最近美國一項研究發現，對小朋友飲食過於限制，五年後小孩的偏食情況會更加嚴重。 專家指出家長可以在喫飯時，持續將食物擺放出來，讓小朋友看到。 揀飲擇食 要令他們對這樣食物感到興趣，甚至嘗試喫一點，就需要維持它的曝光率，例如讓小朋友一起準備食材，或者只是讓他們在用餐時看到這個食物。
- 可以的話，不妨以牛奶補充鈣質，或是選擇羽衣甘藍、菠菜及莧菜等高鈣蔬菜。
- 如果烹調手法剛好踩到孩子的地雷，例如太鹹或太酸，孩子自然不會想喫。
- 0～3歲的小小孩正處於高速發育期，需要充足且均衡的養分才能健康成長，所以當孩子出現偏食或挑食的行為，往往會讓家長十分苦惱。
- 近年素食成爲世界大潮流，有人奉行Green Monday，也有人堅持每天茹素，甚至連奶、蛋都戒掉。
- 經檢查後，醫生髮現她的促卵泡激素（FSH）水平與更年期女性相若，代表卵巢功能偏低，或有不育問題。
- 最後，家長在規勸孩子不要偏食、挑食的同時，自己也要以身做則，把不喜歡的食物好好喫下去（但不用刻意做出「很好喫」的表情），這樣才能當孩子的表率、讓孩子有好的模仿對象。
張旭鎧說，曾有孩子一看到湯就愁眉苦臉，就算勉強拿起湯匙，也總是會把湯灑出來。 揀飲擇食 媽媽原先以為孩子不愛喝自己煮的湯，後來發現孩子是因為沒辦法握緊湯匙才排斥喝湯。 不少家長都希望小朋友能夠均衡飲食，在成長期吸收重要營養，經常叮囑小朋友喫多元化的食物，特別是蔬果類。 揀飲擇食2025 但是，原來過分嚴格地控制小朋友的飲食習慣，可能會惡化他們挑食的習慣，適得其反。
揀飲擇食: 孩子「偏食」怎麼辦?
可以的話，不妨以牛奶補充鈣質，或是選擇羽衣甘藍、菠菜及莧菜等高鈣蔬菜。 鐵質不足可導致貧血，使人容易頭暈、臉色蒼白、疲倦及心悸等，孕婦貧血更可影響胎兒發展。 一家人喫飯不一定要看著電視或手機，一邊播著輕鬆的音樂，一邊詢問小朋友的一天過得怎樣，或分享自己的故事，都能令用餐時間變得令人期待。 這能帶出喫飯是充電時間，而非疲憊的競賽，增加小朋友對用餐的愉悅。 1至3歲開始，寶寶會對食物的味道、質感，甚至賣相都有不同程度的喜好、厭惡。
其中芬蘭知名素食博客Virpi Mikkonen是患者之一。 她已茹素十多年，除了懷孕時喫肉，平日均以蔬果、沙律、沙冰及果汁等爲主食。 她在2018年發現健康出問題，當時才37歲的她已停經及有潮熱，臉部又出疹及經常感冒等。 經檢查後，醫生髮現她的促卵泡激素（FSH）水平與更年期女性相若，代表卵巢功能偏低，或有不育問題。 看到信任的人多次喫某種食物，家長或年長的兄弟姊妹享受食物的模樣，能增加小朋友接受食物的機會，對謹慎和焦慮的小朋友特別有效。 素食確實好處多，但必須用對方法，切勿誤當茹素是簡單快捷的減肥方法；特別對於生育年齡的女性而言更要小心留意。
揀飲擇食: 培養良好的「揀飲擇食」習慣
根據小兒科期刊發佈的一項研究，家長經常要求小朋友進食、或總是不準許喫某種食物，都會讓小朋友更加挑食。 揀飲擇食2025 研究調查了美國有4至9歲小孩的家庭，發現對飲食習慣有嚴格管理的父母，他們的小孩在年紀小時，偏食情況較不明顯，但在五年後卻急劇惡化。 家長可以邀請小朋友陪同去超市買菜，間中讓他們自行選擇一兩類蔬菜。 讓小朋友準備食物會增加他們的興趣，變得更關心食物，並為自己準備食材感到自豪，建立小朋友與食物之間正面的聯繫。
