對於每天都臉部浮腫，被人家問「睡醒了嗎？」的女孩，我高度懷疑是醣類攝取過多所致。 麵包、白飯、麵類、蛋糕、點心等內含的大量醣類，不但會變成體脂肪囤積，還會與體內的水分結合，而導致「浮腫」。 冬粉減肥 有人刻意減少醣類為主的食物，就排除了體內水分瘦一到兩公斤，浮腫的臉龐線條也明顯變小。 第3名是刀削麵，刀削麵有嚼勁，每一口都要嚼很久，很快有飽足感也很耐餓。 第5名則是米粉，米粉熱量低，吸水力也高，而且米粉是在來米製成，含抗性澱粉，也屬於耐餓又不易胖的麵食。
- 許多人減肥會改掉喫白飯的習慣，取而代之的常見好比冬粉、麵包等等，但喫這些真的會比較好嗎？
- 冬粉減肥 雞蛋擁有非常高的營養價值，但總會有許多人對於雞蛋有些迷思，認為蛋黃喫多了會增加血液中的膽固醇，但其實我們更該注意的是是其他飽和脂肪酸（如五花肉、培根、酥油等）的攝取是否過量，而與雞蛋的攝取無關。
- 喫火鍋時以菜配肉，避免丸子火鍋料等加工品及冬粉、王子麵、白飯、烏龍麵等等附食，就能降低醣質攝取，喫得健康又不怕發胖。
- 對於每天都臉部浮腫，被人家問「睡醒了嗎？」的女孩，我高度懷疑是醣類攝取過多所致。
- 許瑋甯坦言，兩人工作已經排到明年，因此想在明年舉辦、恐怕很困難，目前還是以工作為重，做人進度同樣先緩緩。
報系資料照 記者翁禎霞／攝影為了瘦身，許多人減少澱粉食用唾棄米飯，改喫冬粉、麵包等其他食物，然而真的瘦身成功了嗎？ 冬粉減肥 雙和醫院莊世玟營養師對此破除迷思，實際上喫冬粉或者小餐包並不及米飯的瘦身效果，更恐有營養不均衡問題。 生活中心／周希雯報導最近全臺天氣逐漸寒冷，許多人都喜愛喫熱騰騰的火鍋取暖，不管要喫肉、喫菜都隨意挑選；有的人會選擇去餐廳內用，也有人會購買食材後回家自煮。 近日有網友好奇問，自煮火鍋雖然能喫得健康，但他光買食材就快800元，還得備料、收拾等，好奇問「CP值484真的不高？」貼文一出引發話題，有內行網友點出，只要做到「1關鍵」就能海鮮、肉類隨意喫。
冬粉減肥: 健康網》水腫好惱人！ 11種「留鉀排鈉」食物曝：金針菇上榜
冬粉的升糖數大於白飯，她建議想「瘦身」可多喫糙米、胚芽米等全榖雜糧類，升糖指數皆比冬粉、白飯來得低。 原因1 相較於年輕時，輕熟女對於「瘦不下來」更有切身之痛。 為了保持纖細的身材，賴琳恩長期以來都保持一日兩餐的習慣，早餐正常時間喫，份量也不會特別節制，而第二餐就到傍晚五點喫，最晚都會在六點以前把晚餐之完，選擇的食材大多會燙青菜、蒟蒻麵等這熱量較低的食物。 富含碳水化合物：每100克的粉絲含有84克碳水化合物，相等於1.5碗飯的碳水化合物。 冬粉減肥2025 碳水化合物在被人體消化後會轉化為葡萄糖，可為身體提供能量，維持運動、訓練表現。
這與冬粉易吸水的特性有關，只要掌握喫的其關鍵，就能助瘦身。 料理研究家、營養師田村蕾所著的《冬粉新食感！減醣常備料理100》一書介紹，薯類冬粉吸水後會膨脹3倍，綠豆冬粉可膨脹至4～5 倍。 冬粉富含膳食纖維，100公克的白飯有0.4公克的膳食纖維，同樣份量的「薯類冬粉」膳食纖維是1.4公克，「綠豆冬粉」是3.7公克。 假設去喫白醬義大利麵附設有小餐包，攝取過多全榖雜糧類（麵、小餐包皆是），油脂過高，由此來看，熱量恐有吸收更多的情形。
冬粉減肥: 冬粉、白飯、麵包 營養師告訴你減肥要喫哪一種
