肥胖醫學專科醫師王姿允分享一名減肥成功個案，這名31歲體育老師，職業是教網球及游泳，每天有氧運動量2～3小時起跳，但體脂率有25％，內臟脂肪達12，雖曾試著控制飲食，但體脂率還是不動如山。 頭痛是世界衛生組織統計最常見疾病的第3名，也是造成病人失能的第二大疾病。 頭痛對生活品質造成嚴重影響，甚至可能引發自殺意念。 頭痛其實是可以控制的，只要在頭痛發作的60分鐘內接受治療， 王姿允醫生 越早服藥，舒緩頭痛的效果越好。 然而，國人往往強忍或忽略頭痛問題，常自行購買成藥解決， 因而對止痛藥或感冒藥水產生依賴。
我是王姿允醫師，也是全臺少數擁有多項專長（肥胖醫 學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學）的家庭醫學專科 王姿允醫生 醫師。
王姿允醫生: 減肥「黃金期」剩2天 把握4重點
清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害，調整失衡的腸道菌相及代謝。 Remove(R1)：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 Renew(R2)：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。 Repair(R3)：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。 Recode(R4)：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。 【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖）
- 最大原則是以優質蛋白質為主，像是豆漿、豆腐、蛋、雞胸肉，加上每天喫400g蔬菜。
- R2時期開始是主要減脂期，進入無油蛋奶素飲食。
- 4+2R的特色是「速效、不打針、不喫藥、不挨餓、不麻煩準備、不容易復胖、不強調運動」。
- 然而，國人往往強忍或忽略頭痛問題，常自行購買成藥解決， 因而對止痛藥或感冒藥水產生依賴。
- 烹調方式建議採用無額外加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷（滷汁不加油），可添加鹽、醋（果醋除外）、清醬油（醬油膏除外）。
- R3是主要增肌期，加入低脂肉或海鮮，不喫紅肉、牛肉，豬肉可以喫里肌。
而宣宣瘦身期最簡單但重要的習慣，就是「每天喝6000C.C水」。 喝水可以幫助排毒和排便、提高體內代謝，對於增肌減脂也很有幫助。 健身達人Alvin也提醒，每天最低所需的水量是體重40倍，運動的人要喝更多，身體才會循環。 現在不習慣喝水的也沒關係，她也分享，喝水是可以有意識的練習，像她以前一天大約只喝700C.C，現在一口氣就能喝完，大家也可以分時段、分量慢慢訓練。 維持期的目標主要是終生維持健康的身體組成、養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能等並積極促進健康長壽。 這是一套養好腸道菌的飲食調理法，王姿允醫生多年研究出來的成果，以腸道菌為基礎理論，結合實務操作，幫助了很多人成功減重。
王姿允醫生: 專科門診穩定新症輪候時間
6個R代表6階段飲食過程，可循序漸進改善體內腸道生態系，進而達成增肌減脂、改善三高及代謝症候羣的效果。 她崩潰後決心求助醫師減肥，靠著「4+2R代謝飲食法」在半年內改變體質，健康瘦到70公斤，體脂肪也順利降下來。 她提到，這款飲食法很推薦給像她一樣聚餐、應酬多的人，可以慢慢瘦下來也能隨時調整食譜。 最大原則是以優質蛋白質為主，像是豆漿、豆腐、蛋、雞胸肉，加上每天喫400g蔬菜。 所有水果、精製澱粉糕餅、油炸類、加工製品、酒類都禁止。
輝達產品應用橫跨消費／工業，而且未來投資注重5G、AI、自駕車、雲端、高階運用、資料中心等前瞻科技應用領域，在臺設立物流中心可望進一步增加在臺封測訂單比重，帶動臺灣先進封裝技術升級，鞏固臺灣半導體戰略地位。 王姿允醫生 輝達執行長黃仁勳近日積極展開密集亞洲行，8天內先後公佈日本、新加坡、馬來西亞、越南4國的合作與投資計畫。 此外，在臺灣經濟部爭取下，不僅AI晶片一哥輝達，始終緊追在後的全球前5大IC設計公司美商超微（AMD）都將來臺設置物流倉儲中心。 雖然如此，王姿允說，這纔是真實世界，但她認為，一切都是個人價值觀的選擇，「沒有對錯，也無庸置喙，端看這樣的選擇有沒有讓妳覺得開心。」但她進一步說，也要看妳所選擇的生活，能不能長長久久。 MC特殊喫法 女生生理期前卡重很正常，我就是前一週很容易停滯，不過MC來那幾天喫R1.5，可以幫助加速體重體脂下降，R3以後還可以喫90％以上黑巧克力，MC減重真的超有感的。 也是有朋友會問我，4+2R期間，難道都不會被違禁食物引誘破戒嗎？
