雪菜肉絲米鹽份算高， 足足有1,594毫 克鈉質， 盡量不要喝湯。 一般泰式炒粿條的分量較多，而且使用大量食油炒制而成，因此卡路里極高。 且鈉含量達2,500毫克，已經超出成人一天攝取上限。 如凍朱古力約有221 卡路里，凍奶茶則約有148卡路里。
長時間攝取過量脂肪和熱量，不但會引致肥胖，更可能有高血壓、高膽固醇等問題。 雖然好多學生、打工仔都唔會「空肚食早餐」，但早餐為每日的能量來源，能提起大家的精神。 不過，平時各位朝早起身後都趕急地梳洗出門，哪有時間整早餐？ 雖然出面買的早餐大多都「三高」－高油高脂高糖－但其實只要小心選擇，亦可以出街食健康早餐。 阿睥今次就為大家推薦幾個常見健康的早餐款式，等你朝早醒神咁返工返學，仲提供卡路里一覽，讓你可以自行計算每早吸取的卡路里。 火腿通粉主要留意火腿份量，一片火腿時其熱量只有260卡路里，但如有2片火腿，熱量就會增加至520卡路里。
牛肉通粉卡路里: 火腿奄列卡路里
不過熱門的早餐例如熱香餅、薯餅等的卡路里可能超出你預期的高，如3塊熱香餅連牛油糖漿共有580卡。 經油炸過的薯餅、魚柳和脆雞等都最好避免，皆因油份和脂肪都會超標。 想食得健康，可以將腸粉走醬，又或者食2隻茶葉蛋，雞蛋的蛋白質豐富又低卡，茶葉蛋亦免去了炒蛋或煎蛋的油份，更加健康。 牛肉通粉卡路里2025 喜歡食三文治的可選擇芝士火腿三文治（有麥包揀就更好！），芝士火腿聽上去有點邪惡，但芝士和火腿的蛋白質都高，而且脂肪含量正常，比吞拿魚沙律更有益。
這個配搭的碳水化合物比例不多，如果選厚多士的話會均衡一點。 炒蛋加了油， 而且通常都會加入3.6牛乳或忌廉，一份已約有200kcal，相等於一碗白飯的熱量，如果日日都喫這個餐，而午、晚餐又不作調節的話，一星期可重近1磅。 擔擔麵除了本身添加了大量辣椒油，更使用高油脂的果仁包括芝麻醬、花生碎等調味，令到整體脂肪含量極高。 拉麵湯底多以豬骨加雞骨熬製而成，湯底愈雪白代表骨髓中脂肪融入湯底越高，熱量亦越邪惡。 牛肉通粉卡路里2025 加上一般配搭五花肉製成的日式叉燒，一碗隨時已經佔一天熱量攝取所需的2/3。
牛肉通粉卡路里: 茶記早餐 熱量大比拼 1碗沙嗲牛麵等於2.5碗飯 ｜營養排行榜
而且幼麵本身卡路里較低，配合一碟清炒蔬菜就是營養非常均衡的一餐。 營養顧問：註冊營養師 Gloria Tse 牛肉通粉卡路里 澳洲註冊營養師及體適能運動教練，為Nutri Life營養顧問中心創辦人。 原來豉椒排骨炒麵高踞榜首，致命傷是麵經油炸，油份極高！
- 三文魚所含的奧米加3，有益心臟健康，又可滋潤皮膚，對女生來說是個可keep fit又可改善皮膚的好選擇。
- 喫早餐有助新陳代謝及控制全日的胃口，所以喫早餐的人，通常更容易控制自己的體重。
- 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。
- 阿睥今次就為大家推薦幾個常見健康的早餐款式，等你朝早醒神咁返工返學，仲提供卡路里一覽，讓你可以自行計算每早吸取的卡路里。
- 再加上公仔麵約有13克飽和脂肪，便已超出美國心臟協會一日攝取10至13克飽和脂肪的上限。
- 健康的飲食比例應以碳水化合物為主，其熱量該佔一日所需的五至六成，而脂肪則為二至三成，蛋白質為一至兩成。
- 但上述兩種麵都不是茶記常餐的卡路里之霸， 餐蛋麵纔是茶記常餐的熱量冠軍！
