就好比你的手臂曾經骨折過，筆者右手的手臂就曾經骨折過，骨骼癒合後，筆者現在的右手是比自己的左手要長一點的。 4.懷疑是退行性骨關節病引起的， 小腿內側肌肉突出 主要表現是走路時腿像針紮一樣疼。 由於造成腳麻的原因很複雜，病人經常到處尋尋覓覓，在內科、神經科、復健科、骨科、國術館、中醫……之間流浪。 我要強調的是，跗管症候羣是可以利用手術來對神經減壓治療的，主要關鍵在於能否正確診斷出問題，如果只是短期腫脹，有時不開刀亦可獲得良好改善。 此外，只要輕輕敲擊內側踝關節下方、脛神經通過的地方，病患若有一種類似電流通過的感覺，產生麻痛、灼熱感，就可能是「跗管症候羣」。 跗管症候羣的原理，在於脛神經（tibia nerve）通過踝關節內側下方到腳的時候，有一個管狀通道常因為外傷腫脹、腫瘤壓迫或天生體質較窄小，而造成神經傳導受阻。
因為你工作需要久站，直接能改善的辦法就是穿穩固鞋子+有足弓的鞋墊，然後休息時間就趕快坐著休息，回家就用那3招復健方法，你可以試試看有沒有改善。 例如你穿高跟鞋因為受力集中在前趾，而且鞋子也沒有避震，肯定小腿外側更痛，當然我舉的這例子比較極端啦，不過我要說鞋子狠重要。 我自己有一點扁平足，所以運動扭傷機率比別人高，導致我默默的慢性扭傷，所以我現在穿鞋就盡量選有足弓墊的慢跑鞋，好穿的鞋子真的有差。 雖然鬆掉的腳踝無法回復以往的彈性，使用護具保護預防受傷，再搭配肌力訓練和拉筋，都能有效減緩疼痛，恢復以往的活動度。 小腿內側肌肉突出 伸展拉筋不應該覺得痛，如果有疼痛感要停止動作(可能踝關節韌帶還有撕裂傷)，若肌肉酸酸是正常狀況，可以繼續拉筋。
小腿內側肌肉突出: 小腿內側肌肉突出: 新聞自律規範
以下動作可隨時隨地在不用任何設備的情況下完成，建議將這些動作納入日常生活中，每週至少2-3天。 側腿平衡式 小腿內側肌肉突出 從下犬式慢慢彎曲你的上臂，整個小臂貼地，胸部下沉後抬起，抬起腳尖，慢慢把身體重心移動到手臂上，保持10-15秒。 女生最在意的「小腿肌」形成有時候不一定是運動造成，長期穿高跟鞋、常走路的人也會容易形成小腿肌。 另外，高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，會讓小腿的肌肉有變得結實而凸一塊 。 其實只要每天多花5-10分鐘做一些腿部伸展，肌肉型小腿是可以有明顯改善的。 小腿內側肌肉突出 這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。
- 還要考量到，內收肌羣的力線包含許多不同角度，在髖關節的三個平面上，內收肌羣都會產生力矩。
- 今天要跟著瘦身網紅Ddaling，一起推薦7個超簡單的拉筋動作，每天只要花五分鐘，就可以擊退惱人的蘿蔔肌，升級成細直美腿。
- 因為你工作需要久站，直接能改善的辦法就是穿穩固鞋子+有足弓的鞋墊，然後休息時間就趕快坐著休息，回家就用那3招復健方法，你可以試試看有沒有改善。
- 以下動作可隨時隨地在不用任何設備的情況下完成，建議將這些動作納入日常生活中，每週至少2-3天。
- 做動作時， 先把左腿彎曲放在身前， 右腿腳背貼地向後伸展， 盡可能的讓髖部都貼近地面， 維持動作20-30秒， 換邊同樣動作。
多年來，運動科學家和運動生理學家們曾研究訓練生理參數，如有氧能力，乳酸閾值和力量輸出功率的影響。 從現在開始，大腦的訓練應該會成為你在訓練計劃上面需要特別注意的重點。 第二：在每個可能的時候都踮腳，比如等車、坐電梯等空閒的時候都可以踮腳這樣可以使腿部線條更好看。 小腿內側肌肉突出 睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘的廢物難以排除體外，導致腿部肌肉堆積。 就這樣拖了一兩個月，小明在學校走路還是一拐一拐的，雖然沒一開始那麼痛了，但是還是不時有點痠痠的隱隱作痛。
