所有水果類（大番茄除外，可視為蔬菜）、精製澱粉糕餅類、油炸類、加工製品及含糖跟油的料（例如醬油膏、番茄醬），酒類因含有糖分，也絕對禁止，在不得不喝或因為工作的關係沒有辦法每天配合時，請跟醫師依個人狀況討論。 2015年參演由陳凱歌執導的奇幻冒險電影《道士下山》 。 王姿允2025 2016年主演搜狐視頻大IP網劇《器靈》，同年搭檔吳磊、劉嘉玲主演國際奇幻電影《阿修羅》。 2017年領銜主演大型古裝青春偶像探案魔幻劇《盛唐幻夜》 。
宣宣透露，去年產後復出，工作壓力太大，儘管實施168間歇性斷食，一天只喫一餐，卻意外爆肥，體重飆到人生巔峯八十幾公斤，甚至比懷孕九個月快生產時更胖。 原來是因為她總喜歡透過喫高油脂、高糖的炸物零食紓解壓力，加上每天一杯奶茶，熱量當然爆棚。 2020年10月16日，鍾晨瑤參演的短劇《蟲洞追兇》播出。 34她參演的的古裝輕喜劇《謝公子的酒》於2022年3月3日在騰訊視頻播出。 56鍾晨瑤參演電影《熱搜》於2023年7月31日。 12月1日分別在FIRST青年電影展、中國大陸上映。
王姿允: 腸道菌相
12月10日開賽首日，媒體報道集中在張雨霏有兼項要參加、一晚上要聽兩槍這個事情上，其實殊不知，餘依婷當晚要比三場，這幾乎創造了一位游泳運動員的極限，她不是在競賽泳池中拼搏，就是在旁邊的熱身池中熱身放鬆，要不就是出現在領獎臺和前往領獎臺的路上，完全沒有時間接受記者們的採訪。 90分鐘內餘依婷聽了三次發令槍，三次登上領獎臺，不停地在泳衣和領獎服上切換，忙的不可開交。 而且當晚，餘依婷也是成績最好的一位選手，她奪得了女子200米個人混合泳主項的金牌，又在女子4×100米自由泳接力決賽中和楊浚瑄、李冰潔、吳卿風等人合作組成冀浙魯聯隊奪冠，同時在女子100米蝶泳決賽中緊隨張雨霏之後獲得亞軍，一人摘下2金1銀三枚獎牌，綜合成績超過了張雨霏。
- R期間牛奶可以喝 不過牛奶還是含乳糖跟脂肪，想喝奶可以改喝低脂牛奶，每天不超過200ml，喝一點調味讓自己維持好心情無妨。
- 若肥胖的原因是與發炎相關，就不會成功瘦身，因此進入R2會加入豆腐、豆漿等植物性蛋白質的食物，補足身體的匱乏，降低發炎反應。
- 王姿允認為，這款飲食法最重要的是幫助大家，在追求健美體態的同時，也重新建立起適合自己身體的健康飲食習慣。
- 2017年領銜主演大型古裝青春偶像探案魔幻劇《盛唐幻夜》 。
- 第一步是整套訓練的熱身環節，較為簡單輕鬆目的是讓身體逐步進入狀態，首先將雙手撐在牀上，挺直肩膀後背呈一直線，切記千萬不可以聳肩或駝背，接著兩腿輪流向後踢，找到一種腳後跟踢屁股的感覺就對了，注意左右腿是有規律的踢起落下，放下時也要控制速度與力道，輕放且慢的放到牀上，意思就是不要以慣性往牀上去砸，交替動作一組連續30秒。
- 2021年榮獲第32屆華鼎獎全國觀衆最喜愛十佳演員 。
同時在上海從事幼教工作，參與一些舞臺劇和廣告的拍攝[3]。 2016年出演的幾部熱播網絡劇獲得巨大成功，贏得了更多的關注與人氣[4]。 王姿允2025 2023年出演Steam遊戲《完蛋，我被美女包圍了》中的李雲思一角，獲得中國衆多網友關注，人送外號“西伯利亞土撥鼠”。 這是一套養好腸道菌的飲食調理法，王姿允醫生多年研究出來的成果，以腸道菌為基礎理論，結合實務操作，幫助了很多人成功減重。 簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。 我這邊只是很簡單的介紹，有興趣的人，自己去買書來看，看完真的會顛覆以往對減重的迷思。
王姿允: 如何養成不易胖體質？ 專家授「代謝飲食法」：不怕復胖
