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髖圍較胸圍大4釐米 5、大腿圍，在大腿的最上部位(臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。 「腰臀比」是判斷腹型肥胖的指標，腰臀比即「腰圍除以臀圍」，男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，則稱為肥胖。 小腿圍標準男2025 醫師建議，銀髮族仍需進行負重、阻抗型運動，且一般人並不需要特別節制營養的攝取，否則一旦蛋白質攝取不足，更不易增加肌肉量。 肌少症的亞洲診斷標準今年發表滿5年，由臺北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭帶領的亞洲肌少症工作小組（AWGS）今年進一步整合了臺、日、韓三地研究數據及相關領域專家的意見，提出了亞洲最新的小腿圍量測指標。
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2.小腿圍 小腿圍標準男 一項法國研究發現，小腿圍小於33公分的女性，罹患「頸動脈斑塊」的風險較高，頸動脈斑塊的形成與多項疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖等等，嚴重恐導致中風。 若小腿夠粗壯，小腿肚的皮下脂肪會儲存能促進血液循環的脂肪酸，避免頸動脈斑塊形成，所以可適當鍛鍊強健小腿肚，有益健康。
研究發現頸圍是測量上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪與心臟疾病有關。 美國弗雷明漢心臟研究學會調查3000多名民眾，男性頸圍增加3公分，體內好膽固醇就降低0.12毫莫耳/升、女性降低0.15毫莫耳/升，這使得細胞內更多的膽固醇無法轉換到肝臟代謝。 也就是脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高，雙下巴、脖子粗短都可能是心臟不健康的警訊。 腰腹部是腎臟、肝臟等重要器官聚集的地方，如果脂肪過多，會破壞胰島素系統，增加高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病風險。 美國哈佛大學等機構研究4萬多名的女性，發現腰圍超過89公分的女性，早死率比腰圍小於71公分的女性高出79％。
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上了年紀，最怕肌少症來搗蛋，因為肌肉不足造成四肢無力，嚴重者甚至可能惡化為衰弱症、提升跌倒機率，甚至失能，想知道自己是不是肌少症危險羣？ 量量小腿圍可知一二，根據更新的亞洲肌少症診斷標準，逾50歲男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達7成。 68cm 髖 圍，在體前恥骨平行於臀部最大部位測量,髖圍應較胸圍大 4CM.
若量了小腿圍，發現有「肌少症」疑慮，醫師建議可以，先做好糖尿病和慢性腎臟病管理，以免肌肉量持續流失，至於50歲以下青壯年，雖沒有明確列出小腿圍標準，但醫師也說別過於，追求鳥仔腳求健康就好。 體脂率代表身體中脂肪佔比，男性體脂為15～20％、女性25～28％為正常範圍。 若男性高過25％、女性高過30％都屬肥胖，易引發高血壓、糖尿病等心血管疾病。 但體脂率也不宜過低（男低於5%、女低於13％），恐導致身體功能失調。 5.腰臀比 「腰臀比」為判斷腹型肥胖的指標，腰臀比是「腰圍除以臀圍」，男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，則稱為肥胖。
小腿圍標準男: 小腿圍測量方法：
長輩千萬不要覺得年紀大了，肌肉沒有用處，事實上，一個人上了年紀更應好好鍛鍊肌肉。 臺中榮民總醫院嘉義分院身心科職能治療師謝佳靜表示，年齡愈大骨骼肌肉流失愈快，研究顯示70歲之後肌肉會以每10年減少百分之15的速度流失。 謝佳靜建議長者從每日飲食攝取均衡營養，每天曬10~15分鐘的暖陽，培養規律活動的習慣，替自己的肌肉補充力量。 許多中高齡族羣退休後，營養不均又缺乏運動，長久下來肌肉質量下降，「肌少症」上身，嚴重影響生活品質和精神狀態。 小腿圍標準男 物理治療師傳授快速自我評測肌少症的手勢，若發現下肢肌肉明顯流失合併5項常見警訊，務必及早就醫。
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- 也就是說，脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高。
- 肌少症的亞洲診斷標準今年發表滿5年，由臺北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭帶領的亞洲肌少症工作小組（AWGS）今年進一步整合了臺、日、韓三地研究數據及相關領域專家的意見，提出了亞洲最新的小腿圍量測指標。
肌少症已經在2016年被正式認定為疾病（國際疾病診斷代碼M62.84），而非正常老化的表現，全因為肌少症會增加高齡民眾跌倒、衰弱、失能、臥牀，乃至於死亡的風險，嚴重影響長者的生活品質。 陳亮恭表示，肌少症是高齡者常見的健康議題，臺灣臨牀研究發現，65歲以上的社區長者大約有7到10%左右落入肌少症，換言之，相當於全臺有超過30萬的肌少症長輩。 張家昌表示，用雙手拇指及食指圍成一個圈，圈住小腿最粗的地方，圈不起來就是低危險族羣，稍微可以圈起來就要有警覺，若有明顯的縫隙，表示下肢肌肉恐已明顯流失。 臺中榮總灣橋分院物理治療師張家昌提到，很多阿公阿嬤到院復健時，反映自己走路變很慢，拿炒菜鍋覺得喫力，從椅子上起身經常站不穩差點跌倒，喫很多關節保健食品都沒有用，這可能就是肌肉骨骼流失產生的肌少症。
