是的，心臟周圍的脂肪確實存在，稱為心包脂肪，它會影響心臟健康。這種脂肪會釋放炎症物質，增加患心臟病的風險，尤其是如果你超重或生活方式久坐不動。更年期後的女性特別容易積聚這種脂肪。高水平的心包脂肪可能不會出現症狀，但會威脅心臟健康。監測腰圍、BMI並採取健康習慣可以幫助改善。敬請留意更多關於保護心臟的資訊。
要點
- 心包脂肪係一種內臟脂肪，圍繞住心臟並影響其功能。
- 高水平嘅心包脂肪同心血管風險增加同炎症有關。
- 肥胖、缺乏運動同不良飲食係心包脂肪積聚嘅主要原因。
- 定期運動同健康飲食可以有效減少過多嘅心包脂肪。
- 影像檢查對於早期檢測高水平心包脂肪至關重要。
了解心臟周圍的脂肪
談到心臟周圍脂肪嘅認識，好重要知道呢啲脂肪唔只係無害嘅旁觀者。心包脂肪作為一種內臟脂肪，會直接影響心臟功能並增加心血管風險。佢會釋放發炎物質，通過促進動脈粥樣硬化而導致心臟病。
女性，特別係更年期後，更容易積聚呢種脂肪，從而提高患心臟病嘅風險。雖然你可能唔會察覺到任何症狀，但過多嘅心包脂肪會默默威脅你嘅心臟健康。
如果你嘅BMI達到30或以上，就有55%嘅機會擁有高水平嘅呢種脂肪。即使BMI喺25到30之間，都有29%嘅人面臨呢個風險。
要擺脫呢啲隱藏威脅，首先要提高意識。影像檢查，例如CT掃描，可以顯示心包脂肪水平，讓你掌握主動權，喺心血管風險影響你生活之前採取措施降低風險。
心包脂肪積聚的成因
雖然經常被忽視，但心包脂肪積聚主要係由肥胖同過重引起。當你身體積聚更多脂肪，唔單止影響外觀，仲會影響你嘅心臟健康。
缺乏運動嘅生活模式會令你陷入低能量同脂肪積累嘅惡性循環。保持活躍可以打破呢個循環，減少心包脂肪，從而降低患上心血管疾病嘅風險。
飲食習慣喺呢個過程中扮演重要角色。攝取高熱量食物同精製糖分會導致心臟周圍脂肪沉積。
荷爾蒙變化，特別係更年期後嘅女性，會進一步增加心包脂肪。呢種荷爾蒙變化通常會導致更多脂肪積聚，影響心臟健康。
雖然遺傳因素可能會影響你嘅心包脂肪量，但生活方式嘅選擇，例如飲食同運動，對於塑造心臟健康同避免潛在健康問題更為重要。
評估你患脂肪心嘅風險
點樣知道自己有冇「脂肪心」嘅風險？首先量下你嘅腰圍—女性超過35吋、男性超過40吋，即係心包脂肪積聚嘅風險較高。BMI指數達到30或以上亦會大幅增加呢個風險。
女性若心包脂肪過多，出現心臟衰竭嘅風險會倍增，所以性別係重要因素。由於脂肪心通常冇明顯症狀，影像檢查如電腦斷層掃描（CT）或心臟超聲波就成為早期檢測嘅關鍵工具。
擺脫潛在心臟問題嘅束縛，從培養健康生活習慣開始。缺乏運動同飲食不當係你可以主動應對嘅主要風險因素。
堅持定期運動同均衡飲食，保持健康BMI，減低肥胖引致嘅風險。積極評估自己嘅心臟健康狀況—你嘅心臟未來掌握喺自己手中。
心臟脂肪過多的健康影響
心臟周圍嘅多餘脂肪，即係心包脂肪，會帶來嚴重健康風險，大幅增加心臟病、心衰竭同中風嘅機會。要擺脫呢啲風險，首先要了解清楚。
心包脂肪會釋放細胞因子，引發炎症，助長動脈粥樣硬化，增加患上冠狀動脈疾病嘅風險。令人震驚嘅係，就算你嘅BMI指數正常，都未必能夠倖免。約莫10% BMI低過25嘅人，仍然有高水平嘅心外膜脂肪組織，所以定期做健康檢查對所有人都好重要。
心包脂肪嘅威脅，就算對BMI正常嘅人一樣存在——健康檢查對所有人都係必不可少。
