一開始在無痛角度下訓練等長收縮，避免破壞正在修復的組織，並加上低強度各角度下之跨步，與腰椎骨盆帶等長收縮訓練。 小腿啪一聲2025 在受傷組織修復到一定程度時可以加上腿後肌離心收縮的訓練，藉以加強動態中的動作控制[7]。 而過程加上進階的敏捷性訓練與軀幹核心穩定訓練菜單可更加降低復發率；另外，加強骨盆軀幹協調與腰椎骨盆帶的神經肌肉控制，也能幫助運動時腿後肌在較佳長度收縮並不易再次受傷[8]。
受傷的位置多發生於小腿腓腸肌的內側處，患者小腿後會突然有撕裂的感覺、疼痛、腫脹，甚至瘀傷和發熱的情況出現。 站立及走路時均不能把足跟着地，只可以腳尖受力藉以減輕痛楚。 活動足踝時更會感到軟弱、乏力，嚴重時甚至會聽到「啪」一聲及步行困難。 醫生可以透過檢查小腿後位置，來診斷小腿肌肉拉傷的程度。 如有需要，超聲波或核磁共振造影掃描（MRI）可以更詳細瞭解拉傷的部位及範圍。 若疑似小腿肌肉拉傷或撕裂，當下小腿過度疼痛可使用柺杖，並且讓腳跟高於腳尖。
小腿啪一聲: 網友回應
進行運動治療，包括伸展運動及肌肉的訓練，藉以改善小腿肌肉的柔軟度。 小腿啪一聲2025 在此時期組織尚未完全癒合，如進行劇烈運動有可能令輕微撕裂的肌肉完全斷裂。 患者可在物理治療師的指導下，在家練習將腳跟緩慢地向前伸展，讓腓腸肌處於延展狀態，避免後期出現肌纖維瘢痕增生，形成慢性損傷或者二度復發。
陳彥名醫師進一步說明，通常急性型治療，受傷初期應盡量休息，且抬高小腿，每天冰敷5至10分鐘，次數不等，最好用彈性繃帶幫助壓迫小腿，降低出血現象，另外也可配合口服消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑，紓解不適，臨牀上依照患者受傷程度，恢復期也可能長達八週。 如果患者小腿撕裂，小腿除了疼痛和腫脹，亦可能會有瘀傷和發熱的情況，站立及走路時腳跟均不能着地。 醫生會檢查小腿拉傷程度，亦可能會透過超音波或者核磁共振檢查。
小腿啪一聲: 運動時小腿肌肉啪一聲 竟是網球腳上身
小腿後方肌羣包括：腓腸肌、比目魚肌、膕肌及蹠肌等，主要負責腳踝活動、踮腳尖的動作，只要是需要小腿出力、快速將腳蹬出的運動，都可能造成小腿肌肉拉傷；尤其是需要快速轉換行進方向的運動，例如：跑步、網球、羽球、籃球等。 楊政道表示，運動後的緩和運動及伸展也不能少，可透過低強度的有氧運動或靜態伸展讓身體冷卻下來，將肌肉從緊繃狀態放鬆，若出現肌肉使用過度導致發炎、痠痛情形，在當下可採用冰敷的方式來緩解疼痛。 1.一級拉傷：小腿肌肉纖維微撕裂，患處有輕微腫脹，走路有少許痛楚，突然伸展小腿肌肉或發力會使痛楚增加。 小腿啪一聲2025 一、一級拉傷： 小腿肌肉纖維微撕裂，患處有輕微腫脹，走路有少許痛楚，突然伸展小腿肌肉或發力會使痛楚增加。 都市人少做運動，偶然打網球、籃球，甚至只是原地跳起，有可能會聽到「啪」一聲，之後小腿就痛得難以走路，原來小腿肌肉已經撕裂，需盡快進行物理治療。
- 此外，大腿後肌也負責髖關節的內轉（半腱肌及半膜肌）以及外轉（股二頭肌）功能。
- 2.二級拉傷：小腿肌肉有部份撕裂，患處有明顯腫脹及痛楚，走路困難及一拐一拐，任何足踝活動及受力均會明顯加劇痛楚。
- 但其實肌肉撕裂傷在初期，不應該做伸展運動，因可能會影響肌肉的修復過程。
