然而，按摩治療師按 摩傑弗瑞小腿肚的比目魚肌後，他的腳跟就不痛了。 爾後，外出走動時，只要 疼痛又找上門來，他就會自行按摩小腿，幾分鐘之內就可平息疼痛。 小腿比目魚肌2025 比目魚與跟骨相連的特性，讓它成為腳踝的主要足底屈肌（plantar flexor）；這表示，它能讓你的前腳掌用力往下踩。
比目魚肌的激痛點甚至有機會在下顎引發疼痛 （圖示未顯示）。 當這個情況發生時，下顎肌肉就會發展出衛星激痛點，讓疼 痛反覆發生。 位在脛骨後緣、比目魚內側的激痛點，有時會在內踝（腳踝內側的那個骨 節）引發疼痛（圖 10.32）。 比目魚肌的上端除了同時與脛骨和腓骨的上端相連，還與將這兩根骨頭連結在一起的強大筋膜相連。
小腿比目魚肌: 小腿比目魚肌: 比目魚肌的重要性
而比目魚肌具有收縮伸展的乳擠作用，有助於靜脈的血液迴流，有「第二心臟」之稱。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 比目魚肌是人體約 640 塊肌肉其中之一，也是腿部重要結構之一，從膝蓋下方延伸到腳跟，對人體站立、旋轉腳面、提足、行走、跑跳等姿勢控制發揮重要作用，因形似比目魚故名比目魚肌，與腓腸肌合稱小腿三頭肌。 可以透過如下圖跪坐在滾筒上的方式按壓小腿後側肌羣，或是透過踩弓箭步，被伸展側在後，腳跟貼地的方式伸展小腿肚的肌羣。
維持這個動作時你會明顯感覺到小腿後方的肌肉的伸展。 保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。 對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。
小腿比目魚肌: 腓腸肌 Gastrocnemius ｜小腿肚關鍵
比目魚肌的主要功能是作爲踝關節的蹠屈肌，當我們踮腳的時候就會用到它。 當我們走路時，腳跟着地的時候所需的穩定性，很大一部分由比目魚肌提供。 雖然當今風氣提倡上班族應多起身運動，但一項突破性新研究支持「久坐不等於運動量少」的概念，關鍵就在於小腿的比目魚肌：只要正確活化，就算只是坐著也能在數小時內有效提升肌肉新陳代謝。 會叫做第二心臟可以想像比目魚肌就像一個幫浦，讓累積在腳底的血液透過踮腳迴流至心臟。 雖然足底筋膜不是肌肉，但它的結構就像橡皮筋一樣。 小腿比目魚肌 小腿比目魚肌 當足底筋膜被延展拉長時，會產生「被動的張力」，這種張力有助於維持足弓的結構（如圖所示），避免足弓塌陷（扁平足）的情況發生。
- 雖然當今風氣提倡上班族應多起身運動，但一項突破性新研究支持「久坐不等於運動量少」的概念，關鍵就在於小腿的比目魚肌：只要正確活化，就算只是坐著也能在數小時內有效提升肌肉新陳代謝。
- 而且，進行大負重訓練是，應該採用「優先訓練」法，先練小腿再訓練其他部位，或者專門練小腿。
- 坐在器械上，腳趾部分放在墊木上，腳跟要露出墊木外，你的大腿前部墊在槓桿下，手放在槓桿上防止滑動。
- 「足底筋膜炎」則是腳痛到難以行走時，常被貼上的標籤。
另外，足部肌羣的伸展、小腿肌力的強化，也可以降低得到脛骨內側壓力症候羣的風險。 長時間穿高跟鞋或經常劇烈運動，都有可能引起足底筋膜炎，疼痛會一路從腳底延伸到腳跟，當腳底板踩在地上，準備起身或是走路時，會感覺到足跟隱隱作痛，早上起牀剛踏上地板的那刻，刺痛感更是明顯。 每天早上坐在牀緣花幾分鐘的時間，用膝蓋按摩小腿肚，就是有益小腿肌肉健康的好習慣。 當主動的腓腸肌、比目魚肌長時間處在收縮狀態，除了阿基里斯腱須配合伸展之外，也會連動讓腳底的筋膜伸展來支應足跟的緊繃，因此痛點可能在阿基里斯腱的足跟或腳底筋膜，但元兇在腓腸肌與比目魚肌。 團隊解釋：雙腳首先平放在地上放鬆肌肉，接著抬起腳後跟而腳前部保持不動，等腳跟抬到極限後被動縮回，或者想像成腳後跟的伏地挺身即可，如此能使這塊肌肉盡可能消耗能量。
