這種情況以進行球類運動時，最為普遍，特別是籃球、排球、網球等需要距離移動、跳躍的球類運動。 若經上述方式緩解及預防，還是沒有改善小腿抽筋情況，可至家醫科或神經科就醫，找出病因。 小腿外側抽筋處理2025 事實上，腳抽筋喫什麼是次要，最重要的是要釐清人體抽筋缺什麼營養素！ 而人體容易發生抽筋缺乏的是4大礦物質：鈉、鉀、鈣、鎂。 此外，也有些證據顯示「補充維他命B12能有效預防抽筋」，但運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋避免鈉含量過高，且請酌量飲用，避免攝取熱量過多。
我們在移動四肢時，可以自由掌控身上大部分的肌肉，像是我們用來支撐頭、頸、身體軀幹的肌肉，或是雙手和雙腳。 這些肌肉都以輪替的方式收縮和放鬆，當這些肌肉或肌肉組織在無意識且不受控制的狀況下緊縮，並且強而有力、持續性的存在，那就是抽筋。 發生的時間可能是幾秒鐘到15分鐘、甚至更久的時間。 抽筋是非常常見的現象，幾乎每個人一輩子都會發生至少一次，通常常見於成人，隨著年紀越增長，發生機率越高。 例如運動進行到一半的時候小腿抽筋，或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋，又或是早上起牀伸直雙腿的時候小腿開始抽筋。
小腿外側抽筋處理: 抽筋舒緩處理方法4. 按摩
可以改善腳抽筋的食物很多，主要就是圍繞在鈣、鎂、鉀這些營養物質之上，最常見的如香蕉、地瓜、馬鈴薯、南瓜、酪梨、豆類、深綠色蔬菜、牛奶、番茄汁…等等。 小腿外側抽筋處理 直到2023年J先生回報，過去兩年間常常溫暖腳部，後來腳抽筋的現象很少出現，直到2023年1月時天氣依然偏冷，也沒有出現腳抽筋過。 肝之氣血充盛，筋膜得其所養，則筋力強健，運動靈活。
根據研究，50歲以上的人，約有7成以上發生過半夜抽筋，其中高齡族常見的小腿抽筋原因大多是因為血液循環不佳。 比如說，腳放在被子外或是天氣低溫，導致體溫下降、血液循環變差而引發抽筋，另外也可能因為平時運動較少，導致循環代謝功能不佳，也是形成半夜腳抽筋的原因。 【處理方式】：健康者可以透過飲食來補充礦物質，幫助電解質恢復平衡，而使用藥物所導致的電解質失衡，則需要依醫囑來調整。 小腿外側抽筋處理2025 這是最常見的原因，運動或維持同一姿勢，容易造成肌肉緊繃而出現小腿、腳掌抽筋。
小腿外側抽筋處理: 痛啊…鈣鎂不均衡 半夜腳常抽筋
過度訓練、過度疲勞、或姿勢不當、不正確地使用肌肉，都很容易導致小腿肌肉拉傷，甚至出現小小撕裂傷。 患者發現走路有點痛，小腿腫腫的，沒辦法用腳掌站（墊腳尖），有時小腿處會出現瘀青。 抽筋時的舒緩過程應是拉筋，拉鬆痙攣的肌肉，之後輕輕按摩，最後再熱敷，因為熱力可以使血液循環增加，肌肉放鬆，改善抽筋，最後就是要休息，直到症狀改善為止。 Roy溫馨提示大家抽筋就千萬不要凍敷，因為這有機會刺激到本身已受傷的肌肉，加劇疼痛。 腿部抽筋是因為腿部肌肉突然緊繃所致，通常發生在小腿肌肉上，但抽筋很可能出現在腿部的任何部位，包括腳趾或大腿等。 在抽筋過後，疼痛或壓痛可能會持續數小時不等；有四分之三的病例發生在睡眠中。
增加不同的運動訓練、像是加重了跑步的時間、騎腳踏車騎很久、重量訓練做的更重，也可能會造成小腿肌肉拉傷。 而一些需要跳來跳去，快速跑動，快速停止的運動員，像是打籃球、打排球、踢足球的運動員們，都是小腿肌肉拉傷的高風險羣。 據統計，幾乎一半以上的孕婦在懷孕最後三個月期間，都曾經發生小腿抽筋。 而超過60歲以上的長者，容易在夜間抽筋，可能與一些常見用來控制高血壓、高血脂的藥物會有關係。