小腿內側肌肉突出: 關節問題7大伏位
周先生有長期的靜脈曲張，最近覺得雙小腿容易麻痛、緊繃、半夜抽筋頻率增加，他原本能長距離走路的習慣也被迫休息。 容易內側磨損的話代表走路時，足弓施力落在內側，容易運動到同一側的小腿肌肉、導致肌肉外翻。 因位於腓腸肌筋膜處有明顯壓痛點，經與病人討論後，執行超音波導引腓腸神經解套術（圖1），並指導病人使用滾筒配合腳踝屈曲伸直動作放鬆筋膜，前述症狀才逐一改善。
夾脛症的治療，醫師可以透過電療、熱療等儀器來達到止痛、讓循環變好的功效，讓組織好好休息、復原。 比較積極的個案可能會選擇自費的治療雙管齊下，就可以選擇震波治療或增生治療，可以透過徒手治療放鬆緊繃的肌肉組織或是動作治療調整運動的動作姿勢。 喜歡跑步的人、或是大量運動的人，很多都遇過小腿疼痛的問題，尤其是小腿骨頭(脛骨)內側。 注意細節：這個動作因為筋拉得比較開，可依照個人身體狀況，讓雙腳在角度最開時停留2至5分鐘，但是如果感覺麻麻的就先解開。 小腿內側肌肉突出2025 由於小腿肌肉是日常生活中最常使用的肌肉，因此它的肌纖維密度較大、耐力較強，一般強度的常規訓練無法對小腿肌肉起太大效果。 建議大家好好利用小腿肌肉能承受大重量的特點，每星期安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的是為了頻率穩定。
小腿內側肌肉突出: 訓練小腿肌肉的動作1：站姿提踵
動作分解：首先從山式站姿開始，身體站直、下巴微收，左手拉著左腳腳指，慢慢向外側延伸，達到平衡，如果沒辦法完成動作，則是可以讓腳靠牆練習，先增加肌肉柔軟度，以免受傷。 動作分解：從站姿開始，雙手打直向前、上半身向前傾，同時其中一隻腿慢慢向後提起，過程中核心必須繃緊，讓自己從手、背部到腳成一直線，呼吸停留。 小腿內側肌肉突出 我是掛復健科，建議看一下醫師的專長有沒有和「足踝」相關，因為專科醫師對這方面比較容易找出原因，才能對症下藥喔。 作法：坐在瑜珈墊上，一隻腳向前伸直，另一隻腳收回靠近身體，慢慢吐氣，身體向前延伸，15~30 秒後換邊，並重複動作。 即使股二頭肌不容易強化，我們還是要持續訓練，並做好伸展恢復肌肉應有的長度，維持腿部肌力與柔軟度，才能預防提早退化的情形。 這是提踵最常見的動作之一，一般來說我們都會使用啞鈴或史密斯來進行這項訓練，如果有專屬的站姿提踵訓練機就更好。
腹肌分為四層，由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌組成。 而大家常聽到的馬甲線、11字腹肌，則是肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌的外側兩條線。 側抬腿對於雕塑馬鞍肉、臀腿輪廓線條很有幫助，不過我們在動作中可以再加入大圓圈旋轉，來讓強化肌肉的整體發力與穩定度，同時也讓訓練不要過度單調乏味。 深蹲時髖關節壓力會較高，肌力正常的人不用太擔心，但腰或膝蓋有問題的人，做此動作時可能會代償，例如因遷就膝蓋，令髖關節扭轉或增加壓力而受傷。
小腿內側肌肉突出: 小腿內側肌肉怎麼減去
