林芊妤建議想要讓腿看起來更均勻的人,每天只要花10分鐘的時間做腿部拉筋運動,可疏通下半身經絡,促進血液循環,還能幫助累積在肌肉內的廢物,更快速隨著水分、解尿時排出體外。 她以過來人的經驗告訴大家:想要修長又纖細的雙腿,千萬不要懶。 3.循序漸進勿躁進:初次使用時最好先以最小傾斜度開始,待持續一段日子後,身體習慣這樣伸展幅度,再慢慢循序漸進的提升傾斜角度、增加難度較佳。
Botox是以透過控制肌肉收縮的方式,令小腿肌肉得以收緊,可以減少小腿肌肉發達的程度,而消脂針就是溶解或抽出小腿部位的脂肪,達到瘦小腿的效果。 坐在墊上或牀上,以臀部作為支撐點,曲起雙腿貼近胸前,雙手抱著左腳,伸直右腳,維持10秒後,換雙手抱著右腳,再維持動作約10秒。 有脂肪型小腿的女生,想瘦小腿的話,就要著重減走身體及腿部的脂肪。 小腿拉筋方法 脂肪型小腿會令小腿顯得肥胖,而且帶有鬆垮垮的感覺,各位女生捏著小腿時,明顯感覺到有鬆軟的觸感,摸不到有肌肉的話,那多半是脂肪型的小腿。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉,這塊肌肉變得結實的話,小腿後方會有明顯弧度,對於追求筆直美腿的女生來說,最想改善的應該就是這一塊肌肉。 曲膝橋式:平躺地上,頭部墊枕頭,雙腳呈90度彎曲,以彈力帶扣住兩邊大腿,緩緩從臂部開始發力抬起,重複十次。
小腿拉筋方法: 小腿拉筋好處: 拉筋減肥要點3 每個動作維持30秒
當鍛鍊時,我們往往只專注於身體活動的某些方面,如抵抗力及力量,卻忽視了身體靈活性。 保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾,多做拉筋入門動作如大小腿拉筋,有助減少平日活動受傷的風險。 按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉,透過用力的按揑(以感到會痠痛為標準)從而讓肌肉變軟。 這個動作能有效地拉伸大腿前側的肌肉,對大腿後側和臀部亦有幫助,做運動後拉伸大腿肌肉能紓緩肌肉出現緊繃的情況。 做動作時,先把左腿彎曲放在身前,右腿腳背貼地向後伸展,盡可能的讓髖部都貼近地面,維持動作20-30秒,換邊同樣動作。 如果想更深入拉伸,可以做動作時上身向前扒,胸部貼前曲的腿部,雙手亦同樣前伸。
- 首先以站姿企好,前腳屈膝,後腳拉後輕輕用力伸直,背部挺直維持弓箭步姿勢,將後腳腳跟壓向地板,感受後腳小腿的拉扯力,維持60秒,然後轉另一隻腳重複動作。
- 運動專家建議,拉筋板不宜使用超過5分鐘,讓小腿肌肉感到有點酸緊即可,否則可能造成肌肉拉傷。
- 老李的老伴一直堅信科學養生,認為老年人不應該做一些刺激筋骨和肌肉的動作,多散步、騎自行車、爬山對身體纔有好處。
- 首先雙手手心保持合實地伸懶腰,配合深呼吸,雙手儘量地向上伸展,背部向後彎曲,集中精神深呼吸而且配合腹式呼吸法,每次做15秒,總共做3次。
- 暫停一秒鐘,然後將你的手向你的腳爬回去,回到站姿。
- 所有專業運動員的防護員都知道,拉筋幾乎是比運動訓練本身還重要的一環。
- 右腳站前微微屈膝,左腳往後方伸直成弓箭步,過籮中雙腳的腳跟都要保持貼地,並且感覺到左腳小腿有拉筋的感覺,維持60秒後換右腳在後方拉筋。
- 動作:用手和腳板的力將身體抬離地面,一直到小腿前側肌肉有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
小腿拉筋動作 單腿跪姿,另一隻腿側邊向外打開,然後腿伸直向側邊滑行,再屈髖往後坐。 小腿拉筋動作 做的時候會有明顯的痠痛感,但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆! 再把小腿放於滾筒上方,穩定後左腳放在右腳上,然後將身體重心往前後滾動。
小腿拉筋方法: 每次拉筋要多久?
