普拉提課程內容涉及訓練深層肌肉羣以及脊骨穩健性，加強腰背、肩頸柔韌度。 無論你想透過普拉提健體塑身、減肥，還是改善各種不良姿勢，你都絕對可以安心聘用。 隨著科技發展，現代的工作和生活模式都有所轉變。 普拉提減肥 現今許多人的工作都形式都相對靜態的，由於缺乏足夠的運動，身體變得不靈活，容易導致脊椎、臀部等問題，普拉提有助改善這些問題。 呼吸是身體運作的基本，而在進行普拉提運動時，呼吸是重要的一環；不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環。 正確的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復原。
然後屈膝提起一邊腳尖，呼氣起身同時放下，左右腳各重複10次。 最後屈膝提起兩邊腳尖，維持幾個呼吸後回到原位。 這個動作可以運動大腿筋，將雙腳打開至肩膀闊度，放一條毛巾或滑板右腳下，吸氣時向右伸，伸到肩膀闊度的1.5倍位置，然後呼氣時收回。
普拉提減肥: 普拉提與瑜伽的分別
正確的減肥方法是增加消耗熱量，減少攝取熱量。 消耗熱量最好的方式是帶氧運動，只要配合飲食控制減少熱量攝取，就能達到有效的減肥效果。 普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要並不是用於減肥，而是用於平衡肌肉、加強腰部及腹部核心肌肉，改善體形，並有預防慢性勞損效果。 普拉提以科學出發及修復身體創傷為目的運動，學員們須有意識地控制肌肉，透過普拉提練習以調整姿勢，矯正先天性或因長期久坐、久站等構成的不良體態。 此外，普拉提雖有助令肌肉量增加，但會施以平均壓力而令肌肉變得長而瘦緊，付體態變得修長而對稱均衡。
平躺於墊上，雙腳舉起伸直，整個人呈L型，然後用雙手把左腳向頭部方向拉，同時放下右腳，左右腳交替重複動作約10-15次，眼望雙腳。 更有研究顯示，練習普拉提運動可紓緩慢性腰痛，更有助腰痛患者重拾或增強對腰部肌肉的控制，對減輕疼痛及肌肉關節的僵硬有一定幫助。 正如我們上述所提到創始人Joseph Pilates自小體弱多病，因此皮拉提斯基本上「適合所有人」。 除了嘗試上述五個入門動作，去上一堂皮拉提斯課程吧！ 藉由皮拉提斯的姿勢，可以你專注在與自己的身體對話，來調整姿勢達到平衡。
普拉提減肥: 動作每週鍛鍊1次, 幫助你大幅提升減肥減脂效率!
另外韓星像孫藝珍、太妍、鄭浩妍等，大家熟悉的女明星如莫文蔚、張韶涵，外國影星Jennifer Lopez、Beyoncé 和Emma Stone都是普拉提的頭號粉絲，相信普拉提有助她們改善體態及瘦身燃脂。 而瑜伽注重身心哲學，對比普拉提也較少器具，更須運用本身的肌肉力量及掌控力，其重視的是人與身心靈的溝通、和諧與平衡。 第一個動作，雙腳打開與肩膊同寬度，然後雙手貼地與肩膊垂直，腳跟離開地板，腹部保持用力。 將右腳抬至右胸，維持3秒後下半身向左轉，然後回到原位之後換腳。 注意腹部用力，手肘要保持垂直，不要向左右搖擺。 在1.0的夯實基礎上，CEMOY深刻洞察到，眼周只有肌肉，沒有骨骼支撐，眼周老化的根本原因即是眼輪匝肌自身老化和地球重力影響，因此，眼周肌羣需要力量訓練來對抗。
答：減肥是能量消耗和攝入之間達成一種負平衡的關係問題。 進行有規律的普拉提的練習，不但有助你的減肥，更加能夠幫助你減重的同時收緊你的身體，而避免身體出現那種越減越松的狀況。 普拉提是透過有系統性的肌肉訓練，鍛練全身肌羣及重點鍛練核心肌羣，進行筋肉伸展及有效性地改善不良姿勢，藉此提升身體穩定性及塑造更理想的體型。 源自印度的瑜珈不止是單純的伸展運動，更是透過呼吸練習及冥想，讓自己熟悉及重新掌控身體，達致身心的結合，有助調整身心狀態。 答：事實情況並不是如同很多人想像中那樣練哪裡瘦哪裡的。 普拉提減肥2025 身體是一個整體，它在很大程度上受到遺傳因素的制約。