其實這項友善食光的優惠，是全家便利商店自2019年，為解決超商剩食問題所提出的服務，參考了日本超商針對即期品做的促銷方式，結合數位技術——「時控條碼」與「時間定價」機制。 小腿內側肌肉突出 小腿內側肌肉突出 足後跟痛是常見的問題，與過度使用、穿高跟鞋、跑步里程太多有關。 第二級－中度拉傷（Gr.II）：韌帶被拉長到超過本身負荷，會造成韌帶浮腫受傷，但無斷裂。 夾脛症又叫作「脛骨內側壓力症候羣」，主要是因為過度運動，或是下肢運動方式不對，肌肉反覆拉扯小腿骨頭(脛骨)的骨膜，造成骨頭受傷。
小腿內側肌肉突出: 小腿內側肌肉突出6大分析2023!（持續更新）
還要考量到，內收肌羣的力線包含許多不同角度，在髖關節的三個平面上，內收肌羣都會產生力矩。 除了直接聯想到的大腿內收運動，當髖處在髖屈「40-70度以外」的位置時，內收肌羣就會是有效率的髖伸或髖屈肌。 這個問題的詢問度，數一數二之高，頻次跟「肚子該怎麼瘦？」是不相上下的，我們2015年發布的「訓練大腿內側四招」影片與痞客邦網誌，居然直到至今，每週都是位居前三名點閱的「金榜王」。 兒子都從牙牙學語長到快要小學了，也該是讓大家更深入瞭解這個議題的時候。 希望這些因腳麻找尋醫師的病人，能先具備正確的觀念：「血路不通」不是個病名。 小腿內側肌肉突出 希望這些因腳麻找尋醫師的病人，能先具備正確的觀念：「血路不通」不是個病名。
小腿內側肌肉突出: 小腿肌肉對身體的好處3：預防肌少症
膝蓋向兩邊打開，可以的話，把大腿和小腿成九十度，不夠柔軟就不必。 肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。 腹部拉伸又叫上犬式，也是一個瑜伽常見動作，做的時候注意腰部會否壓力太大，感到不適，可以減少幅度，手不用伸直。 小腿內側拉筋 然後雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5o個呼吸時間。 身體左側躺，身體斜往前下，把滾筒放在低於左側腋下的側胸處，右手撐地，左手肘著地往前平伸，左腳彎曲平貼於地，右腳彎曲右腳著地，開始移動身體滾動滾筒。
小腿內側肌肉突出: 訓練小腿肌肉常見錯誤1：最後才訓練小腿肌肉
疲勞性骨折(stress fracture)指的是骨頭長時間沒有適度的休息，承受不了反覆的壓力，造成骨頭上出現小裂痕。 疲勞性骨折雖然不會造成骨頭移位，但只要運動稍微激烈或是強度增加，便會出現劇烈的疼痛，痛到根本無法運動。 弓箭部應該是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。 小腿內側肌肉突出 小腿內側肌肉突出 步驟：背部、腰部平貼地面，雙腳腳掌貼合，膝蓋自然彎曲向兩側打開，接著上下抖動兩邊膝蓋，盡可能讓雙腿外側靠近地面，持續45秒即可。 大家在訓練小腿肌肉時可以因應自己的能力調整動作次數，建議新手先做10-15次，待小腿肌肉適應了便慢慢遞增上去；如果過度訓練小腿，便有機會拉傷小腿肌肉，得不償失。 不只發生在小腿骨，腳底的蹠骨在過度訓練後，也會發生疲勞性骨折的現象。
小腿內側肌肉突出: 小腿內側肌肉怎麼消除
不過，瑜伽的種類很多，不同癌症的病人身體狀況也會不同，適合自己的運動處方都必須量身打造，並非各種瑜伽都適合，需要諮詢專業人士。 2.吸氣將右手上提到耳朵旁，手指尖向上，吐氣身體向左下側傾，拉長右邊的側身。 小腿內側肌肉突出 小腿內側肌肉突出 看看她們令人稱羨的身材，真讓人迫不及待立刻回家邊看電視邊做。 別擔心，不止你一個人經歷過這些——當然，也不是你腳大的緣故。 第一個動作：兩腳要盡量邁開，身體要往下坐，兩手先向前合掌伸直，然後再慢慢向上舉，同時頭也向上看，如果頭向上看會不舒服就不要抬頭，等以後再試試看。 當這兩個部位的肌羣失去力量時，身體只好用大腿前側肉代償，慢慢地便成為一種惡性循環。