小腿拉筋動作 除了一般熟知的鍼灸、按摩以外,「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。 小腿和腳踝緊緊相扣,受傷的腳踝除了訓練腳踝韌帶恢復穩定度,記得也要懂得去放鬆小腿,纔不會造成肌肉疲勞。 由於腳踝韌帶受傷同時讓本體感覺受損,這會導致身體失去平衡時不易察覺,使鬆垮的腳踝再度扭傷。 慢慢從第三式坐下,將後退成90度放於地上,而前腿繼續向前伸直。 小腿拉筋方法2025 可以的話將身體微微轉向45度並向前傾,同樣每邊維持30秒。
- 跪在瑜伽墊上右腿屈膝90度,雙手撐著地面,左腿用力往上抬起到極限,盡量往上踢,然後換邊進行。
- 相信要瘦小腿的女生,對於應該主力做重訓還是帶氧運動,都會心大心細。
- 初級重複2次每次25秒;中級重複3次每次35秒;高級重複4次每次45秒。
動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作(Plank),然後將臀部往後、往上推高,背向下壓,直至腳掌接近貼在地面上。 首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。 小腿拉筋方法2025 但若是在早上起牀時,就建議先拉筋,因起牀的肌肉較僵硬,最好先拉筋舒緩;天氣冷、舉重或極劇烈運動前,也建議運動前就拉筋。 醫師分享腿部拉伸放鬆運動,不需倚靠任何器材,一面牆就能做。
小腿拉筋方法: 拉筋初學者要保持輕鬆的心情
站直並放鬆肩膊,然後向上提起雙肩,以逆時針方向轉動,然後向下壓。 小腿拉筋好處 若有足夠預算,且家中有足夠空間,多功能拉筋機將會是你的好選擇。 小腿拉筋方法 根據拉筋的動作和方式不同,拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法(PNF)等四種。 器材輔助的動作範圍很廣,從牆面、拉筋板,到專業的運動器材,都包括在器材輔助拉筋內。 抽搐性拉筋由於活動程度較大,拉傷風險高,通常是專業運動員和舞者才會做。
自問筋太硬,想開始拉筋入門訓練,很多初學者都會從瑜珈入手。 除了大小腿拉筋,肩頸拉筋和腰拉筋作拉筋入門的訓練,有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症,改善肩頸肌肉緊繃和腰痠背痛。 小腿拉筋方法2025 小腿看起來粗大很多時候都是因為肌肉繃緊,未能放鬆所致! 除了進行伸展運動幫助小腿放鬆,再配合按摩就會事半功倍!
小腿拉筋方法: 小腿拉筋好處: 拉筋有甚麼好處?
怎麼拉小腿筋 建議拉筋前先暖身,讓身體熱熱的再拉筋纔不會受傷。 小腿拉筋方法 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響,例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等,所以感覺小腿的肌肉變得結實。 無論做任何運動,都要記得為小腿拉筋和按摩,就能避免小腿肌肉變得繃緊。 按摩小腿的方法很簡單,大家可用雙手以上下轉動的方式進行按摩,每10次為之一組,每邊腳做3組,完成後左右腳交替進行按摩即可。
小腿拉筋方法: 【2023 數位商品攻略】如何把握「創作複利」?3 分鐘瞭解最新數位商品開發祕訣(商品開發篇)
當腳踝韌帶鬆弛切記不要穿高跟鞋,因為會讓行走更不穩。 例如走一段路再進行伸展拉筋,而我習慣在洗完澡之後拉筋。 坐在椅子上,將拉筋的腳離開地面並且伸直,把腳趾往上,盡量往小腿方向壓,接著腳向外旋轉(往小拇指方向),感覺拉到極限後定住15秒,休息後再重覆5次。 坐在椅子上,將拉筋的腳離開地面並且伸直,把腳趾往上,盡量往小腿方向壓,這個動作定住15秒,休息後再重覆5次。 好在透過自我復健和訓練能漸漸修復,以下是我試過幾種方式後,認為最有效的3種方法,而且這些復健方法在家就能做了。 雖然何天兒認為這些睡前拉筋動作很容易,可是當中一些動作,對於筋骨比較僵硬的人來說,未必能夠完全做到。
