此外，還需要考慮對肩胛骨運動起相反作用的肌肉，比如胸小肌，它的功能和下斜方肌幾乎完全相反，它收縮可以讓肩胛骨下旋、前傾和內旋。 綜合來看，斜方肌最核心的功能實際上就是完成對肩胛骨位置的控制和穩定作用，這在各類上肢動作中是必不可少的。 肩胛骨就像上肢功能的地基，只有肩胛骨的位置穩定，上肢才能更好地發揮功能。 下斜方 2.代償肩胛骨的活動之一是上回旋，也就是舉手，可以動用的肌肉有：上斜方肌、下斜方肌和前鋸肌。 由於現代人普遍的姿勢不良和缺乏運動，下斜方和前鋸肌幾乎沒啥力氣，要完成肩胛骨上回旋，上斜方肌自然工作量大了。
當你想要鍛鍊斜方肌時，跳過直立提拉，試試寬高拉。 大約有三分之二的男性在直立行走時，會有很高的患肩部撞擊症的風險。 這是一種疼痛症狀，你的肩袖肌肉或肌腱被夾在肩關節中。 通常情況下，當你的大臂處於肩膀的高度並同時向內旋轉時，就會造成較大的負荷。 寬高拉是一種快速的力量運動，它依賴於斜方、中背部、菱形、三角肌、腿筋、臀肌和下背部來移動重量。 寬高拉會給這個動作帶來更多的下肢以及背部肌肉發力。
下斜方: 下斜方肌的解剖學
經過偵查，專案組鎖定偽造貨幣源頭窩點，以及下游假幣二次加工窩點、存儲窩點、運輸販賣團夥和使用假幣團夥的全產業犯罪鏈條。 下斜方 專案組查明，該犯罪鏈條中，石某等人負責印製假幣，陳某等人負責二次加工做舊，伍某等人負責批發銷售，還有人負責運輸假幣交給假幣末端使用人員。 假幣末端使用人員在農貿市場、鄉鎮集市通過「以整找零」手法使用假幣，將假幣換成真幣完成「變現」。 下斜方2025 斜方肌時常放鬆與訓練一定會有效果，但生活習慣的改變更是重要，時刻都要提醒自己，不要聳肩、駝背，才能改善體態喔。 (3)吐氣將手肘往後推，將意識集中在闊背肌羣，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行，且肩帶不上舉。 斜方肌是位於項部和背上部淺層一塊大而扁的肌羣，呈三角形，左右兩側合在一起呈現斜方形，故而得名斜方肌。
- 利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。
- 然後控制身體輕柔著陸，至此完成一次動作。
- 如何做：將槓鈴舉過頭頂，雙手握住的距離大約為肩寬的兩倍。
- 原理是利用身體肌肉會朝對角線方向收縮的現象。
由斜方肌（中部和下部），大小菱形肌，胸小肌，背闊肌，肩胛下肌共同提供動力。 肩帶型又分爲含胸型和斜方肌中束過緊型。 由於軀幹前羣的胸大肌、胸小肌過緊；軀幹後羣的斜方肌(尤其是其中部纖維)，大，小菱形肌，背闊肌過弱造成，肩向前聳，肩部顯窄。
下斜方: 斜方肌
稍稍下沉肩胛骨（下沉是指肩胛骨往腳的方向運動），外旋大臂，讓肩膀和耳朵離得遠一點。 可以想象手指下面的地上有兩根釘子，想用手把釘子拔出來。 因此，下斜方肌對於肩胛骨來說主要起穩定作用，從後下方的內側提供拉力，避免肩胛骨出現不必要的向前移動和翻轉。 在下肢向下對抗阻力的時候，下斜方肌和背闊肌協同收縮，此時下斜方肌對抗背闊肌下旋、前傾、內旋肩胛骨的力量。 肩胛骨的上旋、後傾和外旋可以增加肩峯下間隙的高度，這對於手臂抬高動作來說是很重要的，如果沒有這樣的協調運動，手臂抬高時就可能出現肱骨和肩峯的撞擊。
