恆常運動可以降低壞膽固醇，增加好膽固醇水平。 缺乏運動，久坐不動的生活習慣則不利膽固醇水平降低及體重的管理。 膽固醇過高可以導致膽固醇積聚於血管內壁上，使血管變得狹窄，繼而增加患上各種疾病的風險。 嚴重者可以導致血管堵塞或者破裂，引致「中風」。 高脂肪魚肉擁有可減少壞膽固醇的Omega-3不飽和脂肪，具有降低三酸甘油脂（Triglyceride），幫助緩和心律不整之功效。
其實五青汁大部分的營養素和纖維，都在渣裡面，加上因為纖維會停留在腸內較長時間，令人有飽肚感，可控制食慾，減低熱量吸收。 市面上亦有一些五青汁即溶沖劑，成分標示粉末以 5 種蔬果的「萃取」製成，但內裡的營養素、纖維都不及鮮搾，亦加入葡萄糖及其他添加物，令熱量相對也提高了。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 膽酸結合樹脂（Bile acid sequestrant resin）會在小腸與膽酸結合，阻止腸胃道中的膽酸被吸收，以增加肝臟代償性利用膽固醇製造膽酸。
五青汁降膽固醇: 健康食品 來自巴西亞馬遜的阿薩伊漿果
膽酸會從大便排泄，肝臟內膽固醇因而必須大量氧化成膽酸，使得肝細胞中膽固醇的含量跟著降低。 最常見的藥品為考來烯胺（Cholestyramine）、降膽寧（Colestipol）等。 女性更年期後，雌激素會下降，體內的低密度膽固醇和三酸甘油脂比例則會增高（壞膽固醇），而高密度膽固醇（好膽固醇）值則維持不變，使血液黏稠度上升，患上高膽固醇的風險增加。 乳清蛋白為一種營養補充品，可以降低總膽固醇指數，特別是低密度脂蛋白。 五青汁降膽固醇 在一般藥局或藥妝店即可購買乳清蛋白，請記得要遵照產品指示服用。
- 蔬果雖然健康，但不是每個人均喜歡蔬果中那股「草青味」。
- 飽和脂肪（Saturated fats）是膽固醇升高並增加低密度脂蛋白（LDL，壞膽固醇）的罪魁禍首。
- 膽固醇存在於我們身體中的許多器官，並在人體內扮演重要角色。
- 五青汁當中的蔬果鉀質含量都偏高，鉀質有利降血壓，所以對於血鉀較高，例如患有腎病的人士、平日血壓較低的人士則不建議多飲。
- 潘卓琳(Erica)於澳洲蒙納殊大學取得營養學的學士及營養治療碩士學位，是一名澳洲營養師協會(DAA)及香港營養師協會(HKDA) 認可的執業營養師(APD)。
- 這類能夠增加膳食纖維的攝取量，同時富含可溶性纖維，有助降低體內壞膽固醇（LDL），減少患上心血管疾病的風險。
它們可以粘附到膽汁酸上，從而阻止身體吸收膽固醇並把它排出體外。 要想達到這一效果則每天需要3克的β-葡聚糖。 而30克燕麥可以提供0.75克的β-葡聚糖。 膽固醇高是不少人擔心的問題，害怕影響心血管健康，而膽固醇過高或超標已非中年人士的專利，近年更見年輕化，20多歲的年輕人也隨時面對高膽固醇的狀況。
五青汁降膽固醇: 攝取乳清蛋白
市面上也有不同種類的「青汁」包裝沖劑，呈粉狀，方便加水便即溶成蔬果汁，但主要成份為大麥幼葉粉末，有所差異，大部分不等於「五青汁」。 五青汁當中的蔬果鉀質含量都偏高，鉀質有利降血壓，所以對於血鉀較高，例如患有腎病的人士、平日血壓較低的人士則不建議多飲。 很多人覺得青椒有一陣怪怪的味道，原來這味道是當中的槲皮素，是一種排毒的營養素，加上青椒有豐富的維他命B6，可以穩定神經，對有助紓緩女性經前綜合症症狀。 五青汁標榜能夠減脂排毒，所以在近年受到不少減肥人士歡迎，就連歐美名模都喜歡飲用五青汁來消脂美顏，也令人很好奇五青汁是否真的如坊間所言是「減肥恩物」。 就讓註冊營養師潘卓琳（Erica）為大家解答五青汁相關疑問。
