柔軟度的簡易測試，當站立時可以向前傾斜並嘗試觸摸你的腳趾。 具有良好柔軟度的人通常可以碰腳趾，而柔軟度不足的則碰觸不到。 另一個較正式評估柔軟度的方法是利用坐姿體前彎：測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒，紀錄可以往前伸的長度（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆不可接受此項測驗）。 心肺耐力是指肺臟和心臟從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力，也就是身體氧氣供輸系統的能力。 有好的心肺耐力表示擁有能力較好的心臟、循環系統以及呼吸系統，如果心肺耐力不佳，無法供應心肺系統的活動負荷，我們就會上氣不接下氣，無法繼續活動。 男性年齡大於45歲，女性大於55歲，雖然沒有慢性疾病或危險因素，也歸屬於中危險族羣 (ACSM, 2014) 。
身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的，肌肉本身若無法發出適當的力量，自然有些動作會顯得相當喫力或甚至無法完成，進而使肌肉產生疲勞。 很多成人患有下背疼痛的情形，其中身體肌肉力量不足是最主要的原因。 體適能評估2025 身體脂肪的比率愈高，肌肉的負擔就愈大，罹患心血管疾病的危險性就會提高。 調查發現[4]，臺灣有近五成的男性和近四成的女性有體重過重和肥胖的問題。
體適能評估: 主要參考文獻
如仰臥起坐可鍛鍊腹肌，而伏地挺身適增強胸肌、手臂肌羣很有效的運動。 健康體能的涵意為人的心臟、血管、肺臟、血管系統及肌肉組織等都能發揮相當有效的機能。 所謂有效的機能乃是能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活又可應付突發緊急狀況的身體適應能力。 簡單而言，「體適能」是身體適應外界環境和日常活動的能力。 體適能評估 體適能評估 良好的體適能，除了讓人勝任日常工作之外，還能使人有餘力享受休閒，確保身體能夠應付突然其來的環境變化及生活壓力。
於運動前或參加體適能檢測前，要去請教醫師有關問捲上的疾病或症狀。 這些人或許可以做運動，但開始需要慢慢來，先從事輕微的活動，再逐漸增加負荷，或只能從事一些較安全的身體活動。 運動前需要採用適當的問卷和方法，以瞭解參與者的健康與運動等狀況，但評估到什麼程度則沒有一定的標準，要考量環境和個人的因素，如考慮是否有足夠的醫護人員、醫療設備、經濟狀況和實際運作等狀況。
體適能評估: 運動前的健康評估-2015年ACSM的新建議
柔軟度是指一個關節或一羣關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性。 柔軟度是體適能很重要但經常被忽視的部分，沒有柔軟度，肌肉和關節會變得僵硬，行動將受到限制。 柔軟度的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。 柔軟性佳，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以降低。 體適能評估 肌肉力量是健康體能最根本的要素之一，指的是肌肉一次所能發出的最大力量。 肌肉力量訓練的運動可以使肌肉纖維變粗，相對的也增加了他本身所發出的力量。
- 現今社會對健康生活日趨重視，而體適能運動已成為普遍市民保持健康生活的重要途徑。
- 一、肌力 (Muscular Strength) 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。
- 柔軟度的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。
- 讓肌肉有明顯用力情形的運動，一般以使用槓桿、啞鈴或其他肌力訓練的器材最容易達到此種目的，但並非一定要有器材才能進行用力性的運動。
