小腿抽筋時可以按摩穴道急救，主要是「承山穴」，待緩解之後按摩委中、昆侖、陽陵泉、三陰交、足三里。 小腿肌肉拉筋2025 小腿肌肉拉筋2025 按摩滾筒可以幫助紓緩小腿肌肉繃緊的情況，透過滾筒上的凹凸可以按摩小腿肌肉，增加血液循環又可以令腿部放鬆。 之後將小腿放於按摩滾筒上，然後將身體重心前後滾動。
- 長期維持某個姿勢不動，久而久之就會造成血液循環不佳，而拉筋可以增加流向肌肉的血液，提高身體的新陳代謝。
- 香港女星林芊妤Coffee現在維持纖瘦身型，一向令人羨慕，但其實曾是少女團體成員的她，原本也曾深受腿粗問題困擾。
- 許多人都有「覺得痛纔算有拉筋」的迷思，但事實上，當你感覺到痛時，表示已經過度伸展了，每次拉筋只需要感覺到肌肉有一點點緊繃的感覺就好了。
- 小腿肌肉主要由深層的比目魚肌和淺層的腓腸肌（靠近皮膚）組成。
- 簡單的拉伸動作對輕度肌肉拉傷有幫助，可以緩解肌肉緊張，促進血液循環。
在這種情況下，如果你盡力透過各種「治療」方式來放鬆足底筋膜，可能會使足弓塌陷的情況變得更嚴重，並引發其他問題（如扁平足、大拇指外翻或膝蓋痛等）。 小腿肌肉拉筋2025 假使本來沒有什麼在運動的習慣，突然出國狂跑購物行程又去迪士尼跑來跑去，連續兩三天後就發現小腿很痛，可能就是肌肉拉傷了。 增加不同的運動訓練、像是加重了跑步的時間、騎腳踏車騎很久、重量訓練做的更重，也可能會造成小腿肌肉拉傷。
小腿肌肉拉筋: 小腿肌 位置
小腿拉筋動作 根據美國生理學會的最新研究結果指出，運動後的休息日除了讓肌肉恢復之外，另一個重要的原因是適當的恢復對你的骨骼健康有好處。 最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。 以上四個伸展小腿的動作每天都可以做，特別是穿高跟鞋後、做完運動後，或是小腿感到結實的時候，不妨多做幾組。 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 先仰臥在地上，把一隻腳往後屈曲，腳尖放在臀部旁邊，維持這個姿勢約20秒，然後雙手抱膝，把大腿拉近自己腹部，維持約30秒，之後換另一邊腿重複一次以上動作。
以上簡單的介紹常見混淆的問題之一「跟骨炎」，可以嘗試處理看看，但若是狀況較為嚴重，建議還是要先尋求醫療協助，釐清問題方向。 此類型的跟骨炎就像跌倒撞到小腿前方的脛骨一樣，會有明顯的觸壓痛，要先以X光確診排除是否有跟骨骨裂的情形。 如果沒有骨裂，只要暫時以足跟軟墊進行保護，大多數的患者在1~2週內即有明顯改善。 怎麼拉小腿筋 由於疼痛的位置大多位於足跟正下方，與常見的足底筋膜炎的跟骨內前側疼痛相當接近，所以常常會被混淆而當成足底筋膜炎治療。 考量居家收納以及移動的方便性，BLADEZ推出一款DT1多功能雙桿訓練器，它不僅能做上述的動作，其他像是伏地挺身、側撐體…等動作，亦可達到很好的訓練效果。
小腿肌肉拉筋: 大腿拉筋動作推介2. 站姿側抬腿
注意，重物要漸漸加重，千萬別一下子便放最重的物件，以免受傷。 這是一次拉到兩側大腿的好方法，先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢往後，手稍微撐著，身體繼續往後倒，可以的話就能整個人躺下來。 小腿肌肉拉筋 怎麼拉小腿筋 不過這動作對膝關節已經有疼痛受傷問題的人也不適合，做的過程請自行斟酌，如果痛就不要勉強。
- 朝身體抬起一條腿，一邊抬一邊彎曲膝蓋，就像你試圖用膝蓋接觸你的肋骨側邊。
- 還有一條小小的肌肉：蹠肌（plantaris）也在小腿後方，從膝蓋處一路往下接到腳跟。
- 復健科醫師會以超音波評估小腿肌肉拉傷或撕裂的程度，若有積血則可能以超音波導引將血塊抽吸出來，並且搭配高濃度血小板血漿(PRP)注射，促進撕裂的肌肉修復。
- 如果雙手無法觸及腳趾，可使用毛巾綁在腳腕幫助拉伸。
單腿的「站立拉弓式」先站立在瑜珈墊上，一腳慢慢向後勾起，雙手找腳尖抓住，視線看向前方的同時，也要確保胸口朝前。 足科矯形師會根據病人足弓，度身訂做鞋墊支撐足弓，減少其他結構代償，從而紓緩痛症，改善足弓的功能。 足弓有兩個主要功能——吸震和提供堅硬槓桿讓步行推進時力量更有效傳遞。
小腿肌肉拉筋: 大腿拉筋動作推介8. 青蛙趴