潘卓琳(Erica)於澳洲蒙納殊大學取得營養學的學士及營養治療碩士學位，是一名澳洲營養師協會(DAA)及香港營養師協會(HKDA) 認可的執業營養師(APD)。 曾於兩間澳洲非謀利機構推廣健康生活，設計多種健康食譜，致力推展公眾健康。 也曾於多間澳洲醫院作臨牀實習，為病患提供專業飲食治療。 五青汁降膽固醇2025 現在於NutriWise專業營養顧問中心提供專業營養輔導服務，專業範圍包括體重管理，三高管理，慢性疾病管理，備孕/懷孕期營養改善，以及飲食治療改善腸易激綜合症。
五青汁降膽固醇: 研究：多喫高纖食物 降低中風風險
膽固醇為血脂的一種，是製造細胞膜、合成荷爾蒙的重要原料，是身體所需的重要元素。 人體的膽固醇主要有2大來源，約有70至80%是由肝臟生成，另外約20%則從食物攝取，即大部分的膽固醇都是由人體自行生成。 另外，高血脂症患者也應避免攝取膽固醇含量較高的食物，包括動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油、牛油製成的麵包或餅乾，以及五花肉、香腸、魚卵及蟹黃等。 史他汀藥物（Statins）可抑制肝細胞中膽固醇合成的速率限制酵素，進而降低血中的膽固醇含量，是效果最強的降膽固醇藥物，也是醫師最常開的處方藥。 如果只喫其中的一種雖然也可以起到降低膽固醇效果，但如果四種同時喫效果則非常顯著。
《Hello醫師》為您整理了5種有助降低膽固醇的食物，協助你透過飲食控制降膽固醇，預防高血壓、血栓、中風等疾病。 身體每天吸收不同的食物、飲料，營養被吸收了，那剩下的東西如何是好？ 毒素積累在我們身體裡會令人出現易疲倦、關節痛、肚瀉等問題，這有可能是金屬囤積或是其他有害物質過多，因此必需排走去改善，方法可以是做運動出汗，也可以是喫一些高排毒性的食物。 保持低 LDL 膽固醇水平很重要，因為它可以降低患心臟病和中風的風險。 值得慶幸的是，你可以藉由在飲食中選擇某些食物來降低這種風險。 膽固醇是血液中的一種脂肪，由我們的身體自然產生，它也存在於某些食物中，如雞蛋、內臟（如腎臟和肝臟）和貝類，當血液中的膽固醇水平太高（總膽固醇超過 240mg/dl），又稱為高血脂。
五青汁降膽固醇: 蘋果
油炸物及市售食品，如餅乾、零食等都含有滿滿的反式脂肪。 除此之外，維持健康體重，維持多元化均衡飲食，減少進食高脂肪及高糖份食物，亦有助維持健康膽固醇水平。 五青汁降膽固醇 五青汁降膽固醇 有些人更需要藥物的協助，應按照醫生指示服藥。
五青汁降膽固醇: 飲食原則3少1多、有效降低膽固醇！
今次由營養師潘卓琳為大家解釋何謂膽固醇過高，如何從飲食入手降低膽固醇水平。 美國的食品及藥物管理局（FDA ）強調每天只要攝取3公克的燕麥水溶性纖維（葡聚醣 β-glucan 五青汁降膽固醇2025 五青汁降膽固醇2025 ），就能達到降低膽固醇的功效（約一碗半的燕麥粥）。 建議民眾不妨可將三明治或漢堡等早餐常見選擇，改以燕麥代替。
五青汁降膽固醇: 健康飲食: 飽和脂肪真相大公開
