（配合手臂姿勢時，需注意，當做右腳在上時，左手臂上升，反側即反）。 保持呼吸，讓坐骨均勻的坐在地板, 牛面式好處 膝蓋疊放在一起。 如果感覺保持體式很困難，用摺疊的毯子或磚放於臀部下方，把坐骨頭從地板上提升起來, 並均勻着地。 牛面式好處2025 腿部的動作相對難度不大，但還是有些人表示做不到。
- 牛面式可以配合瑜伽的英雄坐姿、金剛坐姿以及牛面坐姿來練習牛面式，練習者可以根據自己的需求或者想要加強自己較弱的部分，選擇一種坐姿配合練習，或者可以每次採用不同姿勢練習。
- 以前從事過編劇這個行業，不少舊同事因為長期對著電腦寫稿導致肩頸繃緊，影響睡眠。
- 低位手臂：肩胛骨下回旋、內收、下降；肩關節旋內、伸；肘關節屈；前臂旋外。
- 接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。
- 注意事項：坐姿時臀部不離開地面，保持骨盆中正（不前後傾斜骨盆）；側腰伸展並保持兩側腰等長，有利於深呼吸。
同時，與各部關節相關聯的所有肌肉、神經也便會自然而然的隨之強健、活化、並恢復正常。 由於關節肌肉的活動，這些部位的血液循環得到改善。 他還有助於恢復關節內部的滑液，治癒關節抽筋和疼痛症。 瑜伽牛面式可以拉伸我們的三角肌、肱三頭肌，激活僵硬的手臂和肩部肌肉，緩解肩部疼痛，減掉手臂的“拜拜肉”，是手臂線條更加纖細，雙臂更加有力。 瑜伽牛面式可以拉伸我們背部的肩胛下肌、長斜方肌、背闊肌、小圓肌，可以激活這些我們在鍛鍊中容易忽視的“死角”，緩解僵硬的背部，促進背部的血液循環，幫助伽人們打開背部，同時還能夠改善背部疼痛的問題。 牛面式可以讓背部充分打開，改善我們的肩部靈活性。
牛面式好處: 瑜伽牛面式的的功效及如何正確的練習
現代人經常需要長時間維持相同姿勢， 牛面式好處2025 久坐或者是久站，生活中缺乏運動又充滿壓力，幾乎讓每個人都處於肌肉僵硬、全身氣血不順暢的狀態。 牛面式好處 每種坐姿都需要患側練習，可根據情況多組練習，或配合其他放鬆體式來練習。 練習結束後，雙腳伸直抖動放鬆，可以揉揉關節，活動肩部。 然後把你的右腿交叉到左腿上，把右膝蓋放在左膝蓋上方，然後把右腳放在左臀外側。 儘量使雙側腳跟和臀部的距離相等：如果右腿在上面，你必須將右腳跟拉近左臀部。
- 瑜伽牛面式可以拉伸我們的臀中肌、臀小肌、臀大肌、梨狀肌、膕繩肌等下半身肌肉，使雙腿和臀部的肌肉變得更加有韌性，同時，促進腿部、臀部血液循環，減掉腿部、臀部的贅肉，美腿效果槓槓滴。
- 這裏再分享一個自己的經驗，就是很多人雙肩的靈活性並不一樣，我自己剛開始練習的時候也是如此。
- （配合手臂姿勢時，需注意，當做右腳在上時，左手臂上升，反側即反）。
- 比如大家可以抓重點：控制性欲、增強性功能、加強性腺功能。
- 瑜伽牛面式可以拉伸我們的三角肌、肱三頭肌，激活僵硬的手臂和肩部肌肉，緩解肩部疼痛，減掉手臂的“拜拜肉”，是手臂線條更加纖細，雙臂更加有力。
- 一定要小心避免任何對於膝關節的過度拉力，因爲膝關節半屈位時，半月板是非常脆弱的。
- 雙手交扣的動作涉及到外展、後伸、外旋、內旋等多個方面功能，任何一個功能欠缺，都會限制我們完成該動作，因此，牛面式手上的動作是對我們肩部健康和靈活性的全面考覈。
