性發作時，有部分的醫學研究顯示步行能夠有所幫助[55]；而麥肯基物理療法對反覆的急性下背痛有點效果，但短期操作的療效則不顯著[1]。
下背痛按摩: 手術治療
手指很敏感，可用於定位岡上肌的激痛點，但是手指按摩的效果卻不行。 且由於岡上肌可以是非常厚，手指用力下壓的深度也不夠。 深度按摩杖是一個更好的工具，至少可以讓手指休息。 對於促進腿部和臀部等大肌肉中的淋巴流通，有效的方法是沿着肌肉纖維‘由上至下’用力推壓。 爲了疏通淋巴中的硬塊，首先必須做施力按摩，刺激肌肉。 中辻正先生表示：“對於腿和臀部等大肌肉，可以結合肌肉的纖維方向，用由上至下施力按壓的方法，改善淋巴淤積，促進淋巴流通。
下背痛按摩: 下背痛按摩: 肌肉痠痛按摩放鬆好不了的原因
「內臟器官轉移痛（英語：Referred_pain）」：如膽囊、腎結石、腎臟感染（英語：Pyelonephritis）、主動脈瘤等內臟器官[5]）。 此三類尤以機械性背痛為大宗（約90%[5][38]）；至於找不到成因的背痛，有大部分（約75%）仍被認為和肌肉拉傷或韌帶受傷有關[5][38]。 下背痛按摩 其他少數的背痛，則可能是由全身性的問題（如纖維肌痛症）或精神方面的問題（如身體化疾患）所引起[38]。 正念減壓課程（英語：Mindfulness-based stress reduction）是否能降低慢性背痛的強度，或緩解相關失能尚無結論，但似乎對於接受已經存在的痛覺有所幫助[74]。
下背痛按摩: 肌肉痠痛按摩放鬆好不了的原因
可見，孕婦的腰背痛與其本身的大腹便便、子宮擴張、激素變化、血液循環不良（懷孕時爲供給胎兒養分，血液集中於宮腔，造成母體其他部位供血不足）等原因有直接關係。 2.運動後不可直接飲用冷飲或冷氣電扇直吹，居家注意避免潮濕。 此外，不要坐在或躺於濕地、下雨時避免冒雨涉水、運動出汗後要及時擦拭身體，更換乾爽的衣服等。 下背痛按摩2025 以上種種都可避免寒濕和濕熱侵襲身體，預防患上腰痛。 腰痛病位主要以腰部單、雙側或腰部正中為主，也可能合併背部及下肢疼痛，此情形稱為「腰背痛」或「腰腿痛」。 下背痛按摩2025 在背上倒4至5滴精油，兩手從腰邊一直向上捏拿至肌膚有一點微熱為止，整個背部肌肉也可用此手法。
椎間盤切除術（英語：Discectomy）（將造成腿部疼痛的椎間盤，進行該組織的局部切除）比其他非手術的治療法能夠更快地解除病人的疼痛[18]。 按摩可以促進循環，放鬆肌肉，伸展運動則可增加柔軟度。 透過X光攝影就會看到椎間盤高度降低(即兩節脊椎之間的空間變小)，由此可推測椎間盤退化了。 但因為X光攝影無法直接看到軟組織，所以要對椎間盤精確診斷，還得靠核磁共振檢查，它對軟組織有好的解像力，可看到椎間盤高度縮短，髓核的水份在減少。 經常保持一個姿勢工作、學習很容易引起腰背痠痛，此時人們可以通過按摩來緩解疼痛，那麼中醫有什麼按摩腰背的好方法呢？ 利用XCO的訓練，可訓練到斜向動作旋轉，甚至腹肌及核心都能完整的訓練到，也包含向心、離心，所以是一個全身性訓練的器材。
