除了港式麵包卡路里，麵包的營養素也是我們要注意的一點，營養師何梓姍指出大部分港式麵包，使用大量高飽和脂肪牛油製作，進食過量會增加壞膽固醇，和有損心血管健康！ 如果大家聞到很香的菠蘿包，覺得難以抵抗，何梓姍建議大家兜遠一點，避開香噴噴的麵包舖！ 最後提醒大家卡路里只供參考，因為每件店舖麵包做法和大小都不一樣，太大個包就要和人分享，減少卡路里。
即食麵都經過油炸，加入了大量油分，一個即食麵已有 kcal，再加上高脂的沙嗲牛肉，一碗都已經有 kcal，已超過一個成年人正餐所需的卡路里。 建議奶油脆豬盡量少牛油及煉奶，如走牛油及煉奶的話，只有68kcal。 雖然是以蒸的方法，但因為糯米加了油，而且餡料多數都有連皮的雞肉碎、臘腸及鹹蛋黃，都是屬於高脂的食物，足足含有4茶匙油，接近每日所需脂肪的一半。 4-香蕉 + 1茶匙無糖果仁醬 香蕉含有豐富的纖維及鉀質，當中的果膠和寡糖(一種的益生元)能增加腸道益菌的數量，有助促進腸臟蠕動，防止便祕。
丹麥多士卡路里: 食物卡路里10. 牛油粟米+魚肉燒賣
現時很多茶餐廳早餐都供應丹麥吐司，她建議「最好換回普通多士」。 丹麥多士卡路里2025 雪菜肉絲米約含350kcal，只有1茶匙油，是個低脂低卡的選擇，但是雪菜經醃製，加上腸仔及餐肉，一共有1,400毫克的鈉質，已超過每日攝取標準的一半，如果連湯喝，就會有2,800毫克。 腸仔及餐肉都是加工肉，製作時加入了不少動物脂肪，再加上經過油煎，兩條腸仔及兩塊餐肉已有6茶匙油，是全日所需脂肪的一半，亦含10克飽和脂肪，是美國心臟協會建議的上限，增加患上高膽固醇的風險。 丹麥多士卡路里 有燕麥的碳水化合物及烚蛋的蛋白質， 滿足了早餐所需的能量及營養素。
- 薯餅經油炸，吸收了大量油分，加上同樣多油的炒蛋，已有340kcal。
- 2-水浸吞拿魚 + 洋蔥
- 全麥吐司雖可保留更多小麥原有的營養，是較為營養的選擇，但健康的食物熱量不一定較低，許多業者會因應臺灣人口味，而在全麥麵包中添加較多的油脂，改善較乾硬的口感使其更加軟嫩，結果反而熱量更高。
- 果醬多士相較美乃滋（又稱沙律醬）熱量較低卡，但仍不建議天天喫。
- 香蕉含有豐富的纖維及鉀質，當中的果膠和寡糖(一種的益生元)能增加腸道益菌的數量，有助促進腸臟蠕動，防止便祕。
纖維較高，增加飽腹感，同時亦有助穩定血糖，當中的水溶性纖維，可降低膽固醇， 丹麥多士卡路里 但因為多用全脂奶或淡奶，所以脂肪量較高，都有致肥的危機。 牛油主要含高飽和脂肪和膽固醇，攝取過量有機會增加體內的壞膽固醇，即低密度脂蛋白膽固醇，容易增加患上心血管疾病、肥胖症及中風的風險。 雖然植物牛油的脂肪含量相對較低，不過大部份經過人工半氫化過程，令植物牛油存有反式脂肪，攝取過量一樣會影響心血管健康。 健康的食物 ≠ 低熱量 全麥吐司若使用全麥麵粉，可保留更多小麥原有的營養，例如膳食纖維、維生素B羣、鐵、葉酸等等，是較為營養健康的選擇，但大多數人會有的迷思，就是健康的食物熱量也比較低，雖然全麥吐司熱量較一般麵包低，不過喫多了還是會胖！ 遑論許多業者會因應臺灣人口味，而在全麥麵包中添加較多的油脂，改善較乾硬的口感使其更加軟嫩，結果反而熱量更高。
