如果有關節疾病，或是已經有肌肉、韌帶拉傷的人，則不建議使用拉筋板，以免病情加劇。 小腿拉筋好處 三餐飯前：三餐飯前花1分鐘做簡單的手部和背部伸展動作，有刺激交感神經的效果，抑制食慾，避免喫近過多熱量。 注意：膝蓋一定要朝下，一旦向錯誤動作一樣膝蓋向外翻，牽拉效果就會大打折扣了。
3.睡前預防性的體操：面向牆壁距離約一米，腳不離地且身體貼向牆壁， 維持十秒鐘，回復站立的姿勢，休息五秒鐘後，再重覆上述動作數次。 而缺乏維他命 D 亦會導致體內鈣吸收不足；缺乏維他命B（包括維他命B1、B5和B6）亦可能會直接或間接導致肌肉痙攣。 有研究報告亦顯示，周邊血管病及關節炎的患者出現抽筋情況的機會較高；此外，小腿抽筋最常發生在長者身上，約 40% – 50 %的長者也有小腿抽筋的經驗。
小腿抽筋拉筋: 寒冷+疲勞,容易引發腿抽筋
肌肉除了不能太過勞累，不能受涼，除了挑剔鈣離子濃度以外，還有一個壞習慣，就是不能餓肚子，否則就會發脾氣，抽筋。 小腿抽筋拉筋 鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當範圍，多了少了都不行，就像發動機裏的齒輪，多了機器轉得慢；少了又會失控，轉得太快。 血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降，若是低於2.25毫摩爾/升，肌肉就會變得不安分起來，一點輕微的刺激就會發生痙攣。 小腿不舒服時，患者感覺到小腿處的刺痛，或是悶悶痠痛，以及緊繃感。
很多人可能都有過小腿抽筋的經驗，尤其在半夜睡覺突然間感覺小腿肌肉緊縮、痙攣且疼痛，雖然抽筋只持續幾分鐘但是抽筋過後的肌肉不適和觸痛感，可能持續數小時甚至影響睡眠。 小腿抽筋可能是疾病引起的，究竟小腿抽筋代表著什麼身體警訊？ 以下外科醫師白映俞教你11招動作放鬆腿部、緩解肌筋膜，練習完就很舒服。 雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠，再由膝蓋往大腿方向做直線揉捏，力度要感到微痛，這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝，不易水腫。 雙膝跪在瑜伽墊上，雙手置於肩膀下方，放鬆肩頸，頭部自然垂下，膝蓋與手肘可微彎，視線自然看向地面。
小腿抽筋拉筋: 「抽筋」怎麼辦？快試試這6個舒緩「抽筋」的腿部伸展運動
由於夜間休息時，肌肉沒有放鬆完全，加上乳酸等代謝產物沒有及時排除，也可能引起小腿抽筋。 如：環境溫度偏低，使血管收縮，影響血流循環而導致抽筋。 ◆下運動神經元疾病，例如：周邊神經損傷、神經根壓迫、巴金森氏症、恢復期小兒麻痺症等疾病。 ◆低血鈣、低血鉀、低血鎂，呼吸鹼中毒等造成肌肉強直，經常伴隨感覺異常，且好發於臉部、足部與腕部。 ◆電解質不平衡：可經由飲食補充足夠水分及礦物質，讓體內電解質恢復平衡。
小腿拉筋好處 透過拉筋，加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，且不會練出粗壯肌肉。 停留至少10個呼吸，感覺身體各處的伸展與舒張，心情放輕鬆。 抽筋原因很多人可能覺得因為運動時拉筋不足，註冊健身教練及中醫師徐澤昌Roy就跟大家剖析，原來抽筋不單跟拉筋不足有關，原來也有可能是你身體出現問題。
小腿抽筋拉筋: 小腿抽筋伸展3.靠牆伸展
在抽筋過後，疼痛或壓痛可能會持續數小時不等；有四分之三的病例發生在睡眠中。 若經上述方式緩解及預防，還是沒有改善小腿抽筋情況，可至家醫科或神經科就醫，找出病因。 深部靜脈栓塞代表小腿的深部靜脈被血塊卡住，因此靜脈血液無法迴流，體重過重與懷孕的人比較容易發生深部靜脈栓塞，導致小腿與腳踝腫脹，皮膚顏色變紫紫的，並讓人感到疼痛。 小腿抽筋拉筋2025 醫師會評估靜脈栓塞的位置與嚴重度，再擬定治療計畫。 引發小腿抽筋最常見的原因是水分補充不足而身體脫水，以及電解質不平衡。 一些代謝上的問題，像是懷孕、甲狀腺機能低下，也容易讓小腿痙攣。
- 如果小腿筋腱組織彈性不足或柔軟度下降、運動前後沒有足夠熱身和伸展、肌肉過度疲勞及血液循環欠佳等；運動時流汗過多，造成體內電解質不平衡，都會造成運動時出現小腿或大腿抽筋。
- 引發小腿抽筋最常見的原因是水分補充不足而身體脫水，以及電解質不平衡。