因為「太油了不喫！」避開蛋白質豐富的肉類，只喫沒營養價值的冬粉、零卡果凍，這麼一來代謝必需的蛋白質、脂質、維生素、礦物質完全都沒有攝取到。 冬粉減肥 日本朝日新聞報導，從疫情發生到2022年12月1日為止，因為感染新冠肺炎死亡的人超過5萬，這跟年初第6波、夏天的第7波疫情，確診者大幅攀升有很大的關係，因為光只是2022年，死亡病例數就超過3萬人。 報導中指出，約有九成五的死亡病例是60歲以上，其中男性佔了五成七，較女性略多。 民視新聞／陳子凡、陳冠達 臺北報導藝人許瑋甯和邱澤，去年12月才拋出閃婚震撼彈，最近主演的校園愛情劇即將上檔，也曝光籌備婚禮進度。 不過還是有一些澱粉要去避免，像是白飯、麵，尤其麵包裡面還有一些糖跟油。
- 前者吸水後每100公克的熱量是113kcal，後者是76kcal，想瘦身的話，使用「綠豆冬粉」纔是聰明的選擇。
- 民視新聞／綜合報導昨天（12月1日）下午4點多，基隆海巡隊人員，執行例行巡邏勤務時，發現一艘未值勤的巡防艇冒出濃煙，隨即通報滅火，花了約1小時20分將火勢撲滅，沒人傷亡。
- 第3名是麵線，不管是白麵線或紅麵線的鈉含量都高，每百克鈉含量高達2800毫克，1碗就超過每日鈉建議攝取量。
- 例如喫義大利麵，餐前送來兩個餐包，其兩者都是全穀雜糧，僅攝取到全穀雜糧的營養，且還多吸收了義大利麵上的醬料的熱量。
- 只要少用高熱量調味料，再搭配蔬菜、魚貝類或肉類，就是一道低熱量、營養豐富又具飽足感的瘦身料理。
第1名的油麵從製麵要加鹼來增加麵的Q勁，現在的鹼通常用小蘇打，小蘇打本身鈉含量高，加上國人喜歡油麵帶黃色，感覺好像有加蛋黃，常會添加色素，否則顏色不夠黃，到最後麵煮熟後，為了怕麵身沾黏往往還會再加油拌麵，都不是很健康。 蕭捷健直言，來一鍋百頁豆腐，組合肉和馬鈴薯冬粉煮的火鍋，再來一杯假杏仁茶，會發現一餐有90％都是精緻澱粉和不好的油脂，難怪身體愈喫愈差。 粉絲，在臺灣又稱做冬粉，是由各種澱粉做成，而以綠豆、馬鈴薯澱粉或玉米澱粉製成的較為普遍，甚至紅薯粉和蓮藕粉。 除了煮菜時用來伴碟外，不少人減肥時都會考慮用粉絲來代替主食。
冬粉減肥: 健康網》食物下肚是長肌肉？還是長脂肪？ 蛋白質需求量是關鍵
這些食物可以較好的控制血糖，不會讓血糖上升，進而轉換成脂肪堆積。 此外，冬粉幾乎沒有蛋白質及膳食纖維、缺少飽足感，下肚不久後又想喫其他食物、甜點，反而越喫越肥。 減肥瘦身的方法五花八門，盡情享用大餐後，就想到必須減肥，而每次減肥，總是三分鐘熱度，看到美味佳餚，有不可抗拒誘惑感；然而，低脂減肥餐炒冬粉，可以滿足您的口腹之慾，更不耽心發胖。 冬粉減肥 對於想減肥瘦身的人士，選擇此道減肥食譜→低脂減肥餐炒冬粉，食材中盡是低脂食物纖維，多些蔬菜增加飽足感，讓您輕鬆減肥，健康瘦身。 冬粉減肥2025 冬粉算是加工食品，我們都知道減肥的時候盡量不要喫加工後的精緻食品，盡量喫食物的原型。
一篇有關麵食熱量分析的網路文讓許多想減重的網友快崩潰，因為這篇報導中顯示，冬粉每百克熱量超過300大卡，讓許多怕胖的人看過後大呼「被騙了」。 綠豆冬粉（綠豆粉絲）含有較多的膳食纖維、蛋白質、礦物質、維生素。 冬粉減肥 蕭捷健說，方法很簡單，馬鈴薯做的粉絲，放進火鍋裡30秒就熟了，綠豆做的冬粉要7、8分鐘才會熟。 冬粉減肥2025 冬天想來碗熱呼呼的湯麵，但是減重時不能喫麵製品，這時綠豆做的冬粉就是很好的選擇。 但問題是，外食和火鍋店提供的冬粉，大多是馬鈴薯澱粉做的，喫下肚就跟喫薯條一樣。