不要將大臂向內旋轉，它會導致肩膀撞擊症。 啞鈴聳肩跳，這一動作目標使你的斜方肌和小腿的快縮肌纖維——這些纖維在斜方肌和小腿的位置最有潛力。 爆發性的運動為你的訓練計劃增加了力量。 你的目標應該是盡可能快地完成每個動作，同時保證對自身平衡的控制。
下斜方: 菱形肌 中下斜方無力 怎麼鍛鍊？
斜方肌以腱膜起自上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及棘上韌帶，可見斜方肌的起點非常廣泛，幾乎涵蓋了從頸部到胸部的全部身體後側中線。 根據肌纖維走向及止點的不同，斜方肌可分爲上部、中部及下部纖維。 下斜方2025 上部纖維向斜外下方走行，止於鎖骨外側1/3；中部纖維平行向外側走行，止於肩峯；下部纖維向斜外上方走行，止於肩胛岡。
- 肩胛骨就像上肢功能的地基，只有肩胛骨的位置穩定，上肢才能更好地發揮功能。
- 合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。
- 下斜方肌作爲最重要的肩胛骨後下方內側穩定肌，其功能會直接影響肩帶和上肢運動。
- 當你聳肩的時候，把重物舉過頭頂，就會使得你上斜方肌得到鍛鍊。
而直立提拉那樣可以說是一個緩慢腐蝕你肩膀的動作。 下斜方 雖然背闊肌和胸大肌不直接連接在肩胛骨上，但它們通過肱骨的運動而間接支配肩胛骨運動。 有些肌肉雖然連在肩胛骨上，但並不直接參與肩胛骨運動。
下斜方: 斜方肌緊繃的原因
實際上，斜方肌是一塊兼具美學特性與功能性的重要肌羣。 下斜方2025 從美學角度而言，強壯的斜方肌可以很好地撐起衣服挺拔身姿。 此外斜方肌是覆蓋在上背部和後頸部表面的一塊大而扁的肌羣，起到了從肩到整個背部的過渡作用，能更好地呈現肩部及背部的分離度。 在健身房中，我們常常聽到“收緊肩胛骨，不要聳肩，斜方肌不要借力”這樣的話。 不管是出於想最大化刺激目標肌羣避免斜方肌代償還是不想斜方肌過於發達的美學目的，斜方肌似乎成爲了健身房裏，大家最不想練的一塊肌肉。
下斜方: 動作選擇
如果在划船、過頭推舉等動作中，你能進行全幅度的動作，那麼你的斜方肌一般不會發展滯後。 下斜方2025 對於斜方肌中部而言，由於幾乎水平的肌纖維走向，其最主要的功能就是使肩胛骨後縮（縮回），也就是使兩個肩胛骨相互靠近。 如何做：將槓鈴舉過頭頂，雙手握住的距離大約為肩寬的兩倍。 下斜方2025 停留片刻，然後返回起始位置並重復訓練。 如何做：拿起一對啞鈴，趴在45度的上斜板上。
下斜方: 斜方肌的功能
背肌訓練的動作也有很多，那麼你知道 背肌訓練 的黃金動作有哪些呢？ 這時頭頸部的活動是比較自由的，保持軀幹和肩胛骨不動，稍稍抬起頭讓前額離地。 體會一下，肩胛骨是否保持在之前的位置。 大臂向上舉，當大臂與軀幹角度大於90度角時出現肩胛骨外展。
下斜方: 斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉
運動模式紊亂比如說，當我們要從桌子上拿東西時，主要需要肩屈90度左右，完成這個動作的肌肉，本該是胸大肌和三角肌。 但是很多人是先聳肩，再做肩屈，這個多餘的舉動讓上斜方肌承擔了不少的工作。 劃船練習的目標瞄準你的中下部斜方肌和菱形肌，這些肌肉在你進行力量運動時幫助你的肩胛骨保持穩定並處於正確位置。 下斜方 這很重要因為不穩定的肩膀會限制你鍛鍊胸部和手臂的力量。 你的上斜方肌、後三角肌和肩袖肌肉也會有助於劃船運動。