- 陳彥名醫師進一步說明，通常急性型治療，受傷初期應盡量休息，且抬高小腿，每天冰敷5至10分鐘，次數不等，最好用彈性繃帶幫助壓迫小腿，降低出血現象，另外也可配合口服消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑，紓解不適，臨牀上依照患者受傷程度，恢復期也可能長達八週。
- 小腿肌肉部份撕裂，患處有明顯腫脹及痛楚，走路困難及一拐一拐，任何足踝活動及受力均會明顯加劇痛楚。
小腿肌肉撕裂是跑步中十分常見的急性創傷，患者通常正進行運動中，感覺小腿被人從後踢了一腳，並聽到「啪」的一聲。 受傷位置會有劇烈痛楚及局部腫脹，患肢亦難於受力，需要一拐一拐地走路。 小腿肌肉拉傷或撕裂其實相當常見，運動愛好者常因為暖身不足或過度疲勞而使肌肉受傷。 另外，不只運動會造成受傷，長期不良姿勢，例如穿高跟鞋走路，或體重過重，也可能使小腿肌肉拉傷。 醫師呼籲，小腿肌肉拉傷或撕裂並不可怕，及早診斷治療、擬定復健計畫，依然可以回到運動場上奔跑。
小腿啪一聲: 運動突聽到小腿「啪一聲」！他痛到送急診 醫一看驚吐：腓腸肌斷裂
此外，業者應該嚴格遵守相關法規和操作程序，確保飛行傘體驗活動的安全性。 最後，對於受傷人員和家屬來說，他們可能需要適當的賠償和支持，業者應該負起責任並提供必要的援助。 同時，衛生部門和相關監管機構也應該對這些飛行傘基地進行更嚴格的監督和審查，確保其遵守相關安全標準。
- 肌肉拉傷佔運動傷害的30%，而運動傷害造成的肌肉拉傷中最常見的就是大腿後肌，據統計，大腿後肌受傷佔急性運動傷害的8～25%。
- 翁梓華提醒，行房前避免過度飲酒、盡量避免藍色小藥丸配酒同時使用，平常嘗試登階看是否有胸悶情形，並控制血壓，可避免馬上風。
- 楊政道強調，運動後的緩和運動及伸展也不能少，可透過低強度的有氧運動，或靜態伸展讓身體冷卻下來，將肌肉從緊繃狀態放鬆。
- 雙和醫院復健醫學科主治醫師楊政道指出，運動千萬不能忽略運動前後的暖身和舒緩動作，熱身的主要目的是將肌肉從休息狀態喚醒，透過提升心跳，增加血流的方式幫肌肉「暖機」，除讓接下來的運動能力有所提昇外，也能避免受傷。
- 值得注意的是，坐骨神經緊鄰大腿後肌，因此若大腿後肌拉傷腫脹，有可能壓迫坐骨神經，造成下肢麻痛。
- 小腿後方肌羣包括：腓腸肌、比目魚肌、膕肌及蹠肌等，主要負責腳踝活動、踮腳尖的動作，只要是需要小腿出力、快速將腳蹬出的運動，都可能造成小腿肌肉拉傷；尤其是需要快速轉換行進方向的運動，例如：跑步、網球、羽球、籃球等。
翁梓華提醒，行房前避免過度飲酒、盡量避免藍色小藥丸配酒同時使用，平常嘗試登階看是否有胸悶情形，並控制血壓，可避免馬上風。 大腿後肌主要的功能是伸展髖關節（大腿向後伸展、足球踢球前起腳的姿勢）以及彎曲膝蓋。 此外，大腿後肌也負責髖關節的內轉（半腱肌及半膜肌）以及外轉（股二頭肌）功能。 2、出血性腦中風：性行為屬於運動，此時血壓通常較平時高。 如果男性本身存在腦內血管問題，如血管瘤或動脈硬化，可能引起急性腦出血。 預防
小腿啪一聲: 跑步小腿劇痛瘀青 小心「網球腿」上身
從這篇文章可以看出，事故發生後，網友分享了自己的相似經歷，這引起了公眾對這個飛行傘基地的關注和質疑。 然而，文章中並未提供對業者的回應或解釋，因此我們不能完全瞭解到底是否存在安全問題或是否有其他原因導致了這些事故的發生。 小腿啪一聲2025 小腿啪一聲 如果這個基地確實存在安全問題，那麼相關當局和業者應該儘快調查並採取措施加強安全管理，以避免類似意外再次發生。
小腿啪一聲: 小腿肌肉聽到啪的一聲怎麼回事