小腿外側抽筋處理: 小腿抽筋緩解6方法
若是缺鈣、缺鎂、缺鉀或缺鈉而引起抽筋，可透過日常飲食來補充。 反之，若是肚皮抽筋，則可觀察表面是否出現紅腫和疼痛現象，若有，則須立即冰敷並適度休息；若無紅腫及疼痛，則可熱敷抽筋部位，或以瑜伽動作的眼鏡蛇式幫助腹部肌肉伸展。 若突然在室外腳趾或腳板抽筋，卻不方便脫鞋按摩肌肉使其放鬆的情況下，你的腳可能會不自主往內捲，這時不妨用力踩著地板，將腳掌平放於地面上往外拉開，就能達到讓抽筋舒緩的效果。 另外，洗腎、內分泌失調、甲狀腺功能異常、特定藥物的使用（如降血壓的利尿劑、降血脂藥物、氣喘藥物、精神科藥物）等等情況，也可能引起體內電解質失衡而導致抽筋。 【處理方式】：適當的運動，能夠加速全身血液循環，搭配抬腿、按摩、姿勢矯正，可以有效改善一般的靜脈曲張，並且夜晚應該注意保暖，夏天冷氣設定在26~27度最適宜。
- 【處理方式】：健康者可以透過飲食來補充礦物質，幫助電解質恢復平衡，而使用藥物所導致的電解質失衡，則需要依醫囑來調整。
- 在晚上睡覺時，營養肌肉筋腱之血不足，所以晚上容易抽筋。
- 前臺大醫院復健部兼任主治醫師邱雅寧醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，抽筋是單一肌肉或肌肉羣的不自主強制收縮，導致肌肉出現僵硬、疼痛現象，正確的名稱應為「肌肉痙攣」。
- 上面提到，肝不好的時候最容易出現筋骨問題，那要如何造成肝不好呢？
- 骨骼肌也就是人們所俗稱的肌肉，出現抽筋的主因是骨骼肌疲勞、電解質不平衡。
不同部位的抽筋也有不同的伸展方法，往下看小腿、大腿或是腹部抽筋的時候該怎麼做。 休息時發生的抽筋非常常見，尤其常見於年長者，並常發生在夜晚的時候，在睡眠時身體只是做出收縮某一肌肉的動作時，就可能發生抽筋。 雖然並不至於攸關生命安全，但夜間抽筋(Nocturnal Cramps)痛起來像是要人命，有時甚至一晚可以重複發生數次，但至目前為止，夜間抽筋的原因仍不可考。 小腿外側抽筋處理 1.運動疲勞因為長時間的反覆運動、運動過度，肌肉超出負荷，再加上出汗，體內流失大量的體液，形成電解質不平衡的情況，就很容易抽筋。
小腿外側抽筋處理: 預防招式3：按摩承山穴
在天氣變冷時，白天也注意下肢的驅寒保暖，是預防與改善腿抽筋的最簡單方法。 小腿外側抽筋處理2025 上面提到，肝不好的時候最容易出現筋骨問題，那要如何造成肝不好呢？ 不論古今醫學都認為，過度疲勞、生氣、熬夜就會肝不好。
小腿外側抽筋處理: 小腿抽筋伸展1.坐姿伸展
◆穴道按壓：發生抽筋時，可按壓位於小腿後側正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現人字紋處的「承山」穴位。 ◆自律神經失調：若是自律神經失調引起小腿抽筋，日本醫師筒井重行建議可做「嘴巴開合操」來改善。 美兆國際健康管理機構研發長劉婷婷博士表示， 能夠自在地彎曲或伸長手腳，都是依賴腦部訊息，指揮肌肉收縮或舒展，活動關節。 【常春月刊／編輯部整理】半夜突然腳抽經，痛到驚醒，是許多人常有經驗。 網路就流傳睡覺時半夜小腿抽筋是因為身體鈣不足，所以要補鈣才能避免半夜小腿抽筋。
小腿外側抽筋處理: 小腿容易抽筋是怎麼回事
