建議失眠者試試以下幾款張醫師推介的穴位按摩，全部均有安神寧心之效，幫助大家更易入夢鄉，睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘就得。 而愛夜跑的人士亦要注意，睡前不宜作劇烈運動，如要做運動亦應在睡前三小時前後，時間約半小時，為免身體太過興奮而難以入眠。 只要每天的睡覺時間有規律，而早醒後不要看時鐘數著尚有多少睡眠時間，形成心理壓迫，時日長了就可以一覺睡至早上。 瞓唔著 同時要訓練自己把睡牀只當著睡覺的地方，杜絕任何玩手機的行為在那出現，相信久而久之你也可以輕鬆入睡。 不少人都喜歡在牀上看書或是使用電腦，其實這種行為是有礙你的睡眠，原因是大腦會自然適應了睡牀作為你工作或娛樂的地方，而不是一個用作「睡覺」的地方。
美國賓夕法尼亞大學精神病學助理教授Philip Gehrman在此方面就有所看法，他指出這是一個常見的睡眠問題，名叫「誘發覺醒 (Learned Arousal)」。 腸道係人類第2個大腦，寄生咗10萬億細菌，重量達1.5公斤，腸道無時無刻同大腦溝通。 李醫生解釋，如果照顧腸道照顧得好，能減少大腦對壓力過度敏感，失眠都會少啲。 年輕世代大多都認為「瞓6個幾鐘夠曬啦」，但因為身體必需嘅睡眠時間比你想像之中長，日積月累嘅睡眠不足，便成為日間強烈睡意嘅原因。
瞓唔著: 晚上22:05後不要開電視
呢個方法允其適用於手腳長期冰涼，夏天對腳都係凍冰冰嘅女仔，人皮膚嘅溫度上升暖笠笠個人都會好瞓啲，冇咁易醒。 因為失眠、瞓唔著而睇到呢篇文章的你，不妨放下手機，閉上眼清空腦袋思緒，大力地深呼吸也能有助改善失眠，加快入睡時間。 褪黑素是一種有助入睡的激素，暫時未有安眠藥的副作用，由於人體會在晚間產生褪黑素，向機體傳達「夜晚」訊號的激素，幫助機體做好休息的準備。 由於亮光或者藍光影響，分泌褪黑素的機能會被抑制，如果想加速入睡，可以考慮服用褪黑素，對適應時差的人尤其有效。
換張懶人牀褥瞓得好唔好，同瞓得舒唔舒服好大關係。 有些人在家經常失眠，但去旅行可以瞓到隻豬咁，一來係壓力減少了，另一方面也可能因為酒店張牀太軟太舒服，一躺下就睡著。 但揀牀褥也有學問，太軟太硬都不好，太硬唔舒服，太軟隨時瞓到腰骨痛。 瞓唔著 與其信廣告，不如親身去試，張張瞓佢幾分鐘，睇邊張可以令你一睡不—願起，總之啱心水至好撲搥。
瞓唔著: 健康「膚」識
日本精神科及睡眠專門醫生三島和夫指出，生活中有唔少人經常自豪自己「容易入睡」、「喺邊度都瞓得著」，但其實可能係嚟自身體發出嘅「危險信號」！ 事實上，睡眠時間充足嘅人，由熄燈到瞓著需時大約15分鐘。 環境變昏暗後，需充分調整體內環境至入睡狀態，眼瞓嘅感覺先會慢慢浮現。 明明好早走上睡牀，但直到入睡為止，卻花費咗好多時間，相反地因捱夜導致睡眠不足，就會好快瞓得著。 根據每日嘅疲累狀態，或前一日嘅睡眠時間不同等因素，入睡時間每日唔同係普通不過嘅事。 長期睡眠不足，難以入睡、中途醒來難再入睡等，都是失眠的徵狀。
雷永昌醫生提出，長期失眠會導致抵抗力下降，⬆️增加患上心血管疾病、情緒病等風險，建議大家可平衡工作與生活時間，保持心境開朗。 另外，亦有不少長時間在家工作（Work From Home, WFH）/ 在家學習（Study from Home, SFH）的人均會Work In Bed，FWH ／ Study In Bed，SFH 。 這會令大腦在你嘗試睡覺時依然維持在你工作或學習的運作模式。