普拉提減肥: 普拉提課程｜8大香港Pilates課程推介：女星燒脂修身祕訣 減肥必試！
它包括了Joseph Pilates所發明的工作室器械訓練及墊上體操。 顧名思義，瑜珈普拉提就是兩者的結合，但動作與瑜珈相似亦不相似。 普拉提會更強調呼吸的方式及身體的穩定性，普拉提有不少動作是與瑜珈有所重疊的，若你是瑜伽愛好者而又想更多地增加肌力及增強核心肌羣，兩者結合的運動更適合你。 其六大運動哲學原則『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』是受到推崇。
- 瑜珈目的是身心靈結合，並且相當重視精神層面，因此瑜伽老師們都會將身心視為一個整體，瑜伽則是一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。
- 普拉提課程由受認可專業資格以及擁有豐富教學經驗的普拉提導師引導，讓您與其他學員一同享受學習普拉提的樂趣。
- 最近聽到周圍一些女生在談普拉提，說自己在練習普拉提，而且瘦了不少。
- 瑜伽和普拉提是現在比較流行的兩種運動方式，但是因為很多教瑜伽的老師也在教普拉提，所以令很多人誤會瑜伽和普拉提是一回事。
- 就像一個嬰兒嘗試在地上爬行的姿勢，盆骨和膝蓋要成一直線，膊頭和手腕亦要成一直線。
- 普拉提作爲減肥輔助訓練提高整體身體素質和運動趣味性反倒是不錯的選擇。
原創始人Joseph Pilates(約瑟夫.皮拉提斯)為德國的運動家，從小體弱多病，為了增強自己的體能，研發出的運動。 同時被用為第一次世界大戰士兵受傷後的復健。 因此皮拉提斯最早就和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係。 一說起運動，人們幾乎本能的把它和速度、競技等等激烈、奔放的字眼聯繫起來，腦海中會馬上浮現操場上大恨淋漓的奔跑，球場上瘋狂的追逐。 今次我們來跟隨擁有146萬訂閱的YouTuber Sarah’s Day來進行6個減肚腩增肌、練出11字肌的動作。
普拉提減肥: 增加柔韌性，降低運動受傷風險
方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，雙手緊握頭部，手肘架住臉部。 方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，上半身重量支撐在與墊子頂部平行的右前臂（肩膀下方的手肘）上，左手放在臀部上。 施力在前臂以抬起臀部，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。 保持30秒鐘，然後放低身體時記得控制肌肉，並在另一側重複此動作。 方法：開始仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，雙手擺在頭後面，手肘彎曲。 腹部出力，稍微收住下巴，然後按順序將頭、脖子和肩膀從墊子上捲曲。
普拉提減肥: 健身新手初學練腿，應該怎樣深蹲？這4個動作強化腿部力量
瑜伽的呼吸練習目的在搭配體位法，有效穩定情緒、改善心理，並將氣體輸送到緊繃或承受壓力的部位，幫助放鬆體內特定肌肉羣。 瑜伽有多種呼吸練習，不同呼吸方式可搭配不同體位，較基本的是腹式呼吸法，鼻吸、鼻吐，呼吸過程不需張嘴。 很難說普拉提會助學徒瘦多少，只能說進行有氧運動對瘦身燃脂是有一定的幫助的。
