然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。 這樣的起牀動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。 拉筋減肥2025 位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。
這樣便可以使肌肉充分地拉展，如果遇上比較緊繃的部位，代表該處的肌肉需要重新拉展。 此動作跟盤腿前彎類似，同樣是先盤腿而坐，之後把左腳向前伸直，上身彎曲壓向左邊的腳指尖，雙手伸直抱住左腳板，停留10秒為之一組動作，接著換右腳做相同的動作重復，每次做3組。 側彎伸展是很好的拉筋減肥動作，能夠改善粗壯的小腿肌肉。 肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。 就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。 一般如果長期缺乏運動，肌肉都會十分緊繃，拉筋可以幫助縮短的肌肉恢復原本長度，外表看起來有長高的效果。
拉筋減肥: 拉筋愈痛愈好？拉筋比做運動更重要，跟女星們這樣拉筋修身….
減肥一味只顧減少體內脂肪，很容易落得肌肉鬆弛、「鬆拋拋」的情況，因為脂肪流失得太快，導致皮膚出現鬆弛下垂的問題，或者過度鍛練肌肉，令肌肉組織太過發達，身形比例線條變得不好看。 在減肥時配合拉筋，能夠緊緻肌肉線條之外，亦能讓肌肉組織得到適當的放鬆，減少出現緊繃的問題，塑造更佳的身型比例線條。 水腫體質是不少辦公室OL的通病，因為久坐以及沒有足夠活動，導致身體的血液循環變差，以致多餘的水分及血液中的廢物積聚在體內，無法順利排出，結果就形成身體浮腫的情況。 適當地進行拉筋減肥，有助疏通身體各個不通的經絡，加速身體的新陳代謝，幫助排出毒素及廢物，改善水腫體質。 背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。 所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎？」早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。
- 其實這並不是無稽之談，拉筋運動能糾正骨盆位置，透過改善姿勢令人變高。
- 之後在牀上慢慢深呼吸，每次15秒，為之完成一組動作，總共做2組。
- 這個動作可以幫助男士拉伸腿部肌肉，以及背部以至肩頸的部位都可以伸展得到，舒緩身體壓力。
- 注意身體向前壓時，90度曲膝的腿應該在身體的外面，纔是正確做法，同樣每邊維持30秒。
- 下狗式把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在地面，同時把重心放在腳部伸展，維持約10-15個呼吸。
不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛臥牀休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。 這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。 進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。 拉筋減肥2025 拉筋減肥2025 相信不少人也是「低頭族」，經常性要低頭用電腦或電話，因而慢慢產生了寒背的問題。 大家可以嘗試伸展脊椎，令背部骨骼生長線拉長，不但可改善寒背的問題，更可看來高一點，達到「增高」的效果。
拉筋減肥: 增高拉筋方法步驟解構
拉筋減肥雖然經醫生證明有效，但當然不是亂拉一通，就可以成功拉筋減肥。 而且人體的筋腱會隨時間「硬化」，若果久久沒有拉筋，突然強行進行拉筋伸展運動，不但未能有效拉筋減肥，還有機會拉傷肌肉筋腱，得不償失。 拉筋減肥聽起來好像不太可靠，但其實當中獨有一套道理。 拉筋減肥2025 男士聽到減肥，就會認為要瘋狂做運動，不停「爆汗」，燃燒身體能量和脂肪，纔可以達到最明顯的減肥效果。 內臟移位的問題，並不是指內臟完全走了位，而且因為都市人長時姿勢不當，導致內臟出現下垂，結果就會令肚腩凸出，形成大肚腩。
另外，拉筋也可以幫助去水腫，讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人，可以達到瘦腿的效果。 注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！ 因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。
拉筋減肥: 拉筋減肥好處8. 塑造身形線條
