不過，其實在玩水上活動時，有可能比大家去做健身更能燃燒卡路里。 有外國媒體例出5個燒脂水上運動，其中游水一小時更能減去714卡路里。 浸大體育、運動及健康學系講師何昌恆引述佛羅裏達大學健康和人類行為學院一項研究，兩組測試者分別身處水溫20℃及33℃運動45分鐘，發現前者消耗熱量多出41%。 游泳運動需要燃燒熱量，所以在運動前和運動後應攝入足夠的食物和水份，以幫助保持運動中的血糖濃度，令運動表現最大化，並縮短體力的恢復時間。 運動員在運動前應充分補充水份，並在運動中和運動後喝足夠的水，以平衡體液的流失。 所謂減肥，理論上就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」(Calorie Deficit)；而每日或隔日進行運動鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。
所以，如果想快速減肥，游水並不是最有效率的修身減肚腩方法 。 游水減肥 想令游泳有明顯瘦身效果，亦要注意速度，可以集中作短程來回衝刺，不但可以令心臟跳動率加快，還可以令手臂和腿部尬有大幅度鬱動，令這些位置的肌肉力量得到鍛鍊，有緊緻線條效果。 所以，如果想快速減肥，游水並不是最有效率的修身 減肚腩方法
游水減肥: 游泳減肥需時較長
游泳可以說是一項事半功倍的訓練，改善姿勢的同時也能增強肌力、保持健康。 游水減肥2025 其中，能瘦身的關鍵在於融入不同種類的訓練方式（像是不同的泳式），可以增長肌肉量，同時又消耗卡路里，對於時間感到緊迫的你也是聰明的好選擇。 游泳減肥的速度也十分重要，以一個標準的50公尺游泳池而言，想保持一定燃脂效果的話，便至少要以1分鐘遊50公尺的速度，並連續遊40分鐘，才能達到最理想的消脂效果。 因為游泳時需要動用到全身的肌肉，就連一些平時較少活動到的肌肉羣也會受到拉扯，所以在跳下水游水減肥前，一定要先拉筋熱身，讓身體習慣輕量運動，避免一下水便立刻開始劇烈地游泳，否則有可能造成肌肉抽筋、拉傷。 另外游水後，最好也拉筋和按摩一下全身的肌肉，以免肌肉過於繃緊，令肌肉線條變粗。 游泳式也會影響瘦身效果，如自由式比蛙式更有效，以同樣的時間和距離計算，蛙式所消耗的熱量僅僅是自由式的三分之一。
- 他舉例，以游泳池長50公尺來計，如果要達到有效的減磅效果，便要以一分鐘的時間游到對岸，連續遊40分鐘，纔有減肥效果，一般沒有接受過訓練的人是不容易做到的。
- 4、游泳時全力以赴
- 我們是兩位專業的游泳教練，所有常見游水既問題，我們都可以解決。
- 這對有意控制體重的肥胖者及孕婦尤其重要，因在陸上運動時，體重對膝蓋帶來一定壓力，可引致膝痛，但水中的浮力令體重減輕，減低膝關節負荷，運動起來自然更輕鬆。
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游水減肥: 游水要遊多久才能減肥？
可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。 運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，而促使肌肉發達起來。 當我們的身體習慣了某項運動模式之後，往往因為疲乏的緣故，燃脂的效果就會大打折扣。 因此在游泳時，同樣也應該在運動菜單中變換口味，例如調整每次主要訓練的游泳招式、增強泳速…等，甚至也能改變一下划水與換氣的次數及頻率，來刺激身體適應不同的運動效率，讓它不會長久處於單調的訓練狀態。 仰式平均每小時約消耗590大卡，它的游泳姿態是朝上漂浮於水面，藉由背部肌肉帶動手臂划水前進。 這個姿勢主要能夠鍛鍊到背闊肌，強化背部肌肉的力量，讓背部線條更緊實。
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- 一般認為，男性每天從飲食中獲取熱量不應超過2500千卡，女性則不超過2000千卡。
- 只要游水一小時（自由式），就能燃燒397至714卡路里。
- 由瑞典心理學家Gunnar Borg研發的「感覺盡力程度評級表」（Rating of Perceived Exertion Scale，RPE）（見表），可量度運動強度。
- 2 – 衝浪
- 所謂減肥，理論上就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」(Calorie Deficit)；而每日或隔日進行運動鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 其實最簡單的計算方式就是「最大心率＝220 – 游水減肥 年齡」測量自己的脈搏是否達到最大心率的八成，再適度調整運動的強度，燃燒卡路里的成效與會更顯著。
