同時咀嚼次數過少，令食物未被咬碎就吞進肚裏，食物容易囤積在胃部並壓迫胃壁，久而久之就會造成胃凸的問題。 從幾個胃腩的成因可見，很多時胃腩的形成都是因為不良的飲食習慣，所以從日常飲食著手，可能比起做消除胃腩運動更加輕鬆。 如果發現自己腰兩側愈來愈多贅肉，可能是因為帶脈堵塞。 帶脈的原理就像皮帶一樣，鬆掉了就不能束緊褲頭，肥肉就會很容易向橫發展。 平時少喫刺激重口味的食物，如果便祕的話也會造成兩側肥肉增加，可以嘗試順時鐘方向在小腹上畫圓按摩，幫助腸道暢順。
男性比女性較容易有腹部肥胖，那是由於女性身體一般會把脂肪儲備在臀部與大腿附近。 人年紀愈步入中年，運動量愈少，腰部的贅肉也愈變得明顯。 一些較注重自己外表的男女會認為腹部肥胖會對自己的身體形象構成負面影響。
胃腩大過肚腩: 肚臍以上
以為可以穿上合身的褲，但其實擠出了一層肚腩跑了出來。 長時間坐在辦公室，缺乏運動同時又常喫零食，即使不是經常飲，但也會不小心造成「啤酒肚」。 「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。 在飲食方面，可多低糖、低鹽及高纖飲食，減少吸煙及飲酒等不良生活習慣。 因為胃部在消化時需要水分，如果水分不夠會影響消化，令脂肪更易積聚在腹部。 在進食椰菜、豆類、西瓜、代糖和澱粉類如薯仔、香蕉、麵粉及小麥等後，未被胃腸消化和吸收的部分，會被細菌發酵，而在發酵過程中會產生氣體，要是未即時被身體排出，就會出現腹部脹氣現象。
我習慣睡前以兩小匙的Probiotics沖室溫水飲用，早上就以一小匙沖室溫水飲用，每日不可飲用超過三小匙的份量。 大概三天左右就能見到效果，排便更暢順而穩定，不用擔心肚痛或腹瀉等問題，而一直漲氣的腹部也逐漸回復平坦。 乳酪中的乳酸菌可增加腸道內的好菌數量，提高腸道免疫力同時活化腸道蠕動，幫助消化，可同步改善便祕和腹瀉問題。 但如果對奶製品敏感的話，不妨試試直接以益生菌沖劑來補充益生菌數量。 之前在Younibody做過身體健康分析時，發現原來排便不暢的問題，加上壓力或經期前後更加變本加厲。 營養師建議可以利用益生菌增加腸道蠕動來幫助排便。
胃腩大過肚腩: 每天10分鐘做三件事
這些屬於胃脹，但也可能是胃腩所導致的，是身體問題的一種。 正常情況下，肚腩較少出現類似情形，不大會引起胃脹。 很多胃腩跟肚腩傻傻分不清，胃腩跟肚腩是有分別的！
- 一般男士的食量就比女士大，因為一餐中通常要進食比較多的碳水化合物才會有飽肚的感覺，而且男士亦較少注意自己每餐中各種營養所佔的比例，很容易就會吸收過多的碳水化合物，然後轉化成脂肪！
- 很多在辦公室工作的男士，除了長期久坐、缺乏運動之外，也會經常忘記要「喝水」！
- 要全面戒碳水化合物幾乎是不太可能的事，因為大部分的食物都含有碳水化合物，就連蔬菜（包括生菜）、豆類和蘋果橙都有碳水化合物。
- 進食的時間距離睡眠時間太短，甚或剛喫完不久就躺臥，攝取的熱量無法被充分消耗，特別是碳水化合物食物，就會令熱量直接轉化成脂肪。
- 這些屬於胃脹，但也可能是胃腩所導致的，是身體問題的一種。
- 要是照樣大飲大食，不但會有肚腩，更會對腸胃帶來不少負擔。
亦有人形容肚腩贅肉為「啤酒肚」，隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠品質差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。 現代人忙於工作，閒暇時間統統成為了低頭族，除了平時的走路，幾乎沒有其他的運動可言，必然導致頑固脂肪層的形成。 長期缺乏腹部運動，腹部的肌肉鬆垮成脂肪的溫牀，尤其是久坐不動的辦公室工作人員，更是容易形成腹部脂肪堆積在下身位置，造成胃腩以及大肚腩，形成中央肥胖問題。
胃腩大過肚腩: 胃腩成因 2. 進食速度快
平日如需長時間坐著兼坐姿不正確的話，會使盆骨前傾，令脊骨弧度過彎，不但會出現腰痛問題，更是引發假肚腩的原因之一。 一般上，胃腩在肚臍以上的位置突出就是食量過多、胃口太大，每次進食都要喫到十分飽，超出腸胃負擔，撐到胃上方，形成胃腩。 另外 UltraShape 第3代消脂神器配合真空RF電波，讓治療區域的血液循環增加，加速脂肪細胞代謝，從而增強療效，達到溶脂不反彈的減肥效果。 黑豆除了能夠補腎之外，還對減胃腩很有幫助，黑豆含有高蛋白質和纖維，另外黑豆是豆黃酮最高的食物，能夠阻止腹部儲存多餘脂肪，適量食用能使胃腩、肚腩縮小。