值得注意的是，坐骨神經緊鄰大腿後肌，因此若大腿後肌拉傷腫脹，有可能壓迫坐骨神經，造成下肢麻痛。 楊政道醫師表示，當身體受到傷害時，最重要的是及時休養，讓受傷的部位有足夠的時間恢復。 此外，運動前的熱身和運動後的冷卻也非常重要，可以減少肌肉和關節的受傷風險。 如果運動傷害嚴重，建議尋求專業醫師的評估和治療，以避免傷害惡化或復發。 小腿啪一聲 楊政道表示，運動前熱身的主要目的是將肌肉從休息狀態喚醒，透過提升心跳，增加血流的方式幫肌肉「暖機」，除讓接下來的運動能力有所提昇外，也能避免受傷，建議以動作幅度較大的動態伸展為主。
小腿啪一聲: 運動小腿好痛是「網球腿」？不運動也會小腿肌肉撕裂？復健醫親解
急性期可冰敷15~20分鐘減緩腫脹，搭配止痛藥物紓緩症狀，將患部適度加壓可降低之後產生血塊的機率。 復健科醫師會以超音波評估小腿肌肉拉傷或撕裂的程度，若有積血則可能以超音波導引將血塊抽吸出來，並且搭配高濃度血小板血漿(PRP)注射，促進撕裂的肌肉修復。 小腿啪一聲 肌肉修復的過程中，宜持續以超音波追蹤復原程度，作為後續復健運動的指引。
小腿啪一聲: 停車小腿被踹到？ 「網球腿」上身劇痛難行
「衝刺型」受傷處多在肌肉組織或腱膜(aponeurosis)，疼痛範圍會較大且離坐骨粗隆較遠，「牽拉型」則多傷在近端肌腱處，疼痛點較小且疼痛程度較低。 然而根據研究統計結果，「衝刺型」在受傷後可以較快恢復原本狀態並回到運動場上；而肌腱組織的受傷相較於肌肉組織原本就需要較長的復原時間,故「牽拉型」需要比較久的復健期[2]。 小腿啪一聲 網球腿常發生在運動前沒確實暖身，在打網球時，進行激烈衝刺跳蹬動作，或者在跑步中，突然間抬腳跳躍的激烈動作，都可能會讓內側腓腸肌部分小撕裂傷，當下小腿會腫得像蘿蔔，同時會出現瘀血的情形，走路一跛一跛，必須趕緊到復健科就醫。
小腿啪一聲: 小腿肌肉拉傷/撕裂如何做復健運動？怎麼處理才會快快好？
若不幸發生較嚴重的扭傷或挫傷，一定要保護患處（Portect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）與抬高（Elevation）的「P.R.I.C.E口訣」來避免傷害加劇。 雙和醫院復健醫學科主治醫師楊政道指出，運動千萬不能忽略運動前後的暖身和舒緩動作，熱身的主要目的是將肌肉從休息狀態喚醒，透過提升心跳，增加血流的方式幫肌肉「暖機」，除讓接下來的運動能力有所提昇外，也能避免受傷。 前期 若肌腱沒有斷裂，多半無須開刀治療，可先休息、冰敷，並抬高小腿避免持續腫脹，同時建議固定患肢，必要時搭配熱敷、電療、推拿等物理治療，減輕痛楚。 小腿啪一聲2025 許多人肌肉拉傷就會想先伸展一下肌肉，甚至伸展到疼痛的程度，覺得可以幫助肌肉復原。
小腿啪一聲: 治療
如果長期未進行性行為，突然進行劇烈運動，可能導致原本部分阻塞的冠狀動脈無法獲得足夠血液灌流，引起缺血性心肌梗塞。 小腿啪一聲2025 急診醫師翁梓華在臉書粉絲團發文表示，一名50歲男性在一個月黑風高的夜晚，由救護車送至醫院，心跳停止並倒地。 隨著天氣的驟變，急診室接收到心臟或大腦問題的患者明顯增加。
小腿啪一聲: 小腿拉傷/撕裂有哪些症狀？
小腿肌肉拉傷一般分為3類，第一類是最輕微的肌肉拉傷，第二類是肌肉部分撕裂，第三類是肌肉完全斷裂。 跑步、打籃球時突然聽到小腿啪的一聲，心裡產生不祥預感… 小腿啪一聲2025 小腿拉傷、甚至肌肉撕裂其實頗為常見，尤其疫情期間大家被禁閉在家，疫情紓緩後大家開心出間運動，但久沒運動的人突然進行跑步、球類運動等高強度運動就容易造成拉傷，甚至使肌肉束斷裂！ 以下由仁生復健科診所院長、復健專科醫師陳渝仁來跟大家講解。
