因為鍛鍊二頭肌時，有時間會錯用胸肌去發力，久而久之就會讓原本是鍛鍊手臂肌肉的，變得鍛鍊胸肌。 手臂的肌肉羣和胸肌的部分連在一起，所以訓練時錯用胸肌發力是十分常見，女士可以先進行一些較輕重量的手臂肌肉訓練，習慣使用二、三頭肌發力後才轉為較重量的訓練。 手臂肌肉主要可以分成三部分，分別是二頭肌、三頭肌和前臂肌肉。 當我們屈曲手肘時，二頭肌出現收縮就會鼓起，形成很多男士都趨之若鶩的「老鼠仔」。 二頭肌肌腱炎是常見肌腱病變，發炎導因是過度使用和退化造成。 35 歲以上可能因突然過度使用而導致急性二頭肌肌腱炎，或因長期使用而導致二頭肌肌腱變性脆化。
二頭肌痠痛 Maggs說：「許多跑者傳統來說會覺得自己是股四頭肌拉傷，但不誇大得說50%的跑者股四頭肌疼痛，是因為他們疲勞性骨折。」因此，他強烈建議當跑者感到疼痛時，要尋求專業診斷。 初時以前臂及手肘位置「頂」住健身球或任何中型體積的球類，然後肩膊抬起上舉呈90°，來回進行0至20次。 二頭肌肌腱裡面，又以長頭肌腱最容易產生傷害，此肌腱的力臂較長用力時曲度相對較短頭肌腱大，較容易產生受力無法一致的扭曲性傷害，傷害後容易影響整個上臂肩膀的功能。
手伸直二頭肌痛: 手臂肌肉訓練重點4. 適當打亂手臂肌肉訓練順序
“出現手臂伸直時的疼痛症狀，很有可能是肱三頭肌肌腱炎，肱三頭肌在手臂後側，彎曲肘關節的時候由於肱二頭肌的收縮而產生屈肘動作，由屈肘動作變成手臂伸直動作的過程當中，正是肱三頭肌收… “有的人手臂在伸直之後發現是彎的，沒有辦法完全伸直，主要是由於各種原因而引發的肘關節伸直功能障礙。當患有以下疾病之後，有可能會導致肘關節伸直障礙：1、最爲常見的是肘關節骨性關節… “病人在臨牀上，出現手臂伸直時，有一根筋扯着產生疼痛，導致這種現象的原因有很多。比如病人的手臂部位肌肉，有長期慢性的勞累、勞損，導致肌肉軟組織發生損傷，在肌肉內產生了乳酸堆積，… “引起手臂一伸直就痛，首先考慮可能是由於手臂的風溼性肌炎引起，風溼性肌炎主要是由於患者風溼性疾病沒有得到有效的控制，從而引起的疼痛症狀。這種情況下建議患者一定要到醫院進行檢查風… “手臂不能伸直，伸直會痛，主要考慮以下幾種疾病導致：1、肱骨外上髁炎。肱骨外上髁炎是由於慢性勞損所導致伸肌腱止點的慢性無菌性炎症，這種疾病手臂伸直時就會出現肘關節外側的疼痛症狀… 95% 二頭肌肌腱炎患者通常伴有肩袖撕裂或肩袖撕裂上盂脣從前到後，稱為 SLAP 損傷。
- 做法：先以左手拿著啞鈴，然後站開雙腳，微微屈曲膝蓋，向前稍為傾斜上半身，左手手臂伸直與身體平行，再以三頭肌發力，彎曲手肘，將啞鈴舉至胸前。
- 做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。
- 三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。
- 這個研究的作者希望他們的發現可以為肌肉功能、表現、僵硬或是傷害的新研究鋪路，並且預防像是股四頭肌拉傷這種嚴重的運動傷害，但這往往都是到傷害發生的事後纔想到。
- 然而，我們常說的二頭肌又稱做為肱二頭肌，其意思就是「手臂的兩個頭」，在手臂內側的是短頭外側的就是長頭；這兩個頭上邊分別連結到不同的位置，下邊再逐漸融合成一條肌腱，肌腱再連結著橈骨。
- 因為鍛鍊二頭肌時，有時間會錯用胸肌去發力，久而久之就會讓原本是鍛鍊手臂肌肉的，變得鍛鍊胸肌。
二頭肌痠痛 【華人健康網文／侯鐘堡醫師（復健醫學會）】50歲的林先生，近日肩膀疼痛已經將近半年之久。 其實進行手臂肌肉訓練時，讓肌肉有充分的伸展是十分重要，如果二頭肌和三頭肌的部分沒有被充足伸展到，肌肉羣就難以受到刺激。 因為肌肉在不斷收縮、伸展的過程中要有被拉展、伸展，纔可以達到刺激的效果，在訓練手臂肌肉時只求盡快完成動作，或者覺得做得越多次數代表越好，那就有可能令健身訓練事倍功半。 最好是每做一個手臂肌肉訓練動作時都停留充足的秒數，令肌肉有時間及空間去延伸。