小腿內側肌肉突出: 訓練小腿肌肉常見錯誤3：訓練比目魚肌和腓腸肌的強度不對等
除了常做有氧運動以外，她表示，要改善腿部線條，拉筋運動不可少。 其實很多人的腿看起來結實，例如小腿後有一坨壯大的肌肉，那不一定是真的腿粗，而是運動後沒有拉筋，肌肉變短，看起來就結成像球狀的肌肉在小腿後側。 香港專家指出，有的人的腿肌肉壯大，小腿粗壯且出現緊繃結實的肌肉塊。 還有人則是下半身水腫型，會見到腿部血絲或血管明顯，按下去肌肉明顯缺乏彈性。 小腿內側拉筋 他們把粗腿分成3種類型，建議要找出造成自己腿粗的原因，不同的原因要用不同的方法才能改善。 承前段文章，想要避免腿筋疼痛，你可以做些練習和伸展動作來幫助腿筋鬆弛，日常做些伸展動作正是緩解腿筋緊繃最簡單的方法之一。
小腿內側肌肉突出: 小腿內側肌肉突出: 小腿內側肌肉突出怎麼辦？
硬舉不但可以訓練到下背核心肌肉，還可以訓練臀部和腿部線條更美。 小腿內側拉筋 雙手緊握彈力帶，雙腳打開與肩同寬，將彈力帶踏實在地。 通常原因是姿勢錯誤，導致過度使用大腿前側肌肉，讓它變得緊繃又結實。 所以啊～想要順利消滅大腿前側肌肉，就要舒緩前側肌肉的緊繃感，並強化大腿後側與臀部的肌肉，就能看到明顯的改善。 小瀅這次腳踝嚴重扭傷，其實早有跡象，之前反覆的小扭傷而未理會，已經影響到了平衡能力、本體感覺能力，而累積成了嚴重的踝韌帶撕裂。
小腿內側肌肉突出: 小腿肌肉對身體的好處1：提高運動表現
彈力繩型的彈跳牀，對於筋膜的動力儲存、核心肌羣活躍、肌肉柔軟度增加，是非常有幫助的。 還有，我遇過多數女生都很愛喝豆漿，認為喝豆漿補充蛋白質不容易胖。 看醫生、做治療，主要還是要讓小腿休息，但是這不是叫你要全身都不運動，你還是應該要去做其他的運動和訓練，只是不要讓小腿太操。 然後檢查是否有運動姿勢上的問題，找物理治療師或教練來改善運動問題。
2.如果是單側腿疼痛並伴有增粗， 同時累及大腿和髖部也開始疼痛， 最好到醫院做血管超聲， 看是否存在下肢深靜脈血栓、下肢靜脈曲張等問題， 並配合醫生制定治療方案。 為何會這樣說，是因大家都以為「不會痛，就表示傷好了」 而不知道受傷的問題已經暗中影響到了身體的功能，準備蓄勢待發讓你反覆受傷。 對人體而言，疼痛是一個警訊，提醒你身體的某個部位可能出現一些問題或病變，要想辦法解決或求醫纔行。
小腿內側肌肉突出: 拉伸小腿肌肉技巧
這個動作有助修飾整條腿的線條，當大家都注重大腿線條時，很容易忽略小腿的肌肉發展。 跑步時的擺臂是相當重要的，它可以幫助我們抵消擺腿時所產生的旋轉力量，進而減少軀幹的轉動與能量消耗，讓我們跑得更省力。 雖然平常跑步時，我們很少會將手放在背後或頭頂，但值得注意的是，當擺臂過小時容易產生像研究中雙手交叉放胸前的姿勢。
不過這動作對膝關節已經有疼痛受傷問題的人也不適合，做的過程請自行斟酌，如果痛就不要勉強。 小腿內側肌肉突出 在一些瑜珈課程中，你可能聽過老師的指導是要你在特定的站姿、平衡、前彎動作中將膝關節鎖住，用意是為了要讓腿部伸直。 小腿內側肌肉突出 以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。 先俯臥在牀上，雙腳伸直，腳背貼在牀上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。
