每次在運動完之後，很多人都會覺得全身痠痛，這種運動痠痛可以持續好幾天，其實不一定需要一直忍耐，也可以透過補充營養來解決這個狀況。 運動後補充蛋白質、補充鈣質會有幫助肌肉修復，你可以試試看。 也有人會補充能抗氧化的維生素C，但如果要大量補充維生素之前最好先問過醫師。 然而剛在訓練菜單中加入重量訓練的人也會面臨一些問題，因為肌力訓練後造成的延遲性肌肉疼痛Delayed onset muscle 太久沒運動全身痠痛 soreness（ DOMS 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 ）記得簡稱就好。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 到健身房也是先做伸展暖身，若做推舉時，要從難度低或強度低的項目進行，也可與教練或醫師討論安排輕度運動處方，按表操課運動。 趙明哲提醒，民眾運動前，應進行伸展、跳躍練習、步行等暖身運動，才能避免運動傷害發生。
根據ACE建議，在運動後將咖啡因與碳水化合物一起喫，可以促進運動後肌肝醣合成增加，此方式是使用咖啡因2毫克/公斤/小時，搭配碳水化合物1 克/公斤/小時，在運動後恢復的四小時內，肌肝醣合成率提高了66%。 動態恢復（例如低強度的有氧運動）、冷水浴、冷熱交替水浴，對延遲性肌肉痠痛有效；值得注意的是，單純伸展運動目前無證據顯示對降低組織傷害、主觀疲勞或延遲性肌肉痠痛有幫助。 飛輪不用受到氣候影響，隨時能在室內騎乘，是一項相當方便的運動器材，且飛輪的好處除了能調節阻力，模擬戶外騎乘時地形，還能夠透過間歇性訓練的方式，來提升運動燃脂的效果。 間歇訓練可採用全力衝刺15秒、緩速45秒、每次8-10組的方式來進行，而如果是一般騎乘，則盡量讓每次運動至少達30分鐘以上，且每週至少騎乘3次。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 在運動量或運動強度較大，或者很久沒有運動，剛剛回歸某項運動的時候尤爲嚴重。 鉀是一種電解質，在骨骼肌中負責協助神經訊號傳遞，透過進食甜薯等食物補充鉀，能刺激肌肉收縮，避免肌肉抽筋。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 運動專區
太久沒運動全身痠痛 Miranda表示，急性肌肉痠痛所指的是運動時感受到的灼熱感。 遲發性肌肉痠痛會在運動後能幾個小時之後、幾天後發作，但是急性痠痛會在運動的當下出現。 雖然說新的研究認為目前沒有方法能夠讓痠痛更快離去，但是實務上我們還是會做些舒緩疼痛的事，例如運動按摩、伸展等等，因為降低疼痛有助於在痠痛期間能安排一些輕度訓練，讓你保持狀態。 ２.保持活躍並繼續運動，直到疼痛減輕或消失：延遲性肌肉痠痛通常可以透過拉伸和輕微的運動來改善。 肌肉痠痛，有時是因為平常很少訓練的肌肉，因為突然增加運動量及強度所造成，稱為延遲性肌肉痠痛（DOMS）。 在24至72小時，肌肉痠痛和疲勞達到會達到高峯，隨後痠痛會自行消失。
痠痛程度取決於運動時間和強度，另外還包括這項活動是不是新接觸的項目。 剛喫飽不宜按摩，道理則如喫飽飯不宜洗澡，身體還正消化食物，按摩雖可促進血循，但也意味著會分散胃部血流，易使消化不佳，也可能容易導致胃食道逆流發生。 飲酒後會讓血管擴張，此時按壓力道稍微較大，也可能使得血管破裂而出血，也建議避免於此。 然而剛在訓練菜單中加入重量訓練的人也會面臨一些問題，因為肌力訓練後造成的延遲性肌肉疼痛Delayed onset muscle soreness（ DOMS ）記得簡稱就好。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 一段時間沒運動，突然運動過後隔天全身都很痠
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 太久沒運動全身痠痛: 肌肉越痠痛還能繼續訓練嗎？
