左圖的動作合併的肩關節的內轉、伸直，及內收；右圖則是肩關節的外轉、屈曲，及外展。 五十肩拉筋2025 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。 本人已閱讀及同意信諾之個人資料收集聲明及私隱聲明。 手往背後，用沒有痠痛的手持一支棍或傘子，從側方將感到痠痛的手向內拉， 並維持在最大限度10秒鐘。 人體的水分廣泛存在細胞的組織液中，而組織液透過微血管的滲透壓、淨水壓及淋巴系統來維持平衡。 這種原因不明的五十肩屬於「原發性五十肩」，除此之外，另有一種「次發性五十肩」，患病年齡不一定，主要由許多因素所引起。
如果像外轉這個方向有三種變化動作，而你每個都會痛，那就先以最痛的那個動作下去拉筋，一樣是3~５分痛來拉100下。 五十肩拉筋 如果可忍受最痛是10分、你每一下的拉筋不可以超過5分痛（只能「嗯有點痛」），拉到5分痛停一秒、再放開。
五十肩拉筋: 身體機能降低
五十肩的正式名稱其實是「黏連性肩關節囊膜炎」（Adhesive Capsulitis），由字面來看也大致可瞭解這種痛症；因肩膀關節軟組織發炎，本應靈活的關節就如黏住了，無法順暢地活動，令肩部活動受限。 五十肩拉筋2025 以往五十肩多發生在五十歲以上的人士身上，因而命名，不過近年五十肩也漸趨年輕化。 大多骨骼肌肉痛症雖然可靠拉筋舒緩，但若出現鈣化性肌腱炎，拉筋便會令病情惡化，使鈣化更為嚴重。 因此自行拉筋未能有效舒緩症狀，請馬上停止，並尋求專業意見。 肩部常見問題還有夾擊症候羣（Shoulder impingement syndrome）和鈣化性肌腱炎（calcific tendinitis）。
另外，其實最常見的肩膀痛原因並不是五十肩，而是鈣化性肌腱炎、夾擠症候羣等，如果在沒有搞清楚情況的底下就亂拉筋，其實可能越拉越傷。 （參考：《肩膀痛到不行別當五十肩狂拉筋！如果是鈣化性肌腱炎越動越痛》、《手一往上抬就好痛！除了五十肩，還可能是夾擠症候羣造成的》。 五十肩的正式名稱是「肩沾黏性關節囊炎」，就像是關節裡塗了膠水，被黏到完全動彈不得。
五十肩拉筋: 生活行動受損
找出導致50肩痛症的痛點與相關痛處，循肌肉結構追蹤痛楚位置，再啟動人體自我修復，並透過循環系統，帶走肩頸的致痛物質，從根源止痛，預防再次復發。 重點：須以重力牽引手臂，讓肩關節與手臂有輕微「托出」的感覺。 若不明顯，可手握礦泉水瓶或啞鈴增加強度與感覺。 大部分因肩痛求診的中年病人都會詢問說：「我係咪有五十肩？」但事實上，肩部疼痛實在有太多原因，因此我想和大家分享一些簡單的鑑別診斷和其重要性。 五十肩分作「原發性五十肩」和「次發性五十肩」，前者的病因尚不明確，所以被稱為原發性；後者則是由疾病、創傷、過勞等原因所引起，因此被稱為次發性。 Apley摸背測試有兩個動作，一個是手往下、往後去摸對側的肩胛骨下緣，正常應要可以順暢的摸到，如左圖；一個是手往上、往後去摸對側肩胛骨上緣，正常也應要可以順暢的摸到，如右圖。
- 肩周炎症狀主要可劃分為3個階段，各階段時間長短因人而異，引致肩膀疼痛及僵硬等症狀。
- 肩膊痛、肩頸痛有機會經過休息會自行痊癒，但「五十肩」是因為發炎而引起，痛楚並不會於休息後便自動消失，於急性發作時須確立診斷，接受正確的脊骨矯正治療，拖延越久，則越難治療。
- 稍微抬起手臂就痠痛不已、難以活動，是得了五十肩嗎？
- 當然，也有人靠著自行拉筋以活動肩關節，舒緩五十肩所帶來的痛症，但這終究不是治本的方法，如懷疑自己患上五十肩，建議及早求醫，以免延誤令症狀加劇。
- 在現代生活中，我們面臨著許多導致老化和慢性疾病的因素。
