雖然減肥的飲食產品都是以低熱量高纖維作為減肥方法，但不代表可以長期食用。 就以代餐為例，一般持續在8至12個星期，長期代餐恐怕會引起種種的健康狀況。 另外，使用代餐最好從部分代餐開始，只取代一次主食，讓身體習慣喫代餐，再慢慢取代一日兩次的主食，循序漸進的方式可以瘦得更健康。 部分代餐配合自律性運動可以確保消除脂肪期間不會造成肌肉鬆垮，並有效促進血液循環，加速減脂功效。 這裡所指的健康飲食並不是具有蛋白質、膳食纖維、多種維生素和礦物質的高纖代餐粉抑或是代餐湯等，而是正常食用糙米、穀物、蔬菜、水果、豆類、堅果之類的原型食物。 凡是未經過醫生批准但患有心臟病、貧血、骨質疏鬆、腸胃病、糖尿病等長期病症的人都不能擅自改變日常飲食。
- 常見的代餐粉有代餐奶昔(或稱之為代餐粉)、代餐湯、代餐蔬果汁及代餐能量棒等等。
- 不管是合格的代餐，或是低卡餐，都不建議長期食用，一天也不能喫超過兩餐。
- 對於飲食十分節制的人，相信每日攝取的卡路里也不會超標，實在沒必要搭上代餐飲食，過度限制總熱量反而會讓減肥產生反效果，甚至引發一系列的健康問題。
- 其實減重、減肥最主要的就是熱量赤字，我們也可以在日常的飲食當中做到這個重點，不一定要而倚賴代餐產品。
增肌飲用的乳清蛋白會激發雄激素的產生，從而令皮脂分泌增加導致暗瘡生成。 代餐奶昔雖然與乳清蛋白同樣以蛋白質為主要成分，但代餐奶昔多由從植物中提練出來植物蛋白所製，所以飲用代餐奶昔較少出現暗瘡問題。 健身用的蛋白粉是從大豆、肉類及雞蛋等食物中提煉而成，普遍含有較少脂肪和纖維等其他營養，熱量亦較代餐粉高，長期攝取過量的蛋白粉有機會引致肥胖風險。
代餐壞處: 纖維攝取過多令營養失衡
Perfect Medical 皇牌療程 S6溶脂修形療程，具合約保證快速減磅，現更推出免費試做優惠，可以試咗先講！ 選擇你自己喜愛的口味和你偏好的進食方法，纔可令滿足感更持久，而不會喫完又想再喫其他東西。 若你喜歡甜的口味，就選擇甜味的代餐；若你喜歡鹹的口味，則可以選擇鹹味的代餐，例如湯品等等；若你不喜歡飲品類的東西，但也想方便喫代餐的話，則可以選擇棒類的代餐。 代餐壞處 市面上的代餐選擇和種類都很多，其中最常見的，就是把代餐粉末加入水中或奶中溶解的飲品類代餐。 另外，還有代餐粥、代餐飯等等的食品類，以及為減肥中但很想喫零食的朋友而設的低碳餅乾、代餐棒等等的零食類。 健促課程與活動中可能有講師、助教、駐場服務人員、文案撰寫、各活動關卡引導等性質不同的任務，每種任務所需具備的特質與能力都有所不同，招募特質、興趣、實務經驗背景相符的夥伴，並提供持續成長、精進的學習歷程系統，是米蔚在健促課程與活動服務品質穩定的關鍵。
- 黃帝內經有云：「五果為助」，喫水果的主要目的在於補充水分、維生素、礦物質及微量元素。
- 人體每1g的脂肪大約有9大卡（kcal），而贅肉含有水分，所以想要減掉1kg，大約需要消耗（或少喫）7200kcal，所以1個月可以瘦多少，要看身體所需的熱量，以及你少喫多少。
- 這些試驗選擇的受試者BMI 都在25 以上，屬於超重人羣，試驗持續的時間至少為3 個月。
- 代餐往往營養並非均衡，雖然有些代餐會標榜含有蛋白質、維生素、纖維或礦物質等，但長期食用或代餐次數過多，仍很容易造成營養失衡、消化能力下降、精神難以集中、記憶力下降、影響代謝系統甚至抵抗力變差，女性更有機會影響經期等問題。