小腿比目魚肌: 小腿比目魚肌懶人包
②Friedreich共濟失調：亦有弓形足，但有眼球震顫、共濟失調、伸性蹠反射、脊柱後側凸等，而四肢萎縮少見。 ③多發性神經炎：有四肢末梢的肌萎縮，常有腓腸肌疼痛及壓痛，襪子手套樣的末梢型感覺障礙較腓腸肌萎縮明顯。 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平臺與社羣」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。 首先普通人就不存在所謂腓腸肌發達比目魚肌較弱發展不平衡的情況，用進廢退，自然規律，就像你不能讓蝙蝠鍛鍊視力來和聽力取得平衡。 事實上，如果你腓腸肌發達，那麼比目魚肌就一定不會弱到哪兒去，反過來說也一樣。
- 即便是沒有紅、腫和發炎，比目魚肌激痛點的症狀也可能被誤診為 血栓、靜脈炎、壓力性骨折和肌腱或韌帶撕 裂傷等（請見小腿肌羣章節開頭的「注意事 項（p.411）」）。
- 走路、跑步、騎自行車、跳躍和攀爬時，都會大量使用到比目魚肌，因此這些活動都很可能促成激痛點。
- 比目魚肌是人體約 640 塊肌肉其中之一，也是腿部重要結構之一，從膝蓋下方延伸到腳跟，對人體站立、旋轉腳面、提足、行走、跑跳等姿勢控制發揮重要作用，因形似比目魚故名比目魚肌，與腓腸肌合稱小腿三頭肌。
- 如果你容易因坐姿起身的動作頭昏眼花，請試著在起身時花幾秒鐘的時間，將身體的重心輪流轉移到兩腳，轉移的速度大概就跟你正常走路的節奏差不多。
- 有人因此將比目魚肌稱爲“第二心臟”，當然，參與靜脈迴流的不只是比目魚肌，但這塊肌肉在其中是最重要的。
- 可以透過如下圖跪坐在滾筒上的方式按壓小腿後側肌羣，或是透過踩弓箭步，被伸展側在後，腳跟貼地的方式伸展小腿肚的肌羣。
- • 膝蓋伸直：勾腳板，同時伸展兩條肌肉，但膝蓋後側的緊繃感多為腓腸肌伸展。
因此，建議大家獨立安排一個小腿訓練日，那天只專注在小腳肌肉上，提高效率。 小腿比目魚肌2025 小腿比目魚肌 重新固化處理具有緊緻和提升效果，有助於塑造，調整和“重塑”輪廓。 按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在痠痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在痠痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。
小腿比目魚肌: 編按：你也有這樣的困擾嗎？一跑步小腿後側就抽筋？復健專科何琨棟醫師表示，一般來說這可能是小腿後側的「比目魚肌」受傷惹禍。除了分享有助比目魚肌伸展、放鬆的方法，何琨棟也進一步解說同在小腿後側的腓腸肌、比目魚肌兩塊肌肉拉傷的症狀、表現差異。
腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。 茱妮塔，四十三歲，在當地一家很受歡迎的烘焙坊當記帳員。 不過在當地 最大體育賽事的賽季期間，她每天也必須到生產線烤好幾個小時的派。 她的按摩治療師在她小 腿肚裡的每一條肌肉都發現了激痛點，但在比目魚肌裡發現最多。
小腿比目魚肌: 訓練小腿肌肉常見錯誤1：最後才訓練小腿肌肉