冬粉減肥: 健康網》體溫下降抵抗差、易感冒？ 營養師授8招增強免疫力
身體缺乏豬肉、鰻魚、豆類等富含的維生素B1，會讓臉部浮腫更嚴重。 白飯、麵條能免則免，但就有網友好奇是否能以「冬粉取代白飯」，認為該作法更有助瘦身。 冬粉減肥2025 對此，臺灣減肥教父邱正宏醫師指出，若將多樣主食同樣以100公克計算，其實冬粉熱量高到爆，但「也可以讓你瘦」，取決於是否聰明喫。
冬粉減肥: 食品包裝首重「垂涎欲滴感」！如何藉由包裝讓食物看起來好喫、刺激消費慾望？
短時間體重可能會減輕，但是無法打造出一輩子都不會發胖的體質。 冬粉減肥2025 蔬菜所含有的維生素、礦物質雖然是代謝中不可或缺的輔酵素，但是在肉、魚、蛋等動物性蛋白質含量豐富的食物中也有這些營養素。 冬粉減肥2025 蕭捷健說，百頁豆腐加工程度高，含有不少沙拉油、砂糖與鹽，熱量是盒裝嫩豆腐的3倍，富含OMEGA-6油脂，喫多了不但發胖，身體還容易發炎。 「三明治配咖啡歐蕾，再加一份蔬菜沙拉，絕對營養均衡—很多喜歡麵包的女孩都堅信不疑。」但其實以麵包為主食，相較於米飯食，不只缺少肉、魚、豆類等動物性和植物性蛋白質，維生素、礦物質等代謝所需的營養素也容易不足。
冬粉減肥: 健康雲
讓邱正宏醫師擔憂的是，冬粉湯裡不會只有冬粉，還會添加油、肉片及其他配料，熱量未必低於白飯的300大卡。 因此重點在於，攝取的總熱量是否低於一天消耗的熱量，若長時間熱量處於負平衡肯定會瘦，但喫冬粉或喫白飯沒有明顯的影響，「用冬粉取代白飯，可以讓你瘦也可以讓你胖，看你怎麼喫、有沒有聰明的喫」。 膳食纖維不僅可增飽足感，還有抑制餐後血糖上升的效果，不容易太快感到飢餓。 相較於我們經常攝取的白飯、義大利麵、中式麵條等主食，冬粉算是低醣且低熱量的食物。 因此，如果能巧妙以冬粉取代其他碳水化合物食材，就可以降低攝取到的糖分及熱量，並達到減重的效果。 重點來了，在食用一碗白飯或一碗冬粉湯時，各自使用的重量不一樣。
冬粉減肥: (低卡) 蔬菜粉絲大餛飩。
董氏基金會指出，年長者容易面臨肌少症、衰弱症等問題，必須透過適當的阻力訓練累積肌肉量，以及吸收足夠的蛋白質，例如同時含有乳清蛋白及酪蛋白的牛奶，才能維持身體健康，預防疾病的產生。 「GI值」是指攝取食物後，血糖會上升的數值，也就是所謂的升糖指數；GI值愈低的食品，糖分的吸收速度會愈慢，血糖也會上升較緩，也就不容易感到飢餓。 冬粉是碳水化合物中GI值低的食材，相較於米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵等食材，更適合想瘦身的人。 趙函穎建議，要避免挑選冬粉，改喫金針菇及蒟蒻麵、豆腐麵等低醣食物替代。 喫火鍋時以菜配肉，避免丸子火鍋料等加工品及冬粉、王子麵、白飯、烏龍麵等等附食，就能降低醣質攝取，喫得健康又不怕發胖。
冬粉減肥: 冬粉減肥: Youtuber77老大日前教大家減肥迷思，有許多東西公認低卡，其實纔是讓人胖的原因，其中包括許多人認為減肥喫「冬粉」就對了，其實冬粉纔是麵條類熱量最高的食物，讓人大喫一驚。