雖然運動好處多，不過在運動的時間、頻率、強度較以往強的時候，身體可能會感到有些不舒服。 運動時，對心臟、肺、肌肉和骨骼施加壓力，藉此獲得力量或耐力。 好的壓力會導致正常的肌肉痠痛和疲勞，正常痠痛無需要太擔心，因為幾天後症狀就會自行消失。 使用農膜的好處包含抑制雜草生長、防止雨水沖刷土壤，也能降低肥料與農藥的使用，雙色農膜的淺色面還有反射陽光、幫助日照均勻的效果，因此是許多農民不可或缺的資材。 註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。
- 根據卓醫師提供的新文獻認為目前還未有足夠的證據去說哪一種方法可以讓痠痛提前結束。
- 別肌肉痠痛才剛開始立刻做熱敷，熱敷適合在痠痛稍微舒緩之後使用，建議在運動後1～2天再開始熱敷，可以讓血管擴張，加速血液循環來排出使肌肉發炎的物質，幫助肌肉修復。
- 延遲性肌肉痠痛「DOMS （Delay Onset Muscle Soreness）」微觀上可能是一種肌肉纖維與神經系統的極微小破壞，但不是一般定義下的「受傷」，也不是過去所謂的「乳酸堆積」。
- 纖維肌痛症的患者會感覺到身體出現肌肉及深層組織出現痛楚，但無法找出導致這些痛楚的源頭，而且肌肉痛楚會維持3個月或以上，時間長久而且難以消退。
- 在開始任何運動前和運動後都必須充分的做好熱身，充分的拉伸才能提高我們的肌肉活動度，並且降低肌肉痠痛和受傷的幾率。
- 趙明哲提醒，民眾運動前，應進行伸展、跳躍練習、步行等暖身運動，才能避免運動傷害發生。
復原的過程輕微的拉筋可以給與受傷組織牽拉的張力，使新長出到纖維能夠排列的更好，以增加以後那條肌纖維或肌束的收縮效率。 但若這個痠痛、疼痛一直持續下去，都沒有好轉，而且一運動就開始痛，那就只好先休息、甚至得去做治療，這樣的話就麻煩了。 大千綜合醫院營養師周寧表示，運動造成的肌肉痠痛有「急性痠痛」和「延遲性痠痛」2種類型。 新的研究表示，延遲性肌肉痠痛在少數狀況下也可能在運動後立即發生，尤其是長時間運動的時候。 血流尚未穩定者：除此之外，身體處於極度疲勞、肚子餓、剛喫飽情況下也應避免按摩。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」？專家破解迷思：不是越痛越有效
久沒運動肌肉痠痛 原因就在於這些動作所需的肌肉平常鮮少鍛鍊（很少用到），以致於簡單動一下就超過你所能負荷的強度，形成肌肉損傷。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 最容易會導致筋膜發炎的原因，就是都市人的久坐、久站問題，結果引發肌肉痛、肌肉麻痺的情況。 長時間坐著、站著不動、姿勢不正確、寒背、低頭打電腦等等動作，都會對頸椎造成壓力，久而久之就會令筋膜過度繃緊，牽引出肌肉痛的情形。 最容易會導致筋膜發炎的原因，就是都市人的久坐、久站問題，這也就解釋了為甚麼在辦公室工作的人經常也有肌肉痛、肌肉麻痺的情況。 雖然進行適量的運動可以幫助生成新的肌肉組織，但當肌肉無法負荷過大的運動強度，或者進行運動時有不正確的運動姿勢，就有可能令肌肉纖維被拉傷，導致肌肉、軟骨、筋膜出現發炎、腫脹等情況，令肌肉痠痛的感覺更加強。 一般的肌肉拉傷導致的肌肉痛可以透過按摩、止痛貼、充分休息等方法來得到舒緩，但若果肌肉痛的感覺久久沒有消失，那就要找醫生作出詳細檢查。
尤其大多數長者的肌力和體力下降，建議先從「每日步行15至30分鐘」做起，再循序漸進、加強運動強度較佳。 有時候，運動後出現的肌肉痛單單靠伸展是難以舒緩，所以近年就發展出一種「肌肉按摩」的方法，能夠更有效地舒緩肌肉痠痛。 肌肉按摩和普通的日式、泰式按摩不一樣，主要目的不單是為了鬆弛繃緊的肌肉引致的肌肉痛，更可以處理因為關節輕微拉傷而導致的關節黏連，令肌肉回復應有的彈性，從而不會影響肌肉的活動範圍及能力。 普通出現肌肉痛的人士，都會找到明確的肌肉痛原因，例如肌肉拉傷、肌肉筋膜發炎、感冒發燒而引致肌肉痛等等，不過患有纖維肌痛症的話，除了肌肉痛的範圍廣泛之外，當患者因為全身肌肉痠痛去作身體檢查時，都不會找到明確的致痛原因。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 按摩後全身痠痛怎麼辦？醫教６招改善，不正常疼痛留意骨折！