- 一般來說，五十肩有非手術治療、物理治療、手術治療、中醫治療四種治療方式。
- 因此，改變治療策略很重要，患者不希望長期保守治療或接受了超過6個月的保守治療仍沒有改善，判斷為保守治療不可能恢復的情況下，應考慮積極治療。
診斷肩周炎需要進行體格檢查 (如果手臂活動範圍) 和可能的 X 光檢查或其他檢查，以排除症狀的其他原因 (如關節炎、鈣沉積物等)。 除非非手術治療未能改善運動範圍和減輕疼痛，否則通常不建議手術治療肩周炎。 物理治療師會移動患者的手臂以拉伸肩關節囊並教患者進行家庭鍛煉。 脊骨及物理治療一般會輔以冷敷、熱敷、超聲波、電療、肌肉伸展、關節矯正等方式治療肩周炎。 初步會先以舒緩疼痛以發減輕組織發炎情況為主，之後再根據患者情況，矯正錯位的關節，每患者盡快回復正常的活動能力。
五十肩拉筋: 運動拉筋舒緩肩周炎（五十肩）
而五十肩的「動不了」，也可能掩蓋住鈣化性肌腱炎的問題，但治好了五十肩，卻因為肩膀活動範圍變大，讓小石頭開始刮到軟組織，產生鈣化性肌腱炎的問題。 許嘉麟說，肩膀疾病常常合併發生，且治療方式差異很大、一個要動一個不要動，如果五十肩患者又有鈣化的問題，就要特別注意治療好之後，會有鈣化的疼痛，屆時要多休息。 「五十肩」不僅會造成疼痛不適的問題，也會影響日常生活起居，變得越來越不愛活動，帶來情緒上的壓力。
- 肩關節疼痛，手剛開始可舉起，但到一個程度就感到緊繃疼痛。
- 原發性成因暫時未完全瞭解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。
- 許多患者在第一期會因發炎、疼痛而不敢隨意亂動，但關節囊持續發炎又缺乏活動的情況下，周邊組織會開始沾黏，使肩膀漸漸僵化。
許多患者在第一期會因發炎、疼痛而不敢隨意亂動，但關節囊持續發炎又缺乏活動的情況下，周邊組織會開始沾黏，使肩膀漸漸僵化。 雖然此時肩膀的紅腫消退、痛感降低，但僵硬問題卻會惡化，甚至難以舉起手臂，嚴重影響生活起居。 肩周炎初期症狀並不明顯，若發現肩痛，患者可以先自行進行五十肩檢查肩周炎測試，瞭解肩關節的活動角度。 五十肩拉筋 如果手臂不能舉起至過頭位置，或不能將手屈至背部中央，便有可能患上肩周炎。
五十肩拉筋: 肩膀內轉拉筋
解凍期：持續5~26個月，這個時期會發現關節的活動角度逐漸恢復，可以活動的範圍越來越大。 當你的關節活動恢復到跟原本的一樣，這個病也就好了。 對於每個期程持續的時間，不同的文獻說法會有點不同，但通常總病程會落在1~3年不等。 Cyriax則是認為，次發性五十肩的總病程為一年、原發性則為兩年。 五十肩按照發病的原因可以分成原發性和次發性兩種，原發性五十肩就是在肩關節內沒有任何可能會引發五十肩的原因，它就是不知不覺地發生了。 有一些系統性疾病會使得罹患五十肩的風險增加，這也歸類在原發性五十肩，如：糖尿病、甲狀腺疾病、巴金森氏症等。
五十肩拉筋: 症狀
此外，患者亦要注意生活細節，聽從治療師的建議加以配合改善，便能達致更佳療效。 五十肩拉筋 肩周炎通常是由肩關節周圍組織的囊發炎引起，肩部變得像卡住並且活動受限。 最明顯的症狀是肩關節位置感到痛楚或僵硬，會造成頸部和肩膊的強烈痛楚，令肩關節附近的壓力增加，嚴重的會影響頸部神經。 由於40至60歲的中年人是肩周炎的病發高危，肩周炎因而又名「五十肩」，病發者為女性的比例更比男性為高。
五十肩拉筋: 肩膀痛 = 五十肩？物理治療師講解成因、症狀及治療方法