下斜方: 2 菱形肌
所以，要轉換思路：創造不穩定，使得下斜方肌不得不發力維持姿勢。 下斜方 最後，需要再補充一點下斜方肌對於胸椎的影響。 前面說的都是在胸椎不動的時候下斜方肌收縮對肩胛骨的影響，那麼，反過來，肩胛骨不動的時候（比如上肢支撐的動作），下斜方肌收縮是否會產生胸椎的運動呢？ 答案是會的，單側下斜方肌收縮會讓胸椎向對側旋轉，而雙側下斜方肌同時收縮可以促進中下段胸椎的伸展，這對手臂外展或屈曲超過90度，特別是過頂的動作，非常重要。 頸後槓鈴聳肩可以使用非常大的重量，與頸前槓鈴聳肩相比，因爲槓鈴處於頸後，在起始位置時肩胛骨就處於一定的後縮狀態，因此能更大程度地收縮，更好地發揮斜方肌的後縮功能。
下斜方: 運動
消除窄肩要綜合設計運動處方，肩帶問題訓練處方與寬肩肌肉訓練的訓練比例，要根據訓練者的具體情況進行實地觀察測量才能確定。 李小龍是很明顯的寬肩膀，同時他的背闊肌也非常明顯；背闊肌的標準是繃緊後，能從前方看到背闊肌。 下斜方2025 我本人即使穿着襯衫也能從前方看到背闊肌輪廓。
下斜方: 斜方肌下部怎麼練？斜方肌下部鍛鍊指南
中束纖維水平走行，止於肩峯內側緣，肩胛岡後緣的上脣；其功能為內收（縮回）肩胛骨。 為了在走路時進行重量訓練，你的整個斜方肌必須處於一個被打開並負重的狀況下。 即使你的下半身在行走，你的上半身也要保持靜止狀態。 這意味著你在肌肉緊張狀態增加了給斜方鍛鍊的時間，刺激了肌肉生長。 如何做：手握適當重量的槓鈴，雙手握住的距離剛好超過肩寬，讓槓鈴在你腰前並保持手臂伸直，背部自然彎曲，臀部前傾約10度，雙膝微微彎曲。 現在，盡量把你的肩膀聳肩聳至耳朵，手臂在運動過程中同要保持伸直，停留片刻，返回至起始位置。
站立位，俯身45度，雙臂自然下垂，上身保持不動，做划船姿勢至大臂與地面水平。 下斜方2025 如果有條件在健身房，或可以固定彈力帶，先單臂訓練，再輔助雙側訓練，做15個爲一組，每天做3組。 在俯臥上抬手臂的動作中，增加軀幹旋轉。 不過，這樣的動作需要相對高一些的核心支撐，避免旋轉發生在腰椎或胸腰聯結區域。
下斜方: 關於 斜方肌下部
上斜方肌一旦長期緊繃，頸部就會變厚、變短，肩膀也會看起來比較窄，以外觀來說並不美觀。 不過只要常做舒緩斜方肌的運動就可以改善。 觸發點是肌肉中呈現過度應激狀態的小片區域，按壓此處會引發典型的觸痛，牽涉痛，運動功能障礙和自主神經症狀。 斜方肌（Trapezius）是上背及中背的表層肌肉，位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。 下斜方 大部分時間裏，我們身體不處於中立位上，甚至是圓肩、探頭，斜方肌常常被動縮短或拉長，還有人習慣側臥睡，但枕頭高低不合適，那就一邊長一邊短，有些落枕也是斜方肌痙攣帶來的。
下斜方: 斜方肌4招放鬆訓練，3C人必學，改善緊繃，消除圓肩