運動完或是平日下班回家後就可以馬上使用，舒緩運動與工作的疲勞，一年四季都用得到。 為了不影響日常生活，瞭解肌肉痠痛的原因以及舒緩方法，肌肉痠痛根據發生的原因不同，主要可以分為急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛2大類，以下分別介紹2者的成因。 當你今天去健身房做了一個超Hardcore的訓練，然後回家後一到三天都覺得痠到不行，這種痠痛感我們稱之為DOMS，這情形發生在肌肉破壞，在運動的過程中肌肉受到微小的撕裂。 假如你是大面積痠痛，那可以使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。 另外痠痛貼布也是一種常見的降低運動後痠痛的方法，我們前幾天才介紹而已。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 出現肌肉痠痛怎麼辦？
等到體力和心肺機能回復，運動時也變得更充實，加上運動的技巧並不會輕易遺忘，當你重拾球類、游泳等運動時，還能操縱自如。 太久沒運動全身痠痛 雖然說各種不同的運動類型都有可能會造成遲發性肌肉痠痛的發生，但特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動 （如減速、變向或強調離心的重量訓練）時，常會導致遲發性肌肉痠痛。 感冒、發燒是很普遍的輕微傳染病，而很多人感冒時都會出現全身痠痛的情況，肌肉痛的症狀特嚴重，令全身十分疲勞！ 感冒是由病毒感染所致，在感染的過程中，身體內的白血球會產生某一種化學物質，增加肌肉組織中的前列腺素，刺激人體的痛感，繼而令我們感受到肌肉痛。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 肌肉痛原因
有些小樣本研究指出，長期補充維生素D能夠促進受傷後的阻力運動表現。 而身體有足夠的維生素D含量有助於預防疲勞性骨折、也和免疫系統功能等有關聯，因此目前許多運動科學文獻皆建議若運動員維生素D含量不足，應有足量的維生素D補充。 而它特別的是，會感覺痠痛的地方「痠痛」到抬不起來，而不是刺痛到抬不起來，所以可以很清楚的知道是不是拉傷。 不過這種肌肉痠痛，大概在運動完之後48小時達到高峯，之後自己就會慢慢緩解，大概在1星期左右就會完全消失，身體也就會變得更強壯了。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 如果是有運動習慣的人，運動後的痠痛多半是「延遲性肌肉痠痛」（Delayed 久沒運動肌肉痠痛 onset muscle soreness, DOMS），通常在運動完24小時之後才會發生，例如鐵腿。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 肌肉痛原因4. 肌肉發炎
