在這個以實證醫學跟精準醫療為圭臬的時代，每一種微量營養素的補充，或巨量營養素的劑量，我都蒐集跟參考了大量的文獻跟數據。 在這當中，食品添加物（Food additives）對於腸道菌相影響的相關研究方興未艾，在許多分數高的期刊都顯示過去認為合法無傷大雅的添加物，居然跟代謝的混亂和菌相的破壞有關，也讓我更重視市面上所有以營養補給為目的的產品，裡面的成分標示隱藏了哪些過去我們沒有注意到的問題。 在美國有97%的基層醫師（primary care physicians）會面對到需要飲食運動介入的過重或肥胖病人，但只有26%的人能提供正確且全面的飲食運動衛教給患者。 也因這樣的緣分結識了小實醫師，身為「急診女醫師其實.」的忠實漫畫粉絲，在小實私下主動表明了身分，並希望將這一個月的奇妙經歷畫成漫畫時，漫畫控的我實在難掩心中前空翻三圈加灑花的喜悅跟感動啊！！ 身為一個以民眾健康「增肌減脂」為己任的基層醫師，最大的夢想大概就是把腦中的想法訴諸文字，將艱澀的理論付諸漫畫的方式讓民眾更易上手，感謝小實的無私分享跟提案，讓這本堪稱史上第一本兩位女醫合作圖文的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》因此誕生。
這不僅僅是我個人的經驗，還聽說有朋友家的長輩長年的膝蓋痛喫了4+2R也不藥而癒呢！ 王姿允醫師4+2r （開心灑花）
王姿允醫師4+2r: 醫師介紹
民以食為天！ 「食」這個字，上為「人」，下為「良」，正是說明給「人」喫「良」好的東西才能稱為食物。 細數現代化社會的常見致死疾病，不正確的飲食都扮演重要的致命關鍵。
請務必上完「衛教課程」，才能接續「一對一諮詢」或購買「營養品套組」。 過去醫師都是在診所上完實體課才開始初診，目前課程已線上化，飲食的原理、機轉、實行方式都在線上課程中，可以反覆複習。 4+2R的執行效果與課程的熟悉程度有很大的關係，所以務必要認真聽、做筆記，尤其是第五章。 同樣熱量，進食時間越長，越易造成體重上升與新陳代謝疾病，進食高脂飲食後要有至少大於15小時的空腹時間，纔能有減少脂肪堆積效果。 減重固然是想擁有曼妙的體態，但其實追求健康纔是最重要的，不管是飲食控制或是運動都很好，找對方法瘦下來，並且讓自己持續維持健康習慣，纔是最重要的，即便我現在減重成功進入維持期，我也覺得我可以一直持續這套健康飲食。
王姿允醫師4+2r: 健康飲食
研究指出，不論巨量營養素的分配為何，所有低熱量高營養密度的飲食法皆能達到減少體重的效果，但兩年內會復胖一半以上的降低體重，五年內高達80%的體重會回升，甚至有些人會超越剛開始的體重。 這種「定點理論」在近年備受重視，且有愈來愈多研究相關機轉的文獻出爐，但始終沒有可以對抗身體回到減肥初始狀態的有效方法。 王姿允醫師4+2r 在2017年因肥胖醫學會而有幸聽到微菌（Microbiota）大師—吳俊穎教授的演講，開拓了我對於肥胖治療的新視野，為何同一飲食對不同人會有不同的效果？ 這些疑問都在微菌的世界得到了解答，也讓我看到預防復胖的一線曙光。
- 惟有「愛」自己的初衷，才願意把最好的展現給有同樣需要的你我；惟有「愛」自己最愛的家人，纔能夠把不可能的改變化為具體的實踐。
- 書中有許多想法都是非常令人莞爾與眼睛一亮的創意，不僅值得細細咀嚼品味，更有當下身體力行的衝動。
- 從成大醫院開始從事臨牀肥胖治療多年，在陽明臨牀醫學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。
- 有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到診所號的朋友或是海外的朋友，自己看書R起來，即使不是用診所的MNT蛋白粉，也瘦得很健康很美，我老公也在我的R飲食控制下，2個月內減了10kg。
- 腸道菌的研究發現，當低卡飲食的時候，製作維生素B羣的菌會有不活化的情形，研判跟降低身體代謝的機制有關，故在進行低卡低碳飲食的過程中，建議額外攝取微量元素。
