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特別是接受過中等或高等教育者、肩負家庭與社會的雙重責任或中年之後身體體能下降。 做法：攞少量赤小豆同薏米，洗乾淨，再放入煲之後加水。 瞓極都唔夠2025 煲滾就飲得，返工人士重可以倒入保暖壺到，拎返office慢慢嘆。 做法：先將瘦肉飛水，老黃瓜、赤小豆、扁豆洗乾淨，用水浸半粒鐘，再將老黃瓜切件，然後將所有材料放入煲，煲兩個鐘。 夏天嘅脾胃功能比較弱，所要少食喫肥膩、難消化嘅食物，如果唔係就會阻礙脾胃運行，愈嚟愈濕。
瞓極都唔夠: 成日都好眼瞓 瞓極都唔夠精神？
有外媒就從神經生物學、饑餓狀況等，總結了4個「瞓唔醒」的原因。 常用藥有：黨參、茯苓、白朮、甘草健脾益氣；半夏、陳皮化痰和中；木香、砂仁理氣醒脾。 徐醫師表示，以上4證型可兼夾，如脾虛生濕、濕阻礙經絡，又可出現瘀血。 所謂瘀血，是指因血行失度，使機體某一局部的血液凝聚而形成的一種病理產物，這與外傷引起的瘀血不同。 也可陽不化水，也可引致濕的產生，所以臨牀上有不同的兼夾類型。
想要一覺到天明，除了均衡飲食之外，營養師也推薦從天然食物中適量攝取鈣、鎂和鐵等助眠營養素，幫助睡得更好。 要產生血清素，最簡單的方法就是多喫含有「色胺酸」的食物來提高大腦的血清素濃度。 色胺酸是人體的必需胺基酸之一，進入大腦後更是合成快樂荷爾蒙－「血清素」的原料。 富含色胺酸的食物主要存在於蛋白質豐富的食材中，包含黃豆等大豆製品，或乳製品、雞蛋、堅果、芝麻等，滴雞精也含有色胺酸，小分子蛋白質能讓人體吸收得更好，不過滴雞精在市面上品牌多元，良莠不齊，建議選擇有優質認證的品牌先有保障。
瞓極都唔夠: 心理治療助患者「動起來」
不過有一名女網友表示22日搭臺灣自強號回家，有兩名年輕男生一上車就直接進到廁所，並把門關住，途中有不少乘客敲門，但這兩人就是不出來。 無論你再早睡，或是睡再多，鬧鐘一響還是不願落牀，就算成功擺脫周公的邀請，一整天都是在渾渾噩噩，放蚊無數。 睡眠看似簡單卻並非如此，呢樣嘢，係要講質素的。 30至50歲的中年人
多發生在長者身上，因他們多數有陰陽氣血皆虛情況，心神「矇查查」，倦怠嗜臥、精神疲乏懶言，怕凍手腳冰冷，面色白、健忘。 即常感濕重，人軟賴賴無力，又常覺得頭重重，並非頭痛，總是覺得有東西罩住頭部不清醒。 身體好墜，像穿着濕衣服去沖涼般；浮腫，感覺胃部「頂住頂住」；有胃酸噯氣，胃口欠佳。
瞓極都唔夠: 慢性疲勞症候羣的成因
如果這種好累的疲勞感持續很長一段時間，那就可以被稱為是「慢性疲勞症候羣」。 不過雖然很多人常常會有「慢性疲勞」的問題，但要確定診斷為「慢性疲勞症候羣」，需要滿足診斷標準的症狀、並持續6個月以上。 止痛：慢性疲勞症候羣可能會有頭痛、關節痛或是肌肉疼痛的情況，醫生會選擇開阿斯匹靈（Aspirin）、普拿疼（Panadol）等藥，幫助減輕病患疼痛。 瞓極都唔夠絕非小事，若長期感到疲倦，且伴隨腰痠背痛、無法集中等情況，有機會已經患上「慢性疲勞綜合症」。
- 瞓極都唔夠絕非小事，若長期感到疲倦，且伴隨腰痠背痛、無法集中等情況，有機會已經患上「慢性疲勞綜合症」。
- 慢性疲勞綜合症以氣虛血瘀型為多，所以相信針灸治療有一定程度的療效。
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- 若再加上精神壓力大，工作常常用腦費神，也會加劇消耗；患慢性病，經歷大病或產後的人士，身體需消耗更多腎精去恢復體力，也會導致嗜睡。
- 因為激烈運動後血液循環加快，交感神經也會變得興奮，反而不容易入睡。
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瞓極都唔夠: 主要症狀（確診需全部具備以下情況）
你好想用盡24小時，結果寧願犧牲掉睡覺的時間，但夜晚休息很重要，瞓覺應該大曬。 瞓極都唔夠2025 當你好疲倦，其實好多事情也做不好，包括你以為約朋友食個飯，睏時你無法集中精神，元神一早飄走，不如回家睡覺。 對大腦的損害包括記憶力減退，令你認知能力下降，口齒不清。 意大利馬爾凱理工大學也做過研究，睡眠不足導致腦退化症。
瞓極都唔夠: 治療慢性疲勞症候羣
