運動範圍：爲了更有效地單獨對肱三頭肌進行鍛鍊，此練習應該儘量減少肩部的運動。 爲了讓肱二頭肌孤立發力，手臂動作應該只發生在肘關節附近，而不是肩關節，即大臂始終夾緊身體。 肱三頭肌是負責肘關節伸展的唯一的一塊肌肉，而負責肘關節屈曲動作的卻有三塊（肱二頭肌、肱肌和肱橈肌）。 腋神經（英語：Axillary nerve）位於肱骨頭附近，與肩帶為鄰。 上臂位置 肩關節脫臼有機會導致腋神經或腋動脈受損。
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- 夾肌最淺，起點在棘突，終點在橫突，負責伸頸。
- 棘上肌（英語：Supraspinatus muscle）同樣由肩胛骨棘突起始，結束於肱骨的大結節。
- 伸直及轉動手腕時，三頭肌便會收縮，所以要訓練手臂肌肉中的三頭肌的話，就需要透過不斷重複伸直手臂的動作來訓練。
- 棘上肌（英語：Supraspinatus muscle）同樣由肩胛骨棘突起始，結束於肱骨的大結節。
主要發源自肱骨遠端外側，由橈神經及其下游骨間後神經（英語：posterior interosseus nerve）支配。 主要由肩胛背動脈（英語：dorsal scapular artery）供血，臂神經叢支配，但斜方肌為例外。 橈骨位於前臂外側，分兩端一體，上端頂部有橈骨關節凹與肱骨小頭相關節；其環狀關節面與尺骨的橈切跡相關節。 上端遊半球形的肱骨頭與肩胛骨的關節孟組成肩關節；下端與尺、橈骨的上端構成肘關節。 俗稱的肩關節，是肱骨的肱骨頭與肩胛骨的關節孟構成，它的孟脣裝置加大加深了關節窩，是典型的球窩關節；活動性最大，穩定性差，該關節的表面運動主要是旋轉。 旋前方肌是前臂前羣嘴深層的一塊可犧牲的小肌。
上臂位置: 肱骨
前臂肌肉分佈於尺骨和橈骨周圍，亦分前側、後側兩羣，其中肌腹多集中在前臂的近端，在遠端則形成細長的肌腱。 手掌肌肉皆較為短小，集中於手的掌面，能讓手指運動，完成精細的技巧性動作，可以分為橈側、尺側與掌心三羣。 握式：如果採用直槓鈴，那麼正握式（掌心向下）主要強調肱三頭肌外側部分的肌肉練習，而反握式（掌心向上）則針對內側肌肉進行練習。 如果採用V形槓鈴進行練習，手部姿勢則變爲中立握（拇指向上），這樣針對三頭肌的三個頭進行平均練習。 上臂位置2025 與肱二頭肌一樣，肱三頭肌是一種多關節肌。 這兩塊肌都作用於肩關節和前臂，互相之間起拮抗作用。
- 肱二頭肌和肱燒肌隨前臂旋轉位置的不同具有不同的力量。
- 有些人可能有額外的頸肋（英語：cervical rib）或腰肋。
- 髙爾夫球的揮杆及快速投出壘球時也需用到喙肱肌完成手臂運動。
- 阻力：運動中的阻力來自於自身的體重，不容易進行調節。
- 足部的肌肉分佈於足背和足底，一共五層。
- 運動中始終保持肘關節貼近體側，防止肘關節外張。
- 呈菱形，起端有兩個頭，長頭以長腱起自肩胛骨孟上結節，通過肩關節囊，經結節間溝下降；短頭在內側，起自肱骨下半的前面，止於尺骨粗隆。
由胸骨與鎖骨的近端部所構成的鞍狀關節，關節內有關節盤。 由鎖骨內端、胸骨柄的鎖骨切跡與第一肋骨間所形成，唄關節囊及韌帶圍繞固定，其中包括胸鎖前、後韌帶以及與對側鎖骨相連的鎖骨內韌帶。 是人體內唯一連接中軸骨和上肢骨的關節。 旋後肌是包繞橈骨頸和體近側部的後外側面，位置較深。
上臂位置: 鎖骨：