- 烹調方式建議採用無額外加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷（滷汁不加油），可添加鹽、醋（果醋除外）、清醬油（醬油膏除外）。
- 確定要執行4+2R飲食計畫者，為確保增肌減脂所需的微量元素、營養素，請購買NT15,000的「經典套組」，內含可完整執行一個月4+2R的營養品及一次追蹤，可預約時間回診所量測身體組成、並給醫師調整飲食。
有感於肥胖治療在多年來欠缺把臨牀實務跟實驗室研究做結合的遺憾，微菌跟飲食又息息相關，因此在吳教授的鼓勵下，決心攻讀陽明大學臨牀醫學研究所博士班，從肥胖跟微菌間的研究，搜尋飲食作為橋梁的線索。 「4+2R 代謝飲食法」誕生 在2018年初遭逢失婚跟成為單親媽媽的種種壓力下，支持我最大的動力就是治療肌少型肥胖症的夢想，短短一個月的沒日沒夜，我把懷胎10幾年對於營養跟肥胖專業知識的精華，都濃縮在一個循環食譜裡—「4+2R代謝飲食法」因此誕生。
王姿允醫師4+2r: 減肥亂象導致肌少症年輕化
現在任職高雄湞媄診所院長、晶英康健診所醫療執行長、馨蕙馨醫院，專職體重管理、醫學美容跟腸道菌相分析。 她熱愛美食，但她的好身材不是「天生不變」的，嚐試過各種減重、塑身方法後，她以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食法」，不但能享用美食，又能兼顧體態跟健康。 「任何一種減肥方式都有原則要遵守」，但「4+2R代謝飲食法」能幫助想擁有健康好身材的人，用最方便又不挨餓的方式，兼顧營養跟口腹之慾，讓妳潛移默化養成好的飲食習慣，讓好身材不僅是一時，而是一世。 急診科醫師，兩個小寶貝的媽媽，同時經營「急診女醫師其實.」及「急診女醫的懷孕育兒日記—小實與小小實ˇ」粉專，喜歡畫畫，不論是醫學常識、生活點滴，甚至社會現象，都能濃縮在一則則吸引人的漫畫中。 曾出版《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》，同時，在「巧虎好朋友（巧連智）」還有個【小實醫師育兒日記專欄】，和大家用漫畫來分享她的育兒點滴。 以一個生過兩個小孩，又要顧家、顧小孩，還要在忙碌緊張的急診室裡工作的醫師來說，健康是首要的考量，當決定要減重時，她試過也認真研究過現在流行的一些減重方式，最後，她選擇了每天四到五餐喫飽喝足，完全不用藥，卻還能一直健康瘦脂肪的「4+2R代謝飲食法」。
現在的她，擁有讓人羨慕的好體態——低體脂，而且重點是，從4+2R畢業後，不用再回到啟動期減重食譜，只要掌握維持期飲食原則，就能享受美食，也不用擔心復胖。 另外，跟很多瘦身法不同的是，喫「4+2R代謝飲食法」的她與朋友們都驚喜地發現，皮膚變得Q彈光亮，頭髮也變得豐盈健康。 因此，她將這個奇妙的瘦身之旅畫成漫畫，希望把這美好的經驗分享給大家。 姿允醫師也是秉持這種實事求是、打破砂鍋探究到底的實證精神，從學生時代到住院醫師，從主治醫師到現在準博士候選人兼臨牀實踐者，始終對營養代謝及體重管理議題，孜孜不倦且身體力行，嘗試驗證各種有根據的可行辦法，很希望可以整理出來幫助更多需要協助的人。 我是王姿允醫師，也是全臺少數擁有多項專長（肥胖醫
王姿允醫師4+2r: 減肥亂象導致肌少症年輕化
卡重的原因很多 水喝不夠、太晚睡、生理期、喫太鹹、壓力大心情不好，都有可能造成體重體脂停滯，嚴格來說，超過一週以上停滯期纔算卡重，如果只是連續幾天，就再觀察看看是不是上述原因造成，自己再邊R變做調整，R食階段也是認識自己身體回饋的絕佳機會。 在蛋白質攝取足夠下提早結束進食的好處很多，包括：讓腸胃道休息、讓肝臟可以好好處理三酸甘油脂、降低發炎指數、降低胰島素抗性、增加半夜的生長激素分泌，但也要記得空腹時間不宜太長，若有飢餓感的話，可能會增加肌肉流失的風險。 烹調方式建議採用無額外加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷（滷汁不加油），可添加鹽、醋（果醋除外）、清醬油（醬油膏除外）。 並多利用辛香料（蔥薑蒜、生辣椒、七味粉、薑黃粉、迷迭香等）以促進代謝跟增加水量。 R1是排毒階段，因此這個階段建議每天儘量喝4000∼6000毫升的水，喝水建議少量多次，每次500毫升以內，視個人排汗排尿排泄狀況調整，易夜尿者建議晚上7點後不要喝水，避免水腫建議晚上9點後不要喝水或小口飲用。