小腿拉筋方法: 瘦小腿拉筋運動2:滾筒放鬆小腿
做法:雙腳與臀部同寬地打開站立,雙手與肩同高並向前伸直,呼氣同時身體慢慢往後坐,上身保持一直線,維持3個深呼吸後回到開始位置,重複做3次為1組,每日做3組。 現代人可能會經常久坐或久站,如上述介紹,容易造成血液循環不良、肌肉緊繃。 由於拉筋也是運動的一種,拉筋減肥應該要在熱身後才進行,這樣纔不會傷害到肌肉和關節,例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘,先讓身體溫度上升之後,才進行拉筋運動。 小腿拉筋動作 其次在進行拉筋減肥時,要注意每個動作都保持是30秒,而且保持正常的呼吸,如果是肌肉比較硬的位置,可以延長至60秒。
小腿拉筋方法: 小腿拉筋動作: 立臥位拉筋的好處 正確做法圖片
在瑜珈墊上彎腰,以雙手手掌及雙腳腳板作為支撐點,身體成倒V字,維持15秒後,在身體保持不動的情況下,左右腳進行30次踏腳板的動作。 小腿的三頭肌由位於小腿後內外側的「腓腸肌」和位於腓腸肌前的「比目魚肌」所組成。 有些廠牌宣稱可以一邊用拉筋板,一邊看電視,是錯誤的觀念。 運動專家建議,拉筋板不宜使用超過5分鐘,讓小腿肌肉感到有點酸緊即可,否則可能造成肌肉拉傷。
小腿拉筋方法: 瘦小腿很困難?先了解你的小腿是甚麼類型!
有人會問,長期運動的人肌肉強度增加,是不是就不需要拉筋了呢? 很多長期從事運動和重量訓練的人,雖然肌肉的力量和耐力增加,但因為缺少拉筋動作,肌肉的柔軟度反而降低了,造成運動時身體不協調的情況。 所有專業運動員的防護員都知道,拉筋幾乎是比運動訓練本身還重要的一環。 小腿拉筋方法 小腿拉筋方法2025 先將雙腿微張開然後慢慢蹲下,不要蹲得太低,膝蓋不應超過腳尖。
小腿拉筋方法: 小腿肚肌肉如何拉伸?
這個動作能夠同時間開展背部、延展整條腿,以及深度放鬆橫隔膜。 這是最簡單,而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。 小腿拉筋方法 由於許多拉筋的動作都不難,需要的時間也不長(一般建議同一個動作不要超過5分鐘),很適合生活忙碌的人做,幫助身體放鬆,也能順便增加一點運動量。
小腿拉筋方法: 瘦小腿拉筋運動4:後坐前伸
想同時收腹及腿部的女生,可以多做這個動作,因為張腿時,大腿與腹需同時用力維持平衡及完整度。 做動作時,仰臥在瑜伽墊上,可以將臀部選擇貼近牆,腿向上伷直。 吸氣後張開腿部,維持動作15秒,再回復開始時的動作,重復5組。 小腿拉筋方法2025 臀橋動作會刺激臀部及大腿後側的肌肉,對於上班及上學一族來說,能激活背部深層穩定肌羣,讓整個大腿及臀部都能得到訓練,減少產生大腿前側突出的小山。 做動作時,先平躺在瑜伽墊上,左腿彎膝踏於地上,右腿向天伸直,吸氣後用力把臀部提起,讓肚子及大腿形成直線,再回復開始時的動作,重覆15次,換邊同樣動作,各完成2組。
做法:雙腳往後站着,中間分隔約45cm,腳趾頭向前,兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲,將雙手放在前腳上,直至感到腿筋有拉扯感,保持這動作10次。 拉筋壞處也會出現,要知道拉筋拉的部份是肌肉與肌腱,如果以不適的動作進行拉筋而拉筋過度,有可能令該部分拉伸過長,增加肌肉收縮距離,之後再進行相同動作時可能需要更多的力量。 其中如果要想瘦腿,必須要拉伸小腿後側的肌肉,把小腿兒後側肌肉拉伸開,腿部線條才顯得修長。
小腿拉筋方法: 瘦小腿拉筋法|第4招:按摩小腿
浸浴和泡腳的原理差不多,而且在短短的15-20分鐘內已可提高血液循環。 小腿拉筋方法2025 事實上,拉筋反而適合在運動後做,不僅促進肌肉新陳代謝,也能促進血液循環,幫助肌肉修復及生長。 江坤俊也說,運動前的熱身最好以「動態的伸展」為主,像是開合跳、高抬腿跑步或踢臀跑步等,甚至做一些普通的慢跑就足以可避免運動傷害。
小腿拉筋方法: 女生禮物推薦:四大種類、20 款女生最想要的禮物!
