現代醫學認為小對腿抽筋的原因很多,普遍認為是脫水、電解質失衡、礦物質(鈣、鎂、鉀)不足、血糖太低、貧血…等等。 3.睡前預防性的體操:面向牆壁距離約一米,腳不離地且身體貼向牆壁, 維持十秒鐘,回復站立的姿勢,休息五秒鐘後,再重覆上述動作數次。 將手指或刮痧板角部放置在人中穴上,用連續點按該穴的方法點刺人中穴。 如同上文所提到的,對於一個鬆弛的腳踝,維持穩定性是一個重要的關鍵。 如果說穿護具是透過外在方式增加穩定性,那麼肌力訓練就是用內在的方式,提高腳踝穩定性。
骨骼肌抽筋的位置以小腿後側、大腿後側、大腿前側最常見;其次,腳部、手指、手臂、腹部、肋骨間的小肌肉,也可能會出現抽筋現象。 與運動有關的小腿抽筋,原因包括運動前後沒有足夠熱身和伸展、小腿的筋腱組織彈性不足或柔軟度下降等。 小腿外側抽筋 另外,萬一出現中暑,身體會大量出汗,導致脫水及電解質失衡,在此情況下都可誘發抽筋問題。 此外,長時間站立、步行,或是運動造成肌肉累積疲勞,無法傳送正常訊息給大腦,也會引起抽筋。 若是大量流汗,使得水份不足,以及電解質(鈉、鈣、鉀)不平衡,也會引發肌肉異常收縮。
小腿外側抽筋: 半夜睡覺常常「腳抽筋」?「穿襪子」就可預防!你該知道的「6大成因、5招舒緩方法」
鞋子對腳的保護性具有舉足輕重的地位,尤其是受傷的腳在選鞋要特別注意。 小腿外側抽筋 當腳踝韌帶鬆弛切記不要穿高跟鞋,因為會讓行走更不穩。 對於一個鬆弛的腳踝,如何維持腳踝的穩定性,是一個重要的關鍵,透過護具穩固能維持正常步態,預防再度受傷。
- 由於腳踝韌帶受傷同時讓本體感覺受損,這會導致身體失去平衡時不易察覺,使鬆垮的腳踝再度扭傷。
- 還有一條小小的肌肉:蹠肌(plantaris)也在小腿後方,從膝蓋處一路往下接到腳跟。
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- 由於損傷和勞損的存在,局部能會產生肌肉的充血、水腫、炎症反應,從而刺激性的產生肌肉功能紊亂…
- 如果是發生在血管、腸胃等消化器官、膀胱、子宮等器官內壁所構成的平滑肌抽筋,則可能是因為女性生理週期、罹患腸胃炎、心絞痛等引起。
◆電解質不平衡:可經由飲食補充足夠水分及礦物質,讓體內電解質恢復平衡。 小腿外側抽筋 小腿外側抽筋2025 ◆肌肉使用過度:做靜態伸展拉筋運動舒緩頻繁使用的肌肉,多休息或以按摩、熱敷放鬆肌肉。 ◆血液循環不良:睡前以溫熱水泡腳、小腿按摩,睡覺注意足部保暖。
小腿外側抽筋: 抽筋怎麼辦?抽筋原因有5種,用3招急救快速舒緩!