無論是麻醉下實施關節操作術，或是肩關節內視鏡，患者術後都須接受為期六週至三個月的復健，讓關節恢復正常的活動角度。 五十肩拉筋2025 此外，由於ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術 」獲得跨領域中西醫學及理療團隊支持，所以可從多角度建議舒緩方法，不會側重單一方向。 適合50肩處於不同的階段適合不同的運動拉筋，想了解更多，請參閱「【肩周炎】如何解決？7式拉筋及強化運動舒緩全面睇。」，由ANKH機能再生運動科學顧問教授7種運動舒緩五十肩。
五十肩拉筋: 物理治療師的工作與職業治療師／運動治療師有何分別？
由於肩周炎後期以活動障礙為主，嚴重影響手部的活動功能，所以在早期多拉筋是必需的。 以下動作每組做10次, 每次停留在最大限度10秒鐘，每天做3至4組，大家也可以先做熱敷20分鐘，增加軟組織的柔韌性，加強效果。 至於肩關節鬆動術，是物理治療師利用徒手的方式將沾黏的部分拉開，內視鏡則是用微創手術的方式將沾黏的地方切開，都有健保給付、但必須麻醉住院，而且治療復原期比較長，術後還是要積極復健，可能需要半年以上。
五十肩拉筋: 五十肩運動1：鐘擺運動
真正引發五十肩的病因不詳，但可能因肩關節部位受創傷或勞損引起，日常工作姿勢不良（如常常低頭玩手機）、休息不足，都可能會引致五十肩。 五十肩拉筋2025 在現代生活中，我們面臨著許多導致老化和慢性疾病的因素。 AGEs 的累積可能是其中一個關鍵因素，它被認為與多種疾 … 常見案例為外傷造成肩部活動受限，如手臂脫臼、骨折，而罹患類風濕性關節炎、退化性關節炎也會影響肩關節活動。 五十肩的正式名稱是「沾黏性肩關節囊炎 (adhesive capsulitis)」。 ANKH機能再生團隊，透過「RDS＋極速去痛技術」消除五十肩，當中應用高端專業儀器，毋須開刀，便可達致消痛快、復發少的效果。
五十肩拉筋: 五十肩是什麼？
長期不理50肩的症狀，很難自己好，多數會造成肩關節周圍組織的纖維化和增厚，而限制運動範圍，導致關節功能受損。 通常在進行激烈運動，或是肩膊因為拉傷而過度疲憊時，睡一覺往往隔天會發現沒什麼大礙，心想可能50肩會自己好。 不過當肩膀活動力下降時，做一些日常稀鬆平常的事，都會覺得痛楚與僵硬的感覺，又感到難以發力，像是揮手、梳頭、洗頭，都感到喫力，這就是活動力下降的徵兆。 以為50肩會自然好，而延誤處理，導致各階段的時間更長，更難痊癒，所以建議及早登記「RDS＋極速去痛技術」進行詳細評估，以接受個人化的去痛方案。 想深入50肩的成因、三階段症狀，請參閱「【肩周炎（五十肩）】 五十肩拉筋2025 一文認識成因、症狀、運動舒緩及治療。」文章。 肩周炎又稱為50肩，最明顯的急性症狀是當肩膀需要移動時，會產生劇烈的痛感，許多市民會誤以為只是短暫的肌肉僵硬或輕微扭傷，沒想到50肩已悄悄找上門。
五十肩拉筋: 舒緩50肩的6個伸展動作
在臺灣、日本、中國，會俗稱為50肩的原因是這個疾病好發在40~60歲之間的人，即50歲上下的這個年齡區間，之中又以女性多於男性。 五十肩拉筋2025 雖然保持肩膀活動對癒合和恢復至關重要，但您仍應避免在拉動和急促的動作中移動肩膀。 此技術由跨領域的中西醫學理療團隊支持，當中包括中醫、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師，從多個專業角度治療50肩。 ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為受50肩困擾人士進行詳細評估，瞭解成因與徵兆，再度身定製「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。 所以肩膀疼痛，不一定是鈣化性肌腱炎的緣故，那塊小石頭可能早就被包起來，也不需要處理，但如果是需要處理的，痛起來真的會讓人受不了。 許嘉麟說，鈣化最喜歡的肌腱是旋轉肌羣（rotator 五十肩拉筋 cuff）中的棘上肌（supraspinatus），也就是鎖骨跟肩胛骨中間的肌肉，猜這條的話60～90%都會猜中。