小腿的肌肉抽筋的原因臨牀上常見的有以下幾個：1、肌肉由於長時間收縮導致肌肉疲勞，小腿部的肌肉代謝產物不能及時的消除，導致小腿肌肉持續性的收縮引起痙攣抽筋。 小腿外側抽筋處理 “如果病人出現小腿老是抽筋現象，主要是由於病人的小腿部位肌肉，有過度勞累、勞損、外傷、着涼等因素，導致小腿部位的肌肉出現陳舊性損傷，出現乳酸堆積，就會出現這種抽筋現象。在囑咐病… 1、腰椎間盤突出：如果出現腰椎間盤突出，可能會刺激坐骨神經，引起小腿後方，連着大腿後方出現牽扯樣疼痛伴抽筋，患者…
小腿外側抽筋處理: 預防抽筋第一招：運動前後確實暖身
高血壓、靜脈曲張、水腫、心臟衰竭和心絞痛都有可能造成下肢頻繁抽筋。 小腿外側抽筋處理 大腿抽筋的話，則可以站立著，將腳往後勾，往後方用手拉住小腿數次，使大腿肌肉拉伸而達到腿部抽筋舒緩的效果。 小腿外側抽筋處理2025 【處理方式】：這種器質性疾病對器官的損傷，不是一般家庭療法能夠治癒，唯一建議就是盡速就醫，找出病因對症下藥。 ◆ 部分藥物會增加小腿抽筋的可能性，例如控制高血壓的利尿劑、beta-blocker，或是控制血脂的藥物。 如果有服用這些藥物又常常小腿抽筋的話，可以與醫師討論看看。
小腿外側抽筋處理: 放鬆脊椎周圍的肌肉 簡單到身體會自動記憶的懶人瑜珈
目前醫界對於引起抽筋的真正原因還不是很清楚，抽筋的發生部位主要以附著在人體軀幹、四肢，負責所有的體育活動的骨骼肌（skeletal muscles）居多。 骨骼肌也就是人們所俗稱的肌肉，出現抽筋的主因是骨骼肌疲勞、電解質不平衡。 骨骼肌抽筋的位置以小腿後側、大腿後側、大腿前側最常見；其次，腳部、手指、手臂、腹部、肋骨間的小肌肉，也可能會出現抽筋現象。
小腿外側抽筋處理: 睡到一半「腳抽筋」？醫師告訴你「小腿、大腿前後側」處理法不同！一張圖秒懂
使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。 Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性，亦不負責使用相關資訊的安全性。 「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。
小腿外側抽筋處理: 經常抽筋是缺乏維他命或鈣質？
“導致小腿外側抽筋的原因，主要有小腿肌肉過度的勞累，沒有得到適當放鬆，導致小腿外側肌肉的氣血不通引起的抽筋。腰椎間盤的突出壓迫到神經根引起神經傳導紊亂，導致神經釋放到小腿外側的… 平常上班是久站或久坐的環境，也有可以會讓腿部的肌肉受傷或導致靜脈屈張，進而引起抽筋，因此適當休息或活動是很重要的。 而缺乏維他命 D 亦會導致體內鈣吸收不足；缺乏維他命B（包括維他命B1、B5和B6）亦可能會直接或間接導致肌肉痙攣。
小腿外側抽筋處理: 小腿抽筋的原因
本身肌肉痙攣，即抽筋就是身體的肌肉突然不受控的僵硬和收縮，所以當透過用拉筋舒緩抽筋問題後，就需要以適當的按摩加以舒緩肌肉。 按摩力度切記由淺入深，忌過份用力，因為力度過大會有機會再次觸發抽筋，更有可能受傷。 劉婷婷博士解釋，主要是因為白天累積的疲勞與腿部過於寒冷，造成血液循環不良導致。 夏天吹冷氣與風扇時，蓋涼被卻只蓋肚子，容易使腿部過冷，血液循環低下。