雖然低卡， 但是鹽份也高， 一星期最多喫一至兩次。 蛋白質不多， 五粒魚蛋纔等於一両肉的蛋白質，對男士來說不大足夠，女士的話尚算可以。 但其實燒賣高脂高鈉，而且仲會伴醬油進食，膳食纖維亦少，不太飽肚。 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。 本人已閱讀及同意信諾之個人資料收集聲明及私隱聲明。 喫飯後去散步，有助消耗卡路里，不過以1個60kg的成年人計，步行1小時才消耗240kcal，所以如果飯後只散步一會，對減肥沒大幫助。
牛肉通粉卡路里: 健康生活
薯餅經油炸，吸收了大量油分，加上同樣多油的炒蛋，已有340kcal。 此外早餐來說，扒類並非一個好選擇，因有機會攝取過量的蛋白質，會轉化成身體的脂肪。 雖然是低卡， 但切記不要把湯喝光， 因 為湯水的鈉質已超過1,000毫克， 而一般 成年人每日鈉質攝取上限為2,000毫克， 喝掉一碗已是每日所需鈉質的一半。 健康貼士：選擇粉麵作午餐時，可選米粉或通粉為，避免公仔麵配五香肉丁、沙嗲牛肉、午餐肉或香腸等加工食物。 香港的 茶餐廳 食物，不但價錢高，就連大部分食物都有3高：高脂、高糖及高鹽！ 一日三餐總有外喫機會，快、靚、正的茶記自然成首選，在避無可避的情況下，學識計計點食可以減低少少卡路里，也相對增加食得健康的滿足感。
雞扒走雞皮及多士走牛油，可減少吸收3茶匙的油分，約120kcal。 如凍朱古力約有221 卡路里,凍奶茶則約有148卡路里。 如果一餐配湯 及飲料，足足吸收了約350至400卡路里。 牛肉通粉卡路里2025 比較低卡， 牛肉通粉卡路里2025 但有高血壓或有水腫的人， 千萬不要多喫， 會令水腫情況更嚴重。
牛肉通粉卡路里: 第16位 雪菜肉絲米 350kcal
而且近骨位的部位較肥，脂肪較多，一碟已有1,500 牛肉通粉卡路里 kcal。 須知成年女性每日只需1,500-1,800 kcal，一碟已經用盡一日Quota。 咖喱雞扒飯，煎雞扒大大塊雞皮，咖喱的香料要用油炒香，又要加椰奶烹調，都是致肥原因；椰奶的飽和脂肪含量較高，有增加膽固醇的風險。 如果粟米汁是用白汁調校的話,比較肥膩，相對一般粟米芡汁多200kcal；反而粟米芡汁比白汁少糖及低卡，是個不錯的選擇。 雞肉蛋白質豐富，而且80克才含106卡路里，非常低卡，但20克雞皮已有76卡路里，雞肉連皮喫多出足足7成卡路里。
牛肉通粉卡路里: 【早餐食咩好】5大常見健康早餐推介 ＋ 卡路里熱量一覽
但上述兩種麵都不是茶記常餐的卡路里之霸， 餐蛋麵纔是茶記常餐的熱量冠軍！ 茶記常餐經常見到的沙嗲牛肉麵、五香肉丁公仔麵可說是茶餐廳的熱賣之選，但它們的卡路里都非常高！ 據營養師Charlene Wong所言，以每份計算，沙嗲牛肉麵有667卡路里，五香肉丁公仔麵則有710卡路里，熱量相當高。
牛肉通粉卡路里: 火腿通粉最低卡 加熱檸茶熱量僅等同半個餐蛋麵
公仔麵經油炸，本身亦含高達約15克脂肪，是茶記常餐中的「邪惡之選」。 即食麵都經過油炸，加入了大量油分，一個即食麵已有 kcal，再加上高脂的沙嗲牛肉，一碗都已經有 kcal，已超過一個成年人正餐所需的卡路里。 建議奶油脆豬盡量少牛油及煉奶，如走牛油及煉奶的話，只有68kcal。 有燕麥的碳水化合物及烚蛋的蛋白質， 滿足了早餐所需的能量及營養素。 纖維較高，增加飽腹感，同時亦有助穩定血糖，當中的水溶性纖維，可降低膽固醇， 但因為多用全脂奶或淡奶，所以脂肪量較高，都有致肥的危機。 一位成年女性每日大約需要吸收1,600卡路里，想減肥的女士，每日最好維持每天攝取不超過1,200卡路里。
牛肉通粉卡路里: 【早餐陷阱】茶餐廳致肥早餐排名榜 營養師：沙嗲牛肉麵每週不要食多一次
