想要喫得更有效率、斷食更成功，高敏敏提醒，進食7、8分飽就好，不要暴食狂喫徒增負擔；多喝水幫助代謝，有時產生飢餓感可能只是口渴了；最後，要找出最適合自己可執行的斷食法和時間，因每個人作息不同，適合的斷食法也不一樣，建議評估自身情況後再執行。 胃酸倒流患者應避免進食油炸高脂食物、甜品、糯米製品、酒、咖啡或汽水、洋蔥、柑橘類水果和果汁或番茄製品。 亦應避免大喫大喝，最好少量多餐及不要在睡前兩至三小時進食。 這是因為胃酸倒流而刺激到食管黏膜，所產生的胸骨後的灼熱感，常見於消化不良、反流性食管炎和慢性胃炎。
要控制三高，除了從生活各方面入手，定期監察身體的狀況為關鍵，包括量度血壓，尤其長者。 研究又顯示，如果在晚上8時後攝取更多卡路里，腰圍及體重指標亦會增加。 還有朱古力、薄荷、咖啡或抗抑鬱藥同樣有鬆馳作用，所以進食這些食物，特別是服食抗抑鬱藥的人同樣屬高危一族。 可培養個人嗜好，例如學習音樂、跳舞、工藝等，甚至學習炮製一個新菜式或食物，都能夠充實自己，為生活帶來新鮮感。 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平臺。 正妹營養師高敏敏在分享168、1014輕斷食法後，擔心網友們餓得太辛苦，再推出「隔日斷食法」，號稱比168更輕鬆簡單，一週中採取自由日＋禁食日交錯，可依自己時間調整，並搭配3款菜單，帶你成功剷肉肉。
食無定時: 水果太甜「糖尿病患不敢碰？」 醫給答案：絕對是搞錯了
民以食為天，但不少都市人壓力大，飲食和消化都易受影響。 有中醫師指，近年功能性消化不良變得普遍，且有年輕化趨勢，其中飲食不節及情志失調屬誘發主因，有病人因離婚影響情緒，病情持續半年。 營養師則指，病因或涉生活作息，提醒患者如有需要，應尋求專業意見調節飲食。 工作壓力大的上班一族是胃痞的高危族羣，而任由問題困擾可能進一步損害健康。 許醫師表示，胃痞問題若長時間不改善，有可能形成胃潰瘍、胃炎等疾病，故有胃脹噯氣問題的市民宜求醫，找出問題根源及盡早處理。 食無定時，加上暴飲暴食的生活習慣，可令腸胃無法負荷，出現進食後胃脹、經常吐噯氣等胃痞症狀，置之不理更可能出現胃潰瘍及胃炎等併發症。
胃酸倒流，英文學名 Gastroesophageal acid reflux disease（簡稱 GERD），又稱火燒心（Heart 食無定時 Burnt）或胃灼熱，簡單來說，胃酸倒流是胃酸不正常地流到食道而導致食道發炎和引起痛症。 當食嘢食得好快吞埋啲空氣入去，就會刺激橫隔膜的肌肉抽搐，因而出現打嗝。 此外，如果有嚴重咳嗽或有胃酸倒流，都會影響橫隔膜肌肉收縮而打嗝。
食無定時: 健康大曬
本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。 Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性，亦不負責使用相關資訊的安全性。
- 營養學家 Paulina 表示：「有測試顯示，對有胃酸倒流的人來說，左側睡有助減輕症狀，這是由於左側睡時下食道括弱肌會處於較為緊閉的狀態，相反，仰臥和右側睡會令『下食道括弱肌』放鬆，這會增加患上胃酸倒流的機會或令胃酸倒流的情況變得更嚴重」。