此後又繼續我的復健人生,因為很想快點好,這次中西醫合併一起做,針對腳踝做電療、紅外線熱敷、超音波、雷射療程,外加針灸和徒手按摩。 小腿拉筋動作 一直以來我都以為只是運動過度,導致肌肉痠痛,痠痛藥膏擦了一條又一條還是沒有起色,拖了半年我終於受不了去看醫生。 即使腳受傷但我還能走路,就這樣硬著頭皮繼續兩週的行程,當下沒有在處理也沒休息,甚至還徒步健行,真是個荒謬的行為。
腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉,這塊肌肉變得結實的話,小腿後方就會有明顯弧度。 對於追求筆直美腿的女生來說,最想改善的應該就是這一塊肌肉。 首先站立在瑜珈墊上,踏出前腳並屈曲膝頭,後腳則向拉,後腳跟踩向地面,可以稍微施力伸直小腿,令後腳小腿可以感受到一股拉扯力就對了。 背部注意保持挺直,並維持弓箭步的姿勢,約60秒之後,左右腳交替重複動作,同樣維持60秒。 做法:先跪下來,深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直,臀部俊俊往後壓向腳跟位置,前額輕貼地板/牀上,維持5個深呼吸,每天進行3至5次。
大腿(膕繩肌)又緊又痛,有可能是因為平時沒有多加留意,如果長期處於繃緊狀態,有機會引起疼痛不適,甚至影響行走。 今次找來One 小腿拉筋方法2025 Program健身中心的Charles教練為大家示範3大腰背拉筋練習。 如果你有任何現有的傷害或疼痛,請在進行拉筋之前先諮詢醫生或物理治療師的意見。 其實市面上的瘦小腿針,主要分成2種,一種是肉毒桿菌(Botox),另一種就是消脂針。
小腿拉筋方法: 瘦小腿拉筋法|第2招:弓箭步拉伸
停留至少10個呼吸,感覺身體各處的伸展與舒張,心情放輕鬆。 經過他多年的研究,他發現減肥瘦身的重點是燃燒體內多餘的脂肪,而進行劇烈運動並非燃燒脂肪的唯一方法。 拉筋減肥法的要點是,是鬆展身體的肌肉和筋腱,而要著重拉筋的部位,就是背部肩胛骨的位置。 小腿拉筋方法 小腿拉筋好處 在辦公室工作的男士,因為長時間坐著,很容易就會在腸道積壓壓力,造成便祕。 而拉筋就可以適當地釋放及舒緩腸道壓力,同時放鬆腰部肌肉,所以不少人指可以拉筋減肥,都是因為拉筋後,肚子的宿便得以清除,令肚腩縮小。 腓腸肌是腿部最大的屈肌,又被稱為小腿肚,它位於小腿後。
小腿拉筋方法: 增加肢體和關節的活動幅度
雖然跑步可以加快減小腿的速度,令小腿的脂肪被快速減走,但同時也會令小腿肌肉增大,變得發達。 如果女生想瘦小腿的話,那就要進行慢跑,避免快跑的鍛鍊,因為快跑注重訓練爆發力,會令小腿肌肉膨脹,而慢跑則可以鍛鍊耐力,令肌肉線條更加纖細。 滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具,做的時候會有明顯痠痛感,但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢! 小腿拉筋方法2025 暫停一秒鐘,然後將你的手向你的腳爬回去,回到站姿。
在靠牆的地方,面向牆壁躺下,雙腳貼著牆壁以90度的角度抬起,雙腳記得要保持貼牆,維持大約15分鐘,有助舒緩腳部疲勞及去水腫。 全身躺直在瑜珈墊上,然後將左腳往旁邊屈曲,腳尖靠近臀部,維持20秒後,雙手抱著左腳膝蓋,拉著左腳貼近腹部,維持30秒後換右腳。 右腳站前微微屈膝,左腳往後方伸直成弓箭步,過籮中雙腳的腳跟都要保持貼地,並且感覺到左腳小腿有拉筋的感覺,維持60秒後換右腳在後方拉筋。
久坐的姿勢會使血液循環變慢,廢老物質積聚在下肢,形成下半身肥胖。 而拉筋減肥正是一個很好疏通經絡的方法,將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外,排素之餘,肌肉也可以回復到原來的彈性,改善久坐的水腫體質。 第二步,將身體以及左邊腳掌向左轉,雙手扶著小腿伸展,維持動作30秒,然後換成右邊做法相同。 這個動作有助伸展大腿至小腿肌肉,可以令腿部線條更美。 鞋子對腳的保護性具有舉足輕重的地位,尤其是受傷的腳在選鞋要特別注意。