一碗清湯米線麵湯嘅330卡，如果選擇小米線更可額外減130卡，是減肥期間的方便好選擇。 點一個揚州炒飯，看似炒得乾身沒油光，其實一碟至少也有1,100-1,300卡路里，反而點燒味飯更健康。 就著大家很常食的意粉，包括卡邦尼意粉、白汁意粉、青醬意粉、肉醬意粉和茄汁意粉，營養師Kathy為大家提供了它們的熱量排名，只是這個排名也讓人太意想不到了。 白飯含豐富碳水化合物，可輕易轉化成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的能量來源，沒有足夠葡萄糖，容易令人感到頭暈眼花、四肢無力。 其實1碗飯只有200kcal，好多時不喫飯，反而喫多了有芡汁的肥膩餸菜，甚至卡路里、糖分、鹽分更高的零食，適得其反。 如果無時間，逼於無奈要到快餐店快快解決，可以點雞腿包，雞腿已去皮，相對免治肉做的漢堡扒，卡路里較低。
牛肉通粉卡路里: 第2名 795kcal 吉列魚柳 + 炒蛋+ 牛油多士
最重要是鹽份很高，消委會的報告曾指出坊間的湯水鹽份接近 一餐的上限，容易導致水腫。 老火湯很多時會加入豬骨、雞腳 熬製，一碗約 kal。 白湯有忌廉、牛油；紅湯可能加牛 尾，油份比較高，前者一碗大約有220kcal，後者若只有蔬菜， 牛肉通粉卡路里 一碗約117kcal。 配番茄湯亦可， 大約300kcal， 留意不要選加 入了牛尾熬的番茄湯， 卡路里 較高。 白湯有忌廉、牛油；紅湯可能加牛尾，油份比較高，前者一碗大約有220kcal，後者若只有蔬菜，一碗約117kcal。
牛肉通粉卡路里: 第16位 雪菜肉絲米 350kcal
而公仔麵經油炸，多喫亦會增加身體膽固醇，危害心血管健康，故不宜多喫。 一位成年女士每日大約應攝取1,500kcal， 成年男士則為1,800至2,000kcal，以每日三餐計算的話，早餐卡路里大約應攝取500至600kcal。 牛肉通粉卡路里2025 「早餐喫得多不怕肥」這說法，要視乎當天所吸收的總卡路里。 牛肉通粉卡路里 如果早餐喫得多，而午餐、晚餐又沒節制，喫些肥膩的食物，過量還是會致肥的。 整個餐的脂肪含量足足有40克，相等於8茶匙油，一般成年人每日所需脂肪量為10-12茶匙油。 單單一個炒麵已等於成年女士正餐所需的卡路里，另外雞扒上掃了蜜糖，又再以油煎，額外為這餐添多卡路里及脂肪。
牛肉通粉卡路里: 早餐卡路里表
想減少鈉質的吸收，建議盡量隔走湯水，又或是轉為湯意粉，因湯汁會藏在通粉內。 去吉野家唔食肥牛可以選擇煎雞，蛋白質的含量與牛肉接近，不過卡路里和脂肪低不少。 想食得更健康的話，可以走雞皮，脂肪含量就更加低。 較健康的選擇有麥芝蛋包、豬柳蛋漢堡和早晨全餐走薯餅。 麥芝蛋包內餡只有芝士和雞蛋，兩者的蛋白質含量豐富，配合麵包，則可一次過吸收碳水化合物、蛋白質及健康的脂肪。 豬柳蛋漢堡的豬柳雖然脂肪較高，但蛋白質相對較多，亦較飽肚，不失為有營的選擇。
牛肉通粉卡路里: 健康濕克粉 C.K. POWDER
Hayley還推薦進食只有262卡路里的鮮牛肉通粉，因為它採用瘦牛肉片替代常見的加工食物，如牛餐肉、火腿、香腸等，所以較為健康。 跟同事食lunch， 通常都會幫襯茶餐廳，貪其選擇多。 不想掉入高卡陷阱， 即看營養師的茶記卡路里17款 … 牛肉通粉卡路里2025 另外，Hayley推薦進食只有262卡路里的鮮牛肉通粉，因為它採用瘦牛肉片替代常見的加工食物，如牛餐肉、火腿、香腸等，所以較為健康。