心包脂肪偏高嘅女性，心衰竭風險會倍增。呢點強調咗保持警覺同採取積極健康措施嘅必要性。
認清呢啲隱藏脂肪嘅影響，係邁向改變嘅第一步。通過尋求健康檢查同了解心臟健康狀況，你可以掌握自己嘅心血管健康結果。掌握知識，你就可以擺脫心包脂肪潛在危害嘅束縛。
體重對心臟脂肪水平的影響
在考慮心臟健康時，體重對心包脂肪水平起著關鍵作用。肥胖（BMI超過30）會大幅增加脂肪心風險，55%肥胖人士受影響。
但別誤以為體重是唯一因素。即使BMI正常，仍可能出現高水平心外膜脂肪組織（EAT）。這凸顯體重管理對理想心臟健康的重要性。
隨著年齡增長，特別是更年期後女性，積聚心包脂肪的風險上升。年齡增長會加劇體重對心臟脂肪水平的影響，從而影響心血管健康狀況。
控制整體體脂率至關重要，因為較高體脂率與心包脂肪增加相關。請記住，要遠離心臟問題，不僅要保持健康體重，更要進行全面評估以保障心臟健康。
心臟脂肪風險嘅性別差異
你可能會感到驚訝，原來男女面對心臟脂肪的風險並不相同。
男性通常會積聚更多心外膜脂肪組織，而女性，尤其是更年期後，由於心包脂肪較多，心臟衰竭風險會倍增。
了解這些性別差異，可以幫助你更準確評估同管理心血管健康。
女性較高嘅心臟衰竭風險
雖然心臟健康係每個人都需要關注嘅問題，但女性面對嘅挑戰尤其獨特，特別係心臟周圍脂肪積聚嘅情況。高心包脂肪會令女性心臟衰竭風險比男性高一倍。肥胖會大大增加呢個風險，有29%過重同55%肥胖女性顯示出高心包脂肪。即使體重指數正常嘅女性都唔例外——仍有10%人有明顯脂肪積聚。更年期亦會造成影響，因為通常會導致更多心外膜脂肪組織，增加心血管風險。過多脂肪引起嘅炎症效應會惡化心臟問題，因此女性必須擺脫心臟疾病嘅威脅。
| 情況 | 百分比 | 對心臟健康嘅影響 |
|---|---|---|
| 過重 | 29% | 心包脂肪增加 |
| 肥胖 | 55% | 心臟衰竭風險更高 |
| 正常體重指數 | 10% | 明顯脂肪積聚 |
| 更年期 | – | 更多心外膜脂肪組織 |
| 炎症性脂肪 | – | 惡化心臟問題 |
男性脂肪積聚模式
雖然女性面對與心包脂肪相關嘅心臟健康挑戰，但男性亦有其獨特嘅風險。
如果你係男性，尤其係肥胖情況下，你更易積聚心包脂肪。超過一半BMI超過30嘅男性會出現脂肪心，令你嘅心臟衰竭風險增加53%。
但唔好被數字蒙蔽；即使BMI正常，約10%男性仍然有高心外膜脂肪組織。呢種內臟脂肪會引發炎症，為冠狀動脈疾病鋪路。
性別導致嘅脂肪分佈差異，意味男性通常儲存更多內臟脂肪，放大呢啲風險。了解呢啲模式至關重要；你有能力改寫故事，換來更健康嘅心臟。
有效減少心臟脂肪嘅方法
要有效減少心臟脂肪，你應該同時注重運動同飲食。
定期進行有氧運動同阻力訓練可以顯著減少心包脂肪，而採用地中海式飲食則有助於控制心臟周圍嘅內臟脂肪。
運動與飲食影響
定期進行體育活動並採取健康飲食，是對抗心臟周圍脂肪（稱為心包脂肪組織，EAT）的有效策略。
投入有氧運動，每週至少150分鐘，可將EAT減少高達32%。結合力量訓練，20週內更可實現24%的減幅。
採用富含水果、蔬菜和全穀物的地中海式飲食，有助抑制內臟脂肪並促進心臟健康。只需減去體重15%，心包脂肪即可減少17%，突顯減重與健康飲食習慣的重要性。
擺脫不健康的生活模式，並尋求醫療專業人士的指導以監測進度，維持心臟健康。
管理內臟脂肪