做伸展操之前，我們建議您先步行幾分鐘，這將有助於身體血液循環—在冬天的早晨尤其需要。 先嘗試用力較輕、反覆次數較少的運動量，然後，視適應狀況在逐漸增加負荷。 伸展操一定要避免身體快速彈振的動作假如您很久以來都不曾運動的話，要使身體緊繃的肌肉能完全身展開，視需要時間的，千萬別急。 現今社會對健康生活日趨重視，而體適能運動已成為普遍市民保持健康生活的重要途徑。
體適能評估: 運動對代謝症候羣患者藥物使用和健康的影響
專業的體適能導師不但能為不同需要的人士設計合適及高質素的健身計劃，而且能向使用者提供專業指導及教授與運動相關的知識，例如：如何正確使用健身器械、如何選擇一些安全又合適的運動項目等。 有見及此，香港浸會大學持續教育學院與許士芬博士體康研究中心特別開辦「體適能導師證書」課程，並由具豐富教學及研究經驗的專業導師任教，予有志為體適能導師及對該方面有興趣的人士報讀，為未來體適能進修作最佳準備，開拓專業發展機會。 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。
原則上，每2天進行一次有氧運動，每週至少3次，最多則是每天一次，但這並不是絕對必要的，尤其必需慎防休息不足所引發的過度疲勞，或增加運動傷害的危險。 例（一） 西班牙語證書（初級）（級別一課程）要求學員修讀四科，共120小時，學員可獲豁免修讀及學分轉移之科目時數不可超過60小時。 例（二）
體適能評估: 改善自閉症刻板重…
它包含了兩個面向，一般素質（身體健康的狀態）以及特定素質（執行某種職業或運動所需要的特定身體能力）。 可以參與各種強度的體適能檢測或運動訓練，包括激烈 (vigorous) 或是中度 (moderate) 強度的體適能檢測或運動訓練。 如作五十個伏地挺身，大概只消耗很少能量，可是卻感覺得非常喫力。
體適能評估: a. 伸展運動的好處
造成下背疼痛的原因中有80%與缺乏肌肉運動及柔軟性不好有關。 因為腹部肌肉耐力不好，使得骨盆前傾，導致腰椎過度彎曲，容易壓迫神經而產生下背痛。 一般的柔軟度訓練的強度要伸展到有一點點的疼痛（畢竟No pain, no gain），每週三次以上，每次1-3組，每組持續時間10-30秒。 通常，全身性的運動如果運動強度合適的話，比較不會因運動出現明顯的局部疲勞，如此，運動纔可能持續得夠久（至少30~60分鐘為理想），消耗身體較多的能量。 此外，身體脂肪不可局部改變，亦即重點減肥（Spot Reducing）的理論不成立，肥胖者更沒有理由為減肥而實施局部性的運動。
體適能評估: 伸展運動
凡於理論及實習考覈中取得合格成績並達到出席率要求的學員，可獲本院與許士芬博士體康研究中心聯合頒授之修業證書。 以25歲，160公分，50公斤的女性為例，若其體脂肪為25％，表示其體重有12.5公斤（50×25％）是脂肪，其判斷肥胖之標準為「肥胖」。
體適能評估: 運動行為改變法理…
此外，畢業之學員只須於亞洲運動及體適能專業學院 (AASFP) 體適能評估 完成部份指定課程，便可獲頒發高級私人體適能教練證書。 該證書已獲國際運動、帶氧訓練及體適能聯邦協會 (FISAF) 及多個國家認可。 一、肌力 (Muscular Strength) 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。 沒有足夠肌力，你的身體會變弱，無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。 Hettinger [1]研究發現年齡20至30歲時的肌力，達到一生中的最高峯，30歲以後便逐漸降低，到了65歲時的平均肌力則下降至約為20至30歲時的80%。 「體適能」一詞，在「體能」一詞中加入「適」字；「適」除了原意的「適應」外，也可以加上「適當」的字義解釋；這樣會更接近健康的定義。
體適能評估: 運動對代謝症候羣…
譬如：以每英哩九分鐘的速度跑步，每分鐘大約耗費14.5卡的能量；若改成以每英哩七分鐘較快的速度去跑時，每分鐘約消耗19卡的能量。 後者在速度上來說是喫力了許多，前者則是比較輕鬆舒適的感覺。 有趣的是，兩種情況跑完一英哩所 消耗的能量，前者130.5卡，而後者才133卡，相差不到3卡！ 因此，建議減肥的運動，以適中強度（Moderate Intensity）而可以持續較久的運動為宜。 (1)體適能檢測或運動前不須健康照護專業人員 (health care professional) 同意。