其實在日常生活中養成一些好的小習慣，就可以讓你輕鬆闊別胃腩的困擾。 有充氣肚的人通常腸胃都較差，因此應避免食用容易致敏的食物，例如：麩質（麵包、麵食、糖果）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（奶酪、牛奶、黃油）。 日本養生妙法多多，近來就興起由營養師帶起的醋洋蔥減肥熱潮，不只能夠提升免疫力、改善轉季的過敏症狀，更有人在不用節食的情況下，一個月居然瘦了18磅。 由於米飯中含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維等成分，是種可以燃燒熱量的營養食物，不單可以提升代謝力，而且也可以促進腸狀蠕動，令你排便的時候更順暢。 營養師Ricky建議有暴飲暴食問題的人，不一定要奉行少食多餐或是多喫少餐，只要抓到平衡點，就可以減少胃部被撐大的幅度，不會容易有胃凸的問題。
胃腩大過肚腩: 胃腩與肚腩的分別 3. 肚臍下腹部
減胃腩除了要控制飲食，也一定要積極配合有氧和力量運動，才能成功瘦身。 胃腩大過肚腩2025 想要短時間內瘦去胃腩，建議諮詢符合規格且安全有效的減脂療程。 胃腩大過肚腩2025 減胃腩的運動動作應該以鍛鍊核心肌羣為主，因為該組肌肉的位置正正就是胃腩所在。 胃腩大過肚腩 能多鍛鍊腹部的肌肉羣，就可能消除腹部的多餘脂肪，使胃腩收縮。 簡單的動作例如空中踏單車、仰臥起坐、呼拉圈等收腹運動，對於減胃腩都有作用。 另外飯後亦避免坐著不動，宜輕鬆散步或先站立一會，可以避免脂肪在腹部囤積。
胃腩大過肚腩: 消除胃腩運動
坐著時保持上身脊骨挺直，站著時都要抬頭、保持挺胸收腹，走路時留意可以輕擺動手臂，讓手部肌肉也有活動，不要常常將手臂環抱在胸前，以免腹肌在走路時沒有出力。 胃腩大過肚腩2025 身體平躺，雙腿打直抬高45度，用雙手握住右小腿，吸氣並盡量向頭部拉；呼氣時右腳放下，雙手握住換左腳，左右重複動作各做5至6次即可。 將雙手放在頭後抱實，升起一對腿，將力量集中在腹部，之後眼微微望向大腿。
胃腩大過肚腩: 胃腩 vs 肚腩的分別！不要傻傻分不清
如果胃腩在肚臍四周，則是反映排泄功能問題，如有宿便或便祕。 至於肚臍下方的小腹脂肪，則是肚腩，常見因素包括長時間坐著、飲食過量、缺乏走動等等。 有時候胃腩凸出，未必是腹部的脂肪過多，又或者明明覺得自己腰腹脂肪不多，但還是有胃腩明顯的問題？ 這個情況的話，有機會是因為站姿和坐姿不正確而造成胃腩凸成，當人沒有坐直或站直的話，彎曲的脊椎有可能壓迫到腹部肌肉和脂肪，令胃部和腹部凸出，形成胃腩和肚腩。 在空腹的情況下胃部的容量太約是100毫升，但由於人類的胃部富彈性，有人甚至可以一次過喫下胃部容量的10倍份量！
胃腩大過肚腩: 肚腩突出位置代表不同身體問題 找出原因對症下藥！
大家以為深蹲對瘦身很有效，但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力，加重脊椎側彎，使腹部更突出。 我們平時運動應該平均分配，不要過度使用身體的任何一部分，在睡前也要多伸展，若在白天睡覺時應為窗戶遮光，這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒，幫助減肚腩。 營養師Ricky強調雖然訓練核心肌肉是不能令人變瘦，要減去多餘脂肪最重要的是要減低卡路里攝取量，但訓練核心肌肉能夠有效增加肌肉量，好好保持腹部張力，減少假肚腩問題。
胃腩大過肚腩: 胃腩 vs 肚腩：兩者相加，孕婦一名！
有時候胃腩凸出有機會是因為站姿和坐姿不正確而造成，當人沒有坐直或站直的話，彎曲的脊椎就會壓迫到腹部的肌肉和脂肪，令胃部和腹部變得凸出，形成胃腩和肚腩。 缺乏運動是很多都市男性的通病，往往就導致胃腩形成。 因為工作、生活忙碌，相信男士們都會寧願睡覺，也未必會抽時間做運動。 長時間缺乏運動會令身體的脂肪積聚，尤其是在辦公室工作的男士，久坐不動更加容易令脂肪集中在腹部，形成胃腩及大肚腩。
胃腩大過肚腩: 胃腩成因4. 沒有運動
