九成出現寒背姿勢的人，都是因為後天姿勢不良所致，如經常低頭使用電子產品、長時間坐著並低頭使用電腦工作，這類均屬於「姿勢性寒背」。 香港人工作時間長，尤其辦公室的上班一族，經常長時間坐著使用電腦，導致容易出現一些錯誤的日常姿勢，例如寒背，這隨時會成為揮之不去的陋習，增加脊椎的負荷。 在使用電子產品時（如電話、平板電腦及電腦等），需要保持一段距離，而且不要低頭使用產品。 靜態伸展可以用來伸展胸部肌肉、前肩膊肌肉和斜方肌等，改善肌肉崩緊情況。 動態伸展可以增加肩關節及頸椎活動角度，減低受傷風險。 做這個動作時也切忌縮起肩膀，這時你會感受到背部肩胛位置用力，代表你已放鬆你胸部的肌肉。
由於脊骨結構改變而造成過份前彎，是無法自行伸展至原位。 如果寒背既角度超過 寒背矯正2025 60 度，就有須要戴上矯形支架減少角度惡化，甚至有可能須要做手術。 成因是由不良姿勢及習慣引致，但脊骨結構形狀及正常可自行用力伸展至原位。 若你有以下長時間的不良姿勢的壞習慣，會令肌肉繃緊，長時間靜止關節亦會變得僵硬。 當你想坐好坐直時，相反會因為肌肉繃緊和關節僵硬的阻力而變得困難。
寒背矯正: 運動治療
談到『寒背』，大家會想到學生的書包越來越重，形成孩子『寒背』姿勢。 其實文職人員也是『寒背』的高危一族，因為經常長時間坐著使用電腦，容易忽略正確坐姿而形成『寒背』陋習，令上背頸部的痠痛日漸加劇，甚至出現上肢麻痺徵狀。 寒背矯正2025 在我們的求診人士中，不少頸肩膊痛的患者也會有『寒背』的情形，要根治痛症，除了治療痛楚及放鬆肌肉，改正姿勢及強化頸背才能預防痛症復發，有助減慢退化。 由頸部、胸部及肩膀肌肉長時間不平衡受壓，致出現頸緊膊痛及寒背。
- 請注意，我們網站所有的醫學文章已經過醫生的專業審查。
- 此外，正確的使用方法亦十分重要，如臀部要盡量坐入，把坐墊升高至腰部。
- 非結構性原因包括工作或做作業時彎腰、坐姿不良、書包過重以及上肢運動不頻繁。
- 長期的寒背令肩部前後肌肉出現不平衡，如前胸肌肉過緊，但後背肌肉過弱。
非結構性的寒背一般是較輕微的程度，這類寒背透過物理治療及運動糾正後，情況大多會有改善。 非結構性的寒背成因，多與日常習慣有關，如患者覺得挺直腰背較費力，便彎腰駝背；或有些青少年由於自信心不足，及女孩子亦可能因胸部發育而感到尷尬，故以寒揹來掩藏。 書包過重，電腦及智能手機的普及，亦令寒背變得容易出現。 寒背通常是由於頸椎傾前及胸椎(背脊)向後突而造成的。 要改善這個問題，是需要使用伸展牀來為脊椎有系統及連續性地伸展，再配合脊醫為寒背患者所調教的合適角度，令頸椎向後伸展從拾正常弧度，胸椎向前伸展，改善後突而形成的駝背。 經4個月約16次的治療後,，就能達到矯正寒背的效果。
寒背矯正: 治療及復康方法
每組只需要做10至15下，每日3至4組，就能夠改善寒背。 可調較長度的寒背帶， 設計輕盈小巧，可讓你穿在平日的衣著裏面，長時間支撐背部，同時確保你活動自如，不難被人發覺。 本中心由註冊物理治療師主理的服務包括：痛症治療 (脊椎治療/神經痛/上肢及下肢痛症)、運動傷害治療、心肺復康運動治療、面癱治療、寒背矯正良等。 一般來說，非結構性寒背症狀較輕，通常可以通過物理治療和運動治療來糾正。
- 駝背背肌訓練是整個訓練的核心，可以集中強化背部肌肉(背部中間為主)，改善身體肌肉平衡問題，徹底改善寒背及駝背問題。
- 動態伸展可以增加肩關節及頸椎活動角度，減低受傷風險。
- 與第一個動作預備姿勢一樣，不同的是雙手向外打開，舉至高過肩膊一點，再放回地上。
- 單腳輪式是輪式的加強版，先做輪式動作，再選擇抬起一隻腳，便完式單腳輪式動作，可以打開心口及伸展背部，有放鬆功效之餘，更能訓練全身肌耐力和穩定性。
- 他指人貼牆企加埋舉手，動作可刻意「提醒」背部肌肉用力，令人拉返直個身企好，亦算是針對背部斜方肌中束及下束的肌肉訓練。