游水減肥: 游泳減肥一個月瘦12公斤！選對水溫、游泳姿勢和運動時間更有效率
因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。 其中自由式動作流線，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最「慳力」的泳式。 游水減肥 游泳泳式分為自由式、蛙式、蝶式及背泳，由於它們同樣是全身的運動，所以都可以帶來減肥的效果；當中以蝶式消耗卡路里最多，可以達到每小時900卡路里，而其他三種泳式則平均消耗500至700卡路里。 很多學員就會問何巴巴，哪一個泳式可以集中減下半身脂肪？ 每次游泳時間亦應至少有40分鐘或以上，才會開始消耗脂肪。 所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因為每次游泳的時候不長，沒有連續至少遊一個小時，運動量不足。
他舉例，以游泳池長50公尺來計，如果要達到有效的減磅效果，便要以一分鐘的時間游到對岸，連續遊40分鐘，纔有減肥效果，一般沒有接受過訓練的人是不容易做到的。 游水減肥 一般來說，體溫高才會令身體燃脂率高，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，亦會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。 根據臺灣健康署的卡路里列表，粗略來說，跑步所減到的卡路里比游水為多，而且跑步屬帶氧運動，跑超過20分鐘便可開始燃燒體內脂肪，但游水因供氧時間短促，算是無氧運動，消耗脂肪能力不足。
游水減肥: 游泳是能夠鍛鍊全身的有氧運動
這對有意控制體重的肥胖者及孕婦尤其重要，因在陸上運動時，體重對膝蓋帶來一定壓力，可引致膝痛，但水中的浮力令體重減輕，減低膝關節負荷，運動起來自然更輕鬆。 游水減肥2025 專家分享，曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！ 事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下4個重點開始入手瞭解，讓游泳減肥更成功。 游水減肥2025 專家分享曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！ 事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下5個重點開始入手瞭解，讓游泳減肥更成功。
游水減肥: 活動消耗能量（kcal）
相較於陸上，身體的心血管系統以及肌肉運作方式並不相同，而肺部也需要重新調整呼吸方式，畢竟游泳不同於其他陸上運動，可以直接吸入氧氣，此外它會運用到全身的的肌肉，好讓你能在水中前進，並保持飄浮狀態。 5 – 浮潛 去到臺灣、日本，大家都愛浮潛，原來看看水底世界都可以減肥！ 雖然潛水者會利用水的浮力去飄浮，但實際上都需要利用全身肌肉控制浮潛方向，每一小時可燃燒283至578卡路里。
游水減肥: 游泳減肥有何好處？
運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。 所以炎熱的夏日，很多人都會選擇游泳這個健身專案，尤其是需要減肥的人士，他們會借著這個機會在泳池裡進行減肥工作。 現在除了為大家介紹游泳專案之外，更多的是為大家提供一些游泳需要注意的問題，讓你在這個夏天裡過得更加精彩。 游水減肥2025 自行計算公式 計算運動可消耗熱量的公式為：每公斤體重乘以該運動每小時可消耗的熱量；以一個體重50公斤人為例，遊1小時自由式（約12卡路里），就可消耗熱量（50 x 12）＝600卡路里。 因此，游泳的好處除了能消耗大量卡路里，還能有效增肌，同時促使身體新陳代謝運作，甚至於淋浴和梳洗完後，還能繼續促進代謝。
游水減肥: 游水屬中至高強度運動 減肥之選 男女每天飲食攝取熱量知多啲
正在閱讀這篇文章的你，如果是有意瘦身的，那歡迎歡迎，畢竟想要透過健康又安全的方式甩掉身上那些令你介意的多餘肉肉，那正是一個正向又值得嚮往的好目標，要記得，可持續下去的健康好習慣纔是瘦身最核心的目標！ 那來讓我們一探究竟為什麼游泳會是個瘦身的好選擇吧。 游水減肥有多種泳式可以選擇，如不習慣遊蝶式，便可以轉遊自由式，另外還有背泳、蛙式等泳姿，比起跑步只有單一的動作，游水減肥是有很大的變化，你可以隨心所欲轉換動作。 3 – Wakeboard 近年，Wakeboard成為不少香港人歡迎，此水上運動與衝浪原理大致相同，都是利用腰力和下半身來平衡，加上背部力量維持身體挺直，全身都需用力。 踏入夏天，是玩水上活動的最好時機，亦是女孩們大騷身材的時候。