普拉提減肥: 普拉提入門手冊：12. 普拉提能減肥嗎？普拉提可助我瘦多少？
如果剛剛生產完，首先要遵從醫師的指示，要注意適度運動是有益的，過度或不當的運動則必須避免。 一些呼吸練習和骨盆底肌的收縮練習運動強度不大，但卻對產後恢復非常有幫助。 如果沒有傷口發炎或其它併發症，在產後數周之後，你就可以從低強度開始逐漸進行正常鍛鍊了。 可以參閱有關第八章有關產後恢復的章節，獲取更多信息。
普拉提減肥: 教練
ANHAO Wellness在銅鑼灣及中環都有分店，交通便利。 另外，普拉提可加強肌肉耐力，減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛。 普拉提減肥2025 同時，普拉提更可提升自我身體感受，減輕壓力。 正確訓練普拉提能夠幫助恢復完美身材和下背痛的問題。
普拉提減肥: 普拉提入門手冊：6. 普拉提的4大好處？
普拉提的創立目的是為了增進傷兵的健康，為其復健而設，因此是從科學出發的運動，後期受舞蹈家影響再度改良系統。 普拉提的工具包括各大型器械，有助進行有氧、柔軟度及肌肉伸展。 皮拉提斯相較於「重訓」會長出來的肌肉不會那麼顯著。 皮拉提斯能教你如何正確地用肌肉出力，如果想要練出緊實腹部，皮拉提斯可以幫助你做核心訓練時更知道方法、效果更顯著。 上篇小結：上一篇我們說到了走進健身房，第一步最應該做的就是進行專業的靜態觀察與動態評估。
普拉提減肥: 普拉提課程推介：GO24 Fitness
總體而言，普拉提和瑜伽都能減輕壓力，且對身心健康都相當有價值，這也是為何兩者都很適合融入生活。 如果你比較著重心靈層面，可嘗試瑜伽；如果你想鍛鍊全身肌肉，可嘗試普拉提。 O2 Pilates 於灣仔及佐敦也有分店，提供私人及團體普拉提課，亦有普拉提器械可以使用，進一步強化肌肉，緊密身體線條。 普拉提單堂試堂價更低至$200，適合想試一試再決定的新手們。 Reformer除了能用來鍛練肌肉，還能矯正身體各處的姿勢擺位，難度重量可透過調教牀底的彈弓來控制，用家可按自己程度來進行循序漸進訓練。
普拉提減肥: 健康
Toby 平臺上的普拉提班（Pilates）導師，都經過實名驗證及專業審查。 他們有專業知識、豐富教學經驗，而且態度真誠。 普拉提老師均持相關導師證書以及通過普拉提訓練。 普拉提減肥2025 香港普拉提班的上堂模式有私人訓練班及團體班。 普拉提課程遍佈全港，無論你想找觀塘的普拉提還是中環普拉提，我們都有相應的普拉提導師。
普拉提減肥: 普拉提課程推介
普拉提還是健身的一種類型，只是這種體系更講求肌肉控制和拉伸，對於身體大肌羣的運動強度不大，所以不會練出發達的肌肉。 墊上訓練的目的主要是增強核心肌羣，它的主要優點是練習方便，不受限制，所以很適合新手去多練習，此外，還有相應的教學課程，這會幫助你的訓練達到事半功倍的效果。 普拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。 而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。 並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。 普拉提動作豐富，其中也有局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。