瞓唔著: 晚上23:05後不要玩手機
豆漿含色氨酸，鈣質令人神經放鬆，粟米片則有碳水化合物，如選高纖的會幫助通便，也更飽肚；如選添加了維他命B6的粟米片就更易入眠。 杏仁及蛋白均含有色氨酸，而適量的糖分可令身體製造胰島素，令血清素更易入腦，轉化為褪黑激素，建議選擇低糖的蛋白杏仁茶會更健康。 人有七情六慾，能感受到不同的情緒（如喜怒哀樂）是很正常和自然的。 但如果我們的情緒對日常生活帶來困擾或者對日常生活功能（如︰學業 / 事業、社交或家庭關係等）造成明顯的負面影響，就可能患上了情緒病。 1️⃣ 夜晚輾轉反側，難以入睡，明明瞓喺牀上有30-45分鐘，但係就點都瞓唔著仲好精神，當然你呢段時間，冇玩電話、冇噪音之類幹擾。 所以當不少人下班後都想立刻趕回家中休息時，卻不知為何在牀上躺著時就總是睡不著，甚至睡意全無。
- 歐洲人自古以來但凡有感冒、發燒症狀，便會飲用洋甘菊，再加一點鮮蜂蜜來舒緩。
- 而家要數，就數重複嘅數字，好似重複默唸1，或者重複數123，123，123咁呢啲唔洗用腦嘅數字，幫助個腦慢慢「熄機」，慢慢令腦袋放空，進入準備好睡眠嘅狀態。
- 如豆漿和豆腐，也有豐富維生素B，當中豆漿更有大豆異黃酮，特別對於更年期婦女，能紓緩不適，幫助入睡。
- 瞓教前可以用熱水浸腳浸10-15分鐘，或者沖番個熱水涼，改善血液循環，可以容易啲入睡。
新冠疫情持續，不但嚴重打亂了市民的日常生活，亦直接影響了夜間的睡眠質素，導致很多人出現輾轉難眠的情況，一些專家開始把這種現象稱為「新冠失眠症」（Coronasomnia／Covid-somnia）。 瞓唔著2025 瞓唔著2025 除此之外，不少染疫者均表示康復後出現失眠、難以入睡的後遺症。 今次歸納了「新冠失眠」的6大成因和分享10個治療方法予大家。
瞓唔著: 二) 睡眠環境和習慣
TEPMUR®專利物料經由美國太空總署認證其放鬆功效，並研製出一系列配合任何睡姿的牀褥及睡枕。 糅合多項舒壓睡眠科技，完全貼合身體，提供個人化的承託及強大的吸震力，令您瞓得舒壓又放鬆，雙管齊下，緩解身心靈的緊繃。 瞓唔著2025 杏仁及蛋白均含有色氨酸，而適量的糖分可令身體製造胰島素，令血清素更易入腦，轉化為褪黑激素。 穀物中小米含最豐富色胺酸，而且富有澱粉質，能製造飽肚感，有助胰島素的分泌，使大腦的色胺酸增加，促進睡眠。 香蕉含維他命B6，鮮奶則有色氨酸及鈣質，令人神經放鬆。 建議選用脫脂奶，色氨酸及鈣質含量不會變低，但脂肪較低，防止增磅。
瞓唔著: 健康解「迷」長新冠久咳不愈？中醫推介耳穴壓豆法！治咳相關耳穴有哪些？教你簡單做
因為香蕉入面有另一種氨基酸，叫做γ-氨基丁酸（簡稱GABA），可以抑制中樞神經嘅過度興奮，促進放鬆，幫助你進入睡眠狀態。 而且香蕉有豐富嘅澱粉質同纖維，飽腹嘅感覺亦都會令人產生睡意。 每個人都有一個的「生物鐘」（一天24小時控制和影響我們的身體健康，從新陳代謝至睡眠休息等）。 曾有研究指出：如果你的入眠時間不規律以及週末晚睡會導致睡眠質量偏差。 因此想「改善睡眠質量」關鍵在於「保持規律生理時鐘」，為自己定下每天固定的「起牀時間」及「入眠時間」，無論是週末或週日，都要堅持按照相若的時間就寢，養成作息有時的好習慣。