其實，身體所有可以控制的肌肉（骨骼肌）都可以發生抽筋的現象，特別是小腿和腳底，相信大部分的朋友都曾經有過夜間抽筋之苦。 本篇文章向您介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法、飲食方面該如何注意以及其他注意事項。 小腿外側抽筋處理2025 夏季是抽筋發生的常見季節，發生的時候造成的肌肉不適時在令人難以忍受。 前臺大醫院復健部兼任主治醫師邱雅寧醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，抽筋是單一肌肉或肌肉羣的不自主強制收縮，導致肌肉出現僵硬、疼痛現象，正確的名稱應為「肌肉痙攣」。
小腿外側抽筋處理: 預防招式5：按摩湧泉穴
小腿抽筋可能是疾病引起的，究竟小腿抽筋代表著什麼身體警訊？ ◆喜歡趴睡者，建議將腳伸出牀墊外，或用墊子、枕頭放在腳底位置，使腳揚向腳背方向。 ◆睡前預防性的體操：面向牆壁距離約一米，腳不離地且身體貼向牆壁， 小腿外側抽筋處理 維持十秒鐘，回復站立的姿勢，休息五秒鐘後，再重覆上述動作數次。
小腿外側抽筋處理: 小腿肚抽筋的原因
◆腿部肌肉運動量過大或用力過度，造成腿部肌肉過度疲勞。 由於夜間休息時，肌肉沒有放鬆完全，加上乳酸等代謝產物沒有及時排除，也可能引起小腿抽筋。 如：環境溫度偏低，使血管收縮，影響血流循環而導致抽筋。
小腿外側抽筋處理: 常見的小腿不適原因
依照維基百科的解釋，抽筋是「抽搐」的俗稱、通稱，是身體肌肉系統常見的收縮現象，發作時，因為身體肌肉狀態由靜止直接轉成激烈運動，會有不舒服的疼痛感。 劉婷婷博士建議，最有效預防抽筋方法就是「促進血液循環」，包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放鬆（肌肉與肌腱），泡澡或是泡腳（要浸泡到小腿），做體操，都能夠降低睡眠時抽筋發生頻率。 夏日涼被不能只蓋肚子，冬天要選擇重量適中的棉被，避免壓腳。
現代醫學建議在小腿抽筋發生時，要和緩牽拉抗抽筋的肌肉，可將痙攣的小腿肌肉拉直，並且慢慢把腳板往上扳。 晚上睡覺時注意小腿的的保暖及睡姿，避免腳板過度下垂。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。 伸展後熱敷或泡腳可以促進血液循環，快速緩解抽筋的不適症狀，如果你經常在半夜睡覺睡到一半腳抽筋，那麼常常泡腳是一個好方法，還可以幫助身體放鬆入睡。 抽筋的時候建議先進行伸展動作，緩解肌肉的緊繃狀態，針對抽筋的部位慢慢拉伸，要慢慢來纔不會引起更大的疼痛感！
小腿外側抽筋處理: 預防抽筋第五招：補充電解質
雙腳平放與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視微閉，
小腿外側抽筋處理: 小腿抽筋緩解及預防
現代醫學認為小對腿抽筋的原因很多，普遍認為是脫水、電解質失衡、礦物質(鈣、鎂、鉀)不足、血糖太低、貧血…等等。 伸展大腿後側膕旁肌：在躺著的姿勢下，雙手環抱一邊的大腿，保持髖關節彎曲90°，接著讓膝蓋打直，以達到伸展大腿後側膕旁肌的目的。 “小腿抽筋是常見現象，但一直抽筋可能是因病變導致的，常見的病變是低血鈣。鈣是人體骨骼組成的重要成分，同時也對維持身體的正常功能有重要作用，過高或者過低的血鈣均會導致嚴重的功能障…
