還有關鍵的一點是，代餐蛋白質含量高，碳水化合物含量低，一般都採用低GI的調味劑，能控制餐後血糖水平，提升精力。 我們應該都有過這樣的體驗，喫完飯後會犯困，這是因爲我們所攝入的食物中碳水化合物含量較多，導致血液中葡萄糖濃度陡增，大腦就釋放激素讓你感到昏昏欲睡。 對於那些想要保持身材而選擇節食的人來說，精力不足也同樣是一大不可忽視的問題。
- 除了局部胃腸道的影響之外，由於飲食不規律或者飲食不均衡，也不能夠提供給人體足夠的熱量和營養，長期以往可能會導致出現貧血、細胞衰老，甚至是等營養不良等一些疾病出現。
- 代餐主打低熱量與多種營養號稱可以幫助科學減肥，但事實果真如此？
- 高詠梅提醒，如欲選用代餐作減肥方法，開始前應諮詢醫生或註冊營養師的意見，開始後亦應定期跟進進度，並就食用代餐訂立時限，一般為8至12星期，同時需改善生活、飲食習慣，勤運動才會有成效。
- 減少卡路里攝入量是減肥的關鍵，然而，當你感到飢餓時，堅持低卡飲食是十分具挑戰性的。
- 代餐，就是為了避免攝取過多不必要的熱量，所以集結了生活中的必須營養素而調製的產品，大多是利用奶昔的形式來呈現。
背景：二孩之母、工作及照顧小朋友、零運動、磅數上升 食代餐原因︰由於一年來健身室已關閉，自知吸收大過消耗，加上照顧小朋友冇時間運動，令體重上升。 最近發現OPTIFAST®代餐有低碳飲食「你得我得行動組」嘅陳倩揚代言，又有醫生營養師專業推薦，夠曬安全，值得一試。
代餐減肥成效: 代餐真的可以減肥？代餐的3大好處 + 副作用
成年女性一般每日需要攝取約1400卡路里，午、晚餐平均各佔約480卡路里，而一份代餐大約有200至300卡路里，所以若以代餐取代正餐，便能減少約230卡路里的熱量。 代餐產品的成份是要遵從嚴格的規定，例如臺灣、歐洲和澳洲等地區都有訂立有關代餐成份的指引。 一份代餐的每食用份量必須包含碳水化合物、以牛奶蛋白或大豆蛋白為主而不多於一半的蛋白質、及少於30%的脂肪，代餐亦應同時提供日常約30%人體所需的其他維他命及礦物質；另外有部分代餐產品更會加入高纖成分和代糖等，除可以預防便祕外，亦令代餐更可口。 減少卡路里攝入量是減肥的關鍵，然而，當你感到飢餓時，堅持低卡飲食是十分具挑戰性的。 高蛋白飲食會帶來更大的飽腹感，可以降低進食慾望，幫助減少全日的卡路里攝入。 此外，高蛋白飲食還具有其他益處，例如增加肌肉、減少體脂和改善身形。
當精力不足或不集中時，我們很難專心於任務，整體的效率就會大打折扣。 代餐能提供機體正常活動所需要的各種營養素，具有即食性，能提供持續的飽腹感，讓我們有更多的精力去做手頭的任務，提高自我管理的整體效率。 根據各國居民膳食指南的推薦，人體每日需要通過穀物、蔬菜水果肉蛋奶等食物品類攝取熱量和營養來滿足正常生命活動的需要。 要想做到飲食均衡，我們不僅要考慮喫什麼，還要考慮喫多少的問題。 這對我們現在快節奏的生活來說，我們無法做到每餐都去嚴格的計算，嚴謹的分析，而代餐，幫我們解決了這個難題。 這款使用低熱量的蒟蒻充當米飯，比起一般米飯擁有更多的膳食纖維並且含有少量的澱粉，能夠快速降低食用的熱量。
代餐減肥成效: 代餐減肥副作用3：部分代餐可引致脂肪肝
很多想要減肥的人為了節省時間和方便，會選擇低熱量的代餐產品來替代高熱量的正餐，以加快瘦身的速度。 代餐減肥成效 很多瘦身人士貪其代餐粉的便捷性，不用購買食材更不同開夥煮食，只要一撕包裝加點熱水或冷開水就準備好一餐，但其實長此下去是「一闊三大」，代餐粉、代餐奶昔或其他代餐減肥產品並不便宜，而隨著各式各樣口味及營養素的添加，每份代餐粉的價格亦相應提高了。 在一段特定的時間或營養師/醫生建議的短時間之內，三餐均進食代餐減肥，一般都為手術前減重準備而進行，普通人切勿輕易嘗試以免卡路里攝取不足及營養不均。 很多瘦身人士為了免卻煮食及計算卡路里的麻煩，或希望方便快捷地進行減重大計，會選擇只喫水果或穀物代餐，或以極低熱量的代餐粉解決其中一餐至兩餐。