肌肉痠痛原因有很多，包含不良的生活習慣（姿勢、飲食）工作上需要長時間站立、久坐、心理壓力和勤奮的運動等等，都會引起肌肉痠痛。 拉傷是運動後馬上就會出現的症狀，根據肌肉受傷的程度可以分為輕度、中度及重度拉傷，肌肉拉傷除了痠痛的症狀之外，還會伴隨刺痛、發炎及無力的現象，不適感會持續超過一星期。 很多患有纖維肌痛症的病人，都會被認為是大腦的對痛楚的接受信號特別強烈，所以才會頻繁地出現肌肉痛的問題，所以要治療纖維肌痛症，醫生或會處方藥物，以調節大腦的神經系統為主，以免大腦對痛感特別敏感，以及改善肌肉痛的感覺。 在訓練後使用震動按摩槍有助於減輕肌肉的緊繃感以及降低延遲性肌肉痠痛的發生，讓肌肉恢復彈性進而促進局部肌肉的血液循環。 在開始任何運動前和運動後都必須充分的做好熱身，充分的拉伸才能提高我們的肌肉活動度，並且降低肌肉痠痛和受傷的幾率。 久沒運動肌肉痠痛 擁有足夠的睡眠是肌肉修復的關鍵，根據研究顯示，肌肉需要足夠的睡眠休息才能完成修復，睡眠不足將嚴重影響肌肉的修復和蛋白質合成。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 肌肉痛原因1. 運動過量
因為筋膜發炎會令肌肉無法自如滑動，肌肉纖維之間就像是打了結一樣，出現繃緊、痠痛、麻痺的感覺。 常見的足底筋膜炎就是其中一種由於筋膜發炎所導致的痛症，患者腳底會會疼痛、麻痺的感覺，甚至乎走路也有困難，所以，一般人經常出現的肌肉痠痛、肌肉繃緊等問題，旨有機會是由筋膜發炎所致。 周韶薐提到，痠痛太嚴重也會降低力量的產生，影響目標達成率，對持續性的訓練是不利的。 「站在身體健康的立場，還是希望學員能養成持續運動的習慣，而不是因為一次運動後太痠痛，而得休息很長一段時間才能再恢復運動，」周韶薐說。 跳繩是非常適合鍛鍊協調性，加強小腿、腳踝、核心力量等肌羣、肌腱，增加心血管耐力，已達到減脂效果的良好運動。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 腿推機怎麼踩才能練就完美線條？6 分鐘找到專屬於你的姿勢 … .
不過只要服用藥物及好好休息，讓身體的免疫系統回復正常，那感冒引致的肌肉痛都會隨之而消失。 許多人在耐力運動後出現局部痠痛，第一時間會想，我是不是受傷了？ 延遲性肌肉痠痛「DOMS （Delay Onset Muscle Soreness）」微觀上可能是一種肌肉纖維與神經系統的極微小破壞，但不是一般定義下的「受傷」，也不是過去所謂的「乳酸堆積」。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 正常的延遲性肌肉痠痛通常持續3-5天，如果痛感超過這個區間，則建議交由專業的醫療人員分辨。 如果不舒服的地方除痠痛外還有紅/腫/熱/痛、知覺異常（例如麻木、對觸摸沒什麼感覺或變得敏感疼痛）、明顯活動度喪失、肌肉力量減退等應該儘速就醫。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 舒緩肌肉痛方法5. 改善生活習慣
因此適當的訓練必然含有足夠的休息與睡眠時間，也必如不會永遠以單一高強度的形式做訓練。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 要保跑42公里馬拉松，並不應該是整個賽季都設法用最快的速度跑42km的單一練習。 同時每個週期內又細分成不同的小週期，讓每週不同天的課表有變化。 因此透過「週期化」訓練有效率的練習，本身就是一種避免過度疲勞並增進運動表現的技巧。 許多人在運動後會希望透過補充抗氧化劑來減少肌肉痠痛或加快恢復，但過去的研究顯示，運動引起的自由基增加是一個重要的分子信號，最終能導致有利的訓練適應，試著去除不一定有好處。 根據《抗氧化物》2021年的系統性文獻回顧，補充維生素C、E搭配主動運動恢復僅有部分證據顯示肌肉痠痛明顯減輕，運動前或是長期額外補充其他抗氧化劑可能沒有幫助。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 六分之一長輩曾跌倒！65歲後「提升肌耐力」健康老化