肱肌的獨特之處存於，它是一個純粹的屈肘肌並且不論前臂位置如何始終起到槓桿作用。 肱二頭肌和肱燒肌隨前臂旋轉位置的不同具有不同的力量。 做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。 上臂位置2025 上臂位置 做法：雙腳站開至與肩同寬，掌心向內拿著啞鈴，吸氣時用左手二頭肌的力量，將啞鈴舉至右肩的方向及高度，然後再換右手舉高啞鈴至左邊肩膀。
做法：先以左手拿著啞鈴，然後站開雙腳，微微屈曲膝蓋，向前稍為傾斜上半身，左手手臂伸直與身體平行，再以三頭肌發力，彎曲手肘，將啞鈴舉至胸前。 一共做12至15下，每日可做3組，過程中注意上臂應該保持不動。 做法：雙腳站開至與肩同寬，用掌心向內的方法拿著啞鈴，吸氣時將啞鈴舉高至手肘成直角，過程中旋轉前臂至掌心向天，然後維持動作30秒。 做法：盤腿坐在地上或牀上，挺直腰背，放鬆肩胛骨，將右手手肘搭在左手手肘內側關節上，然後前臂互相纏繞，至盡量雙手合十。 上臂位置2025 維持動作10秒後，再換成左手手肘搭著右手進行。
上臂位置: 上肢解剖圖集
做法：找一張高至膝蓋的桌子或者椅子，然後以背向桌子的方向，將雙手向後放在桌子上支撐身體，雙腳以腳跟碰地的方式伸直。 上臂位置2025 手肘慢慢屈曲，下放身體，但不要碰到地板，然後再用手臂肌肉的力量，撐起身體至本來的姿勢。 做法：雙腳站開至和肩膀一樣的寬度，以雙手掌心向著前方的方式拿著啞鈴，在吸氣時以二頭肌發力，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴放下。
旋轉啞鈴至掌心向上則主要針對外側側頭進行鍛鍊。 運動範圍：將上臂固定在牧師椅上可以有效防止運動時肩關節的移動，因此有助於單獨針對肱二頭肌進行鍛鍊。 上臂位置2025 在槓鈴高度逐漸還原的過程中，肘關節完全伸展開時，稍作停頓可以有效保持肱二頭肌的緊張感。 肱肌主要與肱二頭肌和肱橈肌一起屈肘。 與肱二頭肌不同的是，肱肌附着於尺骨而不是橈骨，所以不能旋轉前臂。
上臂位置: 肱二頭肌
二頭肌、肱肌及肱撓肌（英語：Brachioradialis）負責屈曲手肘。 三頭肌及肘肌（英語：Anconeus muscle）附着於肱骨後方，負責伸直手肘。 肘肌把鷹嘴固定在外上髁，這可以防止尺骨在前臂旋前和旋後時從鷹嘴窩中脫出。
上臂位置: 進行手臂肌肉訓練時要注意的地方！
若身體向前傾斜則使得胸部肌肉用力更多。 軌跡：運動過程中保持肘關節緊貼體側，這樣有助於單獨對肱三頭肌進行鍛鍊。 運動中若肘關節向外張開則使得胸部肌肉也參與到運動中來。 長頭位於肩關節的關節窩處，，外側頭位於肱骨外側表面，內側在長頭和外側頭的後面。 肘關節可以完成兩個動作：屈曲和伸展。 橈骨在尺骨周圍轉動時前臂也會發生運動。
上臂位置: 手臂肌肉訓練動作：針對二頭肌
三角肌起自鎖骨外三分一、肩峯及肩胛骨棘突（英語：Spine of scapula）。 它結束於肱骨的三角肌粗隆（英語：Deltoid tuberosity）。 棘上肌（英語：Supraspinatus muscle）同樣由肩胛骨棘突起始，結束於肱骨的大結節。
上臂位置: 肩胛下肌