- 他續指，如偶然打嗝問題不大，可按壓內關穴5分鐘左右緩解；至於平日就可用陳皮焗水飲用，以令脾胃平和；不過，如經常打嗝或某些日子突然多了嗝，就代表胃部健康或精神壓力方面可能出現問題，就需注意並尋找病源，不能輕視。
- 心臟病在本港第3位最常見的致命疾病，根據衞生署統計，2020年便有約7.1萬人次因心臟病(多數是冠心病)而要住院接受治療，同期因心臟病而死亡的人數有6561人。
- 但由於胃酸倒流的症狀，跟一般病痛症狀相似，所以很人都會誤以為是其他病痛而忽略其嚴重性！
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- 其實胃酸倒流也有先天和後天之分，其中肥胖人士就最容易患上胃酸倒流，食無定時、壓力以至睡姿等日常生活習慣，也是造成胃酸倒流的幫兇！
- 據瞭解，是次研究邀請了AHA「Go Red for Women」116位來自不同種族和族裔、年齡介乎20至64歲的女性參與，他們需要使用電子食物日記來記錄一星期飲食時間及內容，至在一年後再重複記錄。
信諾Smart Health將帶你瞭解更多有關食道癌的資訊。 除火燒心外，胃酸倒流症狀還有咳嗽、吞嚥困難、聲沙甚至背痛。 但由於胃酸倒流的症狀，跟一般病痛症狀相似，所以很人都會誤以為是其他病痛而忽略其嚴重性！ 其實胃酸倒流也有先天和後天之分，其中肥胖人士就最容易患上胃酸倒流，食無定時、壓力以至睡姿等日常生活習慣，也是造成胃酸倒流的幫兇！
食無定時: 健康生活方式
其實飯前飯後進食水果也各有利弊，而根據各人體質，不同時間進食也有不同的效果。 營養師建議最好在餐與餐之間，如下午茶時段，進食水果作為零食的替代品。 即使水果對健康有益，但由於很多水果的糖份較高及寒涼，腸胃功能較差及需要按制血糖的人，需要特別注意。 與胃壁發炎或幽門螺旋菌感染有關的噯氣多伴有其他症狀，例如俗稱「火燒心」的胃酸倒流或腹痛。
大腦需要在進食後約15分鐘的時間，才接收到認知飽肚感，逐少點菜可讓人傾向於少喫一點，在再次下單時可能已經處於半飽狀態。 減慢進食速度、 避免餐與餐之間喫高脂肪零食，都有助控制食量及卡路里攝取。 許醫師解釋，酒精和辛辣食物會破壞胃黏膜的保護層，刺激胃酸分泌，引起胃黏膜充血、水腫和糜爛，都會加劇胃痞問題；另外，喜歡飲汽水或嚼口香糖，或進食時狼吞虎嚥，不自覺把空氣吞進胃，也會引起胃脹噯氣等不適。 食無定時 近年林先生不時也會出胃脹噯氣，尤其在飽餐後或工作繁重時，而每當進食量稍增，又或多喫了油膩食物，便會覺得胃部「谷住」，而且不斷噯氣。 他懷疑自己是年紀大導致消化力減弱，於是找中醫師調理。
食無定時: 身體打敗仗失去味覺！救命回魂飲品：夏日椰香火龍果果昔
幽門螺旋菌傳播途徑主要與受污染水源有關，但至於具體傳播規律則受社會的整體生活環境、飲食習慣甚至是遺傳影響。 參考過往其他研究數據，香港感染率約為40%，即平均每兩至三人當中便有一人受感染。 不妨每日抽時間練習靜觀、冥想，或進行瑜伽訓練，加上經常懷著感恩的心，有助排解壓力，釋放身心。 對保持正向思維，避免腦袋「鑽牛角」及出現負面思想有幫助。
食無定時: 胃痛│營養師指飯前果定飯後果取決於此!? 多食這些蔬果助養胃