王姿允醫師4+2r: 健康飲食
惟有「愛」自己的初衷，才願意把最好的展現給有同樣需要的你我；惟有「愛」自己最愛的家人，纔能夠把不可能的改變化為具體的實踐。 能讀到這本書的人是有福的，因為「愛」，只送不賣，所以改變。 本課程以腸道菌觀點為核心，詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。 可以瞭解各種飲食是如何經過腸道菌來影響我們的身體。 並瞭解如何透過階段性飲食，將易胖體質的菌相變成正常代謝的菌相。
王姿允醫師4+2r: 醫師介紹
可以長久不復胖的神奇健康減脂法：「4+2R代謝飲食法」 我本來並不認識允兒醫師，但卻早早就從女醫同事們的口中，聽說了這位「很厲害」的醫師。 「哪可能有這麼神奇的事？」這是我一開始的想法。 王姿允醫師4+2r2025 怎麼可能會有隻要一、兩個月，每個人都能瘦掉好幾公斤「純脂肪」的這種「奇蹟」，還有朋友甚至自嘲是「蛋白粉神教的信徒」，總覺得半信半疑。
王姿允醫師4+2r: 醫師介紹
這是一套養好腸道菌的飲食調理法，王姿允醫生多年研究出來的成果，以腸道菌為基礎理論，結合實務操作，幫助了很多人成功減重。 簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。 我這邊只是很簡單的介紹，有興趣的人，自己去買書來看，看完真的會顛覆以往對減重的迷思。 王姿允醫師4+2r2025 王姿允醫師4+2r 在R1階段結束之後，腸道排除了囤積物跟多餘水分並開始進入燃脂期，乾淨的腸道會增加營養素的吸收率，因此在R2階段必須積極補充腸道瘦子菌的食物，也就是水溶性及非水溶性纖維還有低脂高纖的植物性蛋白質。 王姿允醫師4+2r2025 王醫師在書中表示身體組成及腸道菌相是影響身體年齡及健康的主要原因，因此「4+2R代謝飲食法」的終極目標就是藉由飲食來增加腸道好菌以達成內在抗老。 在資訊唾手可得的今日，只要上網搜尋「飲食」、「減肥」等關鍵字，就會跑出上億個五花八門的飲食指引跟減肥食譜。
王姿允醫師4+2r: 健康飲食
肥胖與肌少症都會導致健康的危害，但是如何同時處理得宜，是需要全面的學識及豐富的臨牀經驗，允兒正是具備此項特質的醫師。 尤其針對腸道菌的運用知識更是豐富，從書中許多引經據典的實證科學可以看出，允兒醫師多麼希望普羅大眾能「正確喫」與「聰明動」來達到健康的體態，真可謂是一本嘔心瀝血之作。 本書共分六章，從認識基本的身體組成概念談起，緩緩引導有體重或身型困擾者常遇見的改變障礙，去思考不同的改變契機→回歸初始的民以食為天，腸道與健康，最後再跟著允兒醫師本人「實」踐增肌減脂飲食的歷程，遭遇各種的困難與可能的突破，最終呈現成功的人生改變。 書中有許多想法都是非常令人莞爾與眼睛一亮的創意，不僅值得細細咀嚼品味，更有當下身體力行的衝動。 允兒醫師的這本著作，與其說是為了分享普羅大眾，其實是因為「愛」自己！
王姿允醫師4+2r: 減肥亂象導致肌少症年輕化
但生完兩隻小鬼之後八個月，明明一直有餵母奶，卻怎麼也回不到懷孕前的體重（OS：什麼餵母奶會瘦都是騙人的），於是開始研究網路上流行的「減醣」、「間歇性斷食」什麼的，試了一個月，不但沒瘦，還餓得七葷八素、狂冒冷汗。 終於有一天，我鼓起勇氣在FB上試著跟允兒「搭訕」，結果，允兒醫師很快回訊息跟我聯絡了，非常親切又乾脆！ 王姿允醫師4+2r2025 本來我的預設目標是半年慢慢達到5公斤（其實只要4公斤就回到產前體重了，但女人都是貪心的，you know），結果允兒醫師非常阿沙力地說，「五公斤啊，一個月就可以了！」這。 然後，結果就是大家看到的，一個月，僅僅一個月，我就瘦了6.7公斤的純脂肪，而且生理期都準時報到、生理痛也沒再發生過，即使是兩年後的今天，也完全沒有復胖的跡象！