丹麥多士卡路里: 早餐店系列-飲品熱量篇：
有些業者會以精緻麵粉作為基底再回添麩皮，雖然多了些纖維，但基底還是精緻澱粉，大部分小麥微量營養素已經被去除，可能和您買全麥麵包所預設得到的結果不同，衛福部食藥署《全穀產品宣稱及標示原則》已規定全穀成分至少佔51％，才能算「全榖」。 今篇文章就是希望把麥當勞當中較為健康的食物組合分享給你，把熱量控制好，亦需要留意飽和脂肪、反式脂肪、糖份和鹽份攝取量，那就不會令身體造成過多負擔，導致「代謝症候羣」。 一位成年女士每日大約應攝取1,500kcal， 成年男士則為1,800至2,000kcal，以每日三餐計算的話，早餐大約應攝取500至600kcal。 如果早餐喫得多，而午餐、晚餐又沒節制，喫些肥膩的食物，過量還是會致肥的。
健康的飲食比例應以碳水化合物為主，其熱量該佔一日所需的五至六成，而脂肪則為二至三成，蛋白質為一至兩成。 早餐都應以此作比例，以五穀為主，可以選擇雪菜肉絲米或火腿通粉，再加一隻煎蛋，提供適量的蛋白質及小量油分。 在眾多粥品之中，皮蛋瘦肉粥算是比較健康的選擇，因為用上瘦肉，脂肪含量較低；不過蘿蔔糕以高脂高鹽的臘味做配料，加油煎更額外增添不少卡路里，建議改配蒸腸粉，一份大約200kcal，是3件煎蘿蔔糕的一半卡路里，但切記不要加芝麻醬，可落豉油及少量甜醬。 果醬多士相較美乃滋（又稱沙律醬）熱量較低卡，但仍不建議天天喫。 倪曼婷強調，長期喫果醬多士恐有含糖量過高或是營養不均衡的問題。
丹麥多士卡路里: 食物卡路里5. 公司三文治
2-水浸吞拿魚 + 丹麥多士卡路里 洋蔥 吞拿魚含豐富的多元不飽和脂肪酸，能有助降低血液內壞膽固醇和三酸甘油脂，幫助減低心血管疾病的風險。 以一片厚多士大約90克重量計算，已經含有約270卡路里，相等1碗滿白飯的熱量。 熱量由高至低排列，最高是牛油多士、其次是花生醬多士 丹麥多士卡路里2025 、煉奶多士，和朱古力醬多士。
- 多種街頭小食當中，魚蛋原來幾乎最低卡，一串只有76卡，不過鹽分高，一串已含600克鈉，是一天所需的三分一了。
- 這個配搭的碳水化合物比例不多，如果選厚多士的話會均衡一點。
- 想要健康喫早餐，可請店家不要塗抹美乃滋，選擇原型食物如夾蛋、肉扒多士，少喫加工類或高油食材像是火腿、煙肉、吞拿魚沙律，若有搭配較多生菜的店家會更好。
- 3-番茄 + 芝士
- 雞扒走雞皮及多士走牛油，可減少吸收3茶匙的油分，約120kcal。
- 以下是常見的15款港式麵包卡路里（每個），大家快看看有幾種要少喫，又有什麼安全之選擇。
- 單單一個炒麵已等於成年女士正餐所需的卡路里，另外雞扒上掃了蜜糖，又再以油煎，額外為這餐添多卡路里及脂肪。
由於抹醬只提供糖及脂肪，沒有其他營養素，可以配搭其他豐富營養的配料去提升營養價值，例如水果、牛油果、蛋、芝士、蔬菜等等。 另外，抹醬多士的熱量高、營養價值低，建議一星期最多食兩次。 營養師高敏敏表示坊間一般麵包店售賣的麵包，也會加入大量油、鹽和糖，以增加麵包的口感。 營養師建議選擇麵包的時候，以原味、餡料少、或雜糧麵包為首選，選擇較高膳食纖維的麵包就可以增加飽足感，相對低會比較健康。 丹麥多士卡路里 如果要搭配飲品的話，營養師推薦鮮奶、乳酪飲品和豆漿，可以補充蛋白質，更均衡攝取營養素。