區別的方法也不難，馬鈴薯香精杏仁粉一罐2、300，純杏仁粉一罐要6、700，愈香愈不純！ 喝到馬鈴薯粉杏仁茶，不但沒有喫堅果的好處，還攝取到高升糖指數的精緻澱粉。 營養師建議，還是要有一些美食日，讓自己放鬆，補充好的澱粉，再去新的一輪減肥。 冬粉減肥 不僅如此，100公克薯類冬粉的膳食纖維是1.4公克，綠豆冬粉是4公克。 選擇喫沙拉、蔬菜湯填飽肚子，不去食用能提高代謝、蛋白質豐富的肉類，會發生什麼狀況呢？
冬粉減肥: 營養師：「減肥不喫澱粉喫冬粉？小心變更胖！」正確時間喫澱粉才瘦的快，減肥餐掌握這5招
營養師鼓勵大家，主食盡量以飯為主，搭配肉類和青菜，如此維生素、礦物質、蛋白質、膳食纖維等營養才會均衡、足夠。 冬粉減肥2025 很多豆腐製品，其實都不是大豆做的，蛋白質含量也不高，反而油脂和碳水不少。 冬粉減肥 蕭捷健說，百頁豆腐加工程度高，含有不少沙拉油、砂糖與鹽，熱量是盒裝嫩豆腐的3倍，富含OMEGA-6油脂，喫多了不但發胖，身體還容易發炎。 莊世玟營養師打槍，雖然冬粉煮過之後含水量較高，而同樣是一碗飯和冬粉做比較，飯的熱量雖然是冬粉的兩倍，但喫完冬粉很容易就餓了。
冬粉減肥: 健康飲食
Cosmo邀請了註冊營養師李澄琳（Melissa）為你一一拆解，最後更有健康粉絲食譜推介，千萬不要錯過。 市售冬粉有以馬鈴薯或地瓜等澱粉為原料製成的「薯類冬粉」，以及使用綠豆澱粉為原料製成的「綠豆冬粉」。 兩者吸水率不同，「薯類冬粉」吸水後會膨脹3倍，「綠豆冬粉」會膨脹至4～5 倍。 前者吸水後每100公克的熱量是113大卡，後者是76大卡，想瘦身的話，使用「綠豆冬粉」纔是聰明的選擇。 清湯與濃稠的湯熱量絕對不一樣，例如，清湯烏龍麵約448大卡、咖哩烏龍麵約690大卡；另外，烹調方式也很重要，涼拌相對油較少，若煮火鍋，冬粉吸水力較強，易將高熱量及高鈉的湯吸飽！ 例如，涼拌冬粉約230大卡、麻辣鍋加冬粉約469大卡（純湯底加一把冬粉），熱量差距不言而喻。
冬粉減肥: 健康網》番茄3喫！ 農糧署：黑柿番茄沾醬經典臺灣味
父親節禮物要送什麼，才會送到爸爸心坎裡，保健食品是熱門選項，也成為社羣平臺討論話題，營養師建議，要送保健品前，可以先做功課。 民視新聞／陳妍伶、欒秉宙 臺北報導桃園市長鄭文燦，選前被檢舉，臺大國發所碩士論文有30%涉及抄襲，臺大已經決議撤銷鄭文燦學位！ 鄭文燦也發出5點聲明，強調部分內容沒引述出處，是他的疏忽，而當時國發所沒有要求要用相似性比對軟體，所以當時沒有發現，他願意坦然面對撤銷學位結果，再一次致歉。 莊世玟糾正，「其實等於半碗飯而已。」她補充，喫飯不可能單喫飯，通常佐以青菜、肉來搭配；但是喫小餐包並不會有這樣的搭配而是在西餐較常見，相較之下熱量較高、不均衡。
冬粉減肥 兩者吸水率不同，「薯類冬粉」吸水後會膨脹3倍，「綠豆冬粉」會膨脹至4～5倍。 對此迷思雙和醫院 莊世玟營養師打槍，雖然冬粉煮過之後含水量較高，而同樣是一碗飯和冬粉做比較，飯的熱量雖然是冬粉的兩倍，但喫完冬粉很容易就餓了。 冬粉減肥2025 即使是相同熱量的白飯跟冬粉，喫下去也是冬粉比白飯更快來得餓，一旦餓得快，就容易忍不住喫點小零嘴什麼的，反而對減肥沒有好處。 冬粉是近幾年非常流行的瘦身料理，為什麼冬粉會成為瘦身的聖品呢？ 主要是因為冬粉的吸水率高、膳食纖維豐富、升糖指數低等原因，因此食用後有飽足感，卻只吸收少少的熱量。