王姿允醫師4+2r: 醫師介紹
最後也要謝謝總是答應我任性要求的超專業資深編輯何錦雲小姐，第一時間就接下除了寫文跟畫圖以外的所有麻煩事。 王姿允 王姿允醫師4+2r 永遠保持「上進心」、「學習心」和高度的研究精神，是允兒醫師的最佳註解，從成大醫院完成家庭醫學專科訓練後，又有肥胖醫學、老年醫學、骨鬆、美容醫學專科醫師證照，後來因興趣在陽明臨醫所博士班從事腸道微菌跟肥胖的研究，同時也是仕靖有限公司營養醫學顧問醫師，參與研發跟製作。
王姿允醫師4+2r: 健康飲食
英國名廚奧利佛（Oliver）身為美食專家，曾語重心長的說：「人們一生在都在擔心車禍、天災意外、謀殺，卻不知（不當）食物纔是最大殺手。」因為喫對了，得健康；喫錯了，上天堂，還得沒做虧心事。 王姿允醫師4+2r2025 王姿允醫師4+2r2025 肥胖應該是現代不正確飲食下最常見的副產品，是脂肪過度堆積導致生理異常的狀態。 從人體組成恆定的原理觀察，當體內脂肪過高，出現肌肉不足的肌少症就會浮上檯面。
老實說，R第一個月時，我天天都想喫犯規食物，可是，內心正義小天使一直提醒我，不要為了貪喫那一口而前功盡棄，口慾就留到放縱日就好，久而久之，也慢慢找到了熬過嘴饞的方法。 晚上11點至凌晨兩點是許多消化及排毒系統作用以及跟瘦身相關激素分泌時間，要把握機會睡覺。 大多數Vendor提供的產品，1R與2R是兼容的，可以同時存在於同一臺Server中。 實際選擇中，需要根據MB上DIMM的數量進行考慮。 如果只插入2-4根，那麼無論是1R還是2R都是可以的，甚至於2R還會提升大約5%的性能。 一旦DIMM數量比較多，那麼最好只選擇1R的，因爲Rank之間不能同時share相同的data path，同時更多Rank，也就意味着更多Bank，這也會降低DIMM的latency。
王姿允醫師4+2r: 減肥亂象導致肌少症年輕化
推薦序一 因為「愛」，所以改變
因為熱量跟飲食種類的限制，會造成程度不一的肌肉流失（約佔下降體重的25%以上），脂肪1公斤約消耗4~10卡，肌肉1公斤約消耗75~120卡，兩者相差10~20倍，故肌肉的流失會造成基礎代謝的下降，造成日後脂肪加速堆積的溜溜球復胖現象。 誠心希望學員能確實遵守飲食規範，醫師開給個人的食譜就如同是處方箋。 王姿允醫師4+2r2025 所有的益生菌比例、微量元素、MNT蛋白營養素，都是王醫師長期鑽研腸道菌研究所配製的營養比例，在看診時，以異中求同，同中求異的方式，再給到每位學員的飲食規範。 請勿使用其他商品代替，降低效果，造成效果推遲。
每一天、每一週看得到的改變，都是對自己最好的鼓勵。 在醫師目標下的時間內達成，不僅省時，也能延長後續維持效能，打造無齡健康新生活。 初診時醫師會依據抽血及身體組成報告，對個人健康狀況做評估，計算所需的營養素，開立菜單。 確定要執行4+2R飲食計畫者，為確保增肌減脂所需的微量元素、營養素，請購買NT15,000的「經典套組」，內含可完整執行一個月4+2R的營養品及一次追蹤，可預約時間回診所量測身體組成、並給醫師調整飲食。
4+2R的特色是「速效、不打針、不喫藥、不挨餓、不麻煩準備、不容易復胖、不強調運動」。 王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，研發出一套針對失衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的方式治療代謝症候羣、進而減少用藥，對於肥胖症跟肌少症也有改善身體組成的效果。 王姿允醫師4+2r 王醫師以腸道菌觀點，搭配個人化營養、運動衛教，在保留最多瘦肉組織跟骨質的前提下，減去多餘內臟跟腹部皮下脂肪，修復腸道菌叢的失衡，恢復正常的代謝糖分跟脂肪酸的機能，結合老年醫學、肥胖醫學運用在使人類更健康長壽的飲食法，為肥胖或肌少的患者量身訂做更適切的體重控制計畫。
王姿允醫師4+2r: 醫師介紹