另一篇同一年的文獻回顧則顯示在女性比例較高，而原因可能爲女性骨質疏鬆、月經、懷孕等問題，或女性比男性更願意表達疼痛。 很多人都曾遇到下背痛，只能說，我們每天的活動都有機會磨損脊椎和椎間盤，且時間是把殺豬刀，年紀變大之際我們身體的各個零件都逐步退化，這裡痛那裏不舒服的狀況就愈來愈多了！ 因此，我們更要注意我們的生活習慣與生活選擇，盡量延長各零件的使用年限。 關於預防下背痛，你可以平時多維持良好姿勢，你的站姿、坐姿、和搬東西、撿東西的姿勢都和脊椎健康有關。 即使是年輕人，搬重物也務必小心，不要用蠻力，不要彎腰搬重物，最好是屈膝、身體打直蹲下去，用大腿的力量帶起重物比較好。 要注意的是，不是所有的椎間盤退化，都會有症狀或是引起下背痛，許多沒有背痛症狀的成年人，在進行例行健康檢查時，也常會發現有椎間盤退化的現象但是卻沒有相對應的症狀。
同時這也適合每一個人使用，無論運動訓練甚至是復健治療皆相當有用。 與年輕人相比，年長者通常比較容易因為站不穩而跌倒，所以他們更需要做神經與肌肉控制的訓練。 主要源自於長期反覆的出現下背痛，但又習慣只止痛，沒有根治的患者，或工作內容需要常常彎腰或負重的工作者，例如：流水線作業員、清潔人員、建築工人等。 急性的下背疼痛，可以透過以上3種方式得到緩解，但如果疼痛超過3個月就屬於慢性的下背痛，因為下背的結構複雜，需要仔細檢查才能找出正確病因，因此建議盡快就醫，避免錯過最佳的治療時間。 不僅僅是上班族和學生，對於習慣低頭滑手機的現代人來說，因為長時間維持一個姿勢，肩頸及腰部往往是最容易處於緊繃狀態，並出現疲勞的位置。 運動治療能有效的緩解慢性下背痛的疼痛，改善患者日常功能[50]；此外，也可促進長期功能的改善[57]，並減少療程結束後6個月內的再復發率[59]。
下背痛按摩: 急性下背痛 V.S 慢性下背痛
插腰時，虎口貼緊骨盆緣，食指尖在股盆前方突起位置(髂前上棘)。 「感覺到疼痛」的過程包含了四個步驟：傳導（英語：Transduction_(physiology)）、傳遞、接收及調節[16]。 下背痛屬常見背部肌肉骨骼傷病（英語：Musculoskeletal disorder），對許多民眾生活構成影響[4]。 下背痛可按照時程分為急性（小於6週）、亞慢性（6至12週）與慢性（大於12週）[3]。
下背痛按摩: 運動
只需操作幾次，就能輕鬆記住的按摩方法，因此推薦在每天的塗抹身體乳後堅持進行，在身體順滑的狀態下更易推揉。 深層淋巴流通後，接着沿着淺層淋巴流動的方向，‘由下至上’做輕柔地撫摸式按摩。 最終，感覺淺層淋巴下半身流向大腿根部的鼠蹊淋巴結，上半身則流至腋下的腋窩淋巴結。 特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)爲自媒體平臺“網易號”用戶上傳併發布，本平臺僅提供信息存儲服務。 下背痛按摩 繼發性坐骨神經痛應查明病因，對症治療可提高療效。
下背痛按摩: 治療
南投有一名年約40歲的劉姓上班族，長期腰部覺得緊繃，常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀，但總覺得治標不治本，幾天後緊繃痠痛感又回來了，相當不舒服。 使用脊骨神經醫學或脊椎鬆動術（英語：Spinal manipulation）治療下背痛症狀的療效是否優於其他治療方式，目前未有定論[22]。 某些文獻回顧發現在短期、中程、或長期的個案追蹤結果指出，脊椎鬆動術對於疼痛及功能的療效相當於其他常用的治療，或者效果更好[23][24]。