有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到診所號的朋友或是海外的朋友，自己看書R起來，即使不是用診所的MNT蛋白粉，也瘦得很健康很美，我老公也在我的R飲食控制下，2個月內減了10kg。 上一篇在粉絲團尿急話題獲得迴響，謝謝大家讓我覺得不孤單，「你今天漏尿了嗎？」差點變成我們彼此的問候語（並沒有）另一個大家很好奇的，我最近跟朋友聚會也一直在解釋的，就是現在很紅的4+2R減脂方式。 第一步是整套訓練的熱身環節，較為簡單輕鬆目的是讓身體逐步進入狀態，首先將雙手撐在牀上，挺直肩膀後背呈一直線，切記千萬不可以聳肩或駝背，接著兩腿輪流向後踢，找到一種腳後跟踢屁股的感覺就對了，注意左右腿是有規律的踢起落下，放下時也要控制速度與力道，輕放且慢的放到牀上，意思就是不要以慣性往牀上去砸，交替動作一組連續30秒。 終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。 部落客李宣去年實施168斷食，一天只喫一餐，卻胖到人生巔峯八十幾公斤。
這問題其實在網路上有不少工具可以實現，但這篇就替大家整理截止至 2022 年為止，免安裝、免註冊、免下載任何工具也能夠下載最高4K畫質 MP4 影音檔和 MP3 音樂檔案方法，除了 YouTube 外，連 Viemo、Facebook、Instagram、騰訊、百度、微信等中國或國外影音平臺影片都能直接下載。 同樣讓整個身體趴在牀上，先把腳背向內勾起，用腳尖輕點在牀面，接下就將雙腿打開、合併重複動作，記得操作時身體要有規律的控制來回速度，並反覆持續30秒，開合幅度也可以儘量拉大來加強整體效果，此動作將腳尖勾起對小腿肌肉有拉伸的效果，而開合則能刺激到大腿的內外側，整條腿都能一併帶動到。 這動作先讓整個人都趴在牀上，雙腳分開大約30度的距離，再一起向後踢起來，接著再將整個大腿往上抬至騰空的狀態，最後放下回到原先平趴為一組，來回持續30秒，若是腿部肌肉控制力較差的朋友，可以將腳尖向內勾起來，這樣的話就能輕鬆一些，此動作能有效鍛鍊到大腿的前後側同時也能提升臀線。 立法院前院長王金平允諾出任國民黨總統參選人侯友宜全國後援會總會長，今（12）日選在臺北宏國大樓海峽會餐敘，邀請藍營地方派系人士，整合挺郭派人士力挺國民黨「侯康配」，經過3個多小時會談，王金平出面受訪表示，今天就是讓藍營版圖能夠完整呈現，也希望鴻海創辦人郭臺銘能夠回歸藍營，讓版圖更完整。 這場整合挺郭派的餐敘，大約在今早11點開始，直到下午2點20分左右，王金平纔出面受訪，由國民黨前副主席郝龍斌、前黨祕書長李乾龍陪同，而過去挺郭立場明顯的地方人士，包含新竹市議長許修睿、花蓮立委傅崐萁、臺東縣前縣長吳俊立、雲林縣前縣長張榮味、前立委林炳坤等人今天也出席餐敘。
王姿允: 身材穠纖合度纔是王道！「格雷女」水滴美胸、勻稱雙腿超逆天，「瘦身不瘦胸」連總裁也淪陷
2016年出演的幾部熱播網絡劇獲得巨大成功，贏得了更多的關注與人氣[4]。 2023年出演Steam遊戲《完蛋，我被美女包圍了》中的李雲思一角，獲得中國眾多網友關注，人送外號「西伯利亞土撥鼠」。 王姿允 這篇長文，其實過年前我就已經寫好，只是還沒有PO文，剛看到王醫生被人欺負，我真的看不下去，想幫醫生說說話。
畢竟我自己也只是山寨版XD 反正4+2R就是一個希望能靠健康飲食，建立身體的腸胃好菌相，打造易瘦不易胖體質。 2007年，進入上海師範大學謝晉影視藝術學院學習表演。 2014年，憑藉情景劇《球愛酒吧》在影視領域嶄露頭角；同年，她還主演了舞臺劇《十萬個冷笑話》。 2016年，因在都市劇《陳二狗的妖孽人生》中飾演女主角曹蒹葭而贏得更多關注 。 同年8月，王姿在校園奇幻動作劇《校花的貼身高手》後三季飾演了家境貧寒卻溫柔善良的“平民校花”唐韻。