向內旋轉你的手臂;拇指會先轉向地板方向, 然後指尖指向後面牆的方向, 手掌朝向天花板。 這個動作會把你的右肩稍微向上和向前滾動, 然後繞向背部。 完全呼氣， 把手臂放在身體後面, 牛面式好處2025 把左臂來到腰部後側, 與你的腰平行, 右手肘靠在背部的右側。
牛面式好處: 瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身
我們身體就是自己最好的老師，感受自己的身體是練瑜伽關鍵。 不過，深堀真由美老師也提到，雖然「動的舒服」是瑜伽最重要的宗旨。 牛面式好處2025 牛面式好處2025 但她確發現有不少民眾因在意自己的中廣身材，以及背部、腰腹贅肉，常阻礙瑜伽動作進行等種種原因，而遲遲不敢參加瑜伽課程。
凡手指相互接觸並不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。 瑜伽牛面式需要我們挺直腰背，充分的延展脊柱，進而可以增強脊柱的靈活性，改善彎腰駝背等不良的體態問題，使整個人看起來更加的挺拔，有氣質。 這時候，我們可以多思考自己能夠做到的那一邊，感受它的肌肉是如何運作，做不到的那邊是什麼限制了它呢？ 瑜伽很多體式都是如此，它會要求我們做兩邊，達到兩側的平衡。 如果我們本身有一側比較靈活或者比較有力量，更好地完成體式，那麼，它就是我們薄弱一側的老師。
牛面式好處: 瑜伽牛面式，靈活肩部，可是很多人手扣不上
將右肩向後和向下滾動, 然後將左臂向上向後轉動, 牛面式好處2025 牛面式好處 直到與脊椎平行。 直角坐姿準備，將右腳在上，左腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起（初學者在臀部下方墊磚塊或毛毯），注意兩側腰等長伸展。 採用此坐姿練習，可以伸展大腿和臀部外側展肌，並加強髖的內旋。
擴展胸部和肺部，通過拉伸胸部和肺部來幫助呼吸，使呼吸更加順暢。 緩解下背部疼痛和坐骨神經痛，緩解下背部疼痛和坐骨神經痛。 有助於緩解抑鬱和焦慮，減少抑鬱和焦慮。 坐在這個姿勢幾分鐘，專注於你的呼吸和釋放這些深層肌肉，可以改善您的姿勢，因為它非常注重提升脊柱。
牛面式好處: 肌肉工作機制
我認爲，瑜伽中提到的“控制”，某種程度上是指“平衡”。 瑜伽最大的功能就是將身心調整至一個最佳的平衡狀態，包括性慾，性冷淡和性癮都是不可取的，需要性平衡。 牛面式，一個可以改善我們的肩膀，可以讓背部充分打開的體式，讓我們的肩膀更靈活，可以改善我們腿部的抽筋，讓我們的腿部肌肉可以變得更有力量。 牛面式好處2025 自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。 然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那麼盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。
牛面式好處: 身體90%的疼痛都是因為「腿歪斜」！日本骨科權威：「抬膝走路」纔是健康祕訣
這就需要加強臀部側邊肌肉的拉伸，可以通過半魚王式改善。 或者在完成牛面式的時候，只讓單腿屈曲，另一條腿保持伸直，可以減小難度。 4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。 接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。 如果雙手在背後無法交握，可先使用皮帶輔助，雙手抓著皮帶保持姿勢。