具體做法是:用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。 再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。 例如利用刷牙時間單腳站立;坐著看手機或電腦的時候,也能抬起腳上下擺動拉筋。 這樣就不會感到花很多時間在復健,一舉兩得的方法。 小腿外側抽筋2025 此後又繼續我的復健人生,因為很想快點好,這次中西醫合併一起做,針對腳踝做電療、紅外線熱敷、超音波、雷射療程,外加針灸和徒手按摩。
不過,並非每個人都有蹠肌,約有10%的人小腿後方只有腓腸肌與比目魚肌兩條肌肉。 小腿外側抽筋 伸展大腿後側膕旁肌:在躺著的姿勢下,雙手環抱一邊的大腿,保持髖關節彎曲90°,接著讓膝蓋打直,以達到伸展大腿後側膕旁肌的目的。 伸展小腿腓腸肌:將前半腳踏在一個臺階上,後腳跟則懸掛在邊緣上。
小腿外側抽筋: 復健成為日常的一部分
在說明如何解決小腿前外側疼痛的方法之前,先跟大家分享我是怎麼受傷的,以及我這中間做哪些治療,到最後是怎麼發現「禍源」。 遠端腓腸神經壓迫需要判斷是否有阿基里斯肌腱手術史、後側嚴重的腳踝扭傷、與第5蹠骨骨折等因素,若有血腫、囊腫壓迫,建議先抽吸減壓,再給予相關治療,才能解決問題。 現代醫學稱之為「激痛點」,這種方法不但可以改善腳抽筋,連腰痛、坐骨神經痛、大腿後側痛都可以緩解一大半。 2023年9月有一位會員分享,他在進入9月時有一天清晨小腿抽筋,結果他當場練習數呼吸,觀想肌肉放鬆,結果竟然瞬間就不痛了,讓他感到很神奇,這也是另一種改善的方法。
◆ 部分藥物會增加小腿抽筋的可能性,例如控制高血壓的利尿劑、beta-blocker,或是控制血脂的藥物。 如果有服用這些藥物又常常小腿抽筋的話,可以與醫師討論看看。 研究中也提到,頻繁抽筋的人可能也有睡眠呼吸中止症的問題。 中醫在臨牀上治療與腳抽筋類似的「不寧腿綜合徵」,也是在這個兩味藥的基礎上加上桂枝,都是從改善足太陽膀胱經下手。 小腿外側抽筋2025 小腿抽筋肌肉抽搐是困擾中國人千年以上症狀,在傳統中醫學屬「痹症」範疇,古代中醫典籍稱之為「下肢抽搐」、「腳轉筋」。
小腿外側抽筋: 方法 2:使用護具
這種經絡現象在冬季與初春季節高頻率出現,因此天氣愈冷,發生腳抽筋的機率愈高。 上面提到,肝不好的時候最容易出現筋骨問題,那要如何造成肝不好呢? 不論古今醫學都認為,過度疲勞、生氣、熬夜就會肝不好。
小腿外側抽筋: 小腿抽筋疼痛難受,從中醫證候,經絡與中藥理解!
夏日涼被不能只蓋肚子,冬天要選擇重量適中的棉被,避免壓腳。 小腿外側抽筋 平常容易大量流汗或礦物質攝取過少,要加強水分與電解質的補充。 不少人都試過晚上睡覺時,出現小腿抽筋、疼痛的情況,甚至經常會發生,影響睡眠質素。 醫學界至今仍未掌握夜晚睡眠抽筋的原因,但長者、孕婦都會較常見。 日常進行適當的伸展運動、暖敷和按摩,都可以預防小腿抽筋。
小腿外側抽筋: 小腿痛不一定是肌肉拉傷、抽筋!圖解5大可能原因,8招助改善
◆睡前預防性的體操:面向牆壁距離約一米,腳不離地且身體貼向牆壁, 維持十秒鐘,回復站立的姿勢,休息五秒鐘後,再重覆上述動作數次。 ◆使用藥物:經醫師診斷評估開立,使用肌肉鬆弛劑、quinidine sulfate等。 ◆穴道按壓:按壓位於小腿外側腓骨頭前下方的「陽陵泉」,為筋會穴,主治筋病。 ◆熱敷泡腳:熱敷經常抽筋部位,或以約40度溫熱水泡腳。 小腿外側抽筋2025 溫熱水泡腳有助於血液循環,可降低半夜抽筋機率,也能幫助睡眠。 夏季是抽筋發生的常見季節,發生的時候造成的肌肉不適時在令人難以忍受。