王姿允: 減肥「黃金期」剩2天 把握4重點
王姿允表示，因肥胖的人通常脂肪、糖分攝取過多，蛋白質遠遠不夠；進入R2的奶蛋素階段，因為民眾平時攝取植物性蛋白質的比例是很低的，不管是健身的人，嘗試生酮飲食、斷食的人，為了要得到飽足感都會喫下大量肉類，發現動物性蛋白質和脂肪攝取過多，一旦這類的飽和脂肪攝取過多，容易引起發炎。 若肥胖的原因是與發炎相關，就不會成功瘦身，因此進入R2會加入豆腐、豆漿等植物性蛋白質的食物，補足身體的匱乏，降低發炎反應。 我是王姿允醫師，也是全臺少數擁有多項專長（肥胖醫 學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學）的家庭醫學專科
王姿允: 喝水讓你瘦歪歪 飲食減肥法大公開
王姿允表示，R6就是畢業1-2年，前半年或許因為有減重期飲食改變菌相的福利存在，有些人體重體脂還會下降，但是若一直不健康飲食，半年後就會慢慢上升，此時期若能掌握食物跟身體組成的關係，已把維持菌相平衡跟日常結合，就能找出一個維持體重體脂穩定的飲食習慣，讓未來的復胖率大大降低。 💡重點一：補充足夠蛋白質，一是因為我們普遍攝取不足，二是因為減重難免會掉肌肉（特別是靠節食的方式，掉的幾乎都是肌肉和水），但我們不希望掉寶貴的肌肉，所以要多喫蛋白質補充，維持身體機能所需的蛋白質，且希望儘可能減少流失肌肉。 藉此推廣健康減脂方式也很好，以下簡單介紹4+2R代謝飲食法的重點， 我講的大多也是書上有的內容，原理麻煩大家自己看書，細節與產品則是諮詢醫師喔！
王姿允: 肥胖和你想的不一樣
2019年，出演的都市職場勵志劇《十年三月三十日》播出。 王姿允2025 2020年，出演的都市醫療情感劇《小大夫》播出；而其主演的動作冒險片《崑崙神宮》也於同年播映。 王姿允補充，4+2R代謝飲食法，更是學會認識自己的身體與飲食的關係，例如有些人進入R2時，體脂下降快速，但只要一喫肉就卡關，發現原來身體對飽和脂肪的反應很大；有些人則是開始喫肉類之後反而下降速度快，這表示身體對於肉類的使用率是高的。 王姿允認為，這款飲食法最重要的是幫助大家，在追求健美體態的同時，也重新建立起適合自己身體的健康飲食習慣。
王姿允: 王姿允社會活動
喜歡這篇文章教學，後續想了解更多Apple資訊、iPhone、Mac、3C隱藏技巧，歡迎追蹤 瘋先生FB粉絲團、瘋先生LINE@、訂閱瘋先生Google新聞、Telegram、Instagram以及 訂閱YouTube頻道，將會有更多非常實用的技巧教學分享給大家。 假如想下載大陸地區視頻網站，也另外可以選擇V視頻助手，這網站可支援騰訊視頻、秒拍視頻、微博視頻、今日頭條、陽光寬頻網、B站、快手、微信、百度視頻、黎視頻、西瓜視頻、公眾號文章等。 Youtubeconverter 是一個免費下載 YouTube影片和音樂的平臺，在影片部分最高可以支援 HD 1080p，音樂最高是 128kbps ，音樂類型則可以選擇 mp3、m4a、webm 。 愛美是女人的天性，愛美就是愛自己，我認知的「完美生活」不是老天給了你什麼，就是什麼樣子，而是由自己來「玩」成妳想要成為的樣子。 王姿允 王姿允2025 大原則為無油、無糖，可用各種香料乾粉調味，義式香料、辣粉、泡菜、味噌都在可接受範圍，醬油那種可能不要。 💡重點四：每天要喝4000~6000cc的水，我大約都喝4500~5000還可以，只是一天要跑十幾次廁所，對易閃尿的媽媽來說有點辛苦。
王姿允: 醫師介紹