丹麥多士卡路里: 麥炸雞(原味/蜜糖/爆蒜) – 卡路里(熱量)與相關營養資訊
此外早餐來說，扒類並非一個好選擇，因有機會攝取過量的蛋白質，會轉化成身體的脂肪。 要特別注意的是，吐司中的鈉含量也不低，李婉萍表示，一片厚片吐司幾乎就含有1公克的鹽，相當於鹽罐中的小湯匙一匙，佔了人體每日鈉攝取量的1/5， 若是再夾上培根、鮪魚、火腿，就會是高鹽份餐點。 她呼籲，民眾可以選擇含有鉀的蔬果平衡，如鳳梨、番茄、小黃瓜、美生菜，相對能抑制一些鈉的吸收。 你應該要知道的食事 全麥吐司雖可保留更多小麥原有的營養，是較為營養的選擇，但健康的食物熱量不一定較低，許多業者會因應臺灣人口味，而在全麥麵包中添加較多的油脂，改善較乾硬的口感使其更加軟嫩，結果反而熱量更高。
丹麥多士卡路里: 食物卡路里排行榜｜1罐午餐肉＝4碗白飯熱量！小心愈食愈肥
肉燥以肥豬肉碎製成，是脂肪較高的配料，而且加入大量的油來炒米粉，因此卡路里較高，接近一個成年女士一日所需熱量的一半。 臺灣營養師倪曼婷也曾指出，果醬熱量顛覆自己以往的想像，「知道花生醬熱量高，但不知道香蒜醬更高 ；想說朱古力醬的熱量高，但竟然遠低於奶酥和花生醬。」她感嘆，有時體重增加不是沒有原因，提醒大家也別忘了挑選適合的食物和仔細閱讀營養標示。 澳洲註冊營養師何梓姍提醒，如果每日一個菠蘿包，不知不覺，就會熱量超標，體重火箭般上升！ 以下是常見的15款港式麵包卡路里（每個），大家快看看有幾種要少喫，又有什麼安全之選擇。 丹麥多士卡路里2025 煉奶的糖分含量高達50-60%，攝取過多的糖會增加胰島素抗性，使分泌胰島素的細胞壓力大增，增加患糖尿病、肥胖、代謝症候羣的風險。 世衞建議成年人每日遊離糖的攝取量應少於總攝取能量的10%，即攝取每1,500千卡能量的成人，應攝取低於37.5克的遊離糖(1克糖等於4卡路里)。
丹麥多士卡路里: 除內臟脂肪全攻略! 營養師推薦：4種成分有效減少內臟脂肪
一隻烚蛋約63kcal，一隻煎蛋90kcal，一份炒蛋則相對高卡，足足有204kcal。 丹麥多士卡路里2025 高敏敏自爆，懷孕時曾有一週特別愛喫「花生醬多士」，豈料體重在短短7天內狂飆3公斤，「真得不誇張」，對於整個孕期只胖8公斤的她而言，因為食用花生多士就胖了3公斤，驚嚇指數爆高，從此對抹醬多士相敬如賓。 她建議，如果民眾想要減重，可去掉吐司邊後再食用，如果是糖尿病患者，只要謹記「食物代換原則」，善用每餐醣類計算代換食物，早餐也能好好享用吐司不用怕超標。 丹麥多士卡路里2025 註冊營養師謝詠瑩（Gloria）則有辦法，教大家喫常餐時可作些改變，跟足貼士一餐可以慳800kcal，省下2小時跑步消耗能量的時間。 Pizza上面的沙樂美腸、火腿、芝士、茄醬固然是致肥原因，但其實用油搓成的批底亦不容忽視。