營養師提醒，以代餐減肥會造成身體所需營養不足的問題，不適宜作為長期進行的減肥方式。 代餐減肥成效 正常代餐減肥需要設限在8至12個星期，就算代餐熱量低對身體無害，但是長時間低熱量也未必是件好事。 再說，代餐並非天然食物，會減少身體對於營養的滿足感，所以不建議依賴代餐減重。 對於繁忙的香港人來說，採取代餐減肥方法就最方便不過了，更可以減省張羅煮食減肥餐單的菜式的煩惱，所以代餐減肥一向得到不少美容達人推薦。
代餐減肥成效: 代餐推薦｜目錄＋快速連結
小編連續幾日記錄以OPTIFAST®代一餐的瘦身效果，第一日已減掉0.25kg，令我十分驚喜！ 星期日因「為食」體重微升，之後知錯能改，減肥效果繼續顯現出來。 如果你想要選擇一款適合入門的高蛋白粉，可以到Myprotein網站逛逛，它有口味多元的乳清蛋白，也有清爽的透明乳清蛋白，還有適合素食者的大豆、豌豆蛋白。 我認為代餐更適合那些有特殊需求的人，像是剛剛那些工作極為忙碌的族羣，就可以在一天當中選擇一餐來攝取。 代餐減肥成效 食用方法：預備250毫升凍開水於手搖杯內，加入一包OPTIFAST ®奶昔，搖勻至完全溶解。
雖然大部分的代餐奶昔都是用天然成分和人體所需的營養素製成的，但有些會含有不健康的成分，如添加糖、玉米糖漿、部分氫化植物油、人造香料和化學防腐劑。 所以在購買代餐前必須閱讀營養標籤和成分，一份健康的代餐奶昔含有的糖份不應超過十克，以及應有添加微量元素如維他命和礦物質。 營養師建議在進行代餐法前，應與醫生或專業營養師一起共同設立代餐減肥的期限。 由於長期使用代餐減肥會引致不同的健康問題，因此在一般情況下代餐減肥只會維持8至12星期，並以循序漸進的方式進行，將每日的卡路里攝取量逐步調低。 同樣是Dashin新推出的韓國即食糙米飯，系列共有6款口味，包括含均衡營養的牛臀肉、蒜味、蟹柳、紫蘇葉辣炒雞味，以及低卡路里蒟蒻米的全州蒟蒻拌飯和辣炒蒟蒻年糕味。
代餐減肥成效: 長期食代餐減肥行不行？營養師：X至X星期為限
許多人認為代餐包含人體所需營養素，又方便又有飽足感，但其實代餐雖含基礎營養，還是不適合做為唯一的營養來源。 代餐減肥有效果的原因，是因為降低了熱量攝取，並不是因為代餐本身是個神奇法寶，不要輕信那些被業者過度神化的代餐產品。 代餐減肥成效2025 建議你可以檢視一下自己目前的生活型態，選擇你當天會攝取最多熱量的時機來喫代餐。
代餐減肥成效: 代餐減肥的產品選擇？
這是因為代餐粉在各方面的營養及滿足感都不及真正的食物，因此絕不建議一天代餐減肥多於一餐。 代餐減肥成效2025 由於代餐減肥的原理就是減少一天總熱量的攝取，其實完全可以透過控制飲食達到此目標。 而且不少代餐粉聲稱營養樣樣俱全，碳水化合物、蛋白質、維他命及纖維都有，但缺乏天然的食物抗氧化成分、植物營養素等，難以滿足身體一天下來所需的營養份量及多面性，若再加上運動健身習慣的話，營養份量就更不足了。 代餐減肥成效 代餐主打低熱量與多種營養號稱可以幫助科學減肥，但事實果真如此？
代餐減肥成效: 代餐會對健康造成影響？
市面上的代餐有代餐湯、代餐奶昔、代餐穀物、代餐零食…等選擇。 相較於我們每餐正常攝取約 大卡的熱量，代餐的熱量大約為 卡，透過低熱量的卡路里攝取來達到減肥之效。 1-慢性病患者 肝腎疾病、糖尿病等患者不建議自行使用代餐減肥，因這會令卡路里及纖維攝取不足，容易令加重病情。
代餐減肥成效: 代餐是甚麼？