王姿允表示，這半年的目標是觀察在高脂肪跟精緻澱粉的攝入頻率增加後，是否還能維持畢業時的體脂率，是關鍵期，若發現體脂率不夠穩定，要隨時回到R2-4的狀態短時間調整。 我確實不胖，最近幾個月維持健身頻率和選對運動方式，的確讓我的身體線條美化很多，我也感受到自己肌肉變強壯的感覺，非常開心。 最後一步是俯臥剪刀腿的強化版本，身體平趴在牀上，腳背繃緊向下壓，雙腿伸直呈一直線，以自由式游泳的踢腿方式來回上下擺動，小腿同樣要是騰空的狀態，不過這組動作速度可以稍微加快一些，持續交替擺動30秒，能明顯感受到整條腿的收縮，有效形塑腿部線條。
王姿允: 王姿允綜藝節目
另外還可以支援，直接將 YouTube 網址最前面加入「conv」就能夠立即啟動 Converto 在線下載頁面。 Converto.io 同樣也可以支援 YouTube 平臺直接免費下載影片、MP3音樂，且 Converto 也會自動替音樂格式加入專輯封面，下載影片預設會是預設 720p 畫質，可點擊右上角齒輪改為 1080p 畫質，另也可以支援在線直接裁切輸出 GIF 格式。 本篇也會持續替大家更新最新YouTube影片下載工具，可讓你直接轉成 MP3、MP4或 MOV 等各種常見格式，如果想知道有哪些免費平臺可實現，在這篇一次告訴大家。
王姿允: 王姿允醫師 相關報導
9並在2022年3月22日，王星辰主演了電影《異變暴龍》；同年8月9日，主演的電影《曼殊沙華》上映。 在 Yout 這個網站免費最高只能夠下載 480p 影片，720p、1080p就要直接加入會員付費纔有辦法下載，連同 MP3 音樂格式也是一樣，免費最高 128 kbit 。 多喝水 每天至少4000ml以上是基本飲水量，不要再說水喝太多會水中毒了，我每天平均都有喝到5000~6000ml，一開始覺得跑廁所很麻煩，可是一旦習慣喝水節奏後，膀胱也習慣了，偶爾忙到沒喝夠水量，身體反而會覺得很渴。
王姿允: 女人都會忽略的恐怖疾病
首先，這是王姿允醫師所提出的減脂增肌的方式，沒有直接tag她臉書是因為我沒有參加她的門診，所使用的是買自己買王姿允醫師的書來看，以及好友無私經驗分享，把握基本觀念後所執行的自製4+2R減脂方式。 這是一套有科學根據、有系統、有配套的漸進式減脂方式，就像有些人選節食代餐、有人減醣、有人喫生酮、有人走168、有人靠運動，我這其實大半輩子沒認真減過肥的人，則是想給4+2R一個機會，因為它符合我的價值觀與生活方式。 2013年，王姿允與張磊、董維嘉、施詩合作出演了現代刑偵劇《中國刑警803》；此後，王姿允又出演了都市情感話劇《男閨蜜》；12月，王姿允還主演了演繹現代都市人生活的酒吧實景微電影《High Spirits》，並在片中飾演了漂泊於冷漠都市卻渴望真正愛情的女主角妮娜。 王姿允 2007年進入上海師範大學謝晉影視藝術學院表演專業本科班學習。
78隨後她主演的電影《二次呼吸》在平遙國際電影展上映。 2015年，王姿允出演了驚悚舞臺劇《朝內81號》； 王姿允 [5]同年，她還與霍尊搭檔主演了現代劇情片《股瘋2015》。 王姿允 王姿允 王姿允，1989年1月14日出生於上海，畢業於上海師範大學謝晉影視藝術學院 ，中國內地影視劇話劇廣告女演員。 王姿允2025 王姿允（外文名：Rain，1989年1月14日-），[1]出生於上海，畢業於上海師範大學謝晉影視藝術學院，中國內地女演員。 Audio.rip 可以支援目前常見的影音和社羣平臺，像是 YouTube、Vimeo、FB、IG、Twitter 等都可以直接下載影片和音效檔案。
王姿允: 王姿允人物評價