牛面式好處: 瑜伽體式牛面式詳解-開肩瘦背
一定要小心避免任何對於膝關節的過度拉力，因爲膝關節半屈位時，半月板是非常脆弱的。 以前從事過編劇這個行業，不少舊同事因為長期對著電腦寫稿導致肩頸繃緊，影響睡眠。 為了我親愛的舊戰友，和一眾鍵盤戰士，整理一下一些大家坐在辦公室內也可以練習的動作，希望大家也可以忙裏偷閒，自己的職業病自己舒緩。 有任何疑問，請詢問專業瑜伽導師或你的醫生。
牛面式好處: 健康情報
對於運動員來說，Gomukhasana是一個很好的姿勢，可以打開肩關節，同時加強支撐背部肌肉以增加力量。 呼吸：儘量採用均勻的腹式呼吸，注意呼吸時身體不要過分的跟隨呼吸上下浮動，而要保持根基穩定，而氣息延展的感覺，每組保持3-5個呼吸或更長。 牛面式好處2025 牛面式可以配合瑜伽的英雄坐姿、金剛坐姿以及牛面坐姿來練習牛面式，練習者可以根據自己的需求或者想要加強自己較弱的部分，選擇一種坐姿配合練習，或者可以每次採用不同姿勢練習。 瑜伽的坐姿具有加強上半身的血液循環的功效，穩定的坐姿讓骨盆正位，讓腰椎釋壓，才能讓胸腔更充分的打開，以至於更直接精準的練習肩臂。
牛面式好處: 身體90%的疼痛都是因為「腿歪斜」！日本骨科權威：「抬膝走路」纔是健康祕訣
注意事項：坐姿時臀部不離開地面，保持骨盆中正（不前後傾斜骨盆）；側腰伸展並保持兩側腰等長，有利於深呼吸。 手臂伸展時，儘量向上和向後伸展，避免阻礙胸腔的打開，儘量讓手肘高於頭頂，而雙肩保持放鬆（耳朵和肩膀之間保持一定的空間）。 牛面式好處2025 吸氣，伸展你的右手向右, 平行的地板，掌心向上。
牛面式好處: 瑜伽牛面式的的功效及如何正確的練習
慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿着背部向頸部上伸，將手背緊緊貼着脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。 下面這個動作是我們進行牛面式手臂正確進入模式，先外展，再旋前內收，這就是我們下臂的運動軌跡。 採用這種方式，你會發現自己的手臂可以更加靠近軀幹，向上伸展更多。 日本知名瑜伽老師深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHA YOGA》一書中提到，由於瑜伽不易對身體造成負擔、有助放鬆、緩解痠痛、疲勞的特性，也使得越來越多人為了健康與美容開始做瑜伽。 久坐、缺乏活動的工作形態，不只讓妳肩頸硬梆梆、痠痛難耐，就連小腹、腰臀也在不知不覺中「成長茁壯」？ 日本知名瑜伽老師表示，想要一甩上述不適、成功緊實下半身，適度從事瑜伽牛面式動作，就是忙碌上班族不錯的居家自我保養選擇。
牛面式好處: 瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身
解除肩膀的緊繃感覺和勞累，增強集中力，令心情感到平和。 雙腳並跪，小腿併攏，兩腳大腳趾可以相互扣住，腳跟分別向兩側打開。 臀部坐於兩腳跟之間（提前將臀部肌肉往外側撥開，讓坐骨穩定），卷收尾骨，身體挺拔。 上回旋和下回旋肩胛骨需要同時使其內收以避免肩關節的過度活動。 而如果肩胛骨不活動，那麼肩關節的過度活動會導致關節囊的過度牽張或是肱二頭肌和岡上肌的肌腱損傷。 脊柱大致呈自然狀態，脊柱胸段部分由於手臂的姿勢而輕微後伸。