2.腿腳抽筋 簡介：抽筋指的是肌肉突然而猛力的收縮，而導致肌肉劇烈疼痛的現象。 小腿外側抽筋處理2025 腿腳抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起. “小腿抽筋又稱小腿肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。腿抽筋主要發生在小腿和腳趾的肌肉，發作時疼痛難忍。尤其是半夜抽搐時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。原因有以下三種… “經常出現小腿抽筋的症狀時，很有可能由於病人長時間過於勞累，肌肉過於緊張，也有可能是腿部着涼所引起，還有可能是由於人體處於生長發育時期，處於缺鈣的狀態也會導致抽筋。需要適當的增…
容易抽筋的人士，又可於睡覺期間將小腿及腳踝放在枕頭上，或坐下時，把雙腳放在小櫈子上，都可減少小腿肌肉處於收縮狀態，從而預防抽筋。 另外，有指研究指孕婦多從飲食中補充鎂質，例如進食全麥麵包、深綠色蔬菜、豆腐、豆類製品、奶類、果仁或魚，都可減少小腿抽筋的發生。 假使本來沒有什麼在運動的習慣，突然出國狂跑購物行程又去迪士尼跑來跑去，連續兩三天後就發現小腿很痛，可能就是肌肉拉傷了。
小腿外側抽筋處理: 小腿肚抽筋
可起到預防小腿抽筋的作用。 小腿外側抽筋處理 證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起， 觸按堅硬，
小腿外側抽筋處理: 突然腳抽筋怎麼辦？抽筋最常見4種情況，專家教不同舒緩方式
還有一條小小的肌肉：蹠肌（plantaris）也在小腿後方，從膝蓋處一路往下接到腳跟。 不過，並非每個人都有蹠肌，約有10%的人小腿後方只有腓腸肌與比目魚肌兩條肌肉。 小腿外側抽筋處理 一位熱愛中醫、健康、生命、大自然及運動的香港註冊中醫師、醫學博士、針灸學碩士及健身教練。 對中醫學有深入的研究，擅於把中醫學融入現代生活當中，常於其Facebook專頁中醫師徐澤昌博士以淺白的文字分享中醫知識給普羅大眾。
小腿外側抽筋處理: 小腿抽筋10大原因圖解！教你按4穴道有效緩解抽筋痛
烹煮方式非常簡單，只要切成條狀，淋上橄欖油、辣粉、鹽巴和凱焰辣椒，再用烤箱烘烤25分鐘，就可以享受好喫又喫不膩的營養點心。 喝大量的水也可以維持體內循環並幫助代謝造成肌肉抽筋的體內廢物；另外您也可以多曬曬太陽，補充維生素D，並多喫含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。 經過大量運動之後身體流失大量水份，也是加劇抽筋發生的可能性，尤其在天氣較熱的時候，中暑性抽筋(Heat Stroke)即為即將中暑的徵兆。 長期服用含有利尿劑的藥物或飲水量不足，都是可能導致抽筋的原因；而除了細胞以外，鈉是體液中含量最多的元素，主要在保持體內水份與酸鹼度的平衡，若體內鈉不足將會引起脫水。 4.腿部肌肉運動量過大或用力過度，造成腿部肌肉過度疲勞。 腓腸肌與比目魚肌的拉傷是經常發生的運動傷害之一。
腿部抽筋不是隻有發生在「腓腸肌」，現代醫學發現腿抽筋也有可能發生在大腿或小腿，影響的肌肉主要是：腿部之「膕旁肌」、「股四頭肌」、「腓骨長短肌」，也有可能發生在「腳趾、腳踝」。 因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管，使腿部血液循環加速，纔可以新陳代謝產物能被及時帶走。 小腿外側抽筋處理 但是可能會由於種種因素會使代謝產物蓄積，達到一定程度，就會強烈刺激肌肉使其產生收縮，從而引發小腿抽筋現象。 引起小腿外側抽筋的原因有很多，需要根據具體的原因來決定處理的方式，一、過度的寒冷造成肌肉的強力收縮痙攣，可以引起小腿的抽筋。 這種情況下，應當注意防寒保暖，待在室內，夜間睡眠時將…