下背痛按摩: 肩頸背痛按摩教手法教學Step 7. 按摩下斜方肌
停止會加劇疼痛的活動，但不要因爲擔心疼痛而不活動。 如果居家治療幾周仍然無效，醫務人員可能會建議使用更強效的藥物或其他療法。 下背痛按摩 所有比較的證據品質被評為 “低” 或 “非常低”，這意味著我們對這些結果僅有很小的信心。 這是因為大多數納入的研究規模小且存在方法學上的缺陷。 許孜榮醫師表示，一般而言療程一至三個月不等，建議按時服藥，而非等到痛了才喫。
下背痛按摩 大部分的下背痛找不到明確的病因，但絕大多數應和肌肉拉傷、扭傷有關。 肥胖、抽菸、懷孕時增重、壓力、身體狀況不佳、姿勢不良、睡覺姿勢不良也可能造成下背痛。 一些疾病也可能造成下背痛，包括骨關節炎、類風溼性關節炎、脊椎椎間盤退化、脊椎椎間盤突出、脊椎壓迫性骨折（常見於骨質疏鬆），因爲脊椎感染或是腫瘤而導致下背痛並不常見，但也可能引起下背痛。 因此，經驗豐富的治療師測試了一系列激痛點，發現了肌肉硬化的情形。
「非特異性」：其疼痛僅侷限在下背部，是最常見的類型。 下背痛按摩2025 「脊神經根病變」：因脊神經根被壓迫而造成的疼痛，約佔所有患者的7%。 疼痛會延伸至腿部（多半至膝蓋以下），可能是單側疼痛（常見於椎間盤突出）或雙側疼痛（常見於脊椎腔狹窄），且特定姿勢可能會加重疼痛[5]。 「其他類型」：下背痛若伴隨其他外傷、發燒、嚴重肌無力或癌症病史，代表可能有較嚴重的潛在原因，這一類患者須緊急處理或特殊照護[5]，建議儘早尋求專業醫生的診斷。
下背痛按摩: 研究
這種網球按摩保健操可以每天做一次，剛開始做的時候一邊臀部大約按摩2至3分鐘即可，若沒有不適，再慢慢增加時間。 這邊希望讓大家知道一件事，像這種類型的疼痛，常常是因為日常生活或工作上，已經有長期累積不好的姿勢和習慣，造成了身體某些部分的結構問題，最後才引發疼痛。 而大部分醫學上能做的是找出身體結構上的問題，或是肌肉、力學上的不平衡之處，並且改善它。 下背痛按摩 最根本的原因還是在於生活習慣上，所以我一定會建議病患好好運動、鍛鍊核心肌羣、不要讓頸部肌羣來代償背部的肌羣，否則很容易又讓身體陷入疼痛的循環。 就醫後，醫師可能會安排X光、核磁共振、電腦斷層等方式來診斷患者下背痛原因，而在治療方面，除了像止痛藥之類的藥物治療外，物理治療常常也會有所幫助。 僅管通常只有少數的患者能在接受手術後獲得好的療效。
現在許多養生會館，其服務人員多半會穿著統一的「制服」，給人整齊畫一的舒適感，「制服」會較偏向「保守」、「俐落」，衣服也會別上名牌，像是「做黑的」色情按摩，就比較混亂、隨意。 下背痛按摩 從中醫的角度來說，腰痛便是腰部（與腎對應）「濕重黏濁」，濕邪停留腰部，而透過刺激膀胱經，可以增加全身的血液循環及新陳代謝，將人體的廢物從尿液中排出去。 你會在身側最突出的肋骨上，距腋窩8-10釐米處找到主要的前鋸肌激痛點。 當這個激痛點非常活躍時，你不會喜歡觸摸它，這個激痛點會真的很疼。 2、激痛點位置和關聯痛區域：請見圖中的黑叉位置和紅色區域。 斜方肌上共有七個激痛點，其中TrP2, TrP3, TrP4和TrP5與背部疼痛有關。