吉野家早餐有飯有烏冬，不少想「食飽啲」的人都會選擇到吉野家買早餐。 同樣地，盡量避免油炸食物如香脆魚柳，牛肉飯或米粉選用肥牛，肥膏多，所含脂肪因此都算高，牛汁的糖份多，多食同樣易爆每日糖份攝取量。 牛肉通粉卡路里2025 眾多早餐中，以餐蛋麵、五香肉丁公仔麵、沙嗲牛肉麵較為高卡。 牛肉通粉卡路里2025 Hayley指，單是一塊午餐肉就約有144卡路里，達5克飽和脂肪。 再加上公仔麵約有13克飽和脂肪，便已超出美國心臟協會一日攝取10至13克飽和脂肪的上限。 茄湯通常加入了大量罐頭茄醬，加上脆皮腸是加工肉類，令整個餐的鈉質含量為1,400毫克，容易令人水腫及增加患上高血壓的風險。
港人工作繁忙，每朝為趕時間出門，可能只喫1個麵包作早餐。 另外，白麵包也屬於高升糖指數食物，進食後會影響血糖的穩定性，包括會令血糖急升，對需要控制血糖的人士來說，白麵包並不是好選擇。 建議大家選擇早餐的粉麵時，應減少喫即食麵，可用米粉、通粉、意粉等麵類代替。 配料則可選蛋白質類食物，如雞蛋、鮮牛肉、豬潤等。 舉例1碗鮮牛肉通粉只有262卡路里，當中用了新鮮肉類取代牛餐肉、火腿、香腸等加工食物，所以較為健康。
牛肉通粉卡路里: 茶餐廳致肥早餐龍虎榜 營養師：沙嗲牛肉麵每週不要食多一次
註冊營養師楊盈希曾表示，1件午餐肉約有144卡路里，含5克飽和脂肪，連即食麵約有13克飽和脂肪，便已超出美國心臟協會1日攝取介乎10至13克飽和脂肪的上限。 加上即食麵多數經過油炸處理，多喫會增加身體的膽固醇，影響心血管健康，故不宜多喫。 早餐是啟動一天的重要能量來源，早餐不但要份量足夠，還要食得健康，才能提供均衡營養，從而啟動身體各項機能及代謝機制。 不少人都會因貪方便而喫麵包、或到茶餐廳喫即食麵當早餐，原來當中也隱藏了飲食陷阱要留意。 健康的飲食比例應以碳水化合物為主，其熱量該佔一日所需的五至六成，而脂肪則為二至三成，蛋白質為一至兩成。 早餐都應以此作比例，以五穀為主，可以選擇雪菜肉絲米或火腿通粉，再加一隻煎蛋，提供適量的蛋白質及小量油分。
比較低卡，但有高血壓或有水腫的人，千萬不要多喫，會令水腫情況更嚴重。 牛肉通粉卡路里2025 雪菜肉絲米鹽份算高，足足有1,594毫克鈉質，盡量不要喝湯。 配番茄湯亦可，大約300kcal， 留意不要選加入了牛尾熬的番茄湯，卡路里較高。 茄汁豆纖維高，去除醬料、牛油、煙肉之類的高卡配搭，是個飽肚又健康的午餐。 太陽蛋因只用油煎一面，約有90kcal，是炒蛋的一半卡路里。
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如果一餐配湯及飲料，足足吸收了約350至400卡路里。 臺灣三峽恩主公泌尿科主治醫師高銘鴻在Facebook發文，列出6種早餐不宜進食的高糖、高鈉、高熱量食物，避開早餐陷阱。 若不喫早餐，直接到中午才喫午餐，因餓了半天，午飯多會選一些卡路里更高的食物，變相攝取更多卡路里。 喫早餐有助新陳代謝及控制全日的胃口，所以喫早餐的人，通常更容易控制自己的體重。 卡路里會有分別，因為雖然都是同一隻蛋，但不同的煮法，所用的油量都不一，如炒蛋會加全脂奶或忌廉，令卡路里相應提高。 一隻烚蛋約63kcal，一隻煎蛋90kcal，一份炒蛋則相對高卡，足足有204kcal。
雖然是以蒸的方法，但因為糯米加了油，而且餡料多數都有連皮的雞肉碎、臘腸及鹹蛋黃，都是屬於高脂的食物，足足含有4茶匙油，接近每日所需脂肪的一半。 火腿通粉約含1茶匙油，比沙嗲牛肉麵少一半卡路里，是個低脂低卡的選擇，但因火腿是精製食物，不建議經常喫。 雖然是低卡，但切記不要把湯喝光，因為湯水的鈉質已超過1,000毫克，而一般成年人每日鈉質攝取上限為2,000毫克，喝掉一碗已是每日所需鈉質的一半。 選擇適合的早餐，可以為身體提供足夠及均衡的營養，有助啟動全日的新陳代謝機制。 若經常不喫早餐，反而會影響血糖的穩定性，對身體有一定影響。