很多瑜伽愛好者在起初練習普拉提時總會不自覺地運用腹式呼吸，習慣於把腹部連同身體共同放鬆著，因此身體核心肌肉無法有效動員，而對於動作的內在感覺就更無法體會到，而且呼吸也會自然覺得彆扭。 建議參閱本書中基本術語的章節內容，特別將橫向呼吸先單獨作為練習的內容，在對核心的收縮和控制有了體會後，再進行練習就一定會發現有明顯的改善的。 答：普拉提多數練習動作對於身體的大肌肉來講運動負荷和強度並不是特別大，沒有達到健美所需要的超量負荷。
普拉提減肥: 普拉提好處｜Pilates與瑜珈3大分別！全方位解構瘦身功效與種類
無論你的健身水平的高低，普拉提可以適應每個人的日常鍛鍊。 既有針對專業運動員的動作和訓練手法，也能針對普通大衆。 普拉提動作強調核心，動作設計合理安全，同時兼具挑戰性。
普拉提減肥: 普拉提與健身有什麼區別？
深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。 「健身前，要先了解的一些常識，你知道嗎？」「我知道呀，不就是鍛鍊不能太過勞累、訓練後要及時補充水分的常識嗎？」問到健身，也許很多人都會這麼說，但是健身的常識就是隻有這些嗎？ 不，健身需要學習的知識有很多，遠遠不止這一點。 不少減肚腩的動作同時會練到下腹及大腿肌肉，這套動作可以順便拉鬆大腿筋，多做對改善女性的生理期疼痛很有效。
普拉提減肥: 核心訓練是什麼鬼？99%的人都不知道！
價格高低要視乎有否器械提供、是多人小班還是一對一的私人教學而定。 普拉提減肥 眼周問題牽一髮而動全身，一旦出現首條紋路難以逆轉，從最初的黑眼圈到鬆弛紋路甚至結構性凹陷。 CEMOY澳詩茉攜明星單品「小飛碟」眼霜2.0，匠心凝聚前沿技術、奢華成分和獨創按摩手法，聚焦成分、技術、功效、體驗四大升級點，針對眼周肌膚問題展開普拉提般的力量“訓練”，穩住年輕，一眼無齡。
Reformer普拉提屬於比較現代的普拉提種類。 普拉提減肥 近年比較流行器械普拉提，不單是利用身體本身的重量來做運動，還配合普拉提器械的彈弓所形成的重量和阻力，增加訓練的強度。 在2015年香港伊利沙伯醫院物理治療部便引入了臨牀普拉提（Clinical Pilates）治療病人，研究顯示普拉提有助紓緩腰背痛病人的痛症並增加身體的柔軟度，比起傳統的治療有更好的效果。 雙腳打開比肩膀闊一些，膝蓋及腳尖向外，呼氣時屈膝，膝蓋不要超過腳尖，維持動作吸氣，然後呼氣起身，重複動作10次。
你只需要在 Toby 上發布你對普拉提班的服務要求，如上課地點、上課時間、是否要私人教練等等。 你可以輕鬆聯繫到最多4位普拉提教練，自行按照其報價和過往評分去作出比較，從中挑選最適合你的一位去聘用。 隨時隨地，Toby 給你推薦普拉提班，讓你的服務需求盡快得到最佳解決方案。 人體組織之間有明顯的連帶關係，骨骼與肌肉有關，肌肉需要聽命於神經系統。 所以，一般骨骼問題是由於人體肌肉失衡引起的，肌肉不平衡則是由於神經系統出現問題導致。
Pilates運動主要以身體平衡為主，故能使身體的局部的肌肉獲得到更針對性的訓練，增加身體全身的綜合水平及深層肌肉，提升身體的穩定性。 深受迪士尼童星希拉蕊朵芙Hilary Duff和凡妮莎哈金斯Vanessa Hudgens喜愛的減肥祕密武器！ 皮拉提斯拳擊由瑞典知名健身教練Viveca Jensen所研發，將皮拉提斯結合拳擊元素，從核心出力，結合了”拳擊”與站立式的”皮拉提斯”及”舞蹈”三種元素。 其流暢性加上拳擊的強烈力道，Piloxing也 比其他皮拉提斯種類更富有爆發力的訓練方式。
普拉提減肥: 普拉提100
普拉提可以由低強度的運動開始，慢慢強化肌肉，和傳統的負重健身運動相比，比較容易上手。 普拉提減肥 加上普拉提運動練習出的肌肉線條修長，而不是做gym的結實顯著的「一嚿嚿」肌肉，所以較受女生歡迎。 想重點鍛鍊身體某部份肌肉時，也可以用機械式普拉提做針對訓練，不用全身都做運動。