尤其R4快接近畢業目標時，喫R食也比較隨心所欲一些，但不代表可以亂喫，澱粉類以糙米、五穀米飯為主，當體重體脂降到超乎預期時，口慾真的很容易就跟著鬆懈下來，仗著自己瘦了很多，就算偶爾喫到犯規食物也比較不在意，像是小孩早餐喫剩的吐司邊、蔥油餅、點心餅乾，或是晚餐的剩菜之類，反正R一下就很快瘦回來。 也是有朋友會問我，4+2R期間，難道都不會被違禁食物引誘破戒嗎？ 老實說，R第一個月時，我天天都想喫犯規食物，可是，內心正義小天使一直提醒我，不要為了貪喫那一口而前功盡棄，口慾就留到放縱日就好，久而久之，也慢慢找到了熬過嘴饞的方法。 女人35歲以後代謝就急速變慢，我也看過不少以前都很瘦卻在40歲以後變胖就瘦不回來的例子，所以我決定要提前準備好自己，外型變美是最棒的副作用，身體組成變更健康纔是我要追求的首要目標。 舉例，我想搜尋免費 BGM 背景音樂時，就輸入 free BGM 就會直接替我們找出相關的影片，點擊「Play」即可播放，如果不錯，就可以直接點擊「Download」下載。
王姿允: 免費15 個 YouTube 影片下載平臺 (支援Youtube轉MP
據研究顯示，減掉的體重在一年後有一半機率會回歸，兩年後打回原形，五年後50%的人比原本更胖，而《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》則以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食法」，幫助想擁有健康好身材的人，用最方便又不挨餓的方式，兼顧營養跟口腹之慾，在潛移默化養成好的飲食習慣，讓好身材能夠保持。 減肥方法百百種，從每天嚴格計算卡路里、最近流行的168斷食法，或是減醣飲食、生酮飲食等極低碳飲食法，許多人嘗試之後都獲得不錯的減肥成效，但只要恢復減肥前的飲食習慣以及運動量，一下子又像溜溜球一樣體重、體脂大回彈，研究肥胖治療的家庭醫學專科醫師王姿允表示，能否成功瘦身並維持下去，關鍵就在體內的「腸道菌相」。 王姿允表示，進入R3之後，因為發炎狀態下降了，這時再加回動物性蛋白的比例，往正常的飲食邁進，而進到R4時，會發現能夠攝取的熱量越來越多，飲食也漸漸恢復以往，卻能夠持續瘦身。 有些傳統減肥法，越喫越少、越動越多，才能讓體重下降，反讓身體處於耗能的狀態，一回到正常飲食就馬上復胖。
王姿允: 王姿允參演遊戲
R3是主要增肌期，加入低脂肉或海鮮，不喫紅肉、牛肉，豬肉可以喫里肌。 王姿允設計4+2R代謝飲食法，原理是找出瘦子身上哪些好菌比較多，要喫什麼食物才能讓該菌種在體內上升；胖子身上哪些壞菌比較多，則避免攝取這類食物。 王姿允表示，4+2R代謝飲食法是循序漸進的食譜，分為R1、R2、R3、R4四階段飲食，因為菌相失衡的人，所需的營養素會跟一個正常健康體態的人不一樣，即便效法現今流行的健康飲食法也可能效果不彰，根源是腸道菌相的改善，健康飲食才會發揮功效。 而宣宣瘦身期最簡單但重要的習慣，就是「每天喝6000C.C水」。 喝水可以幫助排毒和排便、提高體內代謝，對於增肌減脂也很有幫助。 健身達人Alvin也提醒，每天最低所需的水量是體重40倍，運動的人要喝更多，身體才會循環。
鄒佳佳，1998年10月28日出生於四川省，中國內地女歌手、演員，女子偶像團體SNH48五期生，SNH48 Team 王姿允2025 XII成員。
現在不習慣喝水的也沒關係，她也分享，喝水是可以有意識的練習，像她以前一天大約只喝700C.C，現在一口氣就能喝完，大家也可以分時段、分量慢慢訓練。 她崩潰後決心求助醫師減肥，靠著「4+2R代謝飲食法」在半年內改變體質，健康瘦到70公斤，體脂肪也順利降下來。 她提到，這款飲食法很推薦給像她一樣聚餐、應酬多的人，可以慢慢瘦下來也能隨時調整食譜。 最大原則是以優質蛋白質為主，像是豆漿、豆腐、蛋、雞胸肉，加上每天喫400g蔬菜。 所有水果、精製澱粉糕餅、油炸類、加工製品、酒類都禁止。