小腿外側抽筋: 改善小腿抽筋的基本方法
小腿急性抽筋時可以按摩穴道急救,主要是「承山穴」,待緩解之後按摩委中、崑崙、陽陵泉、三陰交、足三里。 有些人睡到清晨的時候,腳只要動一下小腿就開始抽筋,通常就是腎經與膀胱經異常的結果。 小腿外側抽筋2025 小腿外側抽筋 最快的方法就是坐下來將腳與膝蓋打直,並用手扶著腳趾頭,輕輕往胸口向內扳,讓小腿肌肉拉長放鬆,即可讓小腿抽筋舒緩。
小腿外側抽筋: 小腿總是抽筋怎麼回事
因為都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。 準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。 雖然鬆掉的腳踝無法回復以往的彈性,使用護具保護預防受傷,再搭配肌力訓練和拉筋,都能有效減緩疼痛,恢復以往的活動度。
小腿外側抽筋: 抽筋的原因
即使腳受傷但我還能走路,就這樣硬著頭皮繼續兩週的行程,當下沒有在處理也沒休息,甚至還徒步健行,真是個荒謬的行為。 最常見的穴道,就是「陰谷穴」,這個穴道對於改善腳抽筋很有效果。 然而,不用拘泥這些穴道,只要用手指去揉按,發現比較痛的「阿是穴」就可以多加疏通。
小腿外側抽筋: 小腿抽筋是怎麼回事
◆夜間性循常性抽筋為最常發生的抽筋種類,目前確切機轉仍不明。 一般認為睡覺時,因小腿長時間放在牀上,造成足部不對等地持續做屈曲動作,引起疼痛性抽筋。 小腿外側抽筋2025 ◆姿勢不正確或腿部肌肉的結構問題,例如:久坐時腿姿不當或扁平足等。 如:過度流汗,但未適當補充水份和鹽份、利尿劑使用不當、洗腎時過度脫水、糖尿病患者低血糖、甲狀腺功能低下等。
對於腿抽筋,中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示,中醫有更加簡便的方法——點按人中穴,有利於迅速緩解症狀。 如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。 由於腳踝韌帶受傷同時讓本體感覺受損,這會導致身體失去平衡時不易察覺,使鬆垮的腳踝再度扭傷。 小腿外側抽筋 小腿外側抽筋2025 網路上有不少腳踝拉筋的教學,其中有兩個動作對我最有效,做完後我走路疼痛改善很多,你一定也要試試這個拉筋方式。
現代醫學建議在小腿抽筋發生時,要和緩牽拉抗抽筋的肌肉,可將痙攣的小腿肌肉拉直,並且慢慢把腳板往上扳。 小腿外側抽筋 晚上睡覺時注意小腿的的保暖及睡姿,避免腳板過度下垂。 全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。 小腿和腳踝緊緊相扣,受傷的腳踝除了訓練腳踝韌帶恢復穩定度,記得也要懂得去放鬆小腿,纔不會造成肌肉疲勞。 經過復健科醫生診斷後,推估是肌肉緊繃所導致的,安排做復健治療來放鬆肌肉,每週我乖乖到診所報到做復健,就這樣又經歷半年,走路小腿前外側依然疼痛。
小腿外側抽筋: 預防招式1:壓腳趾