儘管市面上存在不少聲稱能夠減退腹部肥胖的產品，一般以為最有效的消脂方法還是多做運動（如有氧運動）以及減少飲食中卡路里的份量。 因為喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，酶會在體內加速脂肪合成，結果導致更多脂肪產生。 加上大部分啤酒都是含有極高熱量，每日都喝啤酒的話，隨時會吸收超標熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。 胃腩大過肚腩2025 香港人都市壓力大，經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神，常喫不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。
胃腩大過肚腩: 腹部肥胖的健康風險
另外如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便祕引起的肚腩；腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是帶脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 梨是一種香甜可口的水果，除了熱量低之外，梨含有的兒茶素和黃酮醇，是很好的天然抗氧化劑，能夠有效阻礙腹部腹部囤積脂肪，有效消滅胃腩。 因此女士在日常生活，可以每天喫一個梨子，有助減肥。 標準的站姿、坐姿以及走姿不是隻為了美觀，對於健康也非常重要。
腹部肥胖者，脂肪除了堆積於腹部皮下，也常堆積於腹腔與內臟，其靜脈通往肝門靜脈而進入肝臟，所釋出的脂肪酸會直接造成肝臟負擔。 小腹突出是常見的肚腩，除了因爲經常坐着而引起的脂肪堆積，從中醫角度看來，小腹是子宮的位置，血氣循環差會導致小腹漲大，另外經常飲飲凍也會讓子宮受寒，導致身體的溼氣加劇，形成肚腩。 胃腩大過肚腩2025 胃部是四周有很多脂肪和肌肉，女士如果長期缺乏運動，腹部的肌肉量會變少，特別是辦公室的白領，是經常坐在電腦面前的「久坐一族」，腹部的肌肉量不足，久而久之就會形成胃腩。 人的胃部是很有彈性，會隨着食物的多少而變大變細，在空腹情況下胃大約有100毫升的容量，然而卻可以容下超過10倍以上的食物，這也是坊間很多「大胃王」出現的原因。
胃腩大過肚腩: 【胃腩】胃腩有別肚腩，位置反映成因！消除胃腩運動 + 食物對抗胃腩大過胸！
瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況，形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良，造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。 因為呼拉圈的動作有助減少腰腹部位脂肪積聚，同時亦會幫助去除水腫，最好配合仰臥起坐及以上兩個消除胃腩運動，能消除胃腩之餘更可鍛鍊腹肌。 當飲食上未能攝取充足的纖維，或喝水量不足，就會減低腸道蠕動的速度，導致便祕之餘，亦會令堆積在腸道中的毒素難以隨排便排出，而在腸內累積，令腹部脂肪「向外發展」，造成胃腩和肚腩。 另外，工作繁忙的姐妹們或會不時忍便，亦可能因疫情關係不方便「在外解決」，但要留意忍便會令腸胃出現氣脹，令胃腩擴大，長期下去更可能發展成慢性便祕，更難排便，形成惡性循環。 胃腩形成的位置在肚臍上方，而肚腩在肚臍下方，兩者都是處於腹部位置。
很多男士都會混淆胃腩和肚腩，其實可以以肚臍的位置作為分界線，肚臍以上凸出的話就是胃腩，肚臍以下凸出就是肚腩，不少男士都會同時有胃腩和肚腩的問題。 除了睡眠時間不足外，壓力過大也有機會導致胃腩凸出。 在香港，工作、生活壓力巨大是眾所周知，加上許多男士都有需要養家的責任，自然在無形中會加添不少精神壓力。 近年陸續有不少研究表明，香港人的壓力指數漸漸爆燈，若果男士未能適當釋放壓力，積聚過多壓力的話，有可能令你出現大胃腩及大肚腩！ 胃腩大過肚腩2025 腎上腺素會控制腹部脂肪的積聚，而精神壓力就會增加腎上腺素的分泌，令位於腹部的脂肪漸漸增加，日積月累下就形成胃腩。