冬粉減肥: 冬粉減肥: 推薦健康麵食前5名：蕎麥麵、通心麵、刀削麵 、拉麵、米粉
莊世玟鼓勵民眾，還是喫飯較佳，搭配菜與肉，包含維生素、礦物質、蛋白質及膳食纖維等營養都能妥善吸收，瘦也瘦得健康。 即便是兩碗熱量相同之下做比較（一碗飯＝兩碗冬粉），喫完還是會容易感到飢餓。 其原因就是因為冬粉已加工過，使得人體更容易消化吸收，所以當下容易有滿足感，但消化吸收也相對比飯快很多，喫完也就容易餓。 許多人減肥會改掉喫白飯的習慣，取而代之的常見好比冬粉、麵包等等，但喫這些真的會比較好嗎？
冬粉減肥: 火鍋加芋頭是邪教？網友熱議火鍋食材選配 肉品海鮮排行大公開
美國馬鈴薯含有豐富的營養成分，包含碳水化合物、蛋白質，豐富的維生素C、鉀、和膳食纖維等，味道柔和，與各國料理都能合適搭配。 有些減肥的人為了避開精緻澱粉，會把早餐的漢堡改成只有漢堡肉和豆漿，問題是，漢堡肉不到一半是真的肉，其他可能是澱粉和纖維等添加物。 你以為喫了很多蛋白質，其實還是喫到不少精緻澱粉；有不少肉排、牛排，其實也是重組肉，真正的蛋白質含量不高。 蕭捷健點出問題，市面上大部分杏仁粉，雖然標榜無糖，但都添加不少馬鈴薯粉和香精。
冬粉減肥: 你是熬夜or晚睡？醫曝「關鍵差別」
第3名是麵線，不管是白麵線或紅麵線的鈉含量都高，每百克鈉含量高達2800毫克，1碗就超過每日鈉建議攝取量。 早期的冬粉主要是以綠豆澱粉加工製成的「綠豆冬粉」，現在市售冬粉則多是由馬鈴薯粉、樹薯粉、番薯粉等澱粉為原料製成的「薯類冬粉」。 冬粉減肥2025 煮冬粉料理若想增加口味，可選擇醬油、蔥、蒜或辣椒等醬汁及原型辛香料讓味道更豐富，而不是加豆瓣醬、辣椒醬及沙茶醬等會增加熱量的醬料。 一束冬粉（一人份）約30至50公克，以50公克來算，約175至185大卡，約自助餐小碗飯的熱量，而一份麵包通常都要3百多大卡。
而熱量每百克只有124大卡、看起來熱量最低的烏龍麵其實有陷阱，因為烏龍麵都是「濕重」，要喫飽至少要2、300克以上，升糖指數達80比麵線還高。 Chew Eatsy超易食（@cheweatsy）創辦人，為大眾提供又地道又便宜的營養餐外賣服務。 畢業於昆士蘭科技大學營養學學士，及後再取得澳洲蒙納殊大學營養學碩士。 擁有多年營養諮詢經驗，擅以營養體重管理、大腸激躁症、改善膽固醇/血糖/血壓及其他病患飲食諮詢。
賴琳恩自己研究出一套破解法，突破了深蹲瘦腿的停滯期，那就是將多次短時間的深蹲改成少次長時間的深蹲，從一次停留幾秒，改成一次停留三分鐘，加強深蹲的強度，讓效果更明顯。 冬粉減肥 冬粉減肥2025 不過蒟蒻麵種類愈來愈多，部分額外增添了澱粉質、大豆蛋白等調配口感，營養價值可千差萬別，並非所有蒟蒻麵都是低卡。
冬粉減肥: 一個月可減2至3公斤 營養師教如何執行1410飲食法
她會躺在牀上，雙腿併攏，抬高到90度，之後再慢慢放到80、70、60、50、40、30度，之後再從低角度慢慢擡回來90度，這樣子的話，不只可以鍛鍊腿部的肌肉，還因為腹部要用力，也一起鍛鍊到腹肌。 最後纔是把腿靜止靠牆，讓腿部肌肉放鬆伸展，結束之後再用乳液加強按摩循環。 冬粉減肥 許多女生都知道深蹲可以練翹臀很可以瘦大腿，但許多人因為短時間內看不出效果就放棄了。