＊回診收費：在其他診所進行過4+2R初診者，凡第一次預約湞媄一樣收費NT 王姿允醫師4+2r2025 王姿允醫師4+2r2025 王姿允醫師4+2r2025 $500。 2023年2月起開始若需再次預約追蹤，請搭配購買套組（有三種套組任選），套組內即含1~2次追蹤。 雖然此飲食法沒有特別強調運動，但還是希望可以保有原本的運動習慣才能長久不復胖，臨牀上的個案發現對減脂來說，飲食的影響佔95%，運動只有5%。
王姿允醫師4+2r: 健康飲食
學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。 發展出針對失 衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的 方式治療代謝症候羣、進而減少用藥，對於肥胖症跟肌 少症也有改善身體組成的效果。
王姿允醫師4+2r: 健康飲食
這本書用深入淺出的文字傳達正確的增肌減脂飲食觀念，圍繞小實醫師可愛幽默的畫風，介紹在產後經歷「4+2R代謝飲食法」一個月跟維持期三個月的心路歷程跟趣事，希望陪伴讀者用輕鬆的方式，將健康生活型態的意識自然融入到生活中。 感謝「4+2R代謝飲食法」誕生的過程中，所有指導過我幫助過我陪伴我的師長、家人跟朋友，尤其是我親愛的兩個孩子，是我最大的動力。 也感謝跟我相濡以沫的微菌夥伴們，讓我能有機會接近人類的終極肥胖解方。 王姿允醫師4+2r 王姿允醫師4+2r2025 王姿允醫師4+2r 希望促進全體人類健康的飲食，能夠帶來生活品質的提升，讓正確的觀念散播，讓健康的飲食習慣跟腸道菌相，能夠代代傳承下去。 小實醫師自序
王姿允醫師4+2r: 減肥亂象導致肌少症年輕化
而這樣胡亂嘗試的結果，默默地減掉了攸關健康的骨頭跟肌肉（lean muscle mass）；尤其東方人又比西方人更易流失肌肉，導致臺灣肌少症漸漸年輕化。 4R4內存規格中，每個內存通道內有4個Rank（內存芯片），每個Rank有4個內存芯片，因此每個通道的總容量爲16GB。 4R4內存規格通常用於桌面電腦和遊戲電腦等場合，因爲它提供了更高的容量和更低的功耗。 DDR4內存是一種高速內存，常見的內存規格有2R4和4R4。 其中，“2R”和“4R”表示內存的排列方式，而“4”表示內存的容量。 也是有朋友會問我，4+2R期間，難道都不會被違禁食物引誘破戒嗎？
期間若有課程或手冊沒有說明的飲食問題，可於看診診所服務時段詢問客服。 ＊購買前務必詳閱 [關於我們]「4+2R代謝飲食法」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，加上多年臨牀減重經驗及對腸道菌的實驗與研究，所研發出的一套經由「改善失衡腸道菌相」來「治療身體代謝疾病」的非藥物性純飲食法。 6個R代表6階段飲食過程，可循序漸進改善體內腸道生態系，進而達成增肌減脂、改善三高及代謝症候羣的效果。 王姿允醫師是全臺少數擁有多項專長(肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學)的家庭醫學專科醫師。 從成大醫院開始從事臨牀肥胖治療多年，在陽明臨牀醫學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。
多喝水 每天至少4000ml以上是基本飲水量，不要再說水喝太多會水中毒了，我每天平均都有喝到5000~6000ml，一開始覺得跑廁所很麻煩，可是一旦習慣喝水節奏後，膀胱也習慣了，偶爾忙到沒喝夠水量，身體反而會覺得很渴。 為保障學員權益，請在初診院所購買套組及產品，套組所提供的追蹤只能在原購買院所預約使用。 ＊回診收費：在其他診所進行過4+2R初診者，只要是第一次到無齡診所，一樣收費NT $600。 若需再次預約追蹤，請搭配購買套組（有三種套組任選），套組內含1~2次追蹤。 維持期的2個R分別為 ：1.Remember→讓身體記住並習慣新的平衡點。 2.Reset→重設最健康自然的身、心、靈狀態。
