今天Youtuber 77 老大，將傳授四招攻略，和梨形身材說再見。 最近頂級外文期刊《柳葉刀》：目前中國成人（≥18歲）超重和肥胖率已接近50%，中國已成爲世界上超重和肥胖人數最多的國家之一。 進餐量可以用211方法來測量自己的進餐，211就是指蔬菜、蛋白質、主食的體積比爲2∶1∶1，三者具體比例可用一捧、一掌和一拳來測量。 尤其是現在社會發達，人們的生活壓力和誘惑增多，有些人暴飲暴食是因爲抵抗不了外界食物對於味蕾的刺激，有的人暴飲暴食是因爲生活出現了問題需要以此緩解壓力。 2.大腿纖細操：膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。
飲食習慣改變與運動量下降被認為是近年來兒童肥胖率上升的主要推手[236]。 由於兒童肥胖常持續到成人，並與許多慢性病息息相關，肥胖兒童經常需要篩檢是否患有高血壓、糖尿病、高血脂、以及脂肪肝[90]。 兒童肥胖的治療主要是改變生活型態以及行為治療，但嘗試增加兒童的運動量的效果並不明顯[237]。 目前美國食品藥物管理署並未覈準任何藥物用於兒童肥胖[235]。
上身肥胖: 肥胖的標準是什麼？
中廣型肥胖者因為屬於三高和心血管疾病高風險的族羣，平時運動除了按照「運動333」的原則之外，徐昊醫師還特別強調，運動前的暖身和運動後的舒展操的重要性。 上身肥胖 此外，飲食喫太鹹的人、受荷爾蒙影響的孕產婦，或是需服用類固醇的患者，也都容易有下半身水腫的情況，改善方法除了要適度飲食減鹽之外，孕婦和服藥患者都應充分諮詢醫師，再尋求適當的消水腫方法。 上身肥胖 上身肥胖2025 水腫型的下半身肥胖則多發生於久坐久站，進而造成下肢循環差的上班族，常合併有靜脈曲張的症狀，輕輕一壓小腿脛骨部位，會發現有稍微凹陷，且皮膚回彈速度較慢的情況。
飲食方面則是可以依照個人狀況選擇168斷食、減醣飲食、GM Diet…等，培養健康飲食習慣。 對兒童來說，健康的身體質量指數（BMI）範圍會因年齡和性別而有所不同。 兒童與青少年的肥胖標準（英語：Childhood obesity）是BMI超過95百分位[25]，然而該參考常模來自於1963年至1994年間的研究資料，因此並未計入近年來肥胖率的上升[26]。 兒童的肥胖在二十一世紀已經成為一種流行病，不論是在開發中國家或是已開發國家，兒童肥胖率都不斷上升。
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肥胖型態： 上身肥胖 下半身肥胖，四肢容易浮腫，下半身看起來像梨子樣子又稱為西洋梨身材，脂肪多堆積於腹部臀部及大腿內外側。 主要造成原因： 1、飲食中攝取過多鹽分(喫太鹹)，或是睡前水喝太多而導致水分滯留體內引起水腫。 3、身體新陳代謝不好，就容易讓身體的一部分廢物和毒素轉變成脂肪囤積在大腿和臀部。 上身肥胖 5、過度節食導致身體的熱量不足，就沒有辦法將身體中多餘的水分代謝排走，造成水分屯積在體內。
- 因此研究者的結論是減少肥胖有助於提昇公眾的健康，但不太可能減少整體的醫療費用[218]。
- 2005年美國國會研議立法禁止人民向餐飲業因「造成肥胖」提出訴訟，但並沒有通過[227]。
- 欲遠離高血糖的危害，肥胖專科醫師李唐越分享「降血糖必喫3食物」，上榜的有鮭魚、秋葵及亞麻仁籽，喫對了就能完美控糖，還能預防肥胖。
- 另外也要除外由於內分泌系統疾病導致的消瘦，比如發…
- 肌肉型肥胖首先可以從飲食控制下手，避免攝取過多的熱量，運動除了重訓的高強度之外，也可以多選擇有氧燃脂類，或是培養慢跑、走路的習慣，運動後也要記得做拉筋伸展，避免肌肉結塊，讓身材線條更好看。
- 5、過度節食導致身體的熱量不足，就沒有辦法將身體中多餘的水分代謝排走，造成水分屯積在體內。
不論在兒童或成人，看電視的時間與肥胖的風險都有關聯[118][119][120]。 一篇評論性文章指出，在針對兒童肥胖的73個研究中，有63個（86%）都發現兒童和媒體的接觸頻率與兒童的肥胖率會同步上升，且上升的程度與看電視的時間成正相關[121]。 雖然有大量證據支持一般人的肥胖會對健康造成負面影響，但在部分族羣中BMI的上升卻似乎對健康有幫助。 這個現象稱為「肥胖生存矛盾」[79]，1999年時，此現象首次在過重與肥胖的血液透析患者身上發現[79]，稍後也在心衰竭與周邊血管疾病的患者身上發現[80]。 上身肥胖 腰臀比也是一種用來判斷肥胖的標準，根據世衛組織的定義，男性大於 0.9m 或女性大於 0.85m 即屬肥胖[32]。 有研究指出，腰臀比能比BMI更準確地預測心血管疾病風險[33]；且相較於腰圍或BMI，腰臀比和老人（大於75歲）的死亡率關係更為密切[34]。