而中醫方面，中醫講求人的整體觀念，故需作全面調理。 瞓極都唔夠2025 不少患者會陰陽、寒熱、虛實失調的情況，而以氣虛血瘀型最常見，其次為腎陽虛。 亦可概括為氣虛血瘀，氣虛即元氣虛，元氣乃元陰 元陽之氣，為腎精所生，元氣虛又會造成五臟虧虛，元氣虛推行血運無力進一步形成瘀血，瘀血 塞經絡，經脈不通，從而發為疲勞疼痛。 針灸治療可以疏通經脈，調整人體的病氣，通達正氣，從而達成治病的效果。 慢性疲勞綜合症以氣虛血瘀型為多，所以相信針灸治療有一定程度的療效。 治療神經方面的疾病：某些情況下，慢性疲勞症候羣的病患可能會診斷出抑鬱症，醫生會開抗抑鬱的藥物，並且要求病患進行談話治療，但一般來說，病患不會因為抑鬱症治好，就能同時治好慢性疲勞症候羣。
瞓極都唔夠: 慢性疲勞症狀及診斷參考指標（按圖👇👇👇）
大家都知道多運動有益身體健康，尤其最近「馬拉松」盛行，特別喜歡挑在睡前練跑，覺得睡前運動可以讓身體產生疲勞感，會睡得更好。 一般來說，運動有助於消除白天所累積的緊張情緒，進而提升晚上的睡眠品質，但要注意的是，離睡覺時間不能太接近，強度也不能太激烈，否則容易影響到睡眠情緒。 因為激烈運動後血液循環加快，交感神經也會變得興奮，反而不容易入睡。
瞓極都唔夠: 慢性疲勞綜合症的成因及問題？（按圖）
除了飲食上可以多喫些助眠放鬆的天然食物，最重要是從生活作息下去改善或加強。 慢性脫水飲水喝得唔夠多，又或者攝取一啲令身體逐漸脫水嘅嘢，例如咖啡因，都會令器官無法完全發揮功能，對身體影響很大，繼而影響睡眠。 瞓極都唔夠 何醫生指，特別要注意這種情況是一個轉變，即是以往做同樣的活動時沒有那麼攰，現在卻突然攰了好多，甚至做不下去。
瞓極都唔夠: 建議改善「慢性疲勞症候羣」👇👇👇
可見即使偶一為之的睡眠不足，也會令你健康受損害。 所以不好迷信補眠，晚晚夜貓子，結果令自己的健康越來越差，大腦受罪。 瞓極都唔夠2025 根據記者好多年的經驗，感覺「眠」原來是補不到，睡幾多也填不完一星期的疲倦。
瞓極都唔夠: 瞓極唔夠？你可能係病態嗜睡！ 中醫師有三大建議
若每日睡覺超過12小時，醒來後仍覺睏倦，想繼續睡，或是無論工作還是日常生活，一坐下來就會入睡，這些都屬嗜睡現象。 註冊中醫師徐思濠認為，嗜睡的原因源於腎精不足，導致無精神。 嗜睡的人當中，一種為先天不足導致腎精虧損，因身體虛弱而易累、無神，另一種則因脾胃吸收功能差，導致精的生成不足，因而體虛及氣血不夠，常常疲累想睡。 瞓極都唔夠 從神經生物學角度解釋，入睡後我們都花了很多時間在REM睡眠（Rapid Eye Movement快速動眼期），在這個階段，大腦的神經活動與清醒的時候幾乎相同，不屬於深層睡眠。 以及人類每一晚都會經常發夢，平均一個晚上出現4至5個夢，只是有些夢零碎得你不會察覺到。
瞓極都唔夠: 慢性疲勞｜瞓極都累站直都難5症狀 或與壓力免疫系統有關無藥醫?
何醫生指，異常疲勞其實是很多疾病的共同症狀，所以應先排除如貧血、甲狀腺問題、免疫系統疾病、情緒病等其他可能後，纔再考慮不適者是否慢性疲勞綜合症。 慢性疲勞綜合症與一般在勞動後出現的疲累不同，它是在你動輒活動後就出現的疲倦，而且在休息過後也不甚消退，甚至還會伴隨頭痛及肌肉痛等。 以下由精神科專科醫生何浩賢為大家講解，經常覺得累的朋友要特別注意了。 如果夜晚覺得睏，就去睡，不好喝咖啡或捏大腿，反抗睡魔，不如校個鬧鐘，寧願早少少起牀。 當你發現自己夜貓子基因入骨髓，不妨試一試，每晚早半小時上牀睡覺，慢慢適應，之後再提早一個鐘上牀。
但有時就是因為多夢，醒來時就會覺得疲憊不已，做夢令到睡不好。 「慢性疲勞症候羣」在診斷標準上，首先必須具備持續達6個月以上的不明原因疲勞感，無法因休息而緩解，並且要排除所有可能造成疲勞的疾病。 如有下列4種或4種以上之情況，就要考慮是否有「慢性疲勞症候羣」。
瞓極都唔夠: 留言
不幸的是，目前慢性疲勞綜合症仍是無藥可治！ 不過，何醫生表示部分個案會隨時間慢慢好轉（特別年輕患者有較大機會復原），當然也有不少人不會完全康復，但也可透過其他形式的治療去改善症狀帶來的問題，心理治療就是其一。 對於慢性疲勞綜合症的成因，醫學界仍未有確切說法，但推測它跟病毒感染、壓力過大、自身免疫系統問題及基因等有關，因此也沒單一的診斷方法。
瞓極都唔夠: 慢性疲勞｜瞓極都累站直都難5症狀 或與壓力免疫系統有關無藥醫?