胃腩大過肚腩: 肚腩類型1：啤酒肚
理想的站姿是全身筆直的，雙臂自然下放，兩腳尖張開60度，身體重心一定要平均落在雙腿，而不是往側傾斜，造成胸部往下，肚臍往上的整體腰腹位置受力不平均。 正確坐姿也要做到腰背挺直的姿勢，提醒自己記得要挺胸收腹，集中上腹的力量來維持姿勢，鍛煉腹部肌肉，減走頑固的胃腩。 平時行走也不能掉以輕心，一定要收腹直腰、身體直立，兩眼平視前方。 總之，無時無刻都要讓腹部肌肉用力，改善腹部肌肉鬆弛的問題，不僅可以由內至外幫助胃的功能，還可以降低胃腩成因幾率。 一般男士的食量就比女士大，因為一餐中通常要進食比較多的碳水化合物才會有飽肚的感覺，而且男士亦較少注意自己每餐中各種營養所佔的比例，很容易就會吸收過多的碳水化合物，然後轉化成脂肪！ 若果再加上長時間久坐不動、吸收的纖維量不足，令腸道不能排出毒素，就會形成難以趕走的胃腩。
胃腩大過肚腩: 腹部肥胖
如果常常在晚上睡前狼吞虎嚥，不容易被消化的食物就會導致腹部脹痛，也會更快形成胃腩。 很多男士原本都是身型纖瘦，但往往在中年時卻漸漸發福，出現中央肥胖，形成胃腩。 過往己經有不少研究指出，原來胃腩也有可能經遺傳而形成。 如果父母也是有大肚腩、胃腩凸出，或者是其他肥胖問題，子女也很容易遺傳到更多的脂肪細胞，而且在腹部積聚脂肪的機會也會更高。 有人的腹部在早上起牀還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。
胃腩大過肚腩: 胃腩 vs 肚腩有什麼分別？
都市男性工作忙碌，莫說要有空閒時間，有時忙起來可能連睡覺的時間也不足夠，但原來睡不夠也有機會引致胃腩凸出！ 如果男士的睡眠時間減少，或者因為生活繁忙而無法好好休息，令睡眠質素變差，就有機會令體內的荷爾蒙分泌有所轉變。 胃腩大過肚腩2025 男士出現荷爾蒙分泌失調的話，有可能令脂肪增加，並且集中在腹部出現，結果就形成胃腩、大肚腩等問題。
很多人會以為自已近來喫多了所以肚脹脹的，又或以為自已中年發福，但如果情況持續，還是找醫生檢查一下比較好。 腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是靜脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 另外「重口味」人士，平日經有喫辛辣和濃味的食物，也會引起腰兩側的肥肉變多。 有些人減肥時會發現肚子是從胃部就開始變大的，不僅有大大的肚腩，還會出現胃腩。 胃腩大過肚腩2025 喫得多連着胃都開始變大了，這個可是比小肚子來得更煩惱。
胃腩大過肚腩: 肚腩點減好？教你分辨真假肚腩+4大假肚腩成因助你對症下藥減走大肚腩
要改善「壓力肚」早睡早起是最有效的，長期在壓力下睡眠不足，破壞Leptin(瘦素)的生長，Leptin(瘦素)是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。 改善飲食習慣，減少高脂肪質的食物也可以間接避免形成胃腩。 多喝清水以代替糖精飲品，甚至是檸檬水促進新陳代謝，降低饑餓感，控制進食份量，從而避免脂肪堆積在上腹。 胃腩大過肚腩 雖然良好的飲食方面未必是減胃腩的有效方法，但是亂喫一通肯定會令腸胃、上腹受影響，成為胃腩形成的「好時機」。
其實吸收充足水分對我們身體的運作非常重要，要有足夠的水分，消化系統纔可以正常消化食物，以及促進腸道蠕動，加快排清體內毒素。 身體沒有吸收到充足的纖維，就會令腸道缺乏蠕動的助力，讓腸道中的毒素難以排出，繼而令腹部脂肪積聚，造成胃腩及大肚腩的出現。 很多減胃腩的男士首先都會減去食物中的油分，認為減少吸收油分就會降低整體吸收的熱量。 原來食物中使用的油分種類也會影響胃腩的形成，例如很多人用來煮食的花生油，雖然是植物油的一種，但其實熱量都會非常高，吸收過多的話都會導致脂肪積聚。 除了產後媽媽外，單調卻過度的運動，如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出，形成瘦底肚腩。 美國心臟病學會發現，這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者，相較腰圍較小者，心臟出現問題的機會更大。