手伸直二頭肌痛: 常見體徵
訓練的首個動作，都是由重量最大的開始，像是你的臥推重量一定大於你三頭做的重量；而二頭肌訓練也是，站姿的二頭槓鈴、啞鈴彎舉通常是能做最重的動作，應該將這個動作當第一個。 大部分上半身的訓練動作都會有肩關節的參與，如果沒做熱身比較容易受傷，肩膀受傷後基本上上半身都無法參與訓練。 這個動作我們會把手臂放在身體的後側進行彎舉，當我們進行這個動作時我們的長頭會被拉伸，這時我們的長頭擁有更多的收縮空間，使我們的長頭得到更多的刺激。
很多人使用滑輪機時來進行三頭肌臂屈伸的時候會出現聳肩，這是因為他們無法承受太大的槓片重量。 當我們訓練三頭肌臂屈伸的動作時出現聳肩，這樣很容易會藉助到其他部位的肌肉來幫我們完成動作，而沒專注到三頭肌的訓練。 這個錯誤是相當多人會犯的，常常會在健身房看到許多人在訓練過程中不時的藉著擺動身體來舉起啞鈴、槓鈴，這樣對於二頭肌的增長不僅無效還可能造成對腰部的損害。 股二頭肌（biceps femoris muscle）位於大腿後側，分為長短兩頭，從臀部延伸到膝關節附近，主要負責膝蓋彎曲和大腿彎曲的動作，又稱為腿二頭肌。 股二頭肌是股四頭肌的拮抗肌，把腿伸直的時候需要股四頭肌，把腿彎起來的時候則需要股二頭肌。 手伸直二頭肌痛 選擇高度適中的長凳（大約是小腿一半的高度），身體背對長凳，用雙手手掌向後撐在長凳上，兩腳伸直，腳跟著地支撐身體。
手伸直二頭肌痛: 二頭肌外側: 手腕過於放鬆，導致手腕疼痛
你應該進行動態熱身，讓身體更有靈活性，讓你可以更輕鬆進入訓練模式。 手伸直二頭肌痛 如果你在較冷的天氣中跑步，應該要拉長熱身的時間，留更多時間讓肌肉活動將身體熱起來。 延遲性肌肉痠痛常出現在你提高運動的強度、頻率、時間長度，或做新的運動練習時。 例如本來只有練跑幾公里的人，去跑了馬拉松；本來只參加過健身房的瑜珈大堂課練習，最近開始與教練一對一練重訓；任何你不習慣的運動，都比較可能會誘發延遲性肌肉痠痛。 重量訓練也一樣，第1天舉5次啞鈴，第2天6次……以此類推，讓運動量漸進增加。
- 若疼痛難以藉由冰敷及休息緩解，可能正處於發炎急性期，建議可進一步尋求物理治療師作出診斷。
- 手臂痠痛是頸椎病的常見症狀之一， 如果長期經常感覺手臂痠痛， 就要警惕是否患有頸椎病。
- 二頭肌痠痛 因為對於旋轉肌來說，只有十分輕微的撕裂傷比較好癒合，大多數的撕裂傷會導致旋轉肌無力，無力後就容易讓肩關節的活動脫軌。
- 此外，肩作後伸動作時幅度明顯受限，男士常主訴手不能搔癢背部；女士則穿着內衣時，難以作手後伸繫緊扣環。
- “有的人手臂在伸直之後發現是彎的，沒有辦法完全伸直，主要是由於各種原因而引發的肘關節伸直功能障礙。當患有以下疾病之後，有可能會導致肘關節伸直障礙：1、最爲常見的是肘關節骨性關節…
- 今期我們會介紹常見的下肢伸展動作，適合一般人士練習，籍以舒展肌肉及改善關節活動幅度為主；但患有或曾患有相關關節肌肉肌腱問題的人士，應先諮詢物理治療師檢查後才進行相關的練習。
- 在此體位下，對股方肌及股二頭肌進行手法治療，可收到立杆見影的效果。
- 大多數新手都可能對二頭肌的組織不太瞭解，其實二頭肌的組織有分為長頭和短頭。
“手臂不能伸直，伸直會痛，可以採取如下的處理措施：第一、針對這種症狀首選功能鍛鍊的方式，所謂功能鍛鍊，指的是患者需要有意識地多做這種活動。如果患者因爲害怕疼痛而不去鍛鍊，那麼會… 最後，亦建議患者不應以日常動作沒有肩痛，便回復傷患前的較劇烈運動強度，理應先鍛練好肩袖肌羣，循序漸進加大訓練強度，最後纔回復往昔運動量。 手伸直二頭肌痛 運動員常受肩痛的困擾，原因除「肩峯下滑囊炎」及「肩袖肌肉勞損」外，「二頭肌長頭肌腱炎」可算另一前肩痛病症的常見原因，其好發程度甚至同一天內碰到幾個同樣病症的病人。 如果只是進行緩步跑或遠足等，較緩和而非劇烈的活動，靜態伸展之後沒有動態伸展是沒多大影響，但如果接下來是激烈的訓練或比賽，沒有動態伸展便會有對運動表現明顯的分別。