它包含了人類1日所需的營養素，可以取代一頓正餐，比煮一頓飯還要簡單輕鬆，特別適合忙碌沒時間喫飯的人。 減少卡路里攝入量是減肥的關鍵，然而，當你感到飢餓時，堅持低卡飲食是十分具挑戰性的。 高蛋白飲食會帶來更大的飽腹感，可以降低進食慾望，幫助減少全日的卡路里攝入。 此外，高蛋白飲食還具有其他益處，例如增加肌肉、減少體脂和改善身形。 幾項研究表明，每天用代餐奶昔代替一餐或兩餐可能會加速減肥，與以進食低熱量食物的參與者比較，進食代餐的參與者在三個月內減掉多了5.6磅。
代餐壞處: 營養師：代餐可能愈喫愈肥！
減肥完會不會復胖，重點在於是否有在減肥過程中建立良好的飲食習慣、是否養成正確的對待食物態度，及代謝是否有降低，而非有否使用代餐或其他減重輔助品。 然而，不管是哪類營養素，基本上它們的劑量多半非常低，只有心安作用而沒有減重功效，故在挑選代餐時主要還是建議以一開始所提的三個重點為購買參考，若有額外加料但價格一樣就算了，若但額外加料的結果是價格也跟著比較貴就不必要特別花錢去買了。 減重沒有捷徑，喫代餐也許會讓你很輕鬆的瘦下來，也更有可能讓你不費吹灰之力的比原先更胖！
「外出飲食時可以隨時拍下餐牌並將照片傳給營養師，讓營養師為你分析最適合自己的選擇。」以 Joey 為例，工作令她經常要外出喫飯，又食無定時，「一對一營養諮詢服務」正是她成功減重後繼續輕鬆維持體重的祕密。 雖然喫代餐初期體重會減輕，因為平時喫一頓飯的熱量攝入為500至1000千卡，但一袋代餐粉的熱量基本只帶200千卡以下。 代餐壞處 很多瘦身人士貪其代餐粉的便捷性，不用購買食材更不同開夥煮食，只要一撕包裝加點熱水或冷開水就準備好一餐，但其實長此下去是「一闊三大」，代餐粉、代餐奶昔或其他代餐減肥產品並不便宜，而隨著各式各樣口味及營養素的添加，每份代餐粉的價格亦相應提高了。 代餐減肥適合體重超重者、日常飲食習慣不良、慣常暴飲暴食、席間愛多喝酒及工作繁忙，根本沒時間準備午餐及晚餐的人士使用。
代餐壞處: 代餐有副作用或缺點嗎？
這是因為代餐粉在各方面的營養及滿足感都不及真正的食物，因此絕不建議一天代餐減肥多於一餐。 由於代餐減肥的原理就是減少一天總熱量的攝取，其實完全可以透過控制飲食達到此目標。 而且不少代餐粉聲稱營養樣樣俱全，碳水化合物、蛋白質、維他命及纖維都有，但缺乏天然的食物抗氧化成分、植物營養素等，難以滿足身體一天下來所需的營養份量及多面性，若再加上運動健身習慣的話，營養份量就更不足了。 不少人因飲食失衡而變胖，近年不少減肥人士以進食代餐來幫助減肥，雖然代餐特色是定量及低熱量，惟養和醫院註冊營養師高詠梅指出，長期且完全倚賴代餐作為減肥方法，例如代餐奶昔、能量棒等，體重容易反彈，甚至會引致營養不均，影響健康！ 她提醒在食用代餐作為減肥方法時，要注意每日的熱量攝取，還要設定時限、改變飲食和運動習慣等，有需要的話在開始前應諮詢醫生或註冊營養師的意見，訂立進食代餐方式及如何將其融入日常飲食，有助保持減重成效。 據營養師建議，如果減肥計劃需要改變飲食，最好先詢問醫生或專業營養師意見，如何透過正確飲食順利減重。