- 比目魚肌比較平、比較寬，位於比腓腸肌更深一點更下方一點的位置。
可是，依舊有人說自己的小腿好緊、肌肉好僵，這是爲什麼？ 小腿肌肉痛拉筋 第二種遠足常見受傷是足踝扭傷，俗稱「拗柴」。 山路嶇崎不平、跣腳滑倒或體力不足，都有機會「拗柴」，若行至偏遠山上發生，找人救援會有難度。 如果病情發展成急性筋膜間室綜合徵，則最終需要手術治療。
小腿抽筋拉筋: 小腿經常抽筋？物理治療師教紓緩抽筋法
在說明如何解決小腿前外側疼痛的方法之前，先跟大家分享我是怎麼受傷的，以及我這中間做哪些治療，到最後是怎麼發現「禍源」。 大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹，主要是認識許多很強的跑友，但當看到他們拉小腿肚的方式卻讓「志療師」傻眼。 今天就來告訴大家正確的觀念與姿勢，有了這些正確的方法就會減少傷害的發生，讓大家痠痛「好力力」。 小腿抽筋拉筋 運動前適合做「動態拉筋」，不僅能充分活動身體關節及肌肉，還能提高肌肉溫度，增加血液循環，讓身體進入備戰狀態。 抽筋另一原因也可能跟血液循環不良有關，例如晚上睡眠時因為血液循環下降，或是運動時腿部需要大量血液經過卻供應不足，肌肉都會出現痙攣痛感。 小腿抽筋拉筋 小腿抽筋是一個幾乎每個人都體驗過的的症狀，最常見的是「腓腸肌痙攣」，小腿肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。
小腿抽筋拉筋: 預防抽筋第三招：避免久站或久坐
前面五個動作都著重於小腿後方的伸展，不過小腿前側也有脛前肌，偶爾也要照顧一下。 小腿抽筋拉筋 小腿抽筋拉筋 當我們伸展小腿後方時，為了將小腿後方肌肉拉長，都要做把腳尖勾起來的動作。 如果想要伸展小腿前側，方向就會與小腿後方的肌肉伸展反過來，改成把腳底板往下壓。 小腿前側拉筋 美兆國際健康管理機構研發長劉婷婷博士表示， 能夠自在地彎曲或伸長手腳，都是依賴腦部訊息，指揮肌肉收縮或舒展，活動關節。 此外，長時間站立、步行，或是運動造成肌肉累積疲勞，無法傳送正常訊息給大腦，也會引起抽筋。
小腿抽筋拉筋: 小腿抽筋看哪一科
弓步站姿，將後腳的腳背置於桌面，骨盆微微後傾，前腳微蹲，伸展後腳的股四頭肌。 ◆ 小腿抽筋拉筋 可以做幾個和緩的復健動作，例如在不負重的狀態下（例如坐著或躺著時練習），讓腳踝轉圈，將腳底朝下、勾起，反覆做個幾次。 《黃帝內經》也提到：「諸痙項強，皆屬於濕」，寒邪通常會伴隨「濕邪」，有重濁黏滯的特性，會造成氣血不順而產生抽筋。
小腿抽筋拉筋: 小腿抽筋疼痛難受，從中醫證候,經絡與中藥理解！
比如，洗桑拿浴或者長跑後可能因爲大量出汗而引發水電解質失衡，這時容易發生抽筋，補充適量的淡鹽水後就可好轉。 小腿抽筋拉筋 平常上班是久站或久坐的環境，也有可以會讓腿部的肌肉受傷或導致靜脈屈張，進而引起抽筋，因此適當休息或活動是很重要的。 小腿抽筋拉筋 他稱，長者若有夜間抽筋的情況，除了睡前用暖水浸腳外，穿長襪睡覺也有助小腿保護，但就不建議胡亂使用壓力襪。 伸展小腿腓腸肌：將前半腳踏在一個臺階上，後腳跟則懸掛在邊緣上。
小腿抽筋拉筋: 放鬆脊椎周圍的肌肉 簡單到身體會自動記憶的懶人瑜珈
當身體血糖高的狀況持續了好一段時間，神經泡在糖水之中，會愈來愈不健康，因此產生糖尿病周邊神經病變。 患者可能明明沒有做什麼動作，也沒有碰到哪些東西，但偶爾就覺得小腿處麻麻的，像是蟲在爬，或有說不上來的異樣感。 要避免糖尿病周邊神經病變，要從平日好好控制血糖做起，才能讓神經組織獲取到適當的血流與養分，神經組織才能健康不受破壞。
小腿抽筋拉筋: 小腿拉筋好處: 拉筋減肥要點3 每個動作維持30秒
這種經絡現象在冬季與初春季節高頻率出現，因此天氣愈冷，發生腳抽筋的機率愈高。 小腿抽筋拉筋2025 上面提到，肝不好的時候最容易出現筋骨問題，那要如何造成肝不好呢？ 小腿抽筋拉筋 不論古今醫學都認為，過度疲勞、生氣、熬夜就會肝不好。 而透過雲端中醫不少會員長達10年以上的觀察，這些行為背後的經絡現象，就是「鐵三角經絡型態」。
小腿抽筋拉筋: 抽筋原因2. 身體脫水
