至於在日常飲食外，亦可透過保健品維持膝關節健康。 在接受全面治療的同時，配合食療，效果事半功倍，可消除炎症、減輕痛楚，從而舒緩膝蓋痛。 上落樓梯膝頭痛2025 不少人上落斜、樓梯時膝頭都會隱隱作痛，這可能是膝關節退化的警號。 早前有工會調查指，97.1%受訪員工有痛症問題，55%面對3種以上痛症，其中最普遍的痛就是膝頭哥隱隱作痛。 膝關節痛越趨年輕化，求診人士中不乏二字開頭的病人。
而股四頭肌羣要想正確運作，膝蓋就必須保持在髖關節下方。 因此，做深蹲時，關節活動範圍必須使膝蓋一直維持在髖下方。 鍛鍊臀大肌也很重要，因為臀大肌是關鍵的髖伸肌羣，有助於維持軀幹挺直，這樣一來，爬樓梯時肩膀才會在臀部上方。 正所謂「年紀大，機器可能會壞」，雷Sir指出，首先要了解長者是否出現退化問題，如果長者有退化性關節炎藥小心。 患者出現上下樓膝蓋疼的時間不長，症狀不明顯時，說明只是患病初期，炎症並不嚴重，不需要進行特別的治療。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋內側痛
隨著年齡增長，關節表面的軟骨因為日積月累的使用，開始有退化的跡象。 上落樓梯膝頭痛2025 年紀大退化是原兇，體重過高是幫兇，最容易有膝頭哥痛的毛病出現，尤其年過50，差不多每一個成年人都有膝關節退化問題，視乎不同嚴重程度，落樓梯比上樓梯膝頭哥痛更明顯。 上樓梯時，膝蓋之所以會向內倒，就是因為只有一小部分的膝關節能夠支撐你。 這會使肌肉必須更努力工作，可能導致拉傷、膝蓋骨與膝關節之間的關節面對位不良。
ANKH機能再生為受膝蓋痛困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而改善膝頭內側痛。 膝蓋內側痛可多伸展或鍛鍊大腿，由於大腿肌肉包裹著膝關節的上下左右，當膝蓋受到衝擊時，大腿的肌肉可以第一時間承受力量，減低膝蓋內側痛楚。 上落樓梯膝頭痛 身體的每一個部位都不能忽視，一旦身體出現不適，要及時到醫院進行檢查，對症下藥。 上下樓膝蓋疼本不是什麼大病，只要及時治療，好好休養，很快就會痊癒。 一旦病情延誤，就會造成多種併發症，不僅會使治療週期延長，也會增加治療過程中的痛苦，提升疾病復發的可能。 同時也會造成治療費用的大幅增加，加重家庭的負擔。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋痛位置
除了進行激烈運動，發生意外突然轉方向行走、行走時突然停下來、被人撞到等，都有機會引致前十字韌帶受傷或撕裂。 膝蓋痛於香港十分普遍，就如都市病，根據香港肌肉骨骼痛學會於2020年公佈的調查，有52%受訪者有關節痛，當中76%人表示有膝蓋痛；而在30歲至39歲受訪者中，約有4成表示有關節痛。 關節活動度是否正常：正常膝關節從伸直到屈曲約0～140度間，亦即仰躺時腿完全伸直，膝蓋窩可以貼到牀上，不論是蹲或跪都沒有問題。 行山遠足可以訓練肌肉，不過行山也有正確姿勢嗎？ 雷Sir表示，如果長者行山，一般建議帶備穩妥的手杖。 但要注意山路路面情況不同，如小路、瀝青路、沙路、泥路等，所以一對好的行山鞋也是基本投資。
- 但是由於炎症引起的上下樓膝蓋疼，必須要引起重視，及時到醫院進行檢查，早發現早治療。
- 另外，不少有膝頭哥人士會持續使用藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏、長時間配戴護膝或定期按摩，但只能暫時減痛，治標不治本，拖延的時間愈久，愈難康復，應及早接受治療。
- 如果膝蓋因為臀中肌無力而內倒，那麼，股四頭肌羣就無法產生力量來把你抬起來。