市面上有一些 五青汁即溶沖劑，成分標示粉末以五種蔬果的『萃取』製成，內裡的營養素、纖維都不及鮮搾，亦加入葡萄糖及其他添加物，令熱量相對也提高了。 五青汁降膽固醇 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平臺，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 五青汁降膽固醇 豆類不僅種類多樣，口味各有不同且價格也相對便宜。
五青汁降膽固醇: 膽固醇正常值是多少？
身體不需要的任何來自食物的額外能量都會轉化為三酸甘油脂，高總血膽固醇是衡量血液中所有膽固醇和三酸甘油脂的指標，是患心臟病的危險因素。 高總膽固醇水平——尤其是 五青汁降膽固醇2025 LDL 膽固醇——與心臟病風險增加有關。 低 HDL 膽固醇和高三酸甘油脂也與風險增加有關，因此你的飲食對你的膽固醇和其他健康危險因素有很大的影響。 以植物為主食：史丹福大學的研究發現，以植物為主食，四周後減少的壞膽固醇分量，遠高於低脂飲食。 飲食最好是低升糖負荷、高纖維，並包括健康脂肪，以植物為主，同時攝取大量優良蛋白質(豆子、堅果和種子)。
五青汁降膽固醇: 蘋果、莓果及柑橘類水果
苦瓜、青椒、青瓜、西芹和青蘋果含豐富抗氧化物，有助保持皮膚健康。 西芹富含抗氧化物芹菜素（Apigenin），有助預防紫外線對皮膚的傷害。 苦瓜和青椒含豐富維他命C，有助預防雀斑和皺紋。 五青汁降膽固醇2025 此外，也要避免攝取反式脂肪（Trans fat），因為反式脂肪會使低密度脂蛋白增加、高密度脂蛋白（HDL，好膽固醇）降低，不僅會對心臟造成負面影響也使心臟病風險提高。
五青汁降膽固醇: 健康的腸道對心理和精神健康也有好處
它會加速動脈粥樣硬化的進程，這時斑塊會在你的動脈壁上積聚，當動脈壁變窄的時候，將使得血液很難流過它們。 多喫全穀物：全穀物的纖維是天然抗凝劑和食慾抑制劑，能預防膽固醇阻塞血管。 「哈佛健康」指出，喫全穀物而不是精緻穀物，能大幅減少總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油脂和胰島素，進而降低心血管疾病風險。 當然， 五青汁降膽固醇 如果你膽固醇過高，而這些飲食又不適用於你，還是應該尊醫囑服藥。
五青汁降膽固醇: 降低酒精攝取量
除此之外，跟大部分蔬果一樣，五青汁的蔬果都含豐富的抗氧化物，包括多種類黃酮及多酚，有助對抗外來壓力如紫外線，保持皮膚健康及修護，有助預防皺紋；同時又能增加身體免疫力，預防疾病。 但提提大家，要喫渣才能獲取所有功效，因為大部分上述的營養素和抗氧化物都會附在渣裏面。 由於在榨汁的過程中，蔬菜中的膳食纖維會流失，所以如果想滿足到一天蔬菜的攝取量， 建議要多喫其他蔬菜來確保能吸收到足夠的膳食纖維。 不過陳筠霖建議，如果五青汁連渣飲用，容易令人產生飽腹感，從而減低往後熱量的攝取，的確可以幫助控制體重，但最好配合運動同步進行。 三酸甘油脂是體內最常見的脂肪形式，在血液中儲存和運輸脂肪。
五青汁降膽固醇: 膽固醇懶人包｜好膽固醇愈多愈好？幾時要食藥10須知慎喫牛油肥牛
高脂肪魚類是奧米加３（Omega-3）脂肪酸的絕佳來源，哈佛學院指出，每週喫2至3次富含omega-3脂肪酸的魚類可以替代肉類，降低血液中的三酸甘油酯，同時降低壞膽固醇，有助保護心臟。 豆腐、豆漿等由大豆製成的食物富含蛋白質，其中的大豆異黃酮、卵磷脂都可以幫助降膽固醇。 哈佛醫學院表示，每天攝入25克大豆蛋白，可以將壞膽固醇降低5至6%。
五青汁降膽固醇: 膽固醇是什麼？