丹麥多士卡路里: 薯條 – 卡路里(熱量)與相關營養資訊
軟綿的吐司不論是單喫、夾上雞蛋與肉片，或是抹上果醬都簡單方便，但小心大口吃下的恐怕不只有美味，同時還有滿滿的熱量與脂肪！ 營養師李婉萍提醒，吐司在製作過程中會加入油脂、鈉等成分，而單片白吐司雖然熱量最低，但全麥吐司能提供豐富的膳食纖維，搭配無糖豆漿、蛋等食材，均衡飲食纔可獲得足夠營養素。 由於四款抹醬多士的熱量、脂肪及糖份都非常高，建議有血脂偏高、心血管疾病及糖尿病患者要避開這類抹醬。 而抹醬最高攝取量為每餐一茶匙，盡量選擇薄切麵包去減低整體熱量，或以麥包取代白麵包，可以降低多士的升糖指數。
丹麥多士卡路里: 健康多士配料推介
至於大熱的法式麵包布甸，李嚮明指，「問題是用了很多蛋，一個人分量可能超過1隻蛋，而且它所用的奶品是全脂肪，法包有時會用較多牛油，再加上糖分也較高，令它的飽和脂肪和卡路里都比較高，少喫為妙」。 雖然血液中膽固醇只有小部分來自膳食膽固醇，大部分由身體自行合成，健康人士可透過自行調節功能，控制膽固醇水平，「但情況因人而異，有時身體未必能適時調整，而沒人能夠預計血中壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，LDL）會否令血管栓塞，或在身體哪個部位栓塞」。 因此，小心控制飲食中攝取的膽固醇，盡量把血中的LDL水平保持低水平，是保護心臟血管健康的主要方法之一。 花生醬的原材料花生含有多元不飽和脂肪，是健康的脂肪，有助降低膽固醇水平。 而大部份花生醬都添加了完全氫化植物油（hydrogenated vegetable oil），作用是保持花生醬固體的狀態，並避免產生反式脂肪，不過全氫化同樣是會增加飽和脂肪的含量，所以進食過量都會增加壞膽固醇於體內積聚。 部份花生醬亦有可能添加棕櫚油，令花生醬的飽和脂肪含量増加。
丹麥多士卡路里: 食物卡路里9. 牛雜+臭豆腐
「最建議食酸種麵包。」李嚮明表示，酸種麵包利用天然酵母和菌種發酵，發酵過程釋放維他命B和礦物質，令它比一般麵包含較豐富營養素。 而且，酸種麵包在發酵過程中，會分解部分麩質（gluten），使其更容易消化；發酵過程中微生物產生的酸性可減慢葡萄糖釋放到血液的速度，因此酸種麵包的升糖指數較其他用商業酵母發酵的麵包低。 這個配搭的碳水化合物比例不多，如果選厚多士的話會均衡一點。 炒蛋加了油， 而且通常都會加入3.6牛乳或忌廉，一份已約有200kcal，相等於一碗白飯的熱量，如果日日都喫這個餐，而午、晚餐又不作調節的話，一星期可重近1磅。 火腿通粉約含1茶匙油，比沙嗲牛肉麵少一半卡路里，是個低脂低卡的選擇，但因火腿是精製食物，不建議經常喫。
丹麥多士卡路里: 【常餐熱量】茶記常餐高脂高卡路里 營養師教5大貼士一餐可慳800kcal