●大拇趾屈曲運動：彈力帶環繞訓練腳大拇趾，先將拇趾帶向最大伸直角度，爾後訓練做出彎曲下壓，嘗試貼平地面（圖2）。 再來說說按摩拉伸，想瘦臉，按摩；想豐胸，按摩；想使肌肉維度增大，按摩拉伸；想瘦腿，還是按摩拉伸，我能說啥呢，我只能呵呵，呵呵呵。 伸膝時或伸膝後（如由蹲位或坐位站起或跳起時），排腸肌的作用較大；屈膝時（如全身放鬆的散步或靜立），則比目魚肌的作用大。
小腿比目魚肌: 小腿比目魚肌: 比目魚肌鍛煉方法坐姿拉伸練比目魚肌
比目魚肌的下端則藉著阿基里斯腱與跟骨相連，這條肌腱也與腓腸肌和蹠肌相連。 有一小部分人的比目魚肌會在緊鄰阿基里斯腱後方的空間多出一個頭，這個空間原本是由一團脂肪佔據。 這塊額外的肌肉有可能相當大，且容易被誤認成腫瘤。 小腿比目魚肌2025 先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到明顯的小腿拉伸感。 如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。 做的時候會有明顯的痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！
小腿比目魚肌: 拉伸小腿肌肉技巧
比目魚肌中的其它激痛點（上方和下方激痛點）所致疼痛或壓痛都在 小腿後側區域，很少跑到下腰背區域的骶髂關節。 健身專家說，半幅度動作對於鍛鍊小腿肌來說是沒有用的，每輪動作都必須完整地做完既定的強度，才能使肌肉充分地活躍起來。 小腿比目魚肌 你的小腿肌肉每天都已經習慣了一定的鍛鍊，你每次爬樓梯或走路時都在使用它，所以要使它們變得更健壯，你需要使它們的運動達到平時達不到的更高的強度。 小腿比目魚肌 坐在器械上，腳趾部分放在墊木上，腳跟要露出墊木外，你的大腿前部墊在槓桿下，手放在槓桿上防止滑動。 你可以用器械或者用一個小腿抬升器來做這個運動。
小腿比目魚肌: 訓練小腿肌肉常見錯誤3：訓練比目魚肌和腓腸肌的強度不對等
如果你容易因坐姿起身的動作頭昏眼花，請試著在起身時花幾秒鐘的時間，將身體的重心輪流轉移到兩腳，轉移的速度大概就跟你正常走路的節奏差不多。 這個小動作可以讓比目魚肌泵打血液的功能運轉起來，使氧氣用比較快的速度送往大腦。 運動或鍛鍊之後，要快速恢復呼吸和能量時，這套方法也可以派上用場：事實上，結束任何劇烈活動後，輪流伸縮小腿後肌的動作，都可以讓血液更順暢地在整個循環系統裡流動，提供各組織當下所需要的額外能量。 軍人因長時間站立昏倒的例子時有所聞，這多半是因為他們一直沒活動比目魚肌的緣故。 受過一段時間的完善訓練後，他們就會知道自己能透過規律收縮和放鬆小腿肌的動作，避免這個情況發生。
小腿比目魚肌: 運動
在沙灘或是碎石子這類容易滑倒的路面走路或跑步，可能會把比目魚肌操過頭。 穿鞋底太硬、不好站的皮鞋，也會對比目魚肌造成壓力。 除了底太硬的鞋子，躺椅跨腳凳對腿部後側施加的壓力，或是在腳踝未受良好支撐的情況下滑雪或溜冰，都可能讓比目魚肌出狀況。
小腿比目魚肌: 避免水腫、蘿蔔腿必注意「比目魚肌訓練」！五招小腿伸展訓練，簡單踮腳就可以幫助堆積血液迴流
所以在軀幹肌肉列表和下肢肌肉列表當中，都會出現腰大肌。 胸大肌位於軀幹胸部的位置，正確來講胸大肌應該被列為軀幹的肌肉。 其中手臂的肌肉可以分為上臂的肌肉和前臂的肌肉。 上臂的肌肉以內側肌和外側肌間隔為界，分前、後兩羣。 前臂的肌肉分佈於尺骨和橈骨的周圍，分前、後兩羣，數目眾多，大多為長肌，其中肌腹多集中在前臂的上半部，下半部則形成細長的肌腱。