- 膝蓋兩側痛原因眾多，想找出痛症根源，立即登記「RDS＋極速去痛技術」，由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為有膝蓋痛的人作詳細評估，再度身定製去痛方案。
因此，主要建議有膝頭痛的人做一些溫和的運動，在膝關節僵硬時做。 他提醒，受膝頭痛困擾人士在做運動時，切記量力而為，不要過份耗損膝關節。 上落樓梯膝頭痛2025 在完成運動後，可按摩一下大腿前方和小腿後方的肌肉，有助減輕膝痛，放鬆肌肉。 上落樓梯膝頭痛 按摩前要尋找繃緊和疼痛的結節，會有痛楚或局部肌肉抽動反應。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋痠痛是肌力差還是關節退化？骨科醫師這麼說
股四頭肌收縮，將你的體重抬向下一階時，這樣過度擠壓的情形可能導致膝關節疼痛。 解決這個問題的重點是，伸展股四頭肌羣和鍛鍊腿後肌羣，來拉長股四頭肌羣。 上落樓梯膝頭痛2025 對應的運動包括股四頭肌伸展、腿後彎舉和直腿硬舉。
- 不少人在天氣轉變時，都會有「風濕」問題，令膝蓋痛問題加劇。
- 大腿前側肌肉稱作「股四頭肌」，由4塊肌肉組成，維持人體直立姿勢，並為膝關節提供力量及穩定性，以進行跑、跳、蹲下等動作。
- 護膝需於白天穿戴，晚間或休息時除去，避免肌肉長期過份依賴護膝而退化。
- 理工大學康復治療科學系副教授符少娥指出，提腳時「力線」出錯，會導致膝關節壓力點不均、產生摩擦引發疼痛，正確姿勢是抬腳時膝頭「力線」對著第二隻腳趾。
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上落樓梯膝頭痛: 膝蓋痛會自然好？
香港、中國、臺灣、馬來西亞、亞洲等地更瘋傳德國膠原。 膝關節由大腿骨（股骨）、小腿骨（脛骨）和膝蓋骨（髕骨）組成。 當膝關節活動的時候，髕骨會在骨溝上滑動，形成膝關節的活動軌跡。 當我們的運動量過大; 或平時缺少訓練而突然做劇烈的運動，例如爬山，都有機會令髕骨「出軌」，不在軌道上滑動。 長期下來，骨與骨之間的錯位碰撞，令膝關節表面的軟骨被慢慢磨蝕，。
上落樓梯膝頭痛: 健康解「迷」男士壓力 3成男士有中度至嚴重精神健康風險！6成不尋求協助面子攸關？機構推App讓男士「自學自療」
在中醫角度，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀，與人體經絡氣血不通有關，不但要以穴位按摩舒緩，更要配合全面的去痛方案，以疏通經絡。 ANKH機能再生為受膝蓋痛困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而改善膝頭痛。 聽過不少膝痛的患者，特別在上落樓梯時，膝關節顯得無力，或膝頭位置會感到赤赤痛；或是做運動或走路時，膝蓋咯咯作響，有一種卡住的感覺，其實這些都是膝痛的先兆。 以往慣有的觀念是只會在年長者的身上發生，可惜到了今天膝關節痛的成因有很多，退化絕對不是唯一解釋，很多年輕人士也被膝患問題困擾。 除了退化、膝關節的位置不正確、肌腱發炎、長期勞損、站立姿勢不理想、意外創傷或經常穿高踭鞋等，都可以導致膝頭痛。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋後側痛
能夠修復痛楚，去瘀排酸，同時能夠長久強化機能，大幅減低膝蓋痛的復發機會，令人重獲健康，增強活力！ 更多關節痛資訊，請看看YouTube影片「【健康教室】營養學分析膝關節痛」由ANKH機能再生營養師親自講解。 關節軟骨組織本身缺乏感覺神經，剛開始磨損時，身體不會感到明顯痛楚。 上落樓梯膝頭痛2025 直至到軟骨被磨得七七八八，引起骨膜發炎，患者才開始有痛感。