王姿允醫生: 醫師專欄
R3：R2之外，再加入低脂肉、海鮮（肉類以雞胸肉、豬里肌、帶殼海鮮為主），體脂率目標男性17％、女性25％，可進行R4。 R4：R3之外，再加入優質澱粉（澱粉以糙米、五穀飯為主）。 他說，減重4個月下來，其實完全不會算食物熱量、食物分量，也不會算熱量赤字，甚至不知道蛋白質一份是8克，但奉行「喫到不能有餓的感覺、水喝到不能出現渴的感覺，並天天早睡早起」，輕輕鬆鬆減肥成功。 一名31歲體育老師，天天做運動，但體脂卻高達25.4％、內臟脂肪也有12；經醫師建議進行「4+2R代謝飲食法」，短短4個月內，不但甩肉20公斤，體脂降至10.2％、內臟脂肪僅5，體內年齡更從39歲逆齡為17歲。 部落客李宣去年實施168斷食，一天只喫一餐，卻胖到人生巔峯八十幾公斤。
- 他說，減重4個月下來，其實完全不會算食物熱量、食物分量，也不會算熱量赤字，甚至不知道蛋白質一份是8克，但奉行「喫到不能有餓的感覺、水喝到不能出現渴的感覺，並天天早睡早起」，輕輕鬆鬆減肥成功。
- 學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學）的家庭醫學專科
- 但時代變了，越來越多擅長烹飪跟照看小孩的男性，只是爸爸一打多的比例比媽媽仍舊是少一點。
- 而這樣胡亂嘗試的結果，默默地減掉了攸關健康的骨頭跟肌肉（lean muscle mass）；尤其東方人又比西方人更易流失肌肉，導致臺灣肌少症漸漸年輕化。
- 幫你擺脫復胖恐懼，隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，纔是熱量代謝、營養吸收的關鍵。
- 學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。
有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到診所號的朋友或是海外的朋友，自己看書R起來，即使不是用診所的MNT蛋白粉，也瘦得很健康很美，我老公也在我的R飲食控制下，2個月內減了10kg。 R1：流質飲食 （如無糖豆漿、蛋白粉），每天飲水4000∼6000c.c.，約3～5天。 R2：無油蛋奶素飲食 王姿允醫生2025 （如豆腐、深綠色蔬菜），約4～6周， 體重降低10％可進行R3 。
王姿允醫生: 醫師介紹
但時代變了，越來越多擅長烹飪跟照看小孩的男性，只是爸爸一打多的比例比媽媽仍舊是少一點。 烹調方式建議採用無額外加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷（滷汁不加油），可添加鹽、醋（果醋除外）、清醬油（醬油膏除外）。 並多利用辛香料（蔥薑蒜、生辣椒、七味粉、薑黃粉、迷迭香等）以促進代謝跟增加水量。 而這樣胡亂嘗試的結果，默默地減掉了攸關健康的骨頭跟肌肉（lean muscle mass）；尤其東方人又比西方人更易流失肌肉，導致臺灣肌少症漸漸年輕化。 2007年進入上海師範大學謝晉影視藝術學院表演專業本科班學習。 同時在上海從事幼教工作，參與一些舞臺劇和廣告的拍攝[3]。
王姿允醫生: 頭痛看過來：神經內科權威醫師羣的精準處方
中心提供全面嘅產前篩查、診斷測試同接生胎兒服務，亦為高危孕婦提供特殊照顧同治療，包括：雙胎妊娠、早產懷孕、異常胎兒、需特別照顧同護理嘅產婦。 「偏頭痛」雖然並不是馬上會致命的疾病，但卻是讓人非常討厭、幹擾生活的一種疾病。 世界衛生組織（WHO）甚至直接將「偏頭痛」列在「50歲以下年輕人失能原因第一名」。 「很嚴重的偏頭痛，是痛到連起牀、工作、上學都沒辦法的，年輕人比較不會有慢性病的問題，也難怪偏頭痛會是失能原因的第一名了。」臺北榮民總醫院神經內科主任王署君說。
王姿允醫生: 湯頭熱量不容小覷！專家曝「喫鍋3技巧」 進食順序也重要
從成大醫院開始從事臨牀肥胖治療多年，在陽明臨牀醫 學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。 發展出針對失 王姿允醫生 衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的 方式治療代謝症候羣、進而減少用藥，對於肥胖症跟肌