好痛痛這邊訪問過的許多物理治療師對於徒手治療的一些研究也有相同的看法。 意思是假設你 60 公斤，那你可以在運動前一小時攝取 180~480mg 的咖啡因。 大部分國家會建議一天不要攝取超過 300~400mg 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 的咖啡因。 攝取太多咖啡因可能會有身體不適、心悸的負面效果，所以建議先從較少的劑量開始。 你沒看錯，咖啡因確實是許多運動員、運動愛好者常用的補給品，咖啡因可以刺激中樞神經系統、加速簡單的反射動作、增加肌肉收縮能力、對爆發力有幫助，對耐力型的運動也有節省肝醣的作用。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 導致筋膜發炎有哪些原因？
醫師解釋，雖然很多民眾通常都會在很累的情況下前往按摩，但此時下人體的血壓、血氧、身體狀況可能較為不佳，按摩可能出現頭暈等不適，也有可能暈倒在現場。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 肚子餓也是同樣的道理，建議等稍休息個一天，待身體恢復一定水準再進行按摩。 因為運動時會消耗肌肉當中儲存的肝醣作為能量來源，因此運動後需要回補肝醣的儲存，以便下次運動可以使用。 此外，同時補充碳水化合物及蛋白質更可加速肝醣合成，而除了肝醣合成，運動後恢復還需要修復運動訓練期間產生的肌肉損傷，給予足夠的蛋白質不但能修補肌肉，還能夠有利於肌肉適應（例如肌肥大）。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 開合跳動作就像國小健康操一樣，跳上跳下同時張開手腳，但過程中因為能鍛鍊全身、改善身體協調性，也具備良好的減脂效果。 建議每次以50下為1組，每次8-10組，組間休息30秒，每週至少進行3次，過程中記得保持呼吸，在起始位置吸氣，並在張開雙腿時吐氣，跳躍時收緊大腿和腹部，維持腰椎不塌陷，並記得穿鞋，以免受傷或滑倒。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 容易腹部肥胖工作第一名揭曉
人體的肌肉之所以能夠做出不同的動作，是因為肌肉之間作出滑動，筋膜在肌肉之間提供連結，令肌肉可以互相「合作」。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 如果筋膜出現發炎，就會令肌肉無法滑動，繼而就令身體的活動能力出現限制，以及肌肉痛的問題。 熱敷也是有促進血液循環的效果，如果你在伸展和按摩過後再加上熱敷，可以大大減少延遲性肌肉痠痛所帶來的的疼痛感，並且讓肌肉加速復原。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 醫師 + 診別資訊
有研究結果顯示相關藥物如：阿斯匹靈、類固醇等藥物，可以舒緩延遲性肌肉痠痛。 按摩是其中一個治療延遲性肌肉痠痛的方法，能幫助放鬆緊繃的肌肉、促進血液循環和新層代謝、消除肌肉痙攣，以及活血化瘀的作用。 如果身體缺乏蛋白質、鉀等幫助肌肉收縮和修復的營養，會增加肌肉修復的時間，更積極一點的恢復方式，每天補充足夠的水分也能維持身體代謝的效率，提升人體自我修復的機能。 別肌肉痠痛才剛開始立刻做熱敷，熱敷適合在痠痛稍微舒緩之後使用，建議在運動後1～2天再開始熱敷，可以讓血管擴張，加速血液循環來排出使肌肉發炎的物質，幫助肌肉修復。 只要痠痛程度不會嚴重影響訓練，在肌肉痠痛的情況下是可以持續鍛鍊的，但肌肉主要是在修復的過程中成長，因此適當的休息也很重要，建議訓練頻繁的人，交錯鍛鍊不同的肌羣，確保肌肉獲得充足的休息，提升訓練效果。
因此若自覺已有年紀了，或平常沒有在曬太陽、喝牛奶、補鈣等養骨習慣，或是出現身高變矮、駝背、常常腰痛背痛等，這類疑似有骨鬆情況者，都建議避免按摩為佳。 上述這些族羣都是較容易出現「按摩後不正常疼痛」的族羣，舒壓方式建議以較溫和的芳療或泡溫泉進行，或循中醫、復健師等醫學專家協助。 在增肌過程中休息也是很重要的一環，但在疫情期間無法運動，通常會「過度休息」或很難達到原本訓練強度，猜猜看，若完全停止運動，多久之後肌肉量會下降呢？ 很多人一出現肌肉痛時，都會用上幾塊止痛膏貼，因為覺得止痛膏布有冰涼或者發熱的功效，可以舒緩肌肉痠痛。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 纖維肌痛症的症狀