上落樓梯膝頭痛: 中醫對膝痛的辨証
例如，把腳踭提起離開地面或把腳掌外轉成八字腳般，務求令你能完成落樓這個「任務」，而代價就是令膝部承受額外的壓力。 若是前腳一方的膝部感覺不適，可能與扁平足、髖關節缺乏內旋力量等有關。 若然是在後支撐一方的膝蓋疼痛，那就要留意一下後腳足踝和腳掌的關節活動幅度和力量。 伸展髖關節前方韌帶對改善O形腳/X形腳的足部變形有顯著的成效，以下兩組透過練力帶進行的抗阻力訓練可供患者於家中練習。 護膝穿着時一定要舒適，不應過份用力拉緊固定帶，過緊的護膝會阻礙血液從小腿迴流，患者穿戴數小時後會感覺小腿腫脹和疼痛。
上落樓梯膝頭痛: 導致膝頭哥痛成因？
當出現上下樓膝蓋疼這一症狀時，要及時到醫院做相關檢查，查清病情，對症治療。 膝蓋部位的疾病通常治療週期長，需要患者做好打持久戰的心理準備，不能因爲治療週期長，見效慢就產生抗拒心理。 患者要保持心情愉快，這對病情的恢復有很大的好處，家屬也要給予患者心理上的支持，減輕患者的心理壓力，使治療能夠取得更好的成效。 是藥三分毒，對於病情不嚴重的患者不建議用藥，主要是以物理治療這種無副作用的治療方式爲主。
上落樓梯膝頭痛: 【膝關節痛】蹲下、上落樓梯膝蓋疼痛 軟骨磨蝕缺損 膝關節退化增跌倒風險（姿治通鑑）
不如看看「【膝蓋痛治療，該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」文章。 想了解更多舒緩膝頭痛的運動可參閱「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你 8 式拉筋及強化運動，行路更有力。 」 文章。 當身體組織未能適應時，輕微膝頭勞損便會形成，加速關節退化，久而久之形成膝頭哥痛。 因此做運動的次數、時間及強度都宜循序漸進增加，不能操之過急。
上落樓梯膝頭痛: 身體要有好的行動力 復健科醫：遠離肌肉骨骼3大問題
貝克氏囊腫，又稱為膕窩囊腫，源於過度使用膝關節所引發的損傷，當膝關節發炎時，關節液增加，有部份或許會從關節囊滲漏出來或壓向邊緣，形成囊腫，導致膝蓋後方腫脹難以彎曲。 膝蓋由4條韌帶支撐，內側副韌帶（Medial 上落樓梯膝頭痛2025 上落樓梯膝頭痛 上落樓梯膝頭痛 Collateral Ligament, MCL） 一旦受傷便會形成膝內側痛。 內側副韌帶受傷通常是膝蓋外側受到撞擊，而導致膝蓋外翻或是膝蓋外扭轉造成。 中醫及西醫各有優劣之處，而ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」，薈萃世界頂尖技術、傳統中醫經絡智慧，以非入侵的方式解決膝蓋痛。
受膝頭痛困擾人士平日注意飲食、運動的同時，接受全面、綜合的去痛方法，可加快康復的進度，重拾健康人生。 膝蓋痛，令人步履蹣跚，上落樓梯、跑步、蹲下、膝蓋彎曲，甚至行路、久坐等都會引發膝蓋痛，每逢翻風下雨更會風濕痛。 想了解更多膝頭痛的原因及症狀，請參閱「【膝蓋痛】如何解決？瞭解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。」文章。 至於想進一步認識膝蓋痛位置，則可閱讀「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，瞭解自我檢測方法。」文章。 應儘早處理退化性膝關節炎，找個好的治療師作詳細檢查。
上落樓梯膝頭痛: 改善O型腳/X型腳訓練