代餐粉、代餐棒、代餐奶昔，或者代餐粥等等都是市面上嘅代餐常見款式。 代餐壞處2025 而減肥用的代餐粉熱量較蛋白粉低，其主要成分及熱量來自蛋白質，但同時加入不同的營養，例如維他命、礦物質、纖維等等，可以代替正餐進食。 以代餐減肥其實與節食減肥無異，當日常身體攝取的蛋白質和其他營養不足，會使腦垂體功能衰退，未能分泌足夠的促性腺激素，減低了卵巢等生殖器官的功能，所以以代餐瘦身容易出現月經週期混亂，包括月經變短、時間不規律、甚至月經不來的情況。
代餐壞處: 國代餐推薦2023：Nutri – D-Day 奶昔代餐粉 雜錦口味 (14包裝) $199
而且調控料理雖然是真實食物，但準備過程簡單輕輕，無須技巧煮食，只需要將包裝放入熱水或微波爐，加熱數分鐘即可。 調控料理可在室溫擺效，方便攜帶，平日上班或staycation也能輕鬆處理。 「營美健」的「即食調控料理包」是以代餐概念設計的真實食物，當中包括飯、麵、粥等主食，與日常飲食接近。 各款料理的卡路里經過嚴謹計算，不止含有均衡營養，而且就連咖哩、白汁、肉醬等一般減肥人士都避之則吉的「邪惡」元素都可以照常存在，健康和美味能夠同時並存，完全打破代餐或健康食品必然淡而無味的舊有觀念。
代餐壞處: 代餐減肥常識：代餐減肥產品原理
代餐減肥的主要成分是碳水化合物及蛋白質，高纖維量以及少量維他命、礦物質等。 歐洲及澳洲等地都有為代餐減肥訂立指引，一份代餐粉應具200至400卡路里，而其主要的卡路里來源為25%至50%的蛋白質(以牛奶或大豆的蛋白來源為主)，而脂肪應少於30%。 此外，每份代餐粉應提供30%人體每天所需的維他命及礦物質等營養素，而有研究顯示，大部分代餐粉的實際營養含量都少於其聲稱的含量。 雖然代餐加入了不同的營養素和礦物質，但事實上它們始終未能提供全面均衡的營養，而且代餐並不包含天然食物中含有的抗氧化劑、植物營養素等等，長期或單一性服用或有損健康；正常復食後也較容易出現暴飲暴食問題，繼而令體重容易反彈。 因此，我們非常鼓勵大家應該先向專業人士查詢，才按專業意見服用代餐。 營養師提醒，以代餐減肥會造成身體所需營養不足的問題，不適宜作為長期進行的減肥方式。
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而代餐產品的纖維含量普遍過高，亦會阻礙身體吸收其他營養，變相令其餘兩餐亦無法補充充足的營養。 代餐壞處 代餐減肥是風行於國際的減肥瘦身輔助方法，由於營養均衡、效果顯著、食用方便，自面世以來，便得到衆多減肥瘦身人士的喜愛。 A：光靠飲食調整雖然能夠快速瘦身，不過一旦生活回復正常，體重也有可能快速反彈回原狀。
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因此若想有效果，進食時應選擇不會造成胰島素大幅度飆升的食物，避免胰島素上升後，拖了很久還降不下來。 代餐熱量多半介於150～200卡，要注意的是，有些代餐可加牛奶、麥片或水果一起使用，增添口感。 代餐壞處 代餐壞處 在計算熱量時，就得將這些額外添加的食物熱量考量進去，以免不小心喫下太多熱量，達不到減肥效果。
代餐壞處: 健康生活
一般市售的代餐產品，通常都是以流質食物的形式呈現，像是：奶昔、稀飯…等。 代餐壞處 消化快，也容易餓，如果沒有控制好想喫零食的嘴巴，就得面臨快速復胖的命運。 代餐壞處2025 代餐，屬於特殊疾病配方食品的「控制體重取代餐食品」，必須跟衛福部申請登記，纔是合法的代餐食品。 代餐壞處2025 工作應酬或大時大節難免要出外喫飯，在缺乏代餐的「指引」下，許多人便不懂得選擇食物和控制食量，令體重反彈，前功盡棄。