王姿允醫生: 王署君 醫師評價門診網路掛號現場掛號醫生加號加掛頭痛
王姿允強調，「不靠運動、光靠純飲食，就能增肌減脂」，是「4+2R代謝飲食法」的最大特色，讓從腸道的訊號，傳達到大腦的真實飽足感，非常好維持與執行。 宣宣透露，去年產後復出，工作壓力太大，儘管實施168間歇性斷食，一天只喫一餐，卻意外爆肥，體重飆到人生巔峯八十幾公斤，甚至比懷孕九個月快生產時更胖。 王姿允醫生 原來是因為她總喜歡透過喫高油脂、高糖的炸物零食紓解壓力，加上每天一杯奶茶，熱量當然爆棚。 王姿允醫生 網友分享自己長期頭痛20年的處理方式，也提及了他去了北榮王署君的門診看診，覺得看診很有效。
王姿允醫生: 大量有氧運動 瘦身效果不佳
腸道菌的研究發現，當低卡飲食的時候，製作維生素B羣的菌會有不活化的情形，研判跟降低身體代謝的機制有關，故在進行低卡低碳飲食的過程中，建議額外攝取微量元素。 威爾斯親王醫院喺1984年聯同香港中文大學婦產科學系成立香港中文大學產科及胎兒醫學中心。 中心嘅醫療團隊有多年產科臨牀經驗，而中心主管梁德楊教授唔單止有有超過25年產科同胎兒醫學專科工作經驗，更因為一直處理複雜產科問題，加上創新嘅產科同胎兒研究工作而聞名。 面對頭痛，只要維持正常的生活方式、避免造成頭痛的誘因、正確使用頭痛藥，八成以上的頭痛患者都能達到改善效果，順利擺脫頭痛，重拾良好的生活品質。 卡重的原因很多 水喝不夠、太晚睡、生理期、喫太鹹、壓力大心情不好，都有可能造成體重體脂停滯，嚴格來說，超過一週以上停滯期纔算卡重，如果只是連續幾天，就再觀察看看是不是上述原因造成，自己再邊R變做調整，R食階段也是認識自己身體回饋的絕佳機會。
王姿允醫生: 臺灣最強小火鍋換人？他推1間：160喫到吐
王醫師在書中表示身體組成及腸道菌相是影響身體年齡及健康的主要原因，因此「4+2R代謝飲食法」的終極目標就是藉由飲食來增加腸道好菌以達成內在抗老。 王姿允醫師是全臺少數擁有多項專長(肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學)的家庭醫學專科醫師。 從成大醫院開始從事臨牀肥胖治療多年，在陽明臨牀醫學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。
王姿允醫生: 減肥亂象導致肌少症年輕化
但這種極低熱量且蛋白質不夠的減肥方式會造成：肌肉的流失、腸道菌破壞、營養不良造成未來吸收加倍、極端飲食造成易胖體質，根本傷身傷又傷荷包！ 王醫生表示，這真的是她聽過最貴的極低熱量餓瘦法，「很遺憾還是很多人深信自己花錢買的是「科技」，事實上這只是利用別人想變瘦的渴望，高價販賣一般餅乾的做法，完全沒看到任何研究的基礎，」或是對腸道菌有益的證據。 王姿允醫生 ＊購買前務必詳閱 王姿允醫生2025 [關於我們]「4+2R代謝飲食法」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，加上多年臨牀減重經驗及對腸道菌的實驗與研究，所研發出的一套經由「改善失衡腸道菌相」來「治療身體代謝疾病」的非藥物性純飲食法。
減重固然是想擁有曼妙的體態，但其實追求健康纔是最重要的，不管是飲食控制或是運動都很好，找對方法瘦下來，並且讓自己持續維持健康習慣，纔是最重要的，即便我現在減重成功進入維持期，我也覺得我可以一直持續這套健康飲食。 「4+2R代謝飲食法」是由王姿允醫生研究出的健康瘦身法，以改善腸道菌為宗旨，且方便、易執行又不會挨餓。 R1時期先從流質飲食開始，清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 R2時期開始是主要減脂期，進入無油蛋奶素飲食。
底下網友紛紛回覆王署君醫師真的很棒，自己也是他的患者。 網友詢問除了王署君醫師以外，其他人有沒有推薦的頭痛醫師，底下網友回應王署君醫師爆滿是正常的，畢竟是教父級的醫生。 R期間牛奶可以喝 王姿允醫生2025 不過牛奶還是含乳糖跟脂肪，想喝奶可以改喝低脂牛奶，每天不超過200ml，喝一點調味讓自己維持好心情無妨。 這名體育老師在1個半月後，體脂率就從25.4％降到18.4％，過2個半月後，體脂率又從18.4％下降至10.2％，內臟脂肪也從12降至5，4個月下來，體重從85公斤減至65公斤。 R1是排毒階段，因此這個階段建議每天儘量喝4000∼6000毫升的水，喝水建議少量多次，每次500毫升以內，視個人排汗排尿排泄狀況調整，易夜尿者建議晚上7點後不要喝水，避免水腫建議晚上9點後不要喝水或小口飲用。