- 靜態伸展可以用來伸展胸部肌肉、前肩膊肌肉和斜方肌等，改善肌肉崩緊情況。
兩類寒背成因雖然唔同，但脊科處理方式相似，主要透過手力矯正過份僵硬的關節和透過適量伸展運動去鬆開繃緊的胸肌、後大腿肌肉，以加強背部肌力及耐力。 要留意日常生活習慣，用電腦、電話、閱讀時它們放到視線水平，以免寒背問題惡化。 脊醫會教授一套合適的寒背運動，患者必須每天練習來強化背肌，伸展前胸肌及肩膀肌。 在做功課時如有需要，亦要配戴寒背帶來預防身體過於傾前的情況。
寒背矯正: 駝背（寒背）
如客戶需要上門的治療服務，我們通常會建議客戶選擇上門的運動治療服務。 因為物理治療師於上門治療時難以攜帶較大型的機器及工具上門，只能配以簡單的工具及運動治療手法為客戶提供治療服務，所以效果跟上門運動治療大同小異。 寒背會令胸椎受力不平均，時間久了背部肌肉會因勞損而令肌力變弱和引發痛症，從而惡性循環般令寒背更嚴重。 寒背可引致胸椎錯位，從而令活動幅度減少，亦可令呼吸變得不暢順。 駝背常見於青春期，正在發育的青少年應多留意自己的姿勢，及早預防駝背問題。 寒背矯正2025 不論在上班，或乘搭交通工具時，上班一族都習慣低頭使用電子產品。
若工作椅的椅背支撐不足，建議找一個合適的脊椎承託背墊放在椅背，以支持整個背部及填補腰椎弧度的空間。 其實要徹底改善寒背，不只是單靠自己挻直上背便可以做到。 因為由於長時間低下頭工作，引致頸部及上背肌肉過勞。 所以一定要改善背部肌肉勞損的問題，再作上背伸展及強化運動，才能真正糾正寒背的情況。 長時間WFH在家工作對着電腦工作或低頭看文件，又習慣低頭玩電話，久而久之這錯誤姿勢造成脊柱後凸，亦即是寒背。
寒背矯正: 醫生檢查
要矯正及改善寒背，除了要保持良好我正確姿勢外，我們也可藉助矯正矯正寒背背心或寒背帶來為背部支撐承託，隨時隨時鍛鍊背部，遠離寒背。 練習強化及伸展運動市面上聲稱有效改善『寒背』 寒背矯正 的『寒背帶』，是被動及短暫性的做法，有機會造成依賴性，不建議長時間使用。 寒背的形成會導致脊椎錯位，除了使用伸展牀或運動來改善外，最重要是配合脊醫獨門手法「脊骨矯正術」，為錯位的脊椎矯正。 脊醫會因應患者情況，並在16次的治療重複地進行錯位矯正，確保每節脊椎可以回復正常位置，不再反彈。 寒背矯正2025 駝背是脊椎性問題，需醫生評估後才決定是否適合運動。 患有圓肩，時間愈長，肌肉僵硬情況愈嚴重，建議儘早安排合適的伸展治療，並找一位私人教練進行專業的肌肉訓練。
寒背矯正: 矯正寒背懶人包 3個懶方法逐一拆解【有片】
非結構性原因包括工作或做作業時彎腰、坐姿不良、書包過重以及上肢運動不頻繁。 舒爾曼病、強直性脊柱炎等先天性疾病，或神經和肌肉疾病、感染性和腫瘤性病變等，可使胸椎變形，引起背冷，彎曲度為40-45度。 青少年方面，尤其是增長期出現頸背痛機會十分普遍, 亦容易被父母忽略, 這除了是由於父母誤以為年青人不會有痛症外, 年青人本身亦因為不瞭解何突然會出現頸背痛,不敢告知父母。 寒背矯正 故認識青少年增長期間的頸背痛是十分重要的，父母要多和子女溝通。
寒背矯正: 改善寒背、駝背
可作自我糾正姿勢練習如下：靠牆站立，把肩膊及頭後枕貼牆，下巴向後收後放鬆 ，重複練習，不限次數。 寒背矯正 亦要注意我們的頸部姿勢，別抬得太高或太低，盡量視線看到墊的頂端。 Zelos提醒大家，如果太累的話，每一個動作都可全身放鬆，不用全程都停留在半空。 躺在地上，稍微屈膝，雙腿可稍張開，雙手放在胸前，然後慢慢將膝蓋靠近胸前，不要用頸的力量，慢慢重複這動作最少十二次。 寒背矯正2025 想知道自已是否有寒背，除了在外觀上觀察外，亦可通過以下寒背測試瞭解情況。 把背部靠在牆壁站好，試把頭後方、肩胛骨和臂部貼著牆壁站直，要是做不到或很難才做到，就有可能患上寒背問題。