除此之外，你也可以走樓梯替代搭電梯，另外搭捷運、公車時提早下車，走到目的地時就能增加運動量。 五青汁降膽固醇 五青汁降膽固醇2025 一般來講，動物食品，例如紅肉、奶製品以及蛋糕、巧克力、餅乾等食品中含有較多的飽和脂肪。 有些植物中也含有一些飽和脂肪，比如，在椰子和棕櫚油中。 但是，醫學人員建議脂肪不應佔到總能量的三分之一。 具體來說，女性脂肪攝取量每天不要超過70克，男性每天最多90克。
五青汁降膽固醇: 預防腦退化，這七種食物可以幫助你
人體中膽固醇主要有兩大來源：人體肝臟負責製造體內所需的膽固醇；同時，人體從所喫的食物中也獲取一些膽固醇，特別是動物產品和全脂肪乳製品中。 膽固醇存在於我們身體中的許多器官，並在人體內扮演重要角色。 五青汁降膽固醇2025 通常， 醫生會建議膽固醇過高的人多喫低脂、低膽固醇以及高纖維飲食。 五種蔬果攪拌成汁，將營養濃縮，如低血壓、腎病患者飲用則會因攝取過量鉀質而造成危險，寧可個別進食蔬果或將其入饌。 將五種蔬果攪拌成 五青汁 才七十至八十卡路里，熱量好低，但營養價值高。
而最近歐洲心臟學會（ESC）在2019年發佈的指引中指出對於「高風險」人士，壞膽固醇的理想指標更建議低於1.4mmol/L。 謝醫生指，膽固醇過高本身不會有任何症狀，直至出現心腦血管病併發症，例如中風、冠心病、心肌梗塞等才會引起相關症狀。 五青汁降膽固醇2025 五青汁降膽固醇2025 五青汁降膽固醇2025 五青汁降膽固醇 如果出現相關併發症引起的症狀，表示高膽固醇所引致的血管毛病已經到中後期。
另外，五青汁有豐富的膳食纖維及充足水分，所以能夠提供飽腹感，從而控制食慾。 五青汁含有豐富膳食纖維，有助促進腸道蠕動，排出體內廢物，促進排便，避免出現便祕問題。 另外膳食纖維也能幫助加速腸道內益菌的生長，改善腸道健康。 美國心臟病協會（AHA）和美國心臟病學院（ACC）於2014年更新預防心血管疾病的指引，建議心血管病高危族建議服用他汀類藥物，減低患心臟病及中風風險。 它所含有的單一不飽和脂肪既能維持好膽固醇的水平，同時還能減少壞膽固醇。 杏仁中含有抗氧化劑，可以幫助阻止膽固醇氧化，使其粘附在動脈上。
五青汁降膽固醇: 健康五清汁 Ultimate Detox Green Juice
因為這些食物的特點是高纖維、低飽和脂肪、低卡路里等。 成人每天應攝取不少於25克的膳食纖維，並攝取適量水溶性纖維，食物來源包括豆類、燕麥及水果類等，有助排走膽固醇。 飲食不均衡，例如：多肉少菜，攝取大量高熱量、高脂肪、高糖份食物的飲食習慣，容易令身體缺乏某些營養素，營養攝取失去平衡可以導致膽固醇升高。
五青汁降膽固醇: 降低膽固醇 快使用5天然方法
相反，若長期進食一些含有高飽和脂肪和反式脂肪的食物（如OL們最愛的糕點甜品、零食等），都會增加高膽固醇及患上心血管疾病的風險。 五青汁含豐富鉀質，所以腎病患者不宜飲用，會增加其腎臟負荷，宜先諮詢營養師；鉀質亦有助降血壓，若為低血壓人士飲用後可能會出現頭暈症狀。 另外，因為青蘋果含有果糖，視乎加入蘋果的多寡，糖尿病患者也不可過量飲用，會影響血糖控制。 雖然五青汁連渣食已經比只飲汁的方式，更能全面攝取當中的營養，但蔬果中的纖維始終會在攪拌的過程中有所變化，因為攪拌時會將較大的纖維打碎。 雖然有助吸收蔬果中的其他營養，但飲起來可能並不及食完整蔬果般飽肚，加上飲蔬果汁的速度遠遠比進食蔬果快，因此其飽肚感未必能及完整蔬果持久。