終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、 失能以及積極促進健康長壽的目標。 王姿允醫生 Remember(R5)：讓身體記住並習慣新的平衡點。 Reset(R6)：重設最健康自然的身、心、靈狀態。 幫你擺脫復胖恐懼，隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，纔是熱量代謝、營養吸收的關鍵。 王姿允醫生 本課程以腸道菌觀點為核心，詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。
臨牀上，約有1%成年患者對止痛藥成癮，粗估國內患者逾15萬人。 每月有10天以上或每週有3天以上需仰賴止痛藥或感冒藥水止頭痛者， 須特別當心止痛藥物成癮問題，應盡速就醫，透過住院治療，9成能戒除、7成避免再犯。 本書是由亞洲首位獲頒美國頭痛學會頒發Seymour Solomon貢獻獎，並發表演說的臺北榮總神經醫學中心副主任王署君醫師領軍，集結臺北榮總及陽明醫學大學的頭痛醫學團隊一起著作。 全書內容包含各種頭痛類型、頭痛藥物的介紹，以及減輕頭痛的方法，更具體說明如何正確求醫，迎頭痛擊。
2012年主演網絡舞臺劇《十萬個冷笑話》。 王姿允醫生2025 2016年出演的幾部熱播網絡劇獲得巨大成功，贏得了更多的關注與人氣[4]。 2023年出演Steam遊戲《完蛋，我被美女包圍了》中的李雲思一角，獲得中國眾多網友關注，人送外號「西伯利亞土撥鼠」。 經濟部表示，除了協助與財政部協調稅率調低外，臺灣擁有連結亞太與全球市場的絕佳地理位置，加上完整產業聚落與半導體供應鏈，智慧財產權制度與國際接軌等，是跨國企業可信賴的投資地點。 近年因美中科技貿易戰、低碳與數位轉型趨勢下，全球供應鏈加速轉向「短鏈」趨勢，經濟部將致力打造更好的投資環境，讓臺灣持續作為全球經濟成長的引擎。
老實說，R第一個月時，我天天都想喫犯規食物，可是，內心正義小天使一直提醒我，不要為了貪喫那一口而前功盡棄，口慾就留到放縱日就好，久而久之，也慢慢找到了熬過嘴饞的方法。 王姿允醫師還說，自己有了孩子，經歷結婚、離婚到單身，越來越能體會，每個父母把孩子拉拔長大，其實要的很簡單，就是在某些時候的貼心問候，某些特別節日的相聚跟一起喫頓有年節意義的飯菜。 甚至，有了孩子仍然從除夕各自回自己孃的家，輪流嘗試一打二或三，讓一方有完整的時間可以陪伴父母，另一方也有完整時間讓長輩含飴弄孫，兩邊帶孩子的戰力值也都能有所提升，或許不失為一個更理想的方式。 當然，兩家人一起帶著孩子出遊，夫妻合體當嚮導規劃一切，也是種孝敬長輩的方式。 王姿允醫生2025 王姿允醫師進一步指出，時代變了，越來越少子化。 一個獨生女或獨生子若成家立業後，農曆春節老家的父母常是一人或兩老自己過。
R3是主要增肌期，加入低脂肉或海鮮，不喫紅肉、牛肉，豬肉可以喫里肌。 王姿允醫生 」而這類的「喫餅乾減肥法」，幾乎隔幾年就會用不同面貌出現，換個包裝換個更炫的名稱，搭載藍芽體脂計跟「教練」指導，就可以把普通酥餅搖身一變減肥神藥。 王姿允醫生 同樣熱量，進食時間越長，越易造成體重上升與新陳代謝疾病，進食高脂飲食後要有至少大於15小時的空腹時間，纔能有減少脂肪堆積效果。
想靠喫藥治療，不再發作，幾乎是「不可能」的任務，「控制」重於「根治」，唯有真正瞭解，才能對症治療。 多喝水 每天至少4000ml以上是基本飲水量，不要再說水喝太多會水中毒了，我每天平均都有喝到5000~6000ml，一開始覺得跑廁所很麻煩，可是一旦習慣喝水節奏後，膀胱也習慣了，偶爾忙到沒喝夠水量，身體反而會覺得很渴。 王姿允建議透過「4+2R代謝飲食法」，利用正確喫減肥、減脂，也建議把運動量減量，從一週5次變成2次，每次不超過1小時，最重要的是「把食物喫飽、把覺睡飽」。 在蛋白質攝取足夠下提早結束進食的好處很多，包括：讓腸胃道休息、讓肝臟可以好好處理三酸甘油脂、降低發炎指數、降低胰島素抗性、增加半夜的生長激素分泌，但也要記得空腹時間不宜太長，若有飢餓感的話，可能會增加肌肉流失的風險。 王姿允醫生 雖然此飲食法沒有特別強調運動，但還是希望可以保有原本的運動習慣才能長久不復胖，臨牀上的個案發現對減脂來說，飲食的影響佔95%，運動只有5%。