寒背矯正: 改善寒背伸展治療
請注意，我們網站所有的醫學文章已經過醫生的專業審查。 背靠著牆站好，眼望前方，慢慢把下巴向內收起，此時應感到頸部拉直，維持三十秒至一分鐘，重覆五次。 每個動作做10組，每週做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。 只有有恆心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠。 站在門框中央，把兩手打開曲起致90度，把手提到肩部高度並將前臂完全撐在左右門框上，接著把身向前傾至胸前感到拉緊，保持十秒後回到原位，手不用離開門框，重覆五次。
寒背矯正: 駝背症狀
經常低頭用手機、長期用電腦姿勢不正確，都有機會導致寒背！ 寒背不但影響背部線條美觀，甚至有機會導致痛症，嚴重或會影響呼吸。 想改善或避免寒背問題，可以簡單負重運動強化胸部及背部肌肉。 寒背運動推薦｜駝背寒背是都市人常遇到的問題，長時間以不良坐姿看電腦、看書或看手機，容易引致駝背問題，令背部變得又厚又壯。
寒背矯正: 駝背的治療方法
駝背是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大，會過份彎腰，患者往往不能伸直脊椎。 而圓肩則是因身體肌肉前後不平衡及上斜方肌過份崩緊，令肩關節向前傾，形成弓背含胸。 寒背矯正2025 寒背不但會影響我們整體的身型，導致盤骨向前傾，形成肚腩胃腩統統凸出，同時捲曲或凸起的背部，亦是顯元兇，令人看起來加齡幾歲。
寒背矯正: 矯正寒背第二式：超人式
通常物理治療需要配合不同的治療工具與機器，以達致全面的治療效果。 運動治療主要以簡單的工具或動作，包括手法治療去幫助減輕或消除患者的痛症和運動創傷。 除此之外，他們還可為較少做運動或長期維持錯誤姿勢而出現肌肉疼痛等問題的人，徹底根治痛症的問題。 寒背矯正2025 通常建議完成物理治療的客戶也進行運動治療，從而達致最佳的治療效果。 長時間使用電腦會令腰及背部痠痛，如果姿勢不正確更容易導致寒背、烏龜頸及斜方肩等問題。 而後彎動作可以強化背部肌肉及延展脊椎，背部放鬆配合正確坐姿自然能改善寒背問題。
如果背部痠痛的你，不妨練習蝗蟲式動作，先平訓在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，以核心和背部發力，令上半身和雙腳同時升起，雙眼望向前方，緊記不要用頸部發力，避免令頸椎受傷。 瑜珈新手不妨嘗試「單腳鴿式」基礎動作，先把一隻腳放在瑜珈墊前方，然後後腳向上屈起，並用手握住，可以的話頭部慢慢向上看，可以伸展背部之餘，更有助強化體腰部至臀部的大型骨骼，能減少各痛症發生。 寒背對都市人來說耳熟能詳，但這並非孩童或長者的「專利」，皆因寒背問題可以出現在8歲至80歲的人士身上。
寒背矯正: 運動矯正寒背
日常生活中，如果經常低頭玩電話、看書，或使用電腦時姿勢不正確，會令肌肉變得繃緊，嚴重而言關節亦會變得僵硬，容易導致寒背問題。 首先平訓在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側位置，然後核心和臀部用力，把背部、臀部及大腿升起，升至膝頭至膊頭成一直線，有助矯正寒背外，更可以改善骨盆前傾問題。 先跪在瑜珈墊上，把腳背和小腿緊貼在瑜珈墊，然後上半身慢慢向後彎，雙手可以撐住腳腕位置，讓心口打開，達至擴背及開胸效果，有效改善寒背問題。 透過物理治療將關節及肌肉鬆開後，患者可以進行針對背部的訓練及伸展治療。 根據患者的能力，物理治療師會建議不同的背部運動，以加強背部肌肉。 駝背患者會感到背部的肌肉變得薄弱，體型亦會出現改變，因為胸椎會向後突出。