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世界癌症研究基金會也指出，腰圍增加1英吋，罹癌風險就會增加8倍。 小腿圍標準男 腰腹部若脂肪過多，會破壞胰島素系統，增加高血壓、高血脂及脂肪肝等疾病風險。 即使體重沒過重，但腰上堆積過多脂肪，恐增加罹患心臟病的風險。 根據衛福部的標準顯示，男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分，皆屬肥胖。
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法國研究發現小腿圍小於33公分的女性，罹患「頸動脈斑塊」的風險較高，頸動脈斑塊的形成與多種因素和疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖等等，嚴重者恐導致中風。 據丹麥哥本哈根大學長達12年的研究，分析上百名男女受試者的身高體重、大腿圍和罹患疾病，大腿圍小於46公分者的死亡率比大腿圍60公分高三倍，罹患心臟病的機率也增加兩倍。 1.大腿圍 丹麥哥本哈根大學一項長達12年的研究發現，大腿圍小於46公分的人，死亡率會比大腿圍60公分高三倍，罹患心臟病的機率也會增加兩倍。
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如果男性高過25％、女性高過30％都屬於肥胖，易引發高血壓、糖尿病等心血管疾病。 小腿圍標準男 小腿圍標準男2025 相對地體脂率也不宜過低（男低於5%、女低於13％），可能使得身體功能失調。 即使體重沒超標，但腰上堆積太多脂肪，同樣也有罹患心臟病的風險。 依照衛福部頒布的標準，男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分，則屬於肥胖。 4.腰圍 美國哈佛大學的研究發現，腰圍超過89公分的女性，早死率比腰圍小於71公分的女性高出79％。
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世界癌症研究基金會也指出，腰圍增加1英吋，罹癌風險會增加8倍。 3.頸圍 研究發現，頸圍是測量上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪與心臟疾病有關。 小腿圍標準男2025 美國弗雷明漢心臟研究學會的調查發現，男性頸圍增加3公分，體內好膽固醇會降低0.12毫莫耳／升、女性降低0.15毫莫耳／升，會使細胞內更多膽固醇無法轉換到肝臟代謝。
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一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。 因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應爲60釐米，不要低於46釐米。 張家昌指出，通常沒有痼疾的長輩出現走路變慢、須倚靠才能行走或站立、毛巾擰不乾、反覆跌倒、體重減輕等症狀，表示可能已罹患肌少症，可至老人醫學科、復健科就診諮詢。 一個國家不同年齡組成的標準體重；通常是本國經過羣體大樣本的調研所得到的；即根據人的年齡、身高；計算出各年齡組人的體重大體範圍；並規定其上下界限。 小腿圍標準男 英國研究發現比起BMI，腰臀比更能準確測出一個人的健康。
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首先把腳併攏後，往上抬起再放下，第一組30次外，其他動作10次，加上收尾動作5分鐘。 小腿圍標準男2025 小腿圍標準男 記得做的同時需要搭配呼吸步調吸上、吐下，而且要想像用腹部發力～而進階版的動作是讓雙腳交叉上下擺動，還有收尾時把手放到拱起來的腰部底下搭配呼吸，用來伸展腹部的肌肉。 如果小腿夠粗壯，小腿肚的皮下脂肪會儲存能促進血液循環的脂肪酸，避免頸動脈斑塊的形成，相對地小腿肚太細就無法這樣達成，所以適當鍛鍊強健小腿肚有益健康。 46cm/32cm穿長裙長褲看不出來，但是一到露腿拍照就不好看，感覺腿圍可以再小一點，所以我想160比例一般的，大腿42-45/小腿28-30看着會很舒服，不瘦也不顯胖。 研究也顯示，年過40肌肉量會以，每10年減少8％的速度流失，70歲後則以每10年，減少15％的速度加速流失。 拉開褲管量一量小腿圍粗細，這位年輕哥哥小腿「39」公分，換另一位熟齡大姊小腿圍「31公分」，明顯細了不少這可要注意了！
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專家認為，大腿圍長度可能跟心肌重量成正比，而大腿圍太粗也不太好，研究人員指出，理想的大腿圍為46～60公分。 小腿圍標準男 不少上了年紀的長者，長長四肢無力、跌倒，可能是「肌少症」問題，過去被認為是自然老化，但2016年被正式認定是「疾病」！ 研究還發現，50歲以上的男女，若小腿圍分別小於34和33公分，老年得到「肌少症」風險機率更高。 小腿圍標準男 光用體重看健康不夠準確，用體脂率才能精準判斷是否肥胖，體脂率代表身體中脂肪的佔比，一般而言男性體脂為15～20％，女性25～28％。
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英國研究發現，比起BMI，腰臀比更能準確測出一個人的健康程度。 腰臀每增加0.1，男性早死率增加34％、女性增加23％。 也就是說，脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高。 小腿圍標準男2025 一般認為，男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分，頸圍與小腿圍差不多相等。
大腿圍，在大腿的最上部位、臀折線下測量,大腿圍應較小 10CM. 小腿圍，在小腿最豐滿處測量,小腿圍應較大腿圍小 20CM. 足頸圍，在足頸的最細部位測量,足頸圍應較小腿圍小 10CM. 手腕圍，在手腕與肘關節的中部測量,手腕圍應較足頸圍小 5CM. 上臂圍，在肩關節與肘關節的中部測量,上臂圍應等於大腿圍的 1/2.