但這類多士千萬別喫多，隱藏的熱量為之驚人，臺灣正妹營養師高敏敏更分享懷孕期間連喫7天花生吐司，結果爆肥3公斤的經歷。 煎釀三寶的蔬果加魚肉，本身超低卡，但用油炸令卡路里上升，而萬年油含大量自由基，會加速人體老化和增加患癌風險；生菜魚肉都算健康，不過最好別飲味精湯；碗仔翅如要調味，加胡椒粉和浙醋無妨，麻油則免。 朱古力醬的主要成份是糖、棕櫚油、奶粉、可可粉等等，糖分佔50%。 而部份朱古力醬加入脫脂奶粉及可可粉，所以脂肪含量不算高，但是整體熱量都不少。 可是，酸種麵包酸酸的味道未必人人喜愛，李嚮明建議可炮製三文治。 卡路里會有分別，因為雖然都是同一隻蛋，但不同的煮法，所用的油量都不一，如炒蛋會加全脂奶或忌廉，令卡路里相應提高。
丹麥多士卡路里: 食物卡路里12. 好恐怖！章魚小丸子
丹麥吐司融合了白麵包的口感和丹麥酥的牛油香氣，是很多麵包迷的新寵兒。 仁安醫院註冊營養師李嚮明提醒，「丹麥吐司會用較多蛋和牛油，因為要起酥，如用氫化植物油、棕櫚油、椰油，飽和脂肪含量會較高」。 丹麥多士卡路里2025 一片丹麥吐司熱量約為171千卡、脂肪9.3克、飽和脂肪5.7克，比一片熱量66千卡、脂肪0.82克、飽和脂肪0.18克的白麵包高很多。
丹麥多士卡路里: 吐司熱量｜連喫7天花生吐司爆肥3公斤！9大果醬吐司熱量最肥竟是…
她舉例，一般正方形薄多士，一片熱量就有70大卡，若喫一份兩片基本熱量就有140大卡，厚多士一片270大卡，熱量逼近一碗白飯，鬆軟的鮮奶多士則為160大卡。 而克林姆醬則由鮮奶、糖、雞蛋、奶油製作而成，脂肪含量佔整體約24％，是油脂含量還算合格範圍內的甜麵包。 紅豆麵包需要擔心的不是油，而是它的含糖量名列前茅，一顆紅豆麵包下肚，直接就是喫進30公克的糖，貪喫甜口味紅豆麵包者，選購前也要慎思。
厚多士多數用白麵包為主，屬於精製澱粉質食物，比起全穀物食物例如麥包、純麥意粉、糙米的纖維含量低而升糖指數（GI）高，即比較容易被人體消化而轉換成糖分。 患有糖尿病的人士進食後有機會令身體的血糖迅速升高並下降，在沒有藥物的輔助下，有可能造成不適，例如頭暈、噁心、疲累、發冷。 而健康人士進食高GI的食物會容易增加飢餓感，有機會令胃口增加並愈食愈多。 另一款人氣新寵生吐司，外表與白麵包相似，口感更軟熟濕潤，撕開有「拉絲」效果！ 李嚮明表示，生吐司利用新鮮酵母經過長時間發酵，加入比一般白麵包多的糖、全脂鮮奶和全脂忌廉，烤焗時間稍短，因此質地比較濕潤柔軟，即使存放較長時間也不容易變硬，「它的熱量和脂肪都比較高」。 她續指，丹麥吐司和生吐司都是比較昂貴的麵包，「就似想食件靚蛋糕一樣，偶爾喫無妨，但如果你每日用來做早餐、小食或充飢就不太適合」。
丹麥多士卡路里: 食物卡路里3. 珍珠奶茶+牛腩河+西多士+沙爹牛麵
可頌、丹麥都是「裹油類」 裹油類的麵包，會在攪拌好的麵團中再度裹入麵團重20%不等的奶油，最後通過擀壓折疊而成，每100公克可頌約358大卡、每100公克的丹麥吐司則約有400大卡，在麵包的世界裡，可是屬於魔王的等級。 由整粒麥子磨成全粒粉製成的全麥麵包，其實不會看見麩皮，反而是整條麵包指壓後反彈力較佳、質地沉重、呈現「均勻棕色」，其纖維含量可由白吐司的3%提高至7～8%不等，升糖指數也較一般麵包低，能使血糖值較為穩定、有效控制飢餓感。
丹麥多士卡路里: 第11名. 雞扒 +太陽蛋 + 牛油多士 455kcal