寒性體質的人,有時候也會在「膽經」與「胃經」路線上出現抽筋,這通常不會出現在夜間,平時白天也有可能出現,尤其是寒流來襲時。 事實上,在拍打前可以用手檢查一下,有些地方按下去特別疼痛,那個地方就是需要加強拍打的地方,通常那個部位就會產生特別多的瘀痧。 可運用拍打棒,或用手指併攏,掌指關節微屈,將手形成虛掌,平穩且有節奏地打拍小腿後面肌肉,可以針對委中穴、陰谷穴,持續3-5分鐘,許多人都會痛的呱呱叫,有氣血阻塞的人會出現大量瘀斑。 【處理方式】:這種器質性疾病對器官的損傷,不是一般家庭療法能夠治癒,唯一建議就是盡速就醫,找出病因對症下藥。 照護線上於2017年3月成立,是個醫護人員所組成的團隊,由醫師擔任編輯,邀集各專科醫師,提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 還有一條小小的肌肉:蹠肌(plantaris)也在小腿後方,從膝蓋處一路往下接到腳跟。
小腿外側抽筋: 小腿抽筋喫什麼
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歷經多時症狀沒改善,此時我也慌了不知怎麼辦,只好改找其他醫生看看,骨科、復健科、中醫都看過一輪,看有什麼解救辦法。 這中間我做了那些治療和怎麼改善疼痛,到漸漸好轉的過程,這篇會詳細的與你分享,希望能幫助和我一樣有類似症狀的人。 初步評估認為有腰椎椎間盤突出合併神經壓迫,但在腰椎牽引治療、補充維他命B和鈣質後,症狀還是頻仍,在十分困擾下來門診求治。 大腿抽筋的話,則可以站立著,將腳往後勾,往後方用手拉住小腿數次,使大腿肌肉拉伸而達到腿部抽筋舒緩的效果。
小腿外側抽筋: 睡到一半「腳抽筋」?醫師告訴你「小腿、大腿前後側」處理法不同!一張圖秒懂
他稱,長者若有夜間抽筋的情況,除了睡前用暖水浸腳外,穿長襪睡覺也有助小腿保護,但就不建議胡亂使用壓力襪。 小腿外側抽筋2025 有可能是周邊神經病變,如糖尿病人併發末梢血管神經病變,靜脈曲張。 如果是發生在血管、腸胃等消化器官、膀胱、子宮等器官內壁所構成的平滑肌抽筋,則可能是因為女性生理週期、罹患腸胃炎、心絞痛等引起。 因為脾虛血虛造成的抽筋,可以運用「十全大補湯」、「四物湯 」、「八珍湯」…等等加減,只要濡養筋絡氣血即可改善腳抽筋,可以參考中醫證候與中藥建議。 在經絡圖表中肝經的能量已經加了24%,所以當一個人經絡圖上出現肝經虛證時,絕對不是好現象。 加上體內嚴重陽虛的話,那就很容出現傳統中醫所說的肝血不足,血不榮筋現象了。
小腿外側抽筋: 小腿抽筋看哪一科
由於損傷和勞損的存在,局部能會產生肌肉的充血、水腫、炎症反應,從而刺激性的產生肌肉功能紊亂… 小腿外側抽筋2025 小腿外側抽筋2025 網路有文章提及,長短腳者,短腳的那一隻腳比較容易抽筋的說法,這可能和長短腳者容易姿勢不良、單側腳運動過度等因素有關。 不要以為沒什麼,醫師點名「5大可能原因」,這幾種超乎你想像別以為沒關係! 寒氣觸發小腿抽筋是很直接的,經常腳抽筋的人可以作個實驗,只要晚上吹冷氣、用電風扇等直接對著腿部吹風,穿著短褲睡覺,很容易出現腳抽筋,這就是寒邪之氣造成腳抽筋的物理模型。
小腿外側抽筋: 小腿抽筋該怎麼辦
◆腿部肌肉運動量過大或用力過度,造成腿部肌肉過度疲勞。 由於夜間休息時,肌肉沒有放鬆完全,加上乳酸等代謝產物沒有及時排除,也可能引起小腿抽筋。 如:環境溫度偏低,使血管收縮,影響血流循環而導致抽筋。 ◆下運動神經元疾病,例如:周邊神經損傷、神經根壓迫、巴金森氏症、恢復期小兒麻痺症等疾病。 ◆低血鈣、低血鉀、低血鎂,呼吸鹼中毒等造成肌肉強直,經常伴隨感覺異常,且好發於臉部、足部與腕部。