代餐壞處: 「代餐減肥 越減越肥」？4類人食代餐會致記憶力下降？教你1日6餐都可極速減磅的「懶人減肥法」！
不過這類代餐最大的弱點是飽肚感難以維持，「沖粉、奶昔等極其量只可以維持2-3小時飽肚感，令人難以堅持長期喫。」不過，這只是舊式的代餐，現時有一款代餐是以「真實食物」的形式存在。 如同時又有喝健身蛋白粉的話，更有機會攝取過多蛋白質，反而令體重上升。 1-慢性病患者 肝腎疾病、糖尿病等患者不建議自行使用代餐減肥，因這會令卡路里及纖維攝取不足，容易令加重病情。 代餐壞處2025 一般市面上的代餐都聲稱，進食後會有飽足感，因為代餐的主要成分為植物性蛋白（蛋白質）及蒟蒻粉（膳食纖維），進食後蒟蒻粉會吸水並膨脹，繼而帶來飽足感。 瘦身風氣盛行，市面上推出不少代餐奶昔產品，聲稱既可減肥又有飽腹感。
代餐壞處: 代餐減肥對這5類人有害：節食和代餐只能選一個！
營養性的甜味劑，意思是會產生熱量、甜度較低的代糖，但產生的熱量相對於蔗糖較低，常見的營養性甜味劑有：山梨糖醇、木糖醇以及赤藻糖醇等。 代餐壞處2025 美國駐莫斯科大使館表示，由於烏克蘭戰爭，以及存在被俄羅斯執法機構任意逮捕或騷擾的風險，要求正在俄羅斯居住或旅遊的美國公民，立即離開俄羅斯，並呼籲美國公民不要前往當地。 大使館表示，俄羅斯安全部門以莫須有罪名逮捕美國公民，拘留和騷擾在俄美國公民，拒絕給予他們公平和具透明度的待遇，並在祕密審判中或在沒有提供可靠證據的情況下將他們定罪。
總之其餘正餐也要控制卡路里的攝取量或配合減肥餐單，才會達至減肥的效果。 代餐壞處2025 代餐壞處2025 如「蛋白粉」方面，她說，攝取足夠的蛋白質具有幫助肌肉增長、增加新陳代謝、延長飽足感，對於正在飲食控制和減少熱量的族羣是有幫助；不過，蛋白質的攝取上限會依據體重而有所不同，若食用過量蛋白質，可能影響肝、腎功能，建議最多不要攝取超過體重的3.5倍。 減重對不少人來說是一生課題，奶昔等代餐減肥是常見方式之一，也有不少人在網路上分享經驗，但代餐喫了就一定能瘦？
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不過長期喫恐致營養不良，停用後更有復胖的風險，即瞭解哪些人不宜食用代餐奶昔。 S6 代餐壞處2025 溶脂修形療程採用非入侵性的激光減肥技術，俗稱減肥機、爆脂機，低能量激光可有效深入肌底，直達脂肪層並破壞脂肪細胞膜的結構，持續減少脂肪細胞的數量，並透過真空負壓引導其從淋巴系統自然排走，讓你真正無痛無創、健康瘦！ 更可讓你自選7大難減部位，包括：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等，精準定位溶脂，助你塑造緊緻優美的身體線條！ Perfect Medical 代餐壞處 皇牌療程 S6溶脂修形療程現更推出免費試做優惠，各位想健康瘦身人士千萬不要錯過。 營養師指出代餐減肥一般以8至12星期為限，絕對不建議長期以代餐減肥，以免引致各式各樣的身體健康問題，而且代餐減肥必須循步漸進，絕不能一蹴而就。