五十肩拉筋: 五十肩運動治療
普遍接受保守治療即可，包含口服或是注射在關節內的非類固醇消炎止痛藥、糖化皮質類固醇，以及不可或缺的物理治療。 讀到這裡你會發現，上述常引起次發性五十肩的肩關節損傷組織，如旋轉肌袖、肱二頭長頭肌腱，大多位在肩關節前側，而且這些組織都會與肩關節的關節囊相融在一起。 因此，這些組織的損傷、發炎若放著沒有處理，因為與關節囊相融，發炎久了就會導致那個部位的關節囊纖維化並且增厚，關節囊的沾黏就這樣慢慢形成了。 ANHK機能再生的跨領域專業團隊也會根據受50肩困擾人士長久以來的問題，提出日常運動與姿勢的建議，在家也可以持之以恆做好護理，讓身體保持最佳狀態。
五十肩拉筋: 五十肩 / 肩周炎 FAQ
原因是因為肩關節囊發炎之後，身體為了修復發炎的位置，會產生纖維母細胞來補破洞，但是補過頭後，反而把「關節」這塊需要大量活動的空間黏住，越動越痛，但不敢動就越黏越緊，最後就變成嚴重的五十肩。 這嶄新設計的牽拉器擁有不同的顏色色段，使用者可根據體型和肩部活動情況，自行調節拉繩長度，完全能配合自身需要。 繩上的黑色標記更讓使用者即時掌握訓練進展，由於活動幅度可被觀察，當使用者發現自己有進步，進行運動的意慾從而大增，有助患者勤於治療，大大提高復康的療效。 它還可能有助於改善流向受影響區域的血流量並減少炎症。 雖然叫「五十肩」，不意味到人中年就一定會得這個病患上這種疾病。
肩膊痛、肩頸痛有機會經過休息會自行痊癒，但「五十肩」是因為發炎而引起，痛楚並不會於休息後便自動消失，於急性發作時須確立診斷，接受正確的脊骨矯正治療，拖延越久，則越難治療。 雖然肩周炎並非致命疾病，但會嚴重影響日常生活和睡眠，病情拖延愈久，愈難治療。 肩周炎患者更會怕觸動疼痛的肩膀而減少活動，如不及早治療，關節附近的肌肉或肌腱經過連串的發炎後引發出纖維化反應，肌肉痙攣，肌力萎縮及衰退亦避免不了。 患者亦會因肩痛而無法入睡、雙手提高都成困難、甚至連日常自理都出現問題，由於很多患者肩膊部位都會有痛感而且令手不能舉起，因而影響到穿衣，梳頭的基本的日常動作。 當你發現肩膀僵硬、疼痛、活動範圍受限等問題，建議尋求醫師、物理治療師的協助，接受肩關節肌肉骨骼超聲波檢查，透過專業診斷、積極治療，再加上不間斷的五十肩復健運動，纔有益於重建肩關節健康。
五十肩拉筋: 預防「五十肩」：少負重多運動
肩周炎正式學名是「肩沾黏性關節囊炎」（Adhesive Capsulitis），常見於40至60歲人士，以女性居多。 要防治五十肩，牽拉運動是十分重要的，傳統工具是一個簡單的拉繩牽拉器，安裝門上或牆上，待患者定期重覆做雙臂屈曲伸展運動，沉悶而療程會較長。 直至經ANKH機能再生去痛後得以改善，她坦言：「以前是10分痛，現在只有2分痛」。 到底ANKH機能再生如何幫助她脫離痛症的煎熬？ 透過應用專業高端儀器包括獲美國FDA和歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，達致消痛快、復發少的效果。 五十肩拉筋2025 「RDS＋極速去痛技術」分為3個步驟，分別是「R-Restore＋」針對50肩修復痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。