上身肥胖: 肥胖症
很簡單，就是你自然站立，呼氣狀態下，腰部最細處或者圍繞肚臍一週的長度，一般來說，成年男性如果腰圍超過85釐米，但是沒有超過90釐米，那麼屬於超重，如果腰圍超過90釐米，那麼就屬於肥胖。 現在世界上肥胖人數越來越多，2021年4月，全球營養改善聯盟(gain)在華盛頓發佈的全球營養不良狀況報告顯示，中國有超過3億人屬於超重和肥胖人羣。 上身肥胖2025 “喫的少還胖是因爲體內基礎代謝率過低導致的，可以通過幾種方式改變體質，最重要的是提高體內機體代謝率，並調整身體酸鹼平衡，調整體內的內分泌和環境系統，可做到如下幾點：一、堅持有氧…
根據調查發現亞洲人有5種最常見的肥胖體質分別是：「久坐水腫型」、「壓力過勞型」、「氣血虛弱型」、「貪喫胃熱型」與「中年代謝型」。 無論是哪一種肥胖體質，其中共同特點大多都有生活飲食習慣、基礎代謝能力或是活動運動量有關，這三點可以說是基本的要素。 至於心臟周邊的脂肪太多，容易變成心包油，實際上對於心肺功能、心血管機能都有非常不利的影響，且有研究顯示，中心型肥胖相較於其他類型肥胖來說，與三高、糖尿病相關性更高，且中心型肥胖跟（身體）周邊性肥胖比起來，發炎反應也會更厲害，增加癌變機率。 「氣虛型肥胖」的人跟水腫型比較起來，容易胖在全身，而且可能常會有腸胃消化問題，或是常常覺得疲倦，身體不容易正常吸收營養，可以檢視看看自己是否有舌頭肥大、臉色偏白、容易冒汗的情況，都有可是氣虛會產生的問題，這也容易造成體內脂肪堆積。 皮下脂肪：想要減脂可以透過飲食＋運動雙管齊下，一方面控制攝取熱量，另一方面透過運動燃燒脂肪，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
上身肥胖: 健康情報
主要造成原因： 1、胃口超好，食量大、狼吞虎嚥，喜愛喫到飽類型的餐館。 2、平時喜食辛辣炸烤，油膩肥厚之物，如麻辣鍋、鹹酥雞、炸雞、肥肉 。 產生的症狀： 面部常常滿臉通紅，牙齦有時浮腫疼痛容易嘴破，口鼻乾燥甚至流鼻血，口臭，體味重怕熱，口渴喜冷飲打嗝、排氣、脹氣容易長青春痘，尤其是膿皰型囊腫型痘痘，皮膚容易出油大便乾硬或黏滯不暢，甚至痔瘡、便血。
上身肥胖: 身體質量指數
醫療業必須為了肥胖的患者準備特別的設備，比方說升降梯或者是大型救護車（英語：bariatric 上身肥胖2025 ambulance）[226]。 餐飲業則面臨他們提供的飲食造成肥胖的訴訟，進而將訴訟成本轉嫁到價格上[227]。 2005年美國國會研議立法禁止人民向餐飲業因「造成肥胖」提出訴訟，但並沒有通過[227]。 不同的區域與國家的人均飲食熱量攝取（英語：Dietary energy supply）差別很大，並會隨著時代而有明顯改變。
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肌肉型肥胖則是肌肉量高，但是同時脂肪也較高，如果沒有持續的運動習慣，或是基礎代謝率降低時，就會造成肌肉發達，整個人會看起來比較厚壯。 在希臘喜劇中，肥胖的角色通常是貪喫的人，也是嘲弄的對象。 基督教信仰中認為食物會讓人犯下七宗罪的怠惰（英語：Sloth (deadly 上身肥胖 sin)）與色慾兩項原罪[18]。 在當代西方文化中，肥胖經常視為不受歡迎的同義詞，也與許多負面刻板印象相關。 不論年齡，肥胖的人都可能面對社交上的汙名化，並可能遭受霸凌或同儕排擠，肥胖於是成為歧視的原因[207]。
上身肥胖: 上身胖的人如何減肥
無論運動前的暖身或運動後的舒展操，都要各自確實做完3至5分鐘。 因為暖身可以預防急性運動傷害，充足的舒展操可以讓身體好好適應外在的環境變化，減少急性心臟病如心肌梗塞的發生。 上身肥胖2025 有些人臀部、大腿特別粗壯，在用力的時候，可以看到明顯的肌肉線條，摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟，而是飽滿有彈性的，則為肌肉型的下半身肥胖，這類型通常發生在運動員身上。 徐昊醫師強調，想要甩掉脂肪型肥胖，單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法，其實是比較行不通的，根本之道還是要靠自己去運動。 皮下脂肪太多的下半身肥胖者，建議選擇自行車、飛輪等著重下半身活動的運動，燃脂瘦身、雕塑下半身線條的效果較佳。