首先雙腿站立併攏，右腳向後約60公分，從髖關節向前彎曲，保持背部和雙腿伸直，持續動作30秒再換腳。 這個動作適合想瘦大腿內側的人，上半身挺直，雙腿屈膝，腳掌朝腳掌，雙手握住腳背按壓。 雙腿儘量貼近地面，越往下大腿內側的伸展感受會越強，一次維持15秒，做3組即可。 如果可以忍受，進階版就是身體慢慢往下壓，到可以承受的最大範圍，直接趴下也可以。 近年來最盛行的懶人運動非「拉筋」莫屬，不只可以消水腫、提升代謝，有效排解肌肉的廢物和水分，重要的是還能越拉越年輕，連小S和張鈞甯都很推崇。
小腿內側肌肉突出: 小腿肌肉突出真的靠抖音影片練習就能改善嗎？走路外八導致小腿肌肉突出？正確的觀念改善你的小腿
至於如何在頂端擠壓，其實就是當小腿到達動作頂點時，就要收縮肌肉，保持繃緊。 同一時間，你需要保持集中，在下放過程中，仍要緊記保持肌肉繃緊。 雖然一般跑者很少會把手放在背後或頭頂跑步，但此研究是希望瞭解，當手臂不正常擺動時，會對跑步動作及能量消耗有什麼影響，因此設定了不同擺放位置。 不過值得注意的是，雙手交叉放胸前的擺臂方式，類似於一些習慣將手緊貼胸前並幾乎不擺動的跑者。 腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被暱稱為小腿肚，其拉丁文「gastrocnemius」便意謂「腿肚子」。
小腿內側肌肉突出: 小腿肌形成原因
慢跑時只要用腳跟落地，接着全腳掌觸地，可使腿部有線條而不變粗。 氣血循環不佳：有時腿部的氣血循環不佳導致身體裡的髒東西堆積，不只有可能讓小腿肌看起來突出，甚至有可能讓你整個人看起來都臃腫。 肌肉發達：如果經常進行跑步、騎自行車或健身等運動，尤其是長時間進行有氧運動的話，都會刺激到小腿內側的肌肉使其變得更加發達。 面向瑜珈墊，呈現跪姿，單腳往後打直延伸，腳揹回勾後往下踩，如果感覺到酸酸的是正常，這個動作可以完整舒緩過於發達的小腿肌，很適合跑步、重訓後、久站後的伸展。 腳踝痛內側 小腿內側肌肉突出2025 小腿內側肌肉突出 腳踝內側的構造也是非常的熱鬧，而且許多狀況與扁平足有關。 小腿內側肌肉突出 腳踝內側扭傷的狀況雖不多，但通常較嚴重得多，不像外側會反覆輕微扭傷非常多次。
首先，小腿又可稱為小腿三頭肌，許多人誤解了小腿肌肉是一整塊大肌肉，實際上它主要分為三個部位： 小腿肌肉的組成主要是腿部內外兩側的腓腸肌，再加上小腿上半段的比目魚肌。 相信大家或多或少也看過運動比賽，有否留意到運動選手的小腿肌肉通常比較發達？ 這是因為
小腿內側肌肉突出: 小腿內側拉筋: 2022必裝的 Apple Watch App 推薦，讓你的 Apple Watch 變得更聰明萬用！
女人的小腿取決於其性感程度，如果一個女人的小腿漂亮，那絕對無條件先加50分！ 步驟：在瑜珈墊上做出高跪姿預備動作，雙腿併攏、膝蓋呈90度。 伸展小腿肌、阿基裡斯腱對付緊繃小腿肌，而最後可以輕鬆躺在牀上抬腳動作，可以多加入「分腿」、「曲膝束腳式」，讓腿部伸展更加完整。 股四頭肌的所有四個部分都由股四頭肌腱附著到髕骨(膝蓋骨)上。 Pinkoi 作者羣如有使用外站（如：翻譯、引用）部落客、設計師、及任何內容創作者的產物，皆會註明並附上原著連結。
小腿內側肌肉突出: 小腿內側拉筋: 動作 3 站式腿筋拉伸 1 站立於脊椎中立位置。 2 將右腿放前方，左腿膝蓋微彎。 3 將雙手放在右腿上，同時輕輕向前傾。過程中必保持背部打直。 4 動作3伸展姿勢維持至少10秒鐘，至多30秒。 5 換另一條腿做1