管理內臟脂肪，尤其是心臟周圍的脂肪，對維持整體健康至關重要。
從運動開始——每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，並配合力量訓練。這可以顯著減少內臟脂肪，包括心外膜脂肪組織（EAT）。
減重扮演重要角色；只需減去體重15%，就能明顯減少EAT。
採用健康飲食，例如地中海飲食，可以降低炎症並改善心血管健康。
考慮進行耐力訓練，每週三次、每次45分鐘，可進一步減少EAT達32%。
諮詢您的醫療保健提供者關於藥物治療，如GLP1R激動劑和SGLT2抑制劑，這些藥物能有效減少EAT厚度。
擁抱這些健康建議，邁向自由、心臟健康的生活。
監測與維持心臟健康
如何有效監測同維持你嘅心臟健康？首先由定期檢查開始，評估腰圍同BMI。呢啲指標可以反映心包脂肪水平。
使用CT掃描、MRI或心臟超聲波等影像檢查，及早發現脂肪沉積，並檢查心外膜脂肪組織嘅厚度。運動係你嘅盟友——每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動。咁樣唔單止可以減少心包脂肪，仲可以提升你嘅心血管健康。
每週堅持150分鐘中等強度有氧運動，減少心包脂肪同時增強心臟健康。
採用地中海飲食，多食水果、蔬菜、全穀物同瘦肉蛋白，保持血壓同膽固醇水平正常。
密切監測呢啲水平，連同血糖一齊，防止併發症並維持理想心臟功能。主動掌握同保持資訊更新，你就可以擺脫不確定性嘅束縛，自信邁向更健康嘅心臟。
常見問題
心臟周圍有脂肪嗎？
是的，你的心臟周圍確實有脂肪，特別是 心包脂肪。
這是一種內臟脂肪，會影響你的 心臟健康。不過不用擔心，知識就是力量，了解這種脂肪的作用能讓你自由地做出明智選擇。
通過保持 健康的生活方式，你可以控制這種脂肪的影響，降低動脈粥樣硬化和心臟病等風險。
掌握這些知識，掌控你的健康！
點樣可以減走心臟周圍嘅脂肪？
要減去心臟周圍脂肪，就要透過運動同健康選擇嚟擁抱自由。
每週投入 150分鐘 帶氧運動，好似踩單車咁。用 地中海飲食 改變你嘅餐單，戒掉加工食品。
減去15%體重先會見到真正改變。每週做兩次力量訓練，提升新陳代謝。
同醫生商量吓用藥選擇，例如 GLP1R激動劑。戒除唔健康習慣，重拾心臟健康！
點解心臟外面會有脂肪？
你渴望自由，但諷刺的是，你的心臟卻背負著重擔。
心臟外層的脂肪，稱為心包脂肪，既是保護者也是潛在威脅。它為心臟提供緩衝，但過量時會釋放炎症因子，可能導致心臟疾病。
這種脂肪的積累來自高體重指數、年齡增長和荷爾蒙變化等因素。要獲得真正的解放，你需要了解並控制這些影響因素，讓心臟更健康。
心臟周圍脂肪墊嘅成因係咩？
你想知道心臟周圍脂肪墊嘅成因。
呢個通常係由於缺乏運動、飲食過量，同攝取嘅卡路里多過消耗所導致。肥胖同超重亦係主要原因之一。
荷爾蒙變化，特別係更年期後嘅女性，同埋遺傳因素都可能有關。
不過唔使擔心，養成積極運動同健康飲食習慣可以幫你遠離呢啲風險，保持心臟健康。
結論
你可能冇意識到，但係心臟周圍積聚過多脂肪會嚴重影響健康。事實上，研究顯示心包脂肪水平偏高嘅人，患上心臟病嘅風險會高出50%。控制體重同保持運動習慣對降低呢個風險至關重要。記住，維持健康生活方式唔單止係為咗外表，更重要係保持心臟最佳狀態。由今日開始行動，為聽日嘅心臟健康做好準備。