江坤俊也說，運動前的熱身最好以「動態的伸展」為主，像是開合跳、高抬腿跑步或踢臀跑步等，甚至做一些普通的慢跑就足以可避免運動傷害。 當身體血糖高的狀況持續了好一段時間，神經泡在糖水之中，會愈來愈不健康，因此產生糖尿病周邊神經病變。 患者可能明明沒有做什麼動作，也沒有碰到哪些東西，但偶爾就覺得小腿處麻麻的，像是蟲在爬，或有說不上來的異樣感。 小腿肌肉拉筋 要避免糖尿病周邊神經病變，要從平日好好控制血糖做起，才能讓神經組織獲取到適當的血流與養分，神經組織才能健康不受破壞。
動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。 在運動時，如果熱身活動不充足，或是進行衝刺、跳躍、轉身或深蹲起立這幾種爆發力運動時，都會導致小腿肌肉拉傷。 小腿肌肉拉筋2025 當久坐以及久站時，我們就需要透過伸展來舒緩它，然而為了預防腓腸肌受傷，除了墊腳尖，我們可以也透過瑜伽來強化該部位肌肉以及還能舒緩過度離心收縮的緊繃感。 這裡記住一個原則，當腿伸直時主要是拉伸腓腸肌；而腿彎曲時則比目魚肌伸展的越多。 小腿拉筋好處 剛剛睡醒之後，是另一個進行拉筋減肥的好時機！ 一醒過來時，不要急著起身，先手掌相對，雙手向上伸直，手的內側貼著耳朵，雙腳大字形地張開，全身所有肌肉地微微用力，伸展每一處的肌肉。
小腿肌肉拉筋: 小腿拉筋最強4招：實測2星期瘦5cm！每日只需5分鐘
在這期間，脛骨後肌像彈簧一樣被拉伸，以離心收縮控制足部縱弓塌陷，達到吸震緩衝效果。 扁平足（pes planus）特徵是足部內側縱弓呈現部分或完全塌陷，使足底在負重狀態下與地面過度接觸。 扁平足可分為兩種類型——功能性扁平足和結構性扁平足。 功能性扁平足是指足部沒有承受重量時，足弓呈現出拱形，但當足部負重時，足弓便會消失，變得扁平，是因後天因素如肌肉失衡、勞損而形成。 結構性扁平足是指無論足部是否承受重量，足弓都是扁平，通常是先天因素如韌帶鬆弛、附骨黏合等形成。 動作要領：弓步站立，一腿在後，一腿在前，腳尖朝前，前側腿屈膝，拉伸後側側小腿，直到小腿後部有明顯拉伸感。
小腿肌肉拉筋: 健康雲
脛後肌是支持足弓最重要肌肉之一，脛後肌失能往往會導致足弓失去支撐而變得扁平。 所以我們可以針對這兩組肌肉訓練，達到鞏固足弓的功效。 椅子抬腳：坐在不會滑動的椅子上，將上半身挺直，然後抬起腳踝，直到小腿肚有痠麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，強化小腿肌力。 小腿肌肉拉筋 樓梯弓箭步：利用一到兩階的樓梯高度差，將兩隻腳呈弓箭步伸開，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，過15秒後換腳，如此交替持續做5分鐘。 深部靜脈栓塞代表小腿的深部靜脈被血塊卡住，因此靜脈血液無法迴流，體重過重與懷孕的人比較容易發生深部靜脈栓塞，導致小腿與腳踝腫脹，皮膚顏色變紫紫的，並讓人感到疼痛。 醫師會評估靜脈栓塞的位置與嚴重度，再擬定治療計畫。
小腿肌肉拉筋: 拉筋減肥超有效：下犬式
職業運動員及舞蹈員由於肌肉活動程度大，抽搐性伸展依然普遍使用。 在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌羣，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。 小腿拉筋動作 小腿肌肉拉筋2025 另外要了解的是，身體也需要休息，不要卯起來每天都做很多運動，身體缺乏休息的過程，就很難修復和長好肌肉。 或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位，真的很想練好大腿肌肉，就請一、三、五做大腿的肌力訓練，但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
小腿肌肉拉筋: 【耳石移位】物理治療師講解10種方法 治療耳水不平衡緩解長期頭暈（下篇）
不要把壓迫繃帶綁得太緊，每次綁繃帶不宜超過15分鐘，否則會造成血流不暢，給傷腿帶來更大傷害。 小腿肌肉主要由深層的比目魚肌和淺層的腓腸肌（靠近皮膚）組成。 比目魚肌和腓腸肌從腳後跟一直連到膝蓋後部，其作用是活動踝關節，屈伸膝關節，對於行走、跑步、跳躍和踢腿都不可或缺。 小腿肌肉痛拉筋 小腿肌肉拉傷通常發生在小腿中部和（或）膝蓋肌腹內。