保持健康平衡的生活方式並不容易，需要由小著手，並持之以恆！ 國泰應用程式將會成為你健康路上的最佳夥伴 ，引入一系列貼心功能以及健康新點子，希望用裏數鼓勵你開展身心健旅計劃，每日達成6大健康目標，無需額外消費，就可以日賺7裏數。 而「信諾國泰優越醫療保」投保人更可以尊享升級身心健旅計劃，每日達成健康目標，可輕易賺取額外高達5倍裏數，一步步邁向健康「裏賞」生活。 不少慢性病都與大家日常生活中的壞習慣息息有關，包括習慣久坐，例如在辦公室長時間坐著工作，回家後又一邊坐著煲劇、一邊喫零食，以致一整日都缺乏體能活動。 據瞭解，是次研究邀請了AHA「Go Red for Women」116位來自不同種族和族裔、年齡介乎20至64歲的女性參與，他們需要使用電子食物日記來記錄一星期飲食時間及內容，至在一年後再重複記錄。 另外，中醫認為情緒欠佳的人士因為情緒無法宣洩，煩惱憂鬱都容易引致肝氣鬱結，令胃部引起經絡之氣阻滯不暢，形成胃氣脹滿，甚至身體兩側肋骨及腹部都會感到脹痛。
食無定時: 生活復常但經濟未復甦，中小企要數碼轉型！建立人才庫，中小企有何優勢？可做甚麼？ 新文章
臺灣人工時數名列世界前茅，上班族經常被工作進度追著跑，天天忙得暈頭轉向，以致沒辦法好好地在固定時間解決三餐，且常在下班後跟同事到處喫宵夜解饞，長久下來，腸胃道也跟著「超時工作」。 在腸胃該休息的時間，不讓腸胃休息，還拚命叫它們工作，就會導致許多腸胃疾病發生，例如胃食道逆流、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便祕等疾病。 營養師建議在正餐前30分鐘進食屬性較平和、偏溫、味道較甜的水果，例如蘋果、梨、桃、提子等，先行把胃填滿一點後，令正餐的食慾減少，攝取量隨之降低，有助瘦身減肥。
食無定時: 健康快車．石鏡泉、吳國雄mRNA 連牛都不宜
研究分析參加者在每日第一次和最後一次進餐的時間、夜間禁食時間，以及下午5時至8時期間所消耗的卡路里百分比等。 結果發現，在觀察飲食模式的日常變化中，發現參加者在下午5時後所消耗的卡路里每增加10%，血壓的上壓（收縮壓）及下壓（舒張壓）分別會增加近3%及逾2%。 信諾尊尚醫療保為你提供完善的醫療保障，涵蓋內視鏡檢查、先進診斷掃描，以及以住院或門診形式治療癌症的費用，包括化療、放射治療、標靶治療等，陪你渡過各種難關。 一旦確診食道癌，醫生可能會為病人進行電腦掃描、內視鏡超聲波檢驗、支氣管內視鏡檢查、正電子電腦掃描等檢查，以檢測腫瘤的大小、數目、位置，以及有否出現擴散的情況。
食無定時: 健康醫思一點通
營養學家 Paulina Yu 將為你解開與胃酸相關的種種迷思：運動紓緩胃酸倒流、睡姿可導致胃酸倒流、喝牛奶紓緩胃酸過多，並分享如何揀飲擇食，透過改善日常習慣來避免、紓緩胃酸問題。 她續稱，情緒和壓力等會導致主疏洩功能的肝出現氣鬱，肝火上炎，但屬木的肝會遏抑屬土的脾臟功能，於是形成胃痛、胃脹等消化不良症狀，因此處理時需要健脾胃兼疏肝，但一般人不知道胃部不適與情緒壓力有關，故就算改變飲食習慣仍未能緩解不適。 胃酸倒流和胃酸過多的問題大多源於生活和飲食習慣，想預防以上述問題，營養學家有以下建議：1.