護膝需於白天穿戴，晚間或休息時除去，避免肌肉長期過份依賴護膝而退化。 膝關節毛病非常普遍，輕微的上落樓梯或蹲下時有痛楚或發出「咯咯聲」，嚴重的不能蹲下，走路亦有問題，所以膝關節護理不容忽視。 大腿前側肌肉稱作「股四頭肌」，由4塊肌肉組成，維持人體直立姿勢，並為膝關節提供力量及穩定性，以進行跑、跳、蹲下等動作。 進行踢足球、打籃球等，要快速攔截、旋轉或需要經常改變奔跑方向的運動，使前十字韌帶被過份扭動，導致受傷或撕裂。 上落樓梯膝頭痛2025 膕肌肌腱炎（Popliteal tendon sprain）成因是膝蓋被過份拉扯或伸展，或膝蓋受到撞擊，小腿不能伸直，腳無法正常屈曲，尤其向下樓梯或走下坡時，膝蓋後側會感到特別痛。
至於在日常飲食外，想額外補充營養素及保護膝蓋，不妨閱讀「【膝蓋痛喫什麼保健品？】營養師教你在日常飲食以外，注意補充葡萄糖胺、軟骨素！」文章，由專業營養師教你如何選擇合適的保健品護膝。 部分受膝頭痛困擾人士同時擁有多種痛症，而部份痛症膝蓋痛位置較廣泛，膝蓋前、後或內外兩側都會感到疼痛，甚至蔓延至腰部、腿部及足部痛，所以上述膝蓋痛位置只能作參考之用。 文中資訊主是讓大家初步瞭解不同的膝頭痛問題及相關症狀，在與專業醫護人員溝通時能更具體表達，幫助專業醫護人員精確診斷。 上落樓梯膝頭痛 想了解更多常見膝蓋痛的原因與症狀，請見「【膝蓋痛】如何解決？瞭解原因、運動、飲食、舒緩及治療方法。」文章。
膝蓋疼痛必須要引起足夠的重視，很多人在疾病初期都不在意，以爲時間長了自己會痊癒。 但是病情會隨着時間延長持續發展，一旦延誤時間過長就不僅僅是病情加重，而會引起嚴重後果。 對於疼痛明顯，病情嚴重的患者就要通過藥物進行治療。 一般通過口服消炎藥的方式來達到控制炎症、消除炎症的目的。
上落樓梯膝頭痛: 外側副韌帶受傷
骨關節炎如果沒有得到及時治療，後果將會非常嚴重，甚至會讓患者喪失雙腿的行動能力。 上下樓梯膝蓋疼是滑膜炎的主要症狀，滑膜炎是由於經常劇烈運動或者膝蓋長期受涼引起的炎症。 滑膜炎多發生在年輕人身上，現在年輕人不注重身體保養，經常透支身體，給關節造成極大的壓力。 且追求時尚，不注重保暖，加大了關節的負擔和患病幾率。 患有滑膜炎會讓膝關節內產生積液，導致關節僵硬，在上下樓梯時出現疼痛。
上落樓梯膝頭痛: 方法舒緩膝頭痛
若再變重度，行走能力會下降，沒走幾步就疼痛難忍，或不能下蹲，屈伸也受限，這時綜合評估，可能需做膝關節置換手術了。 這種情況，照X線片是正常的，甚至MRI（核磁共振）檢查時由於受掃描的平面間隙影響，也會存在漏診的可能性。 所以，上下樓痛成爲關節軟骨面損害早期診斷的一項主要依據。 韓國一項研究發現，O形腳是因為股骨內旋(Hip 上落樓梯膝頭痛 internal rotation) 所致，直接引致身形出現三凸問題：包括臀部、小腿、小腹等部位凸出，影響外觀。 膝關節製造的滑膜液在整個膝蓋不同的組織關節囊流動，一旦製造出來的液體太多，便會形成貝克氏囊腫（Backer’s cyst）。 上落樓梯膝頭痛 半月板可分為外側半月板（Lateral meniscus）及內側半月板，外側半月板比內側半月板受傷機會低。
上落樓梯膝頭痛: 健康大曬
有此症人二內側膝蓋偏下位置會產生劇烈腫脹，產生撕裂感，而無法伸直或彎曲，膝蓋內側痛處受傷幾天後可能會出現瘀血癥狀。 鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis），是由於過度使用膝關節或附近肌肉太繃緊，令鵝掌滑囊發炎，引致膝蓋內側痛，痛楚位置為膝蓋偏下方。 物理治療師或運動科學顧問會應用專業儀器為膝蓋消腫止痛，同時進行運動治療，著重提高膝關節肌肉力量及放鬆膝關節附近肌肉。 想深入瞭解治療膝蓋痛的方法，可參看「【膝蓋痛治療，該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」文章。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋痛治療