容祖兒就曾多番在社交媒體上表示會宣揚拉筋的好處，除了「筋長一寸、壽長十年」延年益壽外，拉筋時進行腹式的呼吸，更有助促進身陳代謝，幫助消脂瘦身。 做規律的伸展運動，不僅能幫助增加身體的靈活度，也可以讓頭腦平靜。 在伸展時，我們可以試著集中精神，認真地感受當下，並練習冥想，有助大腦放鬆休息。
所以拉筋減肥不是天方夜譚，多多進行拉筋伸展運動可以刺激脂肪細胞分解，只要適當地進行拉筋動作，也可以有明顯的減肥效果。 拉筋減肥2025 背肌位置是充滿了「褐色脂肪細胞」的地方，「褐色脂肪細胞」可以促進脂肪消減，而多多拉筋活動背肌位置，就可以激發「褐色脂肪細胞」分解脂肪，防止脂肪積聚，達到拉筋減肥的效果。 都市人長時間坐著，或者使用電腦工作，都會容易導致駝背、中央肥胖、骨盆前傾等問題，皆是因為坐姿或站姿不良所致，這些身體問題都可以透過拉筋而得到改善。 人隨著年齡的增長，身體的關節和肌肉會自然退化，而且身體柔軟度會變差，特別是現代人經常做低頭族看手機和電腦，想及早預防身體老化，拉筋減肥是個維持健康的好選擇。 拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。
拉筋減肥: 拉筋減肥好處3. 伸展全身肌肉
其實，拉筋還有一大好處，就是對於場地、時間、服裝的要求都比較低，甚至是在公司休息時，都可以完成。 醫師提醒，過度拉伸身體會覺得肌肉快要受傷了，反而會有抵抗的力量產生，讓肌肉更緊繃。 附圖為上半身、下半身推薦的伸展姿勢，建議拉筋每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃，讓效果大打折扣。 在進行不同的拉筋伸展動作時，我們同時會不斷深呼吸，過程中會促進橫隔膜不停活動，加上內臟增加活動，令腸道蠕動的情況亦可有所增加，刺激腸臟活動，自然就可以改善令人煩惱的便祕問題。 一位日本名醫提出拉筋減肥之所以能夠起效，是與身體內一種「棕色脂肪細胞」，又稱「褐色脂肪細胞」有關。 拉筋減肥 拉筋減肥 棕色脂肪細胞存在於上半身的肩胛骨附近，可說是一種良性的脂肪細胞，這種棕色脂肪細胞可以促進身體內的脂肪燃燒，只要經常活動身體，就能夠刺激身體內的棕色脂肪細胞活動，幫助脂肪燃燒，達到修身減肥的效果。
拉筋減肥: 拉筋增高減磅法4.坐地屈膝
原理在於：人會胖，有90%的機率是由自律神經失調引起的，而長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫到這些神經，使基礎代謝率變差，導致體內脂肪燃燒不易。 3.運用全身肌肉-伸懶腰式的拉筋，能夠讓全身肌肉更柔軟，尤其是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的塑形有很大的助益。 B小姐的體重降至72公斤，體脂肪是38％，腰圍是102公分，瘦了18公分。 再一年後，體重是59公斤，體脂肪28％，腰圍是95公分，簡直判若兩人。 B小姐非常愛喝啤酒，每天晚上都要喝一公升的罐裝啤酒，這是她的生活樂趣。 因為這樣，短短幾年間整個人就像吹氣球，變得圓滾滾。
拉筋減肥: 拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛？專業教練介紹針對不同部位的拉筋動作
保持彎身動作，將身體轉向左邊，並將左腳腳尖指向前，右腳腳掌橫放。 如柔軟度較好的話，可雙手按地；如無法按地，可扶著腳踝位置作支撐。 Ayaka在她的個人IG上分享她的拉筋減肥增高法，主要的動作包括彎腰雙腿拉筋，先彎腰伸手摸到左腳尖，身體再扭轉到左側，之後右邊重複相同的動作。 另外還有伸展髖關節，雙腿打開深蹲後，手放在兩腿膝蓋上，臉和身體整個扭轉到左側，之後回到原位，右側重複相同的動作。 下一步可以重新站直，雙腿張開並深蹲，注意雙膝應向外伸展，可以用輕微放於膝蓋上支撐，同時半身可先向左邊轉，之後再轉向右邊，腰部與大腿肌肉同樣得到伸展，維持動作30秒。 Ayaka曾上傳一段針對下半身減肥的10招拉筋影片，每天只需15分鐘，一段日子後，臀部和大腿明顯結實不少。
拉筋減肥: 拉筋增高減磅法動作6. 弓箭步拉筋
而日本醫生提倡的拉筋減肥法，就是透過拉筋令身體肌肉放鬆，同時減少脊椎的壓力，令神經不再壓迫脊椎。 改善脊椎健康的話，不只可以提升整體背部肌肉能量，還可以調整自律神經，舒緩各種身體健康問題，包括腰痛、背痛、腸胃不適、便祕等。 其實有不少明星，特別是女星，他們想減肥及維持身材的話，不會只做大量運動，還會同時配合拉筋伸展運動，在減脂的同時，可以令身體線條保持有致。
拉筋減肥: 拉筋瘦身的祕密
她認為，到了她如此年紀，做劇烈運動對健康適得其反，亦不及拉筋來得有效。 拉筋減肥 拉筋減肥 她非常建議大家每天拉筋15分鐘，方法是：如果你的目標是減上半身，重點拉筋部位該是鎖骨至腋下，那裡是「棕色脂肪細胞」最密集的位置。 男士先平躺在牀上，然後伸直右腳，將右腳舉高至與身體成90度，再用手拉著腳尖部位。