此外，每份代餐粉應提供30%人體每天所需的維他命及礦物質等營養素，而有研究顯示，大部分代餐粉的實際營養含量都少於其聲稱的含量。 有營養師指出，首先若考慮代餐減肥計劃，應先詢問你的醫生或營養師的意見，而且應共同設立代餐減肥的限期，一般以8至12星期為限，絕對不建議長期以代餐減肥，以免引致各式各樣的身體健康問題。 循步漸進，絕不能一蹴而就，若你的體重BMI超過40，剛開始代餐減肥時每天攝取的卡路里應不低於1200卡，及後再根據代餐減肥進度逐步調整。
代餐減肥成效: Q5 代餐減肥可進行多久？長期代餐有何副作用？
Dashin排毒沙冰共有7款味道，各含不同的材料及營養，味道包括：羽衣甘藍 、菠菜 、蘋果、香蕉、菠蘿、金奇異果和雜莓。 代餐產品中最普遍的是代餐粉，碳水化合物都較為豐富，可以取代一至兩餐的主食。 代餐減肥成效2025 正常主食依舊用清淡的烹調方式，堅持少油少鹽，並且讓蔬菜佔餐盤的二分之一。 原因在於代餐與節食的減肥原理大同小異，同樣會降低基礎代謝率，當恢復正常三餐就會補充回體內之前所流失的物質。
代餐減肥成效: 代餐是什麼？喫代餐真的能減肥？營養師曝喫代餐正確觀念+10款Dcard超高人氣代餐推薦！
另外，它們也嚴選世界各地天然有機食材，例如香蕉來自厄瓜多爾、可可粉來自祕魯及士多啤梨來自智利等，讓你每一啖都品嚐到食物最原本的味道，而不是添加劑或人工味道。 調控料理證實能一星期減重至少一公斤，其中最值得一提的是知名 foodie Joey 的成功個案。 以飲食作為工作的她，在不影響工作下，成功在三個月內減了30磅。 我們的編輯團隊和醫療專家均具豐富經驗，致力製作高質素而精采的資訊內容，從預防到治療，一路陪你活出健康人生。
代餐減肥成效: 【BaeCare】 營養代餐奶昔-沁涼可可510g低卡又飽足富含20種礦物質&維他命
本身代餐品牌Shaurmi已有兩種口味，分別是黑可可味和抹茶味，當中含獨家減重素材大豆胜肽，能降低血液中游離脂肪酸，增加瘦體素與脂聯素，可降低食慾及加速脂肪代謝。 另一減重素材白腎豆萃取阻隔脂肪，抑制油脂澱粉吸收，隔斷外來油膩物。 不過這有機會令攝取的熱量太少，會不利乳汁製造，加上營養攝取不足，乳汁營養成分不夠，或會影響寶寶成長。 雖然喫代餐初期體重會減輕，因為平時喫一頓飯的熱量攝入為500至1000千卡，但一袋代餐粉的熱量基本只帶200千卡以下。 一般市面上的代餐都聲稱，進食後會有飽足感，因為代餐的主要成分為植物性蛋白（蛋白質）及蒟蒻粉（膳食纖維），進食後蒟蒻粉會吸水並膨脹，繼而帶來飽足感。 瘦身風氣盛行，市面上推出不少代餐奶昔產品，聲稱既可減肥又有飽腹感。
代餐減肥成效: 代餐是什麼？
不過，即使如此，大部分人結束一天勞力工作後，難免想要喫頓豐富的晚餐來補充體力之餘也要好好的慰勞自己。 建議藍領工作人員如常飲食，畢竟平日的活動量就比一般人多，基礎代謝也會隨之增加，應該不容易囤積脂肪。 代餐並不含只存在於天然食物的抗氧化劑，蛋白質含量亦往往偏低，而蛋白質本來就有助維持皮膚彈性，若經過一段時間攝取量不足，身體就會開始以分解肌肉中儲備的蛋白質以供所需，如果長期進食代餐，肌膚就會比正常均衡飲食更快衰老。 代餐的主要成份為由蛋白質，亦含有脂肪、膳食纖維、維他命和礦物質。 代餐的卡路里低而且方便食用和攜帶，是加工食品或快餐的健康替代品。 另外，代餐具有飽腹感，可以降低進食慾望，幫助減少卡路里攝入夜，同時提供維他命和礦物質。
代餐減肥成效: 代餐減肥的好處
豐富膳食纖維可大大增加飽肚感，同時能隔離醣份和油分吸收，亦有助排出毒素和降低體重，改善口氣及肌膚問題，推介給特別適合關注體重管理、素食及生活繁忙而無暇用膳的人士。 代餐減肥成效2025 代餐減肥成效 雖然我們常常說「一日三餐」，但亦有不少人都習慣少食多餐，或有在正餐之間喫零食、下午茶等的飲食習慣，如果再喫代餐產品之後再額外喫其他食物，整體的卡路里攝取量不減反增，便無法達致減肥的效果。 如果你習慣一日食多於三餐正餐，而且沒有信心在進行代餐法減肥後將飲食習慣調整至一日三餐，就未必適合使用代餐。 雖然被代走的一餐可以是早餐，但一般營養師都不建議以代餐奶昔或代餐粉代替早餐。