然而，她還未到五十歲，卻已提早出現肩膊退化，可見情況真的非常嚴重。 肩關節疼痛，手剛開始可舉起，但到一個程度就感到緊繃疼痛。 而五十肩是一種「自限型」疾病，意思是它有一定的疾病期程，分成三個階段，結凍期 (疼痛期)、冷凍期 (沾黏期)、與解凍期，隨著時間經歷這三個期程，你的五十肩也就好了。 運動人士︰ • 網球選手、泳手、排球員等運動人士常需要高舉前臂，進而增加膊所受到的壓力，引致肩關節受損。 治療五十肩的物理療法包括超聲波、電刺激、運動範圍練習、冰袋和強化練習。
五十肩拉筋: 肩膀痛到不行別當五十肩狂拉筋！如果是鈣化性肌腱炎越動越痛
想知道更多有關肩周炎的食療資訊，請見「【肩周炎】中醫教你3款食療湯水及5大穴位舒緩五十肩（附戒口須知）。」，由ANKH機能再生註冊中醫講解舒緩肩周炎的湯水、戒口的原因，並推介有甚麼穴位可以舒緩五十肩。 想了解更多肩周炎的治療方法，可參閱「【肩周炎要多久才能好？】瞭解五十肩的治療方法！」，深入認識中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS＋極速去痛技術」。 因為大多數受此症困擾人士是在50歲左右出現，所以亦俗稱「五十肩」，另外，因為他們的肩膀會出現猶如冰封了一樣難以活動的徵兆，所以肩周炎又會被稱作「冰封肩」（Frozen Shoulder）。 或洗頭吹頭、穿脫衣服、女士扣內衣背扣、男士於後褲袋拿錢包都有困難？
梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響。 五十肩拉筋2025 三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生肌肉萎縮。 不一定，若情況不嚴重，五十肩其實可透過藥物或物理治療來舒緩。
五十肩拉筋: Heho 生活
包括冰敷（急性期炎症反應明顯，疼痛為主時）、熱敷、超音波、雷射、短波、幹擾波，經波電刺激、磁場治療可緩解疼痛，病人本身須努力加強肩膀的活動與伸展運動。 五十肩拉筋 曾經中風或肩部動手術都有機會引發五十肩，另外，某些內分泌疾病會導致五十肩，糖尿病和甲狀腺病亦可能增加患五十肩之風險。 在可接受的範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，詳情請看4招減痛免僵硬。 有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。
一般來說，五十肩有非手術治療、物理治療、手術治療、中醫治療四種治療方式。 另外，接受過胸腔手術（乳癌手術、心臟手術等）的患者，常因擔心轉動肩膀會牽拉胸部傷口，所以不敢活動肩關節，這種情況也容易在術後出現五十肩。 復健運動的重點在於伸展肩關節，幫助肩膀恢復活動能力。 運動過程中若有不適，應立即停止動作，再與物理治療師討論合適的復健運動。 五十肩拉筋 然而五十肩這個名詞被使用的太廣泛，導致有些不是五十肩的患者也都被誤用了。
五十肩拉筋: 五十肩的症狀
肩周炎症狀主要可劃分為3個階段，各階段時間長短因人而異，引致肩膀疼痛及僵硬等症狀。 五十肩拉筋2025 一般只會在單邊膊頭出現，只有少數會在兩邊膊頭同時出現。 所謂五十肩，真正學名為肩周炎，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人，故又稱為五十肩。 肩前運動─伸展前關節囊 作法：兩手交叉置於後腦，兩肘向後伸展到底，維持10秒後放鬆5秒為一次。 冷凍期：持續4~12個月不等，當走到冷凍期的時候你會發現疼痛逐漸緩解，但伴隨著的是明顯的關節角度喪失。