手伸直二頭肌痛: 手術治療
（四）膕動脈popliteal artery 在收肌腱裂孔處由股動脈易名構成。 膕動脈進入膕窩後斜行向下，位置深，緊貼於股骨膕平面、膝關節囊和膕肌的後方，至膕肌下緣分為脛前的脛後動脈，分別進入小腿前、後面。 膕動脈在膕窩內除分出大量肌支外，還發出許多關節支參加膝關節動脈網的組成。 二頭肌外側 （二）腓總神經common peroneal nerve 在股後部自坐骨神經分出後，沿股二頭肌腱的內側下行，至腓骨頸外側，分為腓淺神經和腓深神經兩個終支。 在膕窩內，腓總神經除發出腓腸外側皮神經外，還分出3條關節支進入膝關節（圖4-14）。
手伸直二頭肌痛: 肱二頭肌肌腱腱鞘炎：症狀、病因及如何治療
做法：雙膝跪於瑜珈墊上，雙手手掌支撐著上半身，腰背保持成水平線，眼望前方，然後緩緩各前後方舉起右手和左腳，至右手、上半身、左腳成為水平線。 保持動作停留10秒，同時注意呼吸，之後再換左手及右腳進行相同動作。 手伸直二頭肌痛2025 做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。
手伸直二頭肌痛: 周海媚逝世：和呂良偉的短暫婚姻、多年不婚不生？最美周芷若：「沒有愛情，也能活得很開心」
至於三頭肌又叫作肱三頭肌，位於上臂的後方，由三組手臂肌肉組成，分別是後內側的「長頭」、後外側的「外側頭」以及以上兩組肌肉下方的「內側頭」。 當我們伸直及轉動手腕時，三頭肌便會收縮，所以要訓練手臂肌肉中的三頭肌的話，就需要透過不斷重複伸直手臂的動作來訓練。 此外許多需要反覆使用肱二頭肌的工作，如：搬重物、反覆水平推拉重物等工作，也是肱二頭肌肌腱炎的高風險人羣。 舉啞鈴以後手臂無法伸直，主要是由於運動量過大，運動負荷過重，出現手臂的肌肉損傷，導致出現功能障礙。 有兩種情況：1、輕度的可以導致肌肉的輕度損傷，在不活動的時候，患者沒有明顯的疼…
手伸直二頭肌痛: 手臂不能伸直伸直會痛怎麼回事
臥姿腿彎舉和站姿腿彎舉很像，只是身體改成俯臥，因此兩腳可以同時向後彎。 挪威研究人員在一項為期11週的研究中發現，在進行手臂鍛煉之前進行腿部鍛煉比單獨進行手臂鍛煉可以產生更大，更強壯的手臂。 在研究對象訓練腿部之後，他們的血液中立即含有更多的睾丸激素和生長激素-通過隨後的手臂訓練，他們獲得了更好的效果。 二頭肌外側 ：同樣收緊核心肌羣，接著將啞鈴彎舉拆成三個部分：一是舉至肩膀位置，再來放下一半到腰部停頓約5~6秒，最後緩慢放下。 二頭肌腱炎的成因有可能是寒背等不良姿勢、肩關節不穩定等，亦有可能是與「肩夾擊」一樣是肩袖旋轉肌羣太弱，令二頭肌代償幫助關節穩定而超過其負荷。
手伸直二頭肌痛: 練完二頭手伸不直: 二頭肌訓練技巧＃2 加入旋轉的動作
做法：左手拿著啞鈴高舉至過頭頂的高度，手臂伸直，然後彎曲手肘將啞鈴放至後腦位置，過程中上臂應該保持不動。 手伸直二頭肌痛2025 相反，如果你在進行手臂肌肉訓練時覺得非常痛苦，手臂甚至出現痠痛感覺的話，那就是正確的，因為你的手臂肌肉正在撕裂及修補的階段。 認識完常用的手臂肌肉之後，並不是立即就開始進行手臂肌肉訓練。 手伸直二頭肌痛2025 在集中訓練二頭肌及三頭肌之前，需要知道練手臂時有甚麼重點，以及要注意甚麼地方，纔可以令手臂肌肉訓練的健康動作做得正確，減少受傷的機會之餘，亦可以令手臂肌肉線條的訓練更有成效。 當上述保守性治療的方式都效果不佳時，則可考慮使用外科手術。 伸展目標恢復運動活動範圍，而不會在任何位置出現僵硬或疼痛。