很多瘦身人士為了減磅而採取少喫多餐的減重方法，若在喫代餐粉或代餐奶昔之後還喫額外「加餐」、或沒法忌嘴而去喫零食，那就失去了代餐減肥的意義，而且少喫多餐也會讓眱島素分泌紊亂，容易造成胰島素分泌不敏感，令血糖忽高忽低，長期不利於身體健康。 代餐減肥粉與蛋白粉很容易混淆，很可能是因為代餐粉中的主要成分是蛋白質，但其實健身蛋白粉跟代餐粉、代餐粉是兩種不同的東西。 同一品牌的新推出健康食品也有這款排毒沙冰，是以100%水果、蔬菜和穀物磨成的天然排毒沙冰。 Dashin排毒沙冰以原材料直接研磨而成，蘊含豐富的膳食纖維，而且無添加任何糖分或果糖於沙冰中，更不含合成添加劑，是 100% 的天然產品。 代餐減肥成效2025 富含纖維的沙冰不僅有助於清理腸胃，其厚實的口感亦可帶來飽肚感，即使作為代餐也不會感到肚餓。
代餐減肥成效: 代餐減肥時間表
另外，代餐食品的加工過程中，難免會流失天然食物中的抗炎、抗癌、抗氧化、抗衰老的物質。 營養師建議，透過「部分代餐」，取代三餐中的一餐，另外兩餐需攝取所需的蛋白質、膳食纖維，再搭配足夠的水分與運動，才能健康瘦身。 患有心臟病、貧血、骨質疏鬆、腸胃疾病、肝腎疾病、糖尿病等人士，不應該胡亂嘗試代餐減肥，由於代餐的營養不足以支撐每日能量消耗，有機會令血糖水平不穩而影響病情。 另外，代餐減肥雖然可以令體脂及內臟脂肪減少，但有機會令心肌脂肪上升，影響心臟功能，患有心臟疾病的人士切忌以代餐減肥，長期病患者在決定使用哪種減肥方法前，亦應詢問醫生的專業意見。 如果本身對飲食已經十分節制，平時進食也會計算卡路里，這些人士通常每日只攝取最低的卡路里總量，即使在使用代餐減肥，能再進一步減少的卡路里有限，反而有機會導致卡路里攝取量太少，令基礎代謝率下降和肌肉量流失，不但減肥效果不理想，反而造成更多不必要的風險。
健身用的蛋白粉是從大豆、肉類及雞蛋等食物中提煉而成，普遍含有較少脂肪和纖維等其他營養，熱量亦較代餐粉高，長期攝取過量的蛋白粉有機會引致肥胖風險。 高詠梅引述研究指出，在6個月至一年的短期內，以食用代餐來減肥可取得顯著成效，但長遠效果並不確定。 她強調，食用代餐並配合全面運動、健康飲食指導，纔是成效持久的關鍵；根據2019年的一項研究發現，在特定時間內以「完全代餐」配合運動、健康飲食指導，即使之後重新引入正常飲食，一年後可保持減重9公斤。
代餐減肥成效: Garden of Life RAW 有機膳食 奶昔和代餐粉
不過長期喫恐致營養不良，停用後更有復胖的風險，即瞭解哪些人不宜食用代餐奶昔。 代餐減肥成效2025 工作應酬或大時大節難免要出外喫飯，在缺乏代餐的「指引」下，許多人便不懂得選擇食物和控制食量，令體重反彈，前功盡棄。 營養師提醒，開始以代餐減肥後亦應定期跟進進度，並為食用代餐設定期限以作檢討，一般定為8至12個星期。 而亦曾經有研究發現，在六個月至一年的期間內以食用代餐減肥，成效多是顯著的，但是長遠來說，減肥效果並不確定。