小腿肌肉拉筋: 幫助減輕壓力、放鬆心情
朝身體抬起一條腿，一邊抬一邊彎曲膝蓋，就像你試圖用膝蓋接觸你的肋骨側邊。 小腿肌肉拉筋 老年朋友們結伴爬山也是一次愉快的社交活動，能有效提高老年朋友的幸福指數，讓老年人感到更快樂。 騎行時大量血液供給到腿部，心率會保持在100左右。 與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。
小腿肌肉拉筋: 小腿拉傷/撕裂怎麼辨別與處理？復健醫：分3階段復健才能快快好
這個動作需要一點平衡力，如果身體左右搖晃難以平衡，可以嘗試將前腿向身體內彎曲，以便身體更加坐穩。 小腿肌肉拉筋 3.循序漸進勿躁進：初次使用時最好先以最小傾斜度開始，待持續一段日子後，身體習慣這樣伸展幅度，再慢慢循序漸進的提升傾斜角度、增加難度較佳。 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，在討論拉筋板對健康有無益處前，不妨先來瞭解何謂拉筋。 其實，以物理治療師角度來看，所謂拉筋就是伸展，主要原理是透過一定的動作及角度、支撐，來幫助軟組織伸展，增加韌帶、關節囊的延展性。 用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。 快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30-60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。
小腿肌肉拉筋: 怎麼拉小腿筋: 拉筋板伸展操
小腿肌肉痛拉筋 第二種遠足常見受傷是足踝扭傷，俗稱「拗柴」。 山路嶇崎不平、跣腳滑倒或體力不足，都有機會「拗柴」，若行至偏遠山上發生，找人救援會有難度。 股四頭肌的所有四個部分都由股四頭肌腱附著到髕骨(膝蓋骨)上。 坐在地板上，腿部平貼地面，將彈力帶套在腳底，單手拉住彈性帶兩端往內側拉(身體方向)，此時腳往外推去抵抗彈力帶的力量。 奔波那麼久，看了好多位醫生，終於精確找出禍源了(喜極而泣阿~)。 這個可以在睡前做，躺在牀上並將雙腳靠牆呈90度，用力勾腳，腳趾朝向自己的方向；再將腳背往下壓，朝向牆的方向，共做20次。
小腿肌肉拉筋: 小腿局部構造與訓練：
不管是因為肌肉緊繃造成的痠痛，還是運動之後的乳酸堆積，拉筋都能幫助縮短肌肉修復的時間，並減少延遲性肌肉痠痛的狀況發生。 小腿肌肉拉筋2025 曲膝橋式：平躺地上，頭部墊枕頭，雙腳呈90度彎曲，以彈力帶扣住兩邊大腿，緩緩從臂部開始發力抬起，重複十次。 站直並放鬆肩膊，然後向上提起雙肩，以逆時針方向轉動，然後向下壓。 小腿拉筋好處 小腿肌肉拉筋 若有足夠預算，且家中有足夠空間，多功能拉筋機將會是你的好選擇。 首先舒適地躺在瑜伽墊上，然後把其中一隻腳往後屈膝，腳尖朝向頭的方向，置於臀部旁邊即可，保持約20秒。
小腿肌肉拉筋: 小腿拉筋動作: 好處1 改善水腫體質
動作要領：自然站立於臺階上，雙腳與肩同寬，進行腳尖提踵，增強小腿肌肉和足底肌肉的力量，每組15-20次，做3組。 訓練方法：將抗阻彈力帶或繃帶繞在腳趾上，腳背用力往下踩，對抗做蹠屈運動。 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平臺與社羣」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。 照護線上於2017年3月成立，是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，邀集各專科醫師，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 ◆ 可以做幾個和緩的復健動作，例如在不負重的狀態下（例如坐著或躺著時練習），讓腳踝轉圈，將腳底朝下、勾起，反覆做個幾次。