果仁含有豐富的不飽和脂肪酸、亞麻油酸、維生素B族及鈣、磷、鐵等等，有助潤肌膚及頭髮。 3-番茄 + 丹麥多士卡路里 芝士 番茄含茄紅素、β-胡蘿蔔素、維生素C、葉黃素等抗氧化物，能有助提高人體免疫力、降低心臟病風險。 食用份量為每餐2片芝士，進食過量有機會增加體內納質並影響血壓水平。
想要健康喫早餐，可請店家不要塗抹美乃滋，選擇原型食物如夾蛋、肉扒多士，少喫加工類或高油食材像是火腿、煙肉、吞拿魚沙律，若有搭配較多生菜的店家會更好。 平時喫一碗飯，感覺喫了很多，其實4粒蝦餃的卡路里，已經足足等如一碗白飯。 丹麥多士卡路里2025 一平碗白飯，大約有220kcal，4粒蝦餃，也有近216kcal。 不過白飯的熱量來自碳水化合物，而蝦餃的熱量就來自脂肪，由於外皮用油來搓，一粒已經有半茶匙油，真係天使外表，魔鬼內涵。 薯餅經油炸，吸收了大量油分，加上同樣多油的炒蛋，已有340kcal。
丹麥多士卡路里: 麵包卡路里｜5個選擇麵包貼士
在工作節奏急促的城市當中，要休閒進食真是不容易的事，唯有選擇一些連鎖快餐店來作果腹之用，但是當中很難會有健康的食物選擇。 丹麥多士卡路里2025 丹麥多士卡路里 多種街頭小食當中，魚蛋原來幾乎最低卡，一串只有76卡，不過鹽分高，一串已含600克鈉，是一天所需的三分一了。 吸收過多鈉會水腫，嚴重更會患上高血壓和腎病； 而茶葉蛋多喫一點也無妨，美國最近已有研究證實，雞蛋黃不會提升人體膽固醇。 整個餐的脂肪含量足足有40克，相等於8茶匙油，一般成年人每日所需脂肪量為10-12茶匙油。 單單一個炒麵已等於成年女士正餐所需的卡路里，另外雞扒上掃了蜜糖，又再以油煎，額外為這餐添多卡路里及脂肪。 多士口味變化多樣，除了常見的夾蛋、肉鬆、豬扒多士外，小朋友更愛果醬類多士，烤得金黃酥脆，再抹上一層甜膩朱古力醬，或是濃鬱花生醬，身心頓時覺得被療癒。
丹麥多士卡路里: 第9名. 火腿通粉 + 太陽蛋 + 牛油大多士 585kcal
打邊爐最愛的響鈴，卡路里高到得人驚，5件（未浸湯）已經大約等如兩碗飯。 全因腐竹本身已有大豆油，再經油炸，脂肪極高，如果再吸湯汁，簡直不敢想像。 這次好食課整理了常見的早餐熱量，讓你匆忙的早晨不會再有選擇障礙，幫你輕鬆挑選喫滿活力。 另外，一包大薯條的熱量亦很高，加上鹽分高，多食有可能水腫及高血壓。
丹麥多士卡路里: 食物卡路里7. 街頭小食卡路里 魚蛋原來最低卡
茄湯通常加入了大量罐頭茄醬，加上脆皮腸是加工肉類，令整個餐的鈉質含量為1,400毫克，容易令人水腫及增加患上高血壓的風險。 丹麥多士卡路里2025 想減少鈉質的吸收，建議盡量隔走湯水，又或是轉為湯意粉，因湯汁會藏在通粉內。 丹麥多士卡路里 丹麥多士卡路里2025 太陽蛋因只用油煎一面，約有90kcal，是炒蛋的一半卡路里。 雞扒走雞皮及多士走牛油，可減少吸收3茶匙的油分，約120kcal。 臺灣營養師高敏敏指出，一樣是多士，但早餐店常見的薄多士及厚、鮮奶多士熱量差了十萬八千里，若再抹上各種果醬，一個看似簡單的點心竟含有滿滿的熱量和糖分。