牛面式好處: 瑜伽體式牛面式詳解-開肩瘦背
瑜伽牛面式就是傳說中難度小但是功效多的瑜伽體式之一，它靠着簡單操作易上手的優勢遠近馳名，絕對是各位伽人的必練的瑜伽體式之一。 今天瑜伽老師就跟大家介紹一下瑜伽牛面式的功效以及如何正確的練習瑜伽牛面式。 這裏再分享一個自己的經驗，就是很多人雙肩的靈活性並不一樣，我自己剛開始練習的時候也是如此。 左手在下，右手在上的時候，兩手可以交扣；右手在下，左手在上的時候，則可以。 如此一來不僅代謝下降，喫下肚的養分與吸進體內的氧氣也難以輸送到全身的各個角落，導致整個人容易昏昏沉沉，疲勞不易消除，經常全身痠痛，還會動不動就生病，以至於免疫系統得不到足夠的後勤補給，還得疲於奔命。 如果髖關節沒有足夠活動的話，膝關節會產生過多的轉矩。
牛面式好處: 肌肉工作機制
高位手臂：肩胛骨上回旋、上提、內收；肩關節旋外、屈；肘關節屈；前臂旋內。 低位手臂：肩胛骨下回旋、內收、下降；肩關節旋內、伸；肘關節屈；前臂旋外。 牛面式好處 牛面式好處 牛面式好處 腿部：髖關節屈、旋外、內收；膝關節屈；踝關節蹠屈。 因此，其特別將坊間常見的傳統瑜伽動作適度變化、調整，改變成即使肉肉族也能輕鬆進行，且發揮一定鍛鍊效果的動作，希望能讓大家開心舒服做瑜伽。
牛面式好處: 健康情報
放鬆腹壁，使氣息進入下腹部，協助骨盆底和髖關節放鬆。 吸氣時抑制下腹部的活動，引導氣息進入胸腔，以加強肩部結構的伸展。 比如大家可以抓重點：控制性欲、增強性功能、加強性腺功能。
感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。 如果髖關節和膝蓋會痛，可在臀部下方的地板墊毛巾或坐墊。 瑜伽牛面式可以拉伸我們的臀中肌、臀小肌、臀大肌、梨狀肌、膕繩肌等下半身肌肉，使雙腿和臀部的肌肉變得更加有韌性，同時，促進腿部、臀部血液循環，減掉腿部、臀部的贅肉，美腿效果槓槓滴。 它非常有效的活動了趾關節、肘關節、肩關節、腳趾、踝關節、膝蓋以及臀部關節。
牛面式好處: 健康情報
雙手交扣的動作涉及到外展、後伸、外旋、內旋等多個方面功能，任何一個功能欠缺，都會限制我們完成該動作，因此，牛面式手上的動作是對我們肩部健康和靈活性的全面考覈。 這麼一來就能調正骨盆，背脊也能比較輕鬆的打直。 3.吸氣的同時把手壓在地板上把骨盆調正，吐氣時將上半身向前傾，維持動作呼吸5次。 回到步驟1，左右腳交換，以同樣方式再次進行。 想改善氣血不通暢，可以從頭跟腳這兩個部位著手，每隔半小時左右起身動一動，或做簡單的頭頂按摩，都能活化因長時間固定姿勢而滯流的血液，增進全身氣血循環。 當你感到疲勞不適，或者不方便起身活動，不妨試試看敲敲指間刺激經絡穴道、平衡自律神經，祛病也養生。
就以上述提到的牛面式瑜伽來說，肉肉一族，在進行傳統牛面式瑜伽動作時，常會在步驟4的過程中，面臨雙手碰不到的窘境。 手臂：高位手臂，岡下肌和小圓肌使上臂旋外，前鋸肌使肩胛骨上回旋，菱形肌使肩胛骨內收，三角肌前部使上臂屈，旋前圓肌、手指屈肌收縮。 低位手臂：肩胛下肌使上臂產生旋內，大圓肌與背闊肌使上臂伸及旋內，肱三頭肌上頭與三角肌後部作用使上臂伸，肱二頭肌屈肘關節，前臂旋後肌、手指屈肌收縮。 瑜伽體式有難有易，不同的階段有着不同的瑜伽體式，伽人在練習瑜伽的時候一定要選擇適合自己的瑜伽體式，切不可盲選，隨心而欲。