比如維生素D3缺乏者，單純補鈣並不能促進鈣的吸收，還應補充魚肝油、多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物；肝腎疾病者，重在治療原發疾病。 小腿抽筋拉筋2025 小腿抽筋拉筋 所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。 不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人羣。 小腿抽筋拉筋 如果你身體健康、好好喫飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。
小腿抽筋拉筋: 小腿抽筋10大原因圖解！教你按4穴道有效緩解抽筋痛
小腿肌肉主要由深層的比目魚肌和淺層的腓腸肌（靠近皮膚）組成。 比目魚肌和腓腸肌從腳後跟一直連到膝蓋後部，其作用是活動踝關節，屈伸膝關節，對於行走、跑步、跳躍和踢腿都不可或缺。 小腿抽筋拉筋 小腿肌肉痛拉筋 小腿肌肉拉傷通常發生在小腿中部和（或）膝蓋肌腹內。 一位熱愛中醫、健康、生命、大自然及運動的香港註冊中醫師、醫學博士、針灸學碩士及健身教練。 對中醫學有深入的研究，擅於把中醫學融入現代生活當中，常於其Facebook專頁中醫師徐澤昌博士以淺白的文字分享中醫知識給普羅大眾。
小腿抽筋拉筋: 健康的頭髮7大好處
例如你穿高跟鞋因為受力集中在前趾，而且鞋子也沒有避震，肯定小腿外側更痛，當然我舉的這例子比較極端啦，不過我要說鞋子狠重要。 我自己有一點扁平足，所以運動扭傷機率比別人高，導致我默默的慢性扭傷，所以我現在穿鞋就盡量選有足弓墊的慢跑鞋，好穿的鞋子真的有差。 謝謝您的分享，因為你工作需要長站，可以挑適合久站的鞋子或鞋墊，應該會有幫助。 抽筋的時候建議先進行伸展動作，緩解肌肉的緊繃狀態，針對抽筋的部位慢慢拉伸，要慢慢來纔不會引起更大的疼痛感！
劉婷婷博士強調，抽筋發生時，由於小腿肌肉過度收縮，最簡單的方式就是盡量讓腿及膝蓋打直，可用手抓著腳趾頭，慢慢地往膝蓋的方向扳，小腿肚收縮的肌肉就會逐漸地伸長放鬆，疼痛也會減緩。 如果是的話可能我的問題是跟您一樣的，因為我也看了很多的醫生了但是一直找不出原因，醫生都是跟我說可能是因為我的第五腰椎比較狹窄造成的，但是我覺得應該不是，所以想跟您確認一下部位。 因為你站著的時候會不舒服，我會建議這段時間能坐就坐，減少站立的時間，然後加強復健試試看。 小腿抽筋拉筋 經過復健科醫生診斷後，推估是肌肉緊繃所導致的，安排做復健治療來放鬆肌肉，每週我乖乖到診所報到做復健，就這樣又經歷半年，走路小腿前外側依然疼痛。 小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的祕訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。 一開始可以先靠牆使用，避免跌倒，並且先從最小傾斜度開始，再慢慢提升。
小腿抽筋拉筋: 預防招式3：按摩承山穴
運動後膝蓋痠痛，可以加強大腿、髂腰肌的放鬆（滾筒＋靜態伸展），拉完後再做幾個正確的深蹲、弓箭步，幫身體「更新」動作感覺，避免一直使用痠痛時的跛腳動作。 抽筋之後疼痛通常還會繼續一段時間，此時輕輕按摩抽筋過的部位，同時加以熱敷，疼痛與不舒服的感覺會比較快消失。 小腿抽筋拉筋 ◆喜歡趴睡者，建議將腳伸出牀墊外，或用墊子、枕頭放在腳底位置，使腳揚向腳背方向。 小腿抽筋拉筋2025 ◆睡前預防性的體操：面向牆壁距離約一米，腳不離地且身體貼向牆壁， 維持十秒鐘，回復站立的姿勢，休息五秒鐘後，再重覆上述動作數次。 ◆使用藥物：經醫師診斷評估開立，使用肌肉鬆弛劑、quinidine sulfate等。
小腿抽筋拉筋: 經常抽筋是缺乏維他命或鈣質？
而一些需要跳來跳去，快速跑動，快速停止的運動員，像是打籃球、打排球、踢足球的運動員們，都是小腿肌肉拉傷的高風險羣。 1.老年人腿抽筋 一些老年人在夜間睡眠中或白天休息時會發生腿抽筋。 引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯繫在一起，因為缺鈣確實會引起腿抽筋。 小腿抽筋拉筋2025 但老年人腿抽筋並非都是缺鈣引起，有相當一部分老年人發生腿抽筋是與腿部血液循環不良有關。 因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管，使腿部血液循環加速，纔可以新陳代謝產物能被及時帶走。