因為慢性疲勞還沒有確切的成因，所以也沒有專屬的治療方式，但目前在醫學界較支持的方法為運動治療和認知行為治療法。 醫學界在1988年定義出「慢性疲勞症候羣」這個診斷名稱，用來統稱這些長期受疲勞之苦，卻又找不出病因的疾病。 「慢性疲勞症候羣」的定義是排除所有可能造成疲勞的慢性病因（例如癌症、自體免疫疾病或慢性感染等），而發生持續或間斷的疲勞感達到6個月以上，而且無法因休息而獲得改善，進而可能影響到病人的工作、生活或學業，甚至到了被迫停頓的程度。
在維持直立姿勢時疲勞會加劇，並會出現頭昏、頭痛、暈眩、認知能力變差及噁心，在靜止地直立時（包括站立及坐下時）特別嚴重，但躺下時會有所改善。 思考能力、記憶力、執行力、專注力及接受訊息的能力都出現問題，程度可以嚴重至難以上班、上學，而且狀況在勞累、長時間站立、感受到壓力後會惡化。 疲勞不是在勞累後即時出現，反而會在1至2日後突然開始，並可在數日、數周甚至更長的時間內反覆發作，部分患者甚至在感官負擔過大（如接觸強光、噪音）後也會疲勞。 美國西北大學做過用動物為對象的類似研究，當動物連續幾天無覺好瞓，即使歷時好短，之後也沒法補充到失去的睡眠。
疲勞屬於正常的生理反應，經過適當的休息調養即可緩解，慢性疲勞綜合症的患者經適當的休息卻還是疲倦的話，需先排除一些可能疾病，如癌症、自體免疫疾病、各種感染症、內分泌疾病、與慢性病，像是糖尿病、貧血、過敏等。 動不了，但不動又不行，是患者面對的一大困境。 何醫生指，心理治療正可以協助，「一方面可給予患者肯定，指出問題並不是因為懶惰，另一方面也會協助他掌握身體的活動能力，配合他可承受的程度，與他討論可做到什麼、做到多少」。 如果因上述左的病徵而經常性影響日常工作， 續或反覆存在6個月或以上。 在8個表徵中，同時出現有4項或以上，並超過6個月的人士； 經檢查後也找不到原因， 那有可能患上慢性疲勞綜合症。
除了上述因素，飲食、情緒和工作習慣也是導致嗜睡的成因。 若常常過於勞累，即使獲得充足的腎精，又會因消耗過度而致虧損不足，常常都想睡。 瞓極都唔夠2025 若再加上精神壓力大，工作常常用腦費神，也會加劇消耗；患慢性病，經歷大病或產後的人士，身體需消耗更多腎精去恢復體力，也會導致嗜睡。 另外，如長期喫生冷食物，或嗜黏膩濃味道者，會損傷脾氣運化。 由於脾胃負責生化氣血，當脾胃變弱、氣血生成不足，若再加上不常做運動鍛練，本身又晚睡及休息不足，身體亦會慢慢步向容易疲勞、常常渴睡的情況。
現代醫學研究對CFS的確切發病機制仍不清楚， 尚未有很好的治療方案。 「瞓極都唔夠。」相信不少打工仔也有類似經歷，每早起牀，精神不振，疲倦感揮之不去，肌肉痠痛，又沒有力氣，卻找不到病因，要小心注意是否出現慢性疲勞。 最近有一項研究表明，喫甜食可能有助令人「昏昏欲睡」。 血糖水平升高，有助激活睡眠的神經，等於喫了一頓大餐之後，你會特別想睡覺。 如果有餓的感覺的話，分分鐘會餓醒，影響睡眠質量。 荷爾蒙失調：下丘腦（Hypothalamus）、腦下垂體（Pituitary gland）產生的激素或是腎上腺素（Adrenaline）分泌異常，都有可能導致慢性疲勞症候羣。
我們都迷信補眠的威力，但補極補不完，原來不像你借完錢還錢就無拖無欠。 註冊中醫師徐澤昌指出，多寐的病位在心、脾與腎關係密切，多屬本虛標實，即有濕邪、痰濁、瘀血等阻滯脈絡等情況引起。 調整飲食：建議病患可以依照臺灣衛生福利部修正的「國民飲食指標」及「每日飲食指南」，依照個人年齡、性別和活動強度，找出合適的熱量需求及建議的份數，均衡攝取六大類食物。