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根據國內外許多研究報告均指出，多數疾病與腸道菌叢的數量及種類息息相關，因此改變腸道菌叢，讓體內好菌多過壞菌，纔能有效降低罹患腸道疾病的機率，甚至是癌症的風險，也成為保養身體的最重要關鍵。 針對菌相平衡，醫師建議可以每日攝取優酪乳，來幫助身體補充好菌，守護體內腸道健康。 而優酪乳除了有好菌的助益外，也有許多乳製品的營養，對於忙碌的上班族來說，每天來一瓶優酪乳是不錯的選擇。
食無定時: 生活訊息
很多人因減肥而出現胃酸倒流情況，所以不要刻意減少或控制食量；2. 首先戒掉不良的飲食習慣，如暴飲暴食、進食速度太快、進食肥膩食物等；3. 減少飲用含氣泡、帶酸性的飲品（如汽水、咖啡）。 現代人生活壓力大，工作忙碌，經常三餐食無定時，又喜愛喫宵夜。
大家不妨按照以下由世界衞生組織及醫學界推介的健康原則，開展良好的生活方式，趕走都市人的壞習慣，提防都市病纏身。 食無定時 此外，高敏敏也警示，應避免如高糖、高油、加工食品等食物，像是臘肉、火腿、香腸、熱狗、火鍋料；以及油炸物如薯條、炸雞、甜甜圈；重口味的臭豆腐、麻辣鍋、泡麵、燒烤等盡量別喫。 原型食物：以多纖維、多種類為主，如蘿蔔、地瓜、南瓜等，但要留意口感綿密鬆軟的根莖類歸類於澱粉。
如要改善腸道問題，黃建議港人應從生活習慣入手，包括要飲足夠的水，選取天然食材，並要適當吸收足夠的「好油」，「除了確保飲食有足夠纖維，亦可額外攝取益生菌和益生元，以維護腸道健康。」此外，日常亦應確保有良好睡眠，適量運動，減少壓力累積。 但長者羣組中，僅30%人會食無定時和愛喫肉，故整體腸道健康問題亦相對較少。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。
食無定時: 健康生活
可與同志同道合的人，一起做運動例如行山、跑步。 食無定時2025 揀選自己喜歡的體能活動，購買喜歡的運動裝備及服務，設下目標及獎勵，更能推動自己培養定期運動習慣。 另外，本身有超重問題的人，可先從急步行或游水開始展開運動習慣，有助減輕對膝部的負荷，甚至配合營養師在飲食方面的建議，在有需要時可先諮詢家庭醫生或物理治療師、運動教練的意見。 避免進食精製和加工食品，以植物為基礎的飲食模式可有助降低患上糖尿病、心臟病及癌症機率。 食無定時2025 地中海飲食法包含豐富的蔬菜、水果、豆類、堅果和魚類，可以降低患心血管疾病和其他慢性疾病的風險。 另外，不要忘記多喫高纖維食物，包括穀物類，對腸道健康有益，以及要追求少鹽、少糖的飲食模式。
營養學家 食無定時2025 Paulina 表示：「有測試顯示，對有胃酸倒流的人來說，左側睡有助減輕症狀，這是由於左側睡時下食道括弱肌會處於較為緊閉的狀態，相反，仰臥和右側睡會令『下食道括弱肌』放鬆，這會增加患上胃酸倒流的機會或令胃酸倒流的情況變得更嚴重」。 另外盡量把頭部墊高，枕頭的適當高度應為 6 吋至 8 食無定時2025 吋，高度會因人和不同病情而有異。 註冊中醫師許素宜指出，經常感到上腹部脹滿不適，感覺有很多氣停留在胃腸，常令患者有飽脹感、噯氣甚至反胃等不適，在進食後脹滿感覺更加明顯，因此會影響患者的食慾，中醫稱這情況為胃痞。 年約五十的林先生，長期在中港兩邊走，平時需要出席應酬活動。 他與很多香港人一樣，經常食無定時，休息睡眠時間不足，工作壓力及家庭壓力也非常大。 消化不良幽門螺旋桿菌感染、飲食生活習慣、抽菸、精神焦慮、緊張都有機會導致消化不良，輕微消化不良可透過調整飲食作息改善，若果症狀持續超過兩星期，便應該就醫。