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多飲茉莉花茶🌷唔單止令人放鬆情緒，對女士嚟講更係好好嘅養宮食材。 除此之外，愈來愈多染疫者均表示康復後出現失眠、難以入睡的後遺症。 臺灣早前推動「新冠染疫康復者門住診整合醫療計劃」，臺灣北醫附醫統計，新冠後遺症以「喘」為最多，達50％，其次依序為健忘、疲勞、掉髮、失眠等。 渥太華大學分析了超過19萬人參加的55項全球研究，來測量自新冠大流行開始以來失眠、抑鬱、焦慮和創傷後應激障礙（PTSD）情況。 結果發現，在醫護人員中，所有症狀至少上升了15％，其中失眠上升幅度最大，接近24％。 實症5：痰熱壅遏—患者體質壯實，體內脂肪較多，經常進食肥膩食物，因體內有火而心神不安寧和煩燥。
瞓唔著: 助眠天然食品 改善失眠
《本草綱目》記載︰「棗仁，熟用，療膽虛不得眠，煩渴虛汗之症；生用，療膽熱好眠。」，說明酸棗仁可養心安神，特別適合因為虛煩而引起嘅失眠💯，易醒或多夢人士可服用。 睡前兩個鐘唔用電子產品睇任何資訊，做腦袋排毒，如果臨瞓仲睇新聞，腦袋會以為你喺事件現場，激發本能反應作戰或逃走🏃，身心難以放鬆入眠。 瞓唔著嘅時候，合埋眼開始思考下今晚想發嘅夢，一般都係會發啲開心嘅夢嘅，呢個過程可以令你忘卻今日遇過嘅不愉快嘅事同埋負面嘅情緒。 如果諗諗下突然諗到啲不合理嘅野都唔好去執著，跟住意識流走，太執著係要修正或者趕走唔合理嘅思緒嘅話只會令人鑽咗牛角尖，不斷塞咗喺嗰個位。 想安穩地入睡，當然要有個「昏暗、安靜、涼快舒適」的睡覺環境。 若有，可打開窗戶保持睡房空氣清新流通，如果開冷氣的話，將室溫保持於20°C-25°C為妙。
瞓唔著: 失眠｜食得啱瞓得好 幫助你入睡的8個飲食貼士
平時生活忙碌，臨睡前玩手機、平板電腦等是人人最大的娛樂。 然而，電子產品會發出藍光，會誤導身體認為是白天的時間，影響褪黑素的分泌、導致失眠，甚至第二日起身會頭暈、難以集中精神，久而久之，還使視力下降、嚴重危害體康。 因此，在臨睡前一小時或至少30分鐘，切記不要接觸手機或電腦等有關產品。 瞓唔著2025 睡眠荷爾蒙褪黑激素失眠人士一定要認識一種東西—褪黑激素（Melatonin），它是人體自行分泌的一種荷爾蒙，主要任務是主宰體內的生物時鐘運作，能幫助人進入睡眠。 要令身體產生更多褪黑激素，第一是多曬太陽（當然不是曝曬），曬太陽可提升白天與黑夜褪黑激素的差距，幫助褪黑激素夜晚分泌增加。
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除了躺在牀上久久不能入睡外，亦有部分人是睡至半夜醒後再不能入眠，這種情況的出現可能源自於生理時鐘錯亂，又或是大腦的眶額葉皮層密度太低，引致睡眠舒適度降低，容易早醒。 此外，帶著不好的情緒入睡同樣會令人在牀上輾轉反側，引致你有精神生理性失眠，所以入睡時盡量保持情緒平穩，腦海中不要想太多瑣碎事，為自己提供一個安靜的環境休息。 香薰精油有唔同嘅功效，當中亦不乏一啲可以抒緩疲勞同埋幫助入睡嘅香味，例如薰衣草或天竺葵精油可以抒緩過度勞累；而花梨木或乳香精油就可以撫平焦慮混亂嘅思緒，緩解身心靈嘅緊繃。 瞓唔著2025 臨瞓前點香薰唔單止可以令你易啲瞓著，一直點著嚟瞓覺亦可以提升睡眠質素，瞓得冧啲。 瞓教前可以用熱水浸腳浸10-15分鐘，或者沖番個熱水涼，改善血液循環，可以容易啲入睡。