體適能評估: 改善自閉症刻板重複行為的運動訓練與指導
也就是說，擁有良好的體適能的人，纔有良好的體能來應付日常活動及享受更佳的生活。 運動時，可以利用自覺竭力程度評分方法，評估及控制運動強度，一般人可把自覺竭力強度定於5至7之間，個人可視乎需要按自己體能情況下調。 要確保運動安全、運動量適中，控制運動強度是非常重要的。 請緊記，感到有點喫力時，呼吸會轉為急促，脈搏也會加快，這些生理反應可用作運動強度的指標。 請參照以下的「自覺竭力程度評分方法」，選擇最適合自己的運動強度。 體適能評估 體適能對健康十分重要，建議市民可以透過以下三項鍛鍊方法，提昇體適能水平，從而保持及改善健康，享受優質生活。
體適能評估: 體能鍛煉
如果身體不適或生病 (像感冒或發燒)，要延遲運動或體能檢測。 減肥運動的效果，其關鍵在所消耗能量的多寡；假設運動所消耗的能量是固定的話，你作一次運動或分多次短時間的運動去消耗那麼多能量，意義上是一樣的。 如：以九分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗870卡，若以一次只跑十分鐘，分六次完成，同樣也是消耗870卡的能量。
因此，本文主要目的在於比較現在和2015 年ACSM的運動前健康評估建議和差異，並說明修正的理由，以供相關人員參考。 這個工作適能量表測試您在工作過程中解決和應付工作任務的一種整體能力表現，並不代表您個人的工作績效。 個人的工作適能受到許多因素影響，包括個人生活習慣、工作環境人因危害、身體疾病、肌肉骨骼疾病和工作壓力等。 因此，提升各行業工作者之工作適能，不僅需要從工作者個人層面進行改善，更需要公司管理層面更加主動積極地改善工作環境、工作負荷和進行職場健康促進與防護，以實際的措施提升受僱者的工作適能，藉以提升整體團隊之表現。 第二，目前運動前的危險因素評估過於保守，因為成年人的心血管疾病危險因素盛行率很高，較高比率的成年人將歸屬於中或高危險等級，而於運動前會被建議去請教醫師。
辨別和控制心血管疾病的危險因素對於疾病預防與治療是很重要，運動和醫療專業人員也要鼓勵參與者去控制這些危險因素，但是危險因素的評估將不再列入運動前的需要醫師同意的條件。 規律運動者或心肺功能較佳者於運動時較少發生意外事件。 體適能評估 在激烈運動所發生的猝死和心肌阻塞意外事件和心血管疾病或症狀有正相關，而與身體活動量多寡有負相關。 規律運動可以顯著減低激烈運動當時和運動後的心血管意外危險事件，因此運動前的健康評估要考量參與者平時是否有規律運動的習慣。 體適能評估2025 (2)健康照護專業人員同意後，建議先從事輕微至中等強度運動。 (3)參考ACSM 之運動建議， 或許 (may) 在可以忍受的狀況下， 逐漸增加負荷。
而真正影響柔軟度的因素除了關節本身的結構外，還有肌肉，肌腱，韌帶，軟骨組織等。 柔軟度好表示肢體的運動，彎曲，伸展，扭轉等比較輕鬆自如，身體柔軟度較好也可以使肌肉受到較好的保護而免於因用力受傷。 柔軟度不好的關節一定會使身體的一些活動在範圍上受到限制，當某些活動迫使一些關節超越可動範圍，那麼關節扭傷或肌肉拉傷便自然發生。
體適能評估: 工作適能指數評估
典型錯誤的做法，如大家耳熟能詳的「欲藉仰臥起坐消除腹部多餘的脂肪」，那是不可能的！ 全身性的運動，如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等都稱得上是好的減肥運動。 相反的，如果進行非常激烈而持續時間相當短的運動，則是屬於無氧性的(Anaerobic)，對心肺循環系統機能的增強就沒什麼顯著效果了。
體適能評估: 改善自閉症刻板重複行為的運動訓練與指導
心肺耐力適能──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。 身體組態──脂肪百分比、腰臀比例、身高體重指數(BMI)。 體適能（英語：Physical Fitness），為身體適應外界環境之能力，可視為身體適應生活、運動與環境 （例如，溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。