如欲瞭解更多育兒知識，歡迎隨時與我們的「首1000日營養顧問」聯絡。 揀飲擇食 有些爸媽只煮寶寶喜愛或習慣的食物，心怕寶寶一旦碰上不熟悉的味道便拒喫，餓壞身體！ 在幼兒和學前階段，不少孩子出現「揀飲擇食」的現象，而這些問題大多隻是暫時性的。 揀飲擇食 揀飲擇食 有些孩子經常拒絕喫或只願喫某些食物，但這些行為一般會隨著孩子長大而逐漸減退。
揀飲擇食: 為「揀飲擇食」重新定義
近年素食成爲世界大潮流，有人奉行Green Monday，也有人堅持每天茹素，甚至連奶、蛋都戒掉。 揀飲擇食 揀飲擇食2025 但有部分女生茹素後曾經歷面色蒼白，更甚是提早踏入更年期，20多歲已停經。
0～3歲的小小孩正處於高速發育期，需要充足且均衡的養分才能健康成長，所以當孩子出現偏食或挑食的行為，往往會讓家長十分苦惱。 這些孩子每到用餐時間就會到處亂跑，從不在餐桌上喫飯，面對大人用心準備、健康又營養的家常菜興趣缺缺，卻在喫零食或垃圾食物時胃口大開。 這項研究亦發現，情緒調節能力不足的小孩更有可能挑食，他們比別人更容易激動，脾氣較為大。
揀飲擇食: 經常提供不同選項
研究對象中約15% 的小朋友被評為高度偏食羣組，他們通常不願喫蔬菜，而且較難接受新的食物種類。 這些小朋友對食物有負面的記憶，例如用餐期間與家長的衝突、食物的氣味和口感引起的不適。 爸媽可根據寶寶的年歲、生活的實際情況調整以上步驟，設計適合自己的「揀飲擇食」藍圖。 如果寶寶較年幼，或只是剛剛加固，爸媽可參閱《令寶寶對蔬果日久生情》一文，文章雖然是針對寶寶拒喫蔬果的處理方法，但有些技巧可讓爸媽從中獲得啟發。
揀飲擇食: 兒童偏食｜小孩揀飲擇食與父母一個行為有關 專家教6招避免偏食
假如要認真喫素，建議先跟營養師或婦科醫生商量，瞭解個人健康需要而設計合適的餐單。 揀飲擇食2025 鐵質一般可來自肉類、魚類及海產，牛奶及奶類產品如芝士等則有豐富鈣質。 例如以含維他命C的蔬果與深綠色蔬菜及果仁等一同進食，可增加鐵質吸收。
揀飲擇食: 爸媽必睇！常見錯誤管教行為，咁做分分鐘弄巧反拙（點圖閱讀）▼
人對事物有喜好或厭惡而做出揀擇舉動是很自然的事，所以揀飲擇食並不是全錯。 在給予寶寶選擇的過程中，只要爸媽放眼林林總總的食物，與寶寶之間有商有量，一起平衡取捨和尊重大家的選擇，一向被視為壞習慣的「揀飲擇食」行為也可變為健康動力。 如果烹調手法剛好踩到孩子的地雷，例如太鹹或太酸，孩子自然不會想喫。 再來，當大人用強迫、威脅的手法逼孩子喫某樣食物，就算孩子原本對那樣食物不會很排斥，也會因為被強迫而對該食物產生厭惡感。 專家提醒家長要避免執著某樣食物，過分強調只會令小朋友感到單調，對用餐失去樂趣，例如提供多款蔬菜給小朋友選擇。
揀飲擇食: 如何處理孩子的「揀飲擇食」
行為兒科醫生Megan Pesch建議，對小孩的要求愈嚴謹，他們只會更加焦慮，家長亦不必為小孩的飲食習慣過分自責，每個人生來就有不同的食物喜好。 她續指出，應該避免強逼子女喫光餐桌上的飯菜，有些父母會用甜點獎勵小朋友喫了某樣食物，但這樣會令該食物的印象變得更加負面。 孩子偏食、挑食，除了食物本身的口味、父母的態度和環境氛圍的影響，有時也可能是身心發展出了問題。