想增加營養和飽肚感，大家可以自行加添水果、燕麥、奇亞籽、堅果等配料令代餐變得更美味可口和飽肚，但需要留意有些許水果的糖分含量較高，容易造成反效果，添加的配料要適量。 運動習慣亦是減肥的重要一環，並且要持之以恆，最好一星期進行三次以上的跑步、跳繩、游泳等帶氧運動，並每次維持至少30分鐘，纔能夠有效地消耗熱量、燃燒脂肪，讓體態更加健康。 其實不適合代餐減肥的人很多，令人驚訝地，運動員、運動愛好者及平日對飲食具嚴格控制的人，食用代餐粉的成效未必理想。 MASITDAK®這品牌已推出過不同款式、味道的雞胸食品，廣受減肥人士喜愛，而其最新推出的 MASITDAK® 雞胸肉捲餅系列，既飽肚又好味！ 使用全麥製作的墨西哥薄餅，擁有豐富的膳食纖維，更不加防腐劑，三重芝士加配通心粉和粟米，不但加強口感，風味更複雜，還有主角雞胸肉香腸，這個新奇組合再加入用上意大利蕃茄製作的特製醬汁，酸甜滋味喚醒你的胃口，辛辣亦為醬汁添上一道層次。 在任務管理中，我們會根據需要將時間劃分爲不同的片段，滿足任務的需要，但是，在完成任務的過程中，有一個很重要的因素是精力。
代餐減肥成效: 營養師：代餐可能愈喫愈肥！
市面上可供選購的代餐產品應有盡有，可以分為食品類、飲品類和零食類三個類別。 一天中有兩餐或三餐都喫代餐，久了會開始想念經過烹調、調味煮成的美食，壓抑過久，反而會暴飲暴食，不容易持續。 這時候就是考驗你自制力的時候啦～另外，人還是喜歡享受食物的口感、香味，因此挑選代餐時，可以選擇帶有香氣，或是特殊風味的產品，更能夠幫助你持續地食用下去。 代餐減肥成效2025 首先小編要跟大家澄清一個觀念，其實代餐並非減肥食品，主要是因為它熱量低又有營養，才會被大家作為減肥的輔助食品使用。
使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性，亦不負責使用相關資訊的安全性。 「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 「部份代餐減肥」則指以代餐產品取代一至兩餐日常正餐，通常是午餐或晚餐，而其餘正餐也需要控制卡路里攝取量，纔能有效達致減肥效果。 S6 溶脂修形療程採用非入侵性的激光減肥技術，俗稱減肥機、爆脂機，低能量激光可有效深入肌底，直達脂肪層並破壞脂肪細胞膜的結構，持續減少脂肪細胞的數量，並透過真空負壓引導其從淋巴系統自然排走，讓你真正無痛無創、健康瘦！
代餐減肥成效: 代餐減肥體重反彈原因3：不經意墜入零食陷阱
就以代餐為例，一般持續在8至12個星期，長期代餐恐怕會引起種種的健康狀況。 代餐減肥成效 代餐減肥成效 另外，使用代餐最好從部分代餐開始，只取代一次主食，讓身體習慣喫代餐，再慢慢取代一日兩次的主食，循序漸進的方式可以瘦得更健康。 部分代餐配合自律性運動可以確保消除脂肪期間不會造成肌肉鬆垮，並有效促進血液循環，加速減脂功效。
代餐減肥成效: 代餐粉有什麼成分？50%蛋白質、200卡路里！
會想喫代餐，不外乎有兩種人，第一種是因為身體有某種疾患必須喫，不在本文章討論範圍，另一種是想減肥的人。 這款即開即沖即食燕麥早餐代餐蘊含炒燕麥粉、快速燕麥、燕麥球、紅扁豆片、魔芋米，及其他17種穀物,加入水、牛奶、豆奶即可，營養豐富，簡單方便且美味可口。 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。 紐西蘭天然品牌GoGood的乳清蛋白粉選用100％全天然的乳牛，確保沒有餵飼任何有害抗生素、激素或基因改造食物等。
這裡所指的健康飲食並不是具有蛋白質、膳食纖維、多種維生素和礦物質的高纖代餐粉抑或是代餐湯等，而是正常食用糙米、穀物、蔬菜、水果、豆類、堅果之類的原型食物。 凡是未經過醫生批准但患有心臟病、貧血、骨質疏鬆、腸胃病、糖尿病等長期病症的人都不能擅自改變日常飲食。 由於代餐的營養未必足以支撐每日能量消耗，有機會令血糖水平不穩而影響病情。 再者，代餐減肥方法或許有效減少體脂及內臟脂肪，但不排除導致心肌脂肪上升的可能性，從而影響心臟功能。 同樣的，進食代餐對於其他慢性疾病患者多少都會影響病情，所以有必要詢問醫生的專業意見。 就算不是長期病患者，平時心率功能和消化功能不好的人應一律避免代餐減肥。