接著一隻腳打直抬起與地板呈45度，腳背輪流往前壓、往後勾，伸展小腿後側。 錯誤的運動姿勢：錯誤的運動姿勢鍛鍊出的肌肉協調性不好，單一肌肉過度強壯會引起骨骼偏向，引起小腿肌肉的變形。 在臨牀上病人出現小腿內側肌肉有突出的現象，導致的原因：1、如果病人出現下肢力線的改變，出現膝關節有外翻畸形，在外觀上也會有小腿內側肌肉有突出的現象。 小腿三頭肌肥大，除去刻意訓練之外，大部分原因是因爲大腿那裏的臀肌無力，在走路時，小腿的腓腸肌多發力來彌補臀肌的不足。 所以把臀肌練起來，可以減少腓腸肌的代償，從而讓小腿不會緊緊的。 這款有效，速效配方由印度Forskolin，咖啡因提取物和CellActive®Fhaphour提供動力，深入滲透肌膚，定位於大腿，腹部和手臂等頑固部位。
一般來說骨頭的恢復能力都蠻好的，但是運動狂熱愛好者常常不讓骨頭有休息恢復的時間，傷害不斷累積下去有可能會發展成疲勞性骨折。 保持良好的姿勢和運動習慣並保持均衡飲食，如果你擔心小腿內側肌肉突出的問題，建議請教專業的醫生或運動專家找出真正的原因，不要被誤導而延後改善自己的狀況。 說到小腿肌肉的訓練動作，大家就一定要認識提踵(Calf Raise)這個動作。 所謂提踵，其實就像我們經常做的抬腳尖，唯一不同的是進行提踵時需要完全拉扯到小腿的腓腸肌，所以我們需要先讓腳後跟騰空而在抬起腳尖時，令腓腸肌能夠完全拉伸。 小腿肌肉跟其他肌羣一樣，只有不斷重覆頂擠壓的動作，才能刺激肌肉生長。 我們進行小腿肌肉訓練時，應該完成擠壓、緩慢的離心收縮和充分拉伸這三個動作，但是許多人都忘記了在頂端擠壓，草草完成動作。
小腿內側肌肉突出: 運動專區
好在透過自我復健和訓練能漸漸修復，以下是我試過幾種方式後，認為最有效的3種方法，而且這些復健方法在家就能做了。 即使腳受傷但我還能走路，就這樣硬著頭皮繼續兩週的行程，當下沒有在處理也沒休息，甚至還徒步健行，真是個荒謬的行為。 小腿肌不見或變小，可能沒那麼容易，但能夠消除腫漲僵硬，每天做應該都會馬上有舒緩感 持續做一週，肌肉慢慢找回彈性，腳步也會變得更輕盈。 小腿內側肌肉突出2025 注意細節：依個人身體狀況，這個動作可以5至10分鐘，抬腿是一個完全不耗損體力的動作，盡量以輕鬆舒適的狀態進行，適合睡前搭配深呼吐做，有助睡眠。
小腿內側肌肉突出: 小腿內側肌肉突出: 身體過重：
重新固化處理具有緊緻和提升效果，有助於塑造，調整和“重塑”輪廓。 緩解疲勞，痠痛與四肢Supersalt瀉肌肉舒緩從Westlab。 將最純淨的富含礦物質的鹽與山金車，留蘭香和桉樹的天然治療混合物混合，沐浴鹽舒緩緊張的肌肉，幫助鍛煉後恢復，同時恢復身心，讓您感覺平靜，舒適，深度恢復。 小腿內側肌肉突出2025 坐在瑜伽磚上打開緊實髖關節，可因應身體柔韌度調節瑜伽磚高度 ，接著把骨盤與瑜伽墊成平行，最後將身體前彎至手放地上，並維持10-12個呼吸，再做另一邊。
小腿內側肌肉突出: 小腿肌肉突出怎麼辦？
從生物力學的角度來看，認為可能性有兩種，一種是跑步或運動的過程中緩衝做得不夠好，讓小腿喫掉太多的衝擊力。 例如跑步的時候習慣以腳跟著地，這樣的話腳掌就沒辦法幫忙分攤來自地面的力量，不僅對小腿比較不好，也對膝蓋比較不好。 第二種可能是認為運動或跑步時，雙腳或雙腿習慣往內轉，也就是足內旋或髖內轉，也會增加脛骨的壓力。 X型腿與O型腿的形成原因大致和骨盆不正、大腿肌肉緊繃及臀部肌肉無力有關，以下提供3個針對這些部位進行訓練的矯正、伸展動作，幫助改善腿型。 發達的小腿肌容易使整個人的比例變差，讓腿看起來比實際腿圍更粗、腿長變短。 常穿高跟鞋、跑步或走路姿勢不正確、運動後沒有確實伸展都容易導致小腿肌形成，因此每天都要花5-10分鐘伸展小腿，放鬆肌肉。