斜方肌起於枕外隆凸和枕骨上頸線內三分之一段、頸韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和相應的棘上韌帶。 上束纖維向外和側方延續，止於鎖骨的外側三分之一後緣；其功能為上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉。 在肩胛附近聚合成一個腱膜，在肩胛岡內側的三角滑面可以滑動，止於其尖端的一個結節；其功能為下壓肩胛骨。 中束纖維水平走行，止於肩峯內側緣，肩胛岡後緣的上脣；其功能為內收（縮回）肩胛骨。 如何做：拿起一對啞鈴，彎曲你的臀部和膝蓋。
總的來說，肩膀痛有很多種痛法，但是對大多數人而言，最常見的肩膀疼痛是斜方肌引起的疼痛。 它寬而薄的纖維平鋪於肩關節，附着於枕骨、鎖骨外側、肩胛骨和胸椎棘突。 可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定。 斜方肌起於枕外隆凸和枕骨上頸線內三分之一段、頸韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和相應的棘上韌帶。 上束纖維向外和側方延續，止於鎖骨的外側三分之一後緣；其功能為上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉。 在肩胛附近聚合成一個腱膜，在肩胛岡內側的三角滑面可以滑動，止於其尖端的一個結節；其功能為下壓肩胛骨。
有些人這三塊肌肉過於脆弱，通過訓練還是很難加強，原因不在於肌力問題。 由於過小的肩胛骨活動幅度，使得以上三塊肌肉發不上力。 所以在第2點的基礎上再進行這點的訓練。 練背之前可以先針對背部暖身，並使用滾筒或花生球放鬆上背，激活背肌後再訓練，效果更加倍。 訓練時謹記：肩胛要內收下壓，可以避免使用到上斜方肌的力量，也能更專注在背部發力。 因爲斜方肌在各上肢動作中發揮着重要的穩定或協同作用，無可避免地會參與其中。
下斜方: 下斜方肌的解剖學
以下是在小紅書上最火紅、超過13萬人生收藏的【斜方肌】鍛鍊影片，裡面傳授的五個動作可以速成直角肩，練出優美的體態，穿什麼衣服都能顯瘦好看。 如何做：雙腳與肩同寬站立，將一對啞鈴放在身體兩側。 手掌相對，手肘稍微彎曲，盡可能站的挺直。 不要改變手肘的彎曲度，將手臂抬起與身體成30度角(Y字型)，直到達到肩部的高度，雙手大拇指沖上。 停留片刻，然後慢慢降低重量返回起始位置。
下斜方: 斜方肌的功能
可以在多個姿勢下進行，比如上圖的俯臥位，將手臂外展至135度左右。 手部可以握一個啞鈴來增加負重，手小幅度上下運動，要注意動作應由肩胛骨發起。 下斜方肌作爲最重要的肩胛骨後下方內側穩定肌，其功能會直接影響肩帶和上肢運動。 下斜方 如果下斜方肌不能在恰當的時機以恰當的程度激活，就可能導致肩帶和肩關節的運動功能障礙。 下斜方2025 有多項研究表明下斜方肌激活延遲或不足和肩峯下撞擊綜合徵、肩胛下旋綜合徵、翼狀肩胛等多種姿勢和運動功能障礙有關。 3、斜方肌(尤其是其中部纖維)，大，小菱形肌的肌肉加強訓練。
那麼你覺得女性健身 背部肌肉鍛鍊 的動作有哪些呢？ 雖然有說健身老手會更注重練背這個說法，但是我們要知道是不管新手還是老手，背部都是一個特別重要的位置，我們需要好好的練習。 那麼今天我們就介紹一些新手 背肌訓練 方法，下面我們一起去看… 下斜方2025 背部肌肉是很多健身者的重點訓練部位，背肌訓練相對來說比較的困難，但是又很有趣。 擁有完美的背部能夠讓你的身材看起來更加的有型。