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國際體型認同協會（英語：International Size Acceptance 上身肥胖 Association）則是創立於1997年的非政府組織，它的宗旨是推動體型認同並消除體重歧視[234]，活動範圍廣及全球。 嚴重肥胖者接受手術後能夠長期減輕體重、改善肥胖相關問題[191]、並降低死亡率。 一項研究指出手術能在十年間減輕患者14%-25%的體重（視手術方法而定），且相對於一般減重方法，還能減低29%的死亡率[192] 。 不過手術併發症的發生率為17%，並且有7%的病人需要接受第二次手術[191]。 因為手術的花費與風險，研究者們正在尋找侵入性較低卻同樣有效的治療方法，比如說在胃中置入佔空間的物體（氣球）來減少胃容量[193]。 減肥的好處顯而易見，在一項前瞻性調查研究中，主動減肥，不論其體重下降的程度，都能使任何原因所導致的死亡率減少20%[180]。
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BMI大於32公斤/平方公尺的女性未來十六年內的死亡率高達常人的兩倍[50]。 肥胖每年帶走111,909至365,000條美國人的生命[2][45]；歐洲有7.7%的死亡（相當於約100萬人）和過重相關[51][52]。 平均而言，肥胖會減少6-7年的餘命[2][53]，當一個人的BMI達到30-35公斤/平方公尺間時，餘命會減少2-4年[46]，而嚴重肥胖者（BMI大於40公斤/平方公尺）則會減少十年餘命[46]。
上身肥胖: 肥胖原因3.壓力型
肥胖的影響廣及社會中的各個層面，下至個人、公司行號，上達政府。 在美國，每年花在食物上的開銷估計則有四百到一千億美元[217]。 上身肥胖 不同的區域與國家的人均飲食熱量攝取（英語：Dietary energy supply）差別很大，並會隨著時代而有明顯改變。 努力運動、斷食卻看不到減肥效果，或是覺得下半身、小腹特別難瘦，長時間瘦不下來可能是執行錯方法！ 其實想要成功減重，一定要先找出肥胖的真正原因，找對方法才能減肥不傷身，擺脫易胖體質，像是「水腫虛胖」需要加強代謝，也可能是「脂肪型肥胖」必須運動燃脂…等，以下5種肥胖類型一次看，選擇健康又適合自己的瘦身方法！
從1970年代早期到1990年代晚期，除了東歐地區外，全球的人均每日熱量攝取（購買的食物量）都在上升。 上身肥胖2025 1996年，人均每日熱量供應最高的國家是美國，高達3,654卡路里（15,290千焦耳），到了2003年更來到了3,754卡路里（15,710千焦耳）。 上身肥胖 上身肥胖 上身肥胖2025 1990年代晚期，歐洲人平均每人每日購買3,394卡路里（14,200千焦耳）的食物，而亞洲的開發中國家每人每日的食物購入量有2,648卡路里（11,080千焦耳），而撒哈拉以南非洲則是2,176卡路里（9,100千焦耳）[95]。
根據研究數字推估，臺灣有超過230萬名糖尿病患者，而死亡人數已連續2年持續攀升，於2022年糖尿病死亡人數為12,289人，等於每小時有超過1人因糖尿病而過世。 欲遠離高血糖的危害，肥胖專科醫師李唐越分享「降血糖必喫3食物」，上榜的有鮭魚、秋葵及亞麻仁籽，喫對了就能完美控糖，還能預防肥胖。 上身肥胖 上身肥胖2025 林朝暉表示，胃熱濕阻型、老饕型的患者常有胃口好、重口味、飲食不正常、暴飲暴食的習慣，容易有口乾舌燥、舌苔厚及小便黃、便祕等狀態，體格偏結實、非虛胖。 壓力型，也就是肝鬱氣滯型，除了一般上班族、更年期前後等族羣較容易出現，但通常不會著重在如何減下來，而是先給紓壓管道，從身心兩方面著手。
上身肥胖: 飲食控制
介紹了這麼多關於判斷肥胖的標準，主要是爲了告訴大家，體重只是判斷是否肥胖的一個標準，而且不一定能正確反映你的肥胖情況，我們更應該關注體脂率、腰圍、腰臀比這些和健康相關的指標。 也是就身體質量指數，它是一個公式，也就是用你的體重，單位是公斤或者千克，除以你的身高的平方，身高的單位是米。 上身瘦下身胖是典型的梨形身材，很大程度上是受到遺傳影響的，其實這樣的身材對心臟的負擔較小，是非常好的身材。 上身胖但腿細，有可能是發生脂肪的重分佈，此在臨牀上見於某些疾病，如比較常見的就是皮質醇增多症。