受膝頭痛困擾人士經西醫診斷後，可獲處方非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），以減輕疼痛、發紅及腫脹的症狀。 而有膝蓋痛人士，若受免疫系統疾病影響，如類風濕關節炎及強直性脊椎炎（僵直性脊椎炎），更有需要服用改善病情風濕藥類（DMARDs）、進行局部類固醇注射、注射生物製劑等。 如果上樓梯會痛的原因是第二種：股四頭肌拉傷了，那麼，膝蓋骨滑動時就容易偏向膝關節側面，甚至會接觸到膝關節的外側邊緣。 當股四頭肌收縮，撐起你，把你送向下一階時，膝蓋骨碰到膝關節外側邊緣導致的刺激可能引發膝蓋痛，甚至有劈啪或斷裂的感覺。 解決這個問題的重點是鍛鍊股四頭肌羣，讓股四頭肌羣以正確的方式跨越膝關節。 對應的運動是膝伸直、深蹲、腿後肌伸展和小腿肚伸展。
很多人有膝蓋痛的時候都會選擇休養，但膝蓋周圍的組織肌肉同韌帶都有可能會慢慢退化，從而提高軟骨的負擔，增加軟骨的磨損程度。 如果出現膝蓋痛，應該接受專業的檢查和治療，徹底解決膝蓋痛問題。 採用 RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation)方法。 休息、冰敷、加壓和抬高對輕微受傷或關節炎發作引起的膝蓋疼痛有好處。 從日常活動中讓你的膝蓋休息一下，以減少膝蓋的重複性勞損。 冰敷以減輕腫脹，戴上壓縮繃帶，並保持膝蓋抬高。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋關節簡易自我檢測
根據中醫理論，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀，與人體經絡氣血不通有關，不但要以穴位按摩舒緩，更要配合全面的治療，以疏通經絡。 上落樓梯膝頭痛 請見「【膝蓋痛喫什麼？】營養師分享 10 大飲食須知（附 4 款食療湯水）」，由 ANKH 機能再生營養師講解 10 大飲食須知及如何做好體重管理。 更多關節痛營養資訊，請看看「【健康教室】營養學分析膝關節痛」影片瞭解更多。 勞損、運動過勞或創傷會增加形成膝頭痛的風險，不論上落樓梯、蹲下時都會膝頭痛，膝蓋出現疼痛、乏力、腫脹、僵硬、發熱等症狀，令人難以忍受。
不少人在天氣轉變時，都會有「風濕」問題，令膝蓋痛問題加劇。 想了解中醫及西醫對「風濕痛」見解，請參閱「【風濕關節痛】轉季、下雨天易發作？中、西醫角度全面拆解。」的文章。 上落樓梯膝頭痛 建議膝蓋疼痛的人進行適度步行，因為這是一種低影響的活動。 如果您的關節疼痛和僵硬，請慢慢開始，每天最多步行 上落樓梯膝頭痛 20 上落樓梯膝頭痛 分鐘。 出現疼痛：這是多數人就醫的原因，分成急性與慢性疼痛，但如果在不負重狀況下（坐著、睡覺）也會痛，就要特別小心發炎、感染及腫瘤的可能，不要延誤治療。 如果我在診斷膝蓋痛的原因時，發現患者站起或走路時有膝蓋向內倒的現象，甚至兩邊膝蓋幾乎碰在一起，我就會問患者，他們有沒有發現自己膝蓋向內倒得多嚴重，沒想到他們都說沒發現。
目前，一般通過保養治療、物理治療、藥物治療和手術治療四種治療方式進行治療。 半月板損傷是由外傷或者長時間的重體力勞動等外力因素造成的損傷，多發生在運動員和重體力勞動者身上。 人在上下樓梯時，膝蓋承受的壓力是平常走路的幾倍，膝關節一切正常的時候，承受這些壓力沒有問題。 但是在半月板出現損傷之後，膝蓋承壓能力就會減弱，就會出現上下樓梯膝蓋疼痛的情況。 上下樓梯時出現膝蓋疼痛是不是一種病，要視具體的情況而定。 在一些情況下，人們在短時間內做大量的運動，膝關節承受壓力過大，上下樓梯時，膝蓋再次受壓，就會出現膝蓋疼的情況。