由比目魚肌激痛點引起的症狀主要會在腳後位置產生疼痛，並且會造成踝關節背屈的動作受限。 嚴重者甚至可能影響行走的動作，在上坡或上下樓梯時也可能會造成疼痛的加劇。 比目魚肌激痛點容易被誤診為跟腱炎，血栓形成或貝克氏囊腫，可以透過觸診按壓比目魚肌的位置去做進一步的確認。 比目魚肌的激痛點也可能會影響小腿肚靜脈迴流幫浦的作用，而導致小腿及足部的疼痛，以及足部與踝關節的腫脹。 完成了站姿提踵和坐姿提踵後，大家可以從不同角度來伸展小腿肌肉，建議大家使用單腿或是雙腿完成伸展動作。 大家也知道小腿肌肉比起身體其他部位更加難訓練，因為腿部肌肉支撐住人體的所有步行走動動作，包括步行及跑步，其耐力及力量必定比其他部位更高，只有透過高強度的訓練，纔可收穫不錯成績。
小腿比目魚肌: 📌 建議
看似簡單的動作，做起來也有技巧，若想讓效果更顯著，在鍛鍊時屁股縮緊、核心用力，能讓雕塑效果更好喔。 小腿比目魚肌 一段時 間後，她的腳跟出現了強烈的疼痛感。 很多小腿肌比較發達的人不管怎麼按摩都沒有效果，是因為每天走路、甚至坐著都在運動到小腿肌，所以一般按摩其實很難有效！ 不要以為小腿肌就隻影響美觀，比目魚肌相當於第二個心臟，對血液循環有很大的影響，這個伸展對於消水腫也很有效果，可以促進下半身血液循環。 可以根據自己的情況選擇合適的工具，按摩小腿後側。 另對銀髮族羣而言，增加下肢肌力，能提升行走效率和減少跌倒風險，預防進一步失能。
知乎上一位健身大V一篇10萬+點讚的文章中說可以通過鍛鍊比目魚肌可以從視覺上（措辭很謹慎）拉高、拉長小腿，這個結論是非常想當然的。 以下是平均結果，快來試試自己是否高於平均值吧！ 這個測試方法來自2017年的一項研究，找了600名年齡在20至81歲之間的健康人士，評估他們的單腿足跟抬高的耐力。 6.剛開始做時，負重不要過大，尤其不要一上來就挑戰極限，避免腳踝拉傷。 左腳膝蓋往前壓，吐氣，就會拉到右腳的阿基里斯腱，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒。
小腿比目魚肌: 小腿肌肉由甚麼組成？
施作者十指交握，用雙手掌根從被施作者的阿基里斯腱往上推至膝蓋後側。 這個動作既可以作爲訓練動作，也可以作爲踝關節背屈幅度的測試動作，每次訓練時可以簡單記錄腳趾和牆面的距離，從而瞭解自己是否有進步。 在我們步行的時候，腳後跟着地時，血液積聚在靜脈中，當前腳掌着地之後，血液向上排出，進入比目魚肌的靜脈。
小腿比目魚肌: 訓練足部肌羣 有助增加下肢肌力
小腿比目魚肌 手部的肌肉皆為短小的肌肉，全部都集中於手的掌面，能讓手指運動，完成精細的技巧性動作，可以分為外側羣、中間羣和內側羣。 比目魚肌的大部分被腓腸肌覆蓋，因此這種方法會同時放鬆腓腸肌。 很少有人在剛開始按摩比目魚肌時沒有痛感，不過還是要把疼痛的強度控制在身體能接受的範圍。 小腿肌是健身時最難針對訓練的身體區域之一，要把小腿上的肌肉練大着實不易。 然後向上跳，要有爆發力，啞鈴仍然是拿在身體兩側，也是用腳掌的前端來落地，然後馬上連續再一次地下蹲。
而在小腿的後下方，一直連接到腳跟的位置，那是跟腱。 身體重心慢慢向下，拉伸我們小腿肌肉，注意在做的過程中患腿的膝關節始終處於自然伸直的狀態，腳後跟不能着地，30-40秒每組，做3-4組。 小腿肌肉由三塊主要肌肉組成，分別是「內腓腸肌」、「外腓腸肌」和「比目魚肌」，這兩條肌肉在腳後跟上方聚集，並附著在跟腱上，這三塊肌肉合稱為「小腿三頭肌」。 肌肉緩慢拉伸到一定的緊張度時，維持30-60秒，放鬆，重復2-3次。 有許多嚴重病症引發的疼痛，都跟比目 魚肌激痛點引發的疼痛相仿，並可能因此造 成診斷上的混淆。 即便是沒有紅、腫和發炎，比目魚肌激痛點的症狀也可能被誤診為 血栓、靜脈炎、壓力性骨折和肌腱或韌帶撕 裂傷等（請見小腿肌羣章節開頭的「注意事 項（p.411）」）。