其實小腿肌肉拉傷或撕裂相當常見，運動愛好者常肇因於暖身不足、累積過度疲勞；一般人即使不運動，也可能因為體重過重，或長期不良姿勢例如：長時間穿高跟鞋，造成小腿肌肉拉傷甚至撕裂傷。 小腿肌肉拉傷或撕裂並不可怕，及早診斷治療、擬定復健計畫，依然可以回到運動場上奔跑。 小腿啪一聲 復健科醫師會以超音波評估小腿肌肉拉傷或撕裂的程度，若有積血，則可能以超音波導引將血塊抽吸出來，並且搭配高濃度血小板血漿（PRP）注射，促進撕裂的肌肉修復。
小腿啪一聲: 動作2分鐘瘦大腿，不流汗躺著做輕鬆瘦！（點擊放大瀏覽）▼▼▼
前陣子來了一位足球員，衝刺的時候大腿出現「啪」一聲並伴隨劇烈疼痛；初時習練國術者的求好心切，壓腿拉筋之後大腿後側一片瘀青。 腿後肌(hamstrings，或稱「膕繩肌」)受傷是運動場上常見的運動傷害，主因通常為拉傷。 腿後肌拉傷通常出現在需要快速衝刺、大角度動作或是需要在肌肉短縮位置下劇烈用力的運動，比如足球、籃球、舞者、武術或是角力。 首先，我們要先知道腿後肌的位置，顧名思義是在大腿後側，可見下圖一的解剖位置，從坐骨粗隆往脛骨連接，因此腿後肌會同時參與髖關節與膝關節的動作，故而如下圖二的跑步衝刺，以及圖三圖四中屈髖直膝的踢腿動作，都會拉伸到腿後肌。 後期
除了徒手治療加速受傷組織修復以外，為了避免受傷後之神經肌肉適應，想要讓新生組織能慢慢適應往後運動場上高強度活動，治療性運動訓練也是必要的。 復健醫學科主治醫師楊政道提醒大家，運動對身心健康非常有益，但在運動前後，不要忽略暖身和舒緩運動。 如果不幸發生嚴重的扭傷或挫傷，請牢記「P.R.I.C.E口訣」保護患處、休息、冰敷、抬高（Portect、Rest、Ice、Compression、Elevation），以避免傷害加劇，並且不要讓運動傷害成為一生的遺憾。 小腿啪一聲2025 他建議，可嘗試高抬腿、踢臀跑或抱膝運動等，每組15至20秒，每次3至5組；另外，也可搭配慢跑或快走等有氧運動，在伸展肌肉與關節的同時，提升心肺功能，整體熱身時間以10至20分鐘為佳。 一般來說，第一類小腿肌肉受傷需要約3至4星期恢復期；第二類需要6至8星期纔可以復元；至於第三類受傷因為肌肉可能斷裂，患者有可能需要接受手術，手術後需要約4至6個月纔可完全恢復。 許多人肌肉拉傷，就會想先伸展一下肌肉，甚至伸展到疼痛的程度，覺得可以幫助肌肉復原。
值得注意的是，在進行羽毛球、籃球或排球競爭強度較大的運動時，除關節扭傷外，最常見的就是肌肉撕裂傷，大多集中在小腿腓腸肌或是肩部旋轉肌上；至於喜愛健身的族羣，則常在胸肌、手腕或腰部出現運動傷害。 第三階段：6週之後逐漸加強跑步的時間及速度，強化平衡及穩定性。 小腿肌肉撕裂一般需要8～12週，才能完全回到原本的運動狀態。 熱身運動建議以「動作幅度」較大的動態伸展為主，如高抬腿、踢臀跑或抱膝運動等，每組15至20秒，每次3至5組；另外，也可搭配慢跑或快走等有氧運動，在伸展肌肉與關節的同時，提升心肺功能，整體熱身時間以10至20分鐘為佳。 很多的醫學文獻及研究作出的結論是，小腿肌肉拉傷必需進行以下6個階段的復康治療，纔能有效復原及預防再次受傷，而不同程度的傷患，所需要的復原時間亦大有不同。