香港社區營養師協會註冊營養師陳可兒表示，臨牀上除壓力及情緒問題，消化不良可能涉及腸道蠕道收縮，或胃酸過多或過少等功能問題，另可能與生活作息有關，如食無定時、暴飲暴食，或常喫過油膩或刺激性食物。 上班族經常食無定時，胃酸倒流這種都市病更是屢見不鮮。 然而，長期出現胃酸倒流不但會令食道受損，更有機會是食道癌的先兆。 食無定時 近年來年齡層範圍逐漸擴大，可能是因為飲食或環境的影響。 根據衛生防護中心的數據顯示，2018年有311人因食道癌而死亡，在本港致命癌症中位列第十，而且更有年輕化的趨勢。
太夜喫晚飯或習慣喫宵夜，即是迫胃腸開夜班，既容易引起消化不良，更會影響睡眠質素。 食無定時2025 另外精神壓力過大、有情緒問題、與休息不足等都會大大提升患上胃腸疾病風險。 食飯時要 「專心」， 避免思考工作及煩惱事情，盡量別慣常「睇手機、上網、覆訊息」， 保持心情輕鬆愉快。 酒精、濃茶等會刺激胃壁，影響消化，為健康著想，不宜常飲多飲。 都市人平日工作繁忙，經常食無定時，但假日又會大魚大肉，不良的飲食習慣加上生活壓力，令不少香港人都試過有多胃氣和胃脹等不適問題。
食無定時: 健康好人生
「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 其中與生活飲食習慣有很大關連的冠心病，便是由三高問題、糖尿病、肥胖、缺乏體能活動及都市人壓力大所引起。 心臟病在本港第3位最常見的致命疾病，根據衞生署統計，2020年便有約7.1萬人次因心臟病(多數是冠心病)而要住院接受治療，同期因心臟病而死亡的人數有6561人。 據估計，在未來10年，每1000名30-74歲的人中，就有106人會患上心血管疾病。 但80%的心血管疾病，包括心臟病和中風，是可以預防的。
食無定時: 食道癌成因及風險因素
而含有豐富果膠的蔬菜，例如秋葵和木耳，或是澱粉類的新鮮淮山都有保護胃壁的效果，多食用上述幾種食材，不僅可以促進腸胃蠕動，也能防止便祕。 很多患上胃酸倒流的人都會出現咳嗽的情況，這是因為當胃酸倒流湧上，刺激到喉嚨和食道時引致起的敏感症狀，而導致有咳嗽的情形出現。 若及早發現感染徵狀，透過簡單的吹氣測試，便可知道胃部是否受惡菌侵襲；約九成患者只需通過一項抗生素療程，即可徹底清除細菌，杜絕後患。 要輕鬆戒走「打嗝」壞習慣，不如先正視背後成因，擺脫腹脹和噯氣的困擾，不必憂慮有失社交禮儀，也能更自在地品嚐食物的美味。 幽門螺旋菌已廣泛存在於世上數十萬年，至今仍在世界各地造成大量感染。 中大近年一項研究推算，截至2015年全球有達44億人感染幽門螺旋菌，亞洲地區人口感染率更高達55%。
而患有慢性胃炎、乳糖不耐症及便祕的人士，亦較常有胃氣脹的問題。 經常聽見人形容水果為「飯後果」，可見一般人都習慣把水果放在餐後進食，然而近幾年卻流行反其道而行，於飯前食水果，原因是正餐已經喫飽或者八分飽，再喫水果會影響消化進度。 然而空腹的時候食酸味很重的水果，例如橙、奇異果、士多啤梨、西瓜等會對胃產生刺激，引致胃酸過多；加上高纖維的水果需要較長時間消化，亦會引致胃脹、胃痛。 消化不良有多種不同成因，註冊中醫師李嘉慧指，若有反覆消化不良，而與器質性、系統性或代謝性疾病無關，即屬「功能性消化不良」，具體徵狀包括餐後易飽脹、早飽、上腹疼痛或燒灼感等症狀，亦有食慾減退、噁心、嘔吐等，更可能同時有腹瀉和便祕。 除藉由優酪乳補充好菌，謝醫師也建議調整自身飲食習慣以及生活作息外，更要多攝取蔬果、少喫紅肉以及用餐定時，少喫辛辣、油膩的食物，減少腸胃刺激；尤其是在生活作息條件如此嚴苛的情況下，飲食若仍保持大魚大肉，更會使腸胃毛病加劇。 擁有好的腸胃力，生活得以更加精采，豐富更多人生。