因此，不少健身新手因此卻步，寧願重點訓練上身，也不浪費時間訓練小腿肌肉。 接下來，我們會再更詳細分析小腿肌肉對身體的重要性，希望藉此提高大家訓練小腿肌肉的意欲。 就醫時，醫師告訴 小腿比目魚肌 他，骨刺是造成他疼痛的原因，手術是唯一的解決之道。
• 膝蓋彎曲：勾腳板，主要伸展放鬆比目魚肌（如上圖所示）。 • 膝蓋伸直：勾腳板，同時伸展兩條肌肉，但膝蓋後側的緊繃感多為腓腸肌伸展。 並且比目魚肌的激痛點會影響到踝關節背屈以及蹲的動作（也就是俗稱的無法做出亞洲蹲），這樣的問題會進一步導致比目魚肌激痛點患者必須透過不良生物力學的彎腰姿勢去俯身撿東西，而間接導致下背的問題產生。 檢查方式會透過在屈膝的姿勢下檢查踝關節的活動度，若是屈膝的動作下踝關節活動度嚴重受限並且產生疼痛，則會懷疑有比目魚肌的激痛點疼痛存在。 建議可以以少量多次的方式飲水，一次喝 小腿比目魚肌2025 c.c.，每人每天應攝取的水量為1500c.c.-2000c.c.。
肌筋膜疼痛也可能被誤當 成脛前疼痛或跟骨骨刺處置。 或許你是真的有跟骨骨刺，但它們並不是讓你發疼的原因。 由於小腿三頭肌中比目魚肌是單關節肌，而腓腸肌跨過膝關節，是多關節肌。 因此，要想充分拉伸比目魚肌，需要在屈膝的情況下進行拉伸。 比目魚肌的扳機點可能導致足跟、小腿和骶髂關節處的疼痛，也可能影響小腿的血液循環，導致小腿出現靜脈曲張、靜脈炎等問題。 比目魚肌的位置比較深，它還有一個不爲人知的重要作用，即促進靜脈血液的迴流。
小腿肌肉的組成主要是腿部內外兩側的腓腸肌，再加上小腿上半段的比目魚肌。 腓腸肌屬於淺層肌肉及多關節肌肉，也是小腿中最明顯的那塊肌肉，只有在腿部接近完全伸直才能成功鍛鍊，如果把這塊小腿肌肉訓練得好，小腿後方就會出現明顯弧度。 不過，跟腓腸肌相反，比目魚肌則屬於深層肌肉且是單關節肌，直接參與了小腿伸直或彎曲的動作，一般來說腿部呈現90度彎曲坐姿時，都是訓練這塊小腿肌肉。 小腿比目魚肌2025 首先，小腿又可稱為小腿三頭肌，許多人誤解了小腿肌肉是一整塊大肌肉，實際上它主要分為三個部位：
比目魚肌激痛點主要會在腳跟、小腿和腳踝外側引發疼痛（圖 10.29 和 10.30）。 令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的疼 痛，或是造成下背部肌肉持續痙攣（圖 10.31）。 下背部對觸碰極度敏感的狀 況，有時候就跟比目魚肌有關。
小腿肌肉跟其他肌羣一樣，只有不斷重覆頂擠壓的動作，才能刺激肌肉生長。 我們進行小腿肌肉訓練時，應該完成擠壓、緩慢的離心收縮和充分拉伸這三個動作，但是許多人都忘記了在頂端擠壓，草草完成動作。 至於如何在頂端擠壓，其實就是當小腿到達動作頂點時，就要收縮肌肉，保持繃緊。 小腿比目魚肌 小腿比目魚肌 同一時間，你需要保持集中，在下放過程中，仍要緊記保持肌肉繃緊。 相信大家或多或少也看過運動比賽，有否留意到運動選手的小腿肌肉通常比較發達？
小腿比目魚肌: 治療
這是因為 小腿比目魚肌 訓練小腿肌肉能夠大大提高運動表現，特別是需要爆發力的運動，例如跑步、跳遠、各種球類運動，所以其中一個運動選手訓練的重點就是小腿肌肉。