小腿拉筋方法: 我們的部落格
拉筋雖然叫拉筋,但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶,而是肌肉本身,以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。 拉筋做的動作其實就是伸展運動,藉由這些動作的特定角度,幫助增加肌肉的延展性和彈性,可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動,本身也是一種和緩的運動方式。 運動前:運動前拉筋是理所當然的觀念,不過最近也有研究顯示,靜態拉筋會使運動表現退步。 建議以抽搐性拉筋等動態拉筋為主,讓運動表現不打折。 小腿拉筋方法2025 隨著年齡增長,筋越來越硬化,彈性係數越來越差,筋骨就越不能張開,氣血經脈當然越來越不通暢,堅持拉筋,強身健體,但是一定要注意強度,以及掌握正確的方法。 怎麼拉小腿筋 瑜珈學校YogaUp創辦人及總監,世界瑜珈冠軍,致力通過瑜伽將來自不同文化、年齡、身型的人凝聚在一起。
小腿拉筋方法: 瘦小腿習慣2:睡前抬腿
這樣便可以使肌肉充分地拉展,如果遇上比較緊繃的部位,代表該處的肌肉需要重新拉展。 仰臥在地板上,雙腿打開,髖關節向外展,然後在大腿上加上重物,利用重物的阻力來幫助你打開髖關節,伸展髖內收肌。 注意,重物要漸漸加重,千萬別一下子便放最重的物件,以免受傷。
小腿拉筋方法: 健康雲
肌肉的延展性增加後,就可以提高運動時的活動能力,避免運動傷害。 就算沒有劇烈運動習慣的人,也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。 一般如果長期缺乏運動,肌肉都會十分緊繃,拉筋可以幫助縮短的肌肉恢復原本長度,外表看起來有長高的效果。 另外,拉筋也可以幫助去水腫,讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人,可以達到瘦腿的效果。 例如,將腿舉起,然後在手的幫助下保持一定的姿勢,或者是放在臺階上保持一定的姿勢。 跪在瑜伽墊上右腿屈膝90度,雙手撐著地面,左腿用力往上抬起到極限,盡量往上踢,然後換邊進行。
小腿拉筋方法: 肌肉型小腿方法:後坐前伸拉筋
以下是美國行為睡眠醫學心理學家 Michelle Drerup 博士曾在媒體受訪時的說明。 槓鈴無法提供較大的運動角度與下降範圍,例如:臥推的時後,啞鈴可以將角度與下降範圍擴大,讓肌肉的拉伸獲得更大更好的範圍,而槓鈴只能下降到胸前就停止。 雖然啞鈴可以提供更全面的運動範圍,但要注意的是當啞鈴放的越低(例如臥推)的時後,對於肩關節上所施予的扭距(壓力)就會越大,這對於肌力較弱的肩膀關節是有危險性的。 膽經就是大腿外側這四點,敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。 從大腿近腰的位置開始,往下敲或拍打50-200次,這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。
坐在墊上,雙腿抬至胸部的高度,曲起左腿,用雙手抱住左膝蓋,右腿保持挺直,腿尖向上,右腿重覆,再慢慢放下但不要接觸地面。 懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法,因為這是可以邊看電視或躺在牀上邊做就可以完成的瘦腿運動,每次大約50-200下。 動晰物理治療所的核心理念為「全人、科技、預防」,期望結合不同領域專長的治療師,建構最完整的治療方案。 由不同治療師從不同面向解析問題,找尋各種解決問題的可能與治療方式。 特別是穿高跟鞋後和做完運動後,或是小腿感到結實腫脹的時候,不妨多做幾組。