要點6／如果你流了很多汗，一定要補充流失的電解質，藉以維持正常的心跳、肌肉收縮與神經功能，不管是喝運動飲料或是攝取富含電解質的食物皆可。 疫情微解封，太久沒運動的你已經迫不及待到健身房瘋狂訓練嗎？ 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 一段時間沒鍛鍊，肌力、心肺能力和柔軟度早已不如從前，若依照原本強度去運動，受傷的是自己啊！ Seedman說，當肌肉分解時，它們會釋放出廢棄物與毒素，這些廢物和毒素需要從體內排出，因為這些廢棄物會增加痠痛感。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 出現疼痛怎麼辦？
建議每週至少遊3次，每次至少累積30分鐘，當掌握游泳的訣竅之後可以延長每次游泳的時間、距離，以提升運動的強度。 臺灣目前少有的Tricking運動教練吳奇軒，本來極可能是走偏的孩子，但在國中接觸到武術運動後，從此走正路、練武17年，並且懷有夢想，要把Tricking推展到全臺各地。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 好的教練會幫你設計出好的課表，好的訓練方法，人們來找你就是要來尋求結果的，適當的體能、伸展與營養是很重要的。 此外熱敷帶具有2小時自動關機設計，就算不小心睡著了也不擔心安全問題，產品本身還採用環保無毒的材質，可以整件丟進洗衣機水洗（須置入洗衣袋），不用擔心汗漬髒汙殘留，衛生又方便。 Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍擁有9段變速、6種按摩接頭及獨家矽膠防手震設計，可以確實按壓身體不同穴位，以及超長握把設計，讓你按摩不求人，在家就能享受專業等級的按摩服務。
因為短時間高強度的運動型態會使人體生理環境產生較多的酸性物質，鹼性的碳酸氫鈉可以增強肌肉的緩衝能力，減輕代謝性酸中毒在高強度運動期間導致疲勞的程度，並促進從骨骼肌中去除質子，而有助於運動表現的恢復。 研究結果發現，即使痠痛組在訓練過程中承受許多肌肉損傷，痠痛感很強烈，但身體也會慢慢適應訓練方式，自我痠痛感受會逐漸趨緩。 可是對於許多運動選手或重度熱愛運動的人來說，延遲性肌肉痠痛可能會影響到他的的訓練以及比賽。 你有可能會需要連續好幾天參加高強度的比賽，而缺乏時間解除肌肉痠痛可能會影響到你的成績。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 運動健身鍛鍊後的肌肉痠痛雖然很常見，但這並不會讓感受疼痛的人好過一點。 既然如此，也難怪這麼多人想知道如何停止運動訓練後肌肉痠痛所帶來的困擾。
新手可以從慢節奏20到30秒內完成1組，組間休息約30秒至1分鐘，每次完成至少8-10組，每週可進行3次跳繩運動。 跑步能夠鍛鍊心肺功能、強化下肢肌力、增加脂肪代謝，是一項非常好入門的運動。 在理想的狀態下，建議每週至少進行3次，每次30分鐘的跑步運動，當身體掌握了訣竅，或是心肺功能提升後，就可以開始提高速度和持續時間以燃燒更多的卡路里。 一般人體激素分泌從晚上11時至深夜2時進入最高時期，新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌異常活躍的時期，因此必須要擁有良好的睡眠質量才能促進肌肉生長以及修補受損的肌羣喔。 根據臺大醫院資料，不論是專業運動員或是一般從事休閒運動的人，運動後產生延遲性肌肉痠痛（Delayed 久沒運動肌肉痠痛 Onset Muscle Soreness, DOMS）是很普遍的經驗。