手伸直二頭肌痛: 二頭肌外側詳盡懶人包
引起患者手臂伸直之後有根筋扯着痛，首先考慮可能是由於頸椎病引起來的，主要是由於頸椎間盤突出壓迫頸椎的神經根，則可能患者在手臂伸直的時候牽扯到這根神經，從而引起導致。 “手臂關節伸直疼痛常見以下幾種原因：第一、肘關節剝脫性骨軟骨炎，肘關節剝脫性骨軟骨炎是關節軟骨及軟骨下骨發生壞死，壞死骨片脫落形成關節內遊離體，導致肘關節發生損害，晚期可引起肘… “健身手臂伸直就疼，多見於關節炎或者是由於韌帶、肌肉勞損所導致。關節炎多是無菌性炎症，可以通過口服解熱鎮痛藥來止疼，同時注意休息，避免受涼，可進行熱敷、烤燈等等，有助於恢復。在… 手伸直二頭肌痛2025 肱二頭肌肌腱腱鞘炎是一種比較常見的肩部退行性疾病，通常是可以自愈的。 有別於文章起首提及的其他肩痛原因，二頭肌長頭的肌腱炎有不同的壓痛點位置，患者可在二頭肌溝處有明確觸痛，若在扭傷初期，更可觸及皮膚發熱感及明顯腫脹。
手伸直二頭肌痛: 肱二頭肌肌腱腱鞘炎可能有哪些症狀和體徵？
三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。 三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。 手伸直二頭肌痛 二頭肌外側有很多肌肉，沒有很多神經末梢，因此它是刺青的好地方，不會造成很多痛苦。 大腿上部外側是刺青最不疼的地方之一，在大多數人中，其疼痛程度從低到中度。
手伸直二頭肌痛: 手臂伸直有根筋扯着痛應該怎麼辦
一般二頭肌肌腱斷裂，在臨牀檢查中顯然易見，單在觀察中就可以確認二頭肌腱撕裂，但亦要配合MRI確定撕裂位置和嚴重程度。 爬山式是由平板支撐的基本上發展出來，可以訓練手臂肌肉之外，還有助強化肩膀的肌肉能考力，能夠提升上半身整體的肌肉能力。 掌腱膜攣縮症，又稱維京手或迪皮特朗攣縮是一種手部結締組織病變。 [1]) 纖維組織帶及皮膚）增厚和縮短而導致手指（小指或無名指最受影響）長期彎曲。 操作時一定要循序漸進，以達到「有點痛又有點舒服」為目標即可。 練完二頭手伸不直 因此，養成勤做伸展操的習慣，就能為身體及心靈建立良性循環。
挑選適合的重量非常重要，「適 合 的 重 量」，你在健身房看過有人使用甩的甩上去時，其實大多部分是在借用身體的力量，而非真正扎實的訓練到三角肌。 手伸直二頭肌痛2025 舉啞鈴二頭肌痛 當動作正確時，你會發現即使很輕的重量也非常有感，你也不一定要使用啞鈴，可以改用彈力帶或是槓片。 手伸直二頭肌痛 要注意動作時雙手維持在身體的兩側，如果開始往前跑代表你要拿輕一些的重量了。 手伸直二頭肌痛 手伸直二頭肌痛2025 大腿後側肌羣算是個統稱，包括了三塊主要的肌肉，從外側到內側分別為股二頭肌、半腱肌、半膜肌。 有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。
手伸直二頭肌痛: 練完二頭手伸不直: 啞鈴彎舉的3個常見錯誤
如果想避免手臂痛症找上門，便要保持良好的姿勢、適時拉筋，減少進行一些重複性的動作，建議在工作時配戴手肘護具，給手肘較好的保護，減少手臂肌肉的勞損，這樣便可以大大減低手臂痛的機會。 除此之外，每次訓練時間也不宜太久，約45分鐘至1小時便要小休。 二頭肌痠痛 手伸直二頭肌痛2025 配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，建議配戴在手肘外側下兩指幅寬的位置，這樣就可以避免直接壓到受傷的部位，讓手腕得到正確的保護。 最後是可以善用身體力量輔助手臂，減少對手臂的傷害，不要過度依賴手臂。 手伸直二頭肌痛 例如在拖地時，除了手臂用力之外，也可以用腰腿力量帶動肩膀，從而減輕手臂的負擔。