之後在牀上慢慢深呼吸，每次15秒，為之完成一組動作，總共做2組。 小腿肌肉拉筋 最後這個動作，比較算是矯正體態，持續做可以改善下半身肥胖。 首先將一條腿彎曲跪著，另一條腿則呈現繃直狀，再將雙手伸直往前延伸，將上身往前推進，呈趴著的動作，腰背挺直維持1分鐘，此時會感覺到大腿前後側的拉伸緊繃，換邊動作亦同。
小腿肌肉拉筋: 小腿拉筋好處: 上半身轉向右邊，重複相同的運動，按摩下背部右側。
拍打整個膝蓋後側，可以改善腳抽筋事實上，在拍打前可以用手檢查一下，有些地方按下去特別疼痛，那個地方就是需要加強拍打的地方，通常那個部位就會產生特別多的瘀痧。 可以改善腳抽筋的中藥其實很多，除了芍藥甘草湯外，中藥單方中的「木瓜」經常是用來改善腳抽筋的中藥。 因為脾虛血虛造成的抽筋，可以運用「十全大補湯」、「四物湯 」、「八珍湯」…等等加減，只要濡養筋絡氣血即可改善腳抽筋，可以參考中醫證候與中藥建議。 有些人腳部容易抽筋，是因為鞋子穿錯了，造成腿部肌肉骨骼不平衡，只要換雙鞋子就可以痊癒，甚至有人特別製造足弓墊來改善腿部狀態，因此穿著錯誤也會造成腿部的疼痛。 晚睡是造成鐵三角經絡型態，以及膀胱經、腎經氣血不佳最快速的原因，也是塑造寒性體質最快的方法。
小腿肌肉拉筋: 小腿肌肉痛拉筋: 改善方案
如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！ 今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 都市人上班、上課長時間坐著，加上不少女士都有翹腳的習慣，久而久之會令腿部肌肉緊繃。 不妨嘗試睡前花15至20分鐘靠牆抬腿，這樣能夠幫助停滯在小腿及腳掌的血液，迴流上半身，解決雙腿浮腫問題，小腿自然看起來更纎幼。
小腿肌肉拉筋: 肌肉型小腿方法：滾筒小腿伸展
而超過60歲以上的長者，容易在夜間抽筋，可能與一些常見用來控制高血壓、高血脂的藥物會有關係。 還有一條小小的肌肉：蹠肌（plantaris）也在小腿後方，從膝蓋處一路往下接到腳跟。 不過，並非每個人都有蹠肌，約有10%的人小腿後方只有腓腸肌與比目魚肌兩條肌肉。 小腿肌肉拉筋 比目魚肌比較平、比較寬，位於比腓腸肌更深一點更下方一點的位置。 根據統計，有 70％的頭痛都是緊張型頭痛，也就是因長時間維持同一個姿勢，或是因煩惱、焦慮等心理壓力所引起。 伸展一下身體，尤其是脖子後面最大塊的頭半棘肌，能減輕這種類型的頭痛症狀。
小腿肌肉拉筋: 📌 建議
用你的右手，朝你的左腳伸下去，壓低你的身體，直到左膝彎曲90度，隨即在另一側重複。 老李的老伴一直堅信科學養生，認為老年人不應該做一些刺激筋骨和肌肉的動作，多散步、騎自行車、爬山對身體纔有好處。 ，身體老化時肌肉也會失去彈性，關節靈活度遠遠不如年輕人，為了留住肌肉彈性，很多老年人就想到拉筋這個辦法。 小腿拉筋好處 包含 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表，適合因職場與日常不良習慣造成的疼痛調整之用。 對於一個鬆弛的腳踝，如何維持腳踝的穩定性，是一個重要的關鍵，透過護具穩固能維持正常步態，預防再度受傷。 將腳趾往下，盡量往小腿肚的方向壓，接著腳往內旋轉(往大拇指方向)，感覺拉到極限後定住15秒，休息後再重覆5次。
小腿肌肉拉筋: 小腿拉筋動作: 立臥位拉筋的好處 正確做法圖片
無論做任何運動，都要記得為小腿拉筋和按摩，就能避免小腿肌肉變得繃緊。 小腿肌肉拉筋 按摩小腿的方法很簡單，大家可用雙手以上下轉動的方式進行按摩，每10次為之一組，每邊腳做3組，完成後左右腳交替進行按摩即可。 首先站立在瑜珈墊上，踏出前腳並屈曲膝頭，後腳則向拉，後腳跟踩向地面，可以稍微施力伸直小腿，令後腳小腿可以感受到一股拉扯力就對了。 背部注意保持挺直，並維持弓箭步的姿勢，約60秒之後，左右腳交替重複動作，同樣維持60秒。
小腿肌肉拉筋: 肌肉型小腿怎麼形成的？
2.換邊，改以右手握住樓梯右側扶手，將右腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。 接著將左腳往後伸直、腳跟踩地，維持這個姿勢3～5秒。 1.站在往上的樓梯前，左手握住樓梯左側扶手，將左腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。