脫臼的病徵包括正常肩部輪廓有改變及肩峯處有可以觸摸到的下陷。 棘下肌（英語：Infraspinatus muscle）及小圓肌附着於肱骨大結節[3]。 肩胛下肌（英語：Subscapularis muscle）則附着於肱骨小結節，負責肱骨的內旋。 腋神經（英語：Axillary nerve）位於肱骨頭附近，與肩帶為鄰。 3、肌肉組織由特殊分化的肌細胞構成，許多肌細胞聚集在一起，被結締組織包圍而成肌束，其間有豐富的毛細血管和纖維分佈。
上臂位置: 二頭肌訓練動作2. 啞鈴動作
做法：先進行基本的平板支撐動作，然後以左腳腳踭離開地面的姿勢，將左腳屈曲至膝蓋放到胸前，再將左腳放回原位，換右腳進行同一動作。 雙腳的切換可以慢慢加快，一共做30秒，每天可做2組。 上臂位置2025 平板支撐是訓練手臂肌肉的基本動作，而且除了手臂肌肉之外，還可以強化核心肌羣，提升全身肌肉的能力，令各位女士在進行更加針對性的訓練時，能夠有更高的效果。 做法：雙膝跪於瑜珈墊上，雙手手掌支撐著上半身，腰背保持成水平線，眼望前方，然後緩緩各前後方舉起右手和左腳，至右手、上半身、左腳成為水平線。 保持動作停留10秒，同時注意呼吸，之後再換左手及右腳進行相同動作。 前臂後側的肌肉為伸肌羣，包含伸肘、伸腕、伸指、旋後前臂等功能，共有10塊。
上臂位置: 解剖學筆記 上肢骨的關節（骨）
臂（英語：arm）又稱手臂，是動物上肢的一部分；在人體是介於肩到腕之間的部分，包含上臂與前臂，而其中的關節為肘。 臂（英語：arm）又稱手臂，是動物上肢的一部分；在人體是介於肩到腕之間的部分，包含上臂與前臂，而其中的關節為肘。 相反，如果你在進行手臂肌肉訓練時覺得非常痛苦，手臂甚至出現痠痛感覺的話，那就是正確的，因為你的手臂肌肉正在撕裂及修補的階段。 上臂位置2025 臀部肌肉較為豐隆，隆起形成臀部，支撐上半身。
上臂位置: 三頭肌訓練動作1. 三頭肌撐體
1、結締組織由細胞和大量細胞間質構成，結締組織的細胞間質包括液態、膠體狀或固態的基質、細絲狀的纖維和不斷循環更新的組織液，具有重要功能意義。 廣義的結締組織，包括血液、淋巴，鬆軟的固有結締組織和較堅固的軟骨與骨；一般所說的結締組織僅指固有結締組織而言。 結締組織在體內廣泛分佈，具有連接、支持、營養、保護等多種功能。
做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。 利用手臂肌肉發力，雙手向前畫圓圈，一共30次，再向後畫圈30次。 上臂位置2025 認識完常用的手臂肌肉之後，並不是立即就開始進行手臂肌肉訓練。 上臂位置2025 運動範圍：將上臂部分固定在體側可以有效防止運動過程中肩膀的移動，這是單獨對肱三頭肌進行鍛鍊的最佳方法。
上臂位置: 運動人體解剖學之手臂
軀幹前面的淺層肌肉主要是胸大肌和腹外斜肌。 軀幹前面的深層肌肉主要是肋間外肌和腹直肌。 上臂位置2025 上臂位置2025 軀幹背部的淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，背闊肌是上半身最大的肌肉。 上臂位置 人體大約有640條骨骼肌[1][2][3]。
上臂位置: 健身筆記
手間距：若手間距較寬，運動重點在肱三頭肌內側（長頭）；若手間距較窄，運動重點則轉移到肱三頭肌外側（側頭）。 運動中始終保持肘關節貼近體側，防止肘關節外張。 身體姿勢：脊柱伸直，身體直立於地面，也可略微前傾。 使用較重的重力片時身體稍微前傾則有助於保持身體的穩定性。 阻力：進行槓鈴或啞鈴練習時，在手臂抬起的過程中阻力會發生變化，而拉力器則在整個運動過程中提供一致的阻力。