然而，大腿後肌在拉長狀態下的收縮（eccentric contraction），可能因過度拉長肌纖維而造成傷害，其中股二頭肌是最常受傷的肌肉。 以功能來說，大腿後肌最常出力的動作是走路及跑步時的減速，以及快速跑動時的變換方向。 看文字敘述比較困難，我們想像一下跑步時，前腳的髖關節彎曲向肚子的方向、下肢向前，但是下肢不可能無止盡的向前，這時大腿後肌就要負責減速，將髖關節拉往背部的方向，並且將膝蓋彎曲。 而足球踢球也是，全力將球踢出之後，大腿後肌要負責煞車將下肢拉回來。 對於心肌梗塞，及早進行心導管手術是關鍵；而對於出血性腦中風，視情況可能需要進行開顱手術。
值得一提的是，小腿疼痛不一定都是小腿肌肉受傷，醫師還會評估是否有其他可能的病因，包括阿基里斯腱撕裂、撕裂性骨折、周邊神經壓迫或是深部靜脈栓塞等。 患者亦應盡量休息患處，減少活動量，使受傷的肌肉組織得以癒合。 小腿啪一聲2025 脊醫會使用手法治療、紅外線和幹擾電波等治療以減輕患者的痛楚和消炎。 小腿啪一聲 走路時，患者可放置一雙足跟墊於鞋內，有助減低肌肉的負荷及拉力。
3.三級拉傷：最嚴重的拉傷，小腿肌肉完全撕裂或斷開，患處有嚴重腫脹、血腫(haematoma)及劇痛，完全不能受力及走路。 2.二級拉傷：小腿肌肉有部份撕裂，患處有明顯腫脹及痛楚，走路困難及一拐一拐，任何足踝活動及受力均會明顯加劇痛楚。 三、三級拉傷： 最嚴重的拉傷，小腿肌肉完全撕裂或斷開，患處有嚴重腫脹、血腫(haematoma)及劇痛，完全不能受力及走路。 二、二級拉傷： 小腿肌肉部份撕裂，患處有明顯腫脹及痛楚，走路困難及一拐一拐，任何足踝活動及受力均會明顯加劇痛楚。
當急性運動傷害發生，最重要的是立即停下來不再繼續運動並適當處理，並將受傷的部位保護好，是恢復快速的關鍵，其目的是減少患部進一步的傷害或惡化。 與大多數傷害預防的方式相同，都是要做好熱身運動，纔能有備無患。 另外，當經過1-2天嚴重疼痛及腫脹消除後，也可進行腓腸肌伸展牽拉訓練，此復健期間，疼痛是休息的訊號，切記不可越過疼痛閾值，否則會延緩癒合過程。 當感覺小腿後肌肉僵硬及緊繃，可用手輕輕按摩，協助肌肉放鬆及恢復，以減緩不適。 其中「衝刺型」是發生於衝刺快跑或者加速的動作過程中，「牽拉型」則是發生於較大角度動作，尤其同時大角度的髖關節屈曲與膝關節伸直(就是把腳踢高高的動作啦~)，如踢腿、劈腿動作或足球運動中鏟球、側向滑行等動作[1]。
中後期的治療，患者會被處方一些伸展運動及肌肉的訓練，藉以改善小腿肌肉的柔軟度及力量。 若患者沒有接受適當的治療，在這些組織未完全癒合時，再參與劇烈運動和比賽，輕微的拉傷會轉化成完全斷裂，後果會嚴重得多。 一位20多歲的大學生在打羽毛球時，因熱身準備不足導致小腿拉傷。
儘管他已有一段時間沒有與球友切磋，技巧上還是非常渴望在場上表現，因此他在一次起跳準備殺球時，小腿發出了一聲「啪」的聲響，並且強烈疼痛，最終被送往急診，進行超音波檢查後發現是小腿腓腸肌整層斷裂。 為了治療這個傷勢，他必須進行手術和長時間的休養和復健，以免影響他的日常生活和運動表現。 小腿肌肉是由腓腸肌及比目魚肌所組成，這兩組肌肉由小腿的上後方開始，一直伸延至小腿的下方，並與亞基理斯腱連接，最後附在跟骨的後上方處，它令我們做到「膝屈曲」同「提升腳踭」的動作。 小腿肌肉拉傷經常發生於需要突然急跑或急跳時，如短跑或玩羽毛球起跳殺波的動作。 若患者平日偶爾做運動、肌肉缺乏柔軟度，和曾經有肌肉拉傷病史，都會增加小腿肌肉拉傷風險